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Jadefalke

Dieses Thema im Forum "Log: Sportartspezifisches & allg. Fitnesstraining" wurde erstellt von Jadefalke, 1. Februar 2015.

  1. Jadefalke

    Jadefalke Well-Known Member

    Registriert seit:
    28. März 2005
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    942
    Arbeiten 8:00-19:00, danach Besprechung bis 21.

    Wohl kein Sport heute. :-(
     
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  2. Jadefalke

    Jadefalke Well-Known Member

    Registriert seit:
    28. März 2005
    Beiträge:
    942
    Sodele. Vier Tage kein Sport gemacht. Zuviel Stress, kein Bock. Aber war ok. Heute wieder trainiert, endlich wieder die 120kg im BD geschafft und es ging auch relativ locker.

    Brust / Schulter / Triceps (langer Kopf)
    16x40
    10x70
    11x90
    2x110
    1x120
    1x120
    5x100
    11x80
    9x80

    Kabelzugflys Technogym (Gewicht beider Seiten)
    12x25
    8x30
    8x30
    12x25
    11x25

    Seitheben (Gewicht beider KH)
    11x20
    7x24
    8x24
    9x20

    Triceps mit Kurzhantel beidarmig hinter Kopf
    9x30
    8x32
    5x34
    8x30
     
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  3. Dicker

    Dicker Well-Known Member

    Registriert seit:
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    Nicht schlecht, vor allem in Betrachtung der letzten Wochen/Monate [img17].
     
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  4. Jadefalke

    Jadefalke Well-Known Member

    Registriert seit:
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    942
    Ja, war auch happy darüber.

    Du bist echt so ne Art guter Kommentar-Geist der Logs, oder? ;)
     
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  5. Dicker

    Dicker Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. Mai 2012
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    männlich
    Ich lese gelegentlich in anderen Log`s mit und zumindest die drei großen Grundübungen interessieren mich.
     
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  6. Gast

    Gast Guest

    wozu meiner meinung nach auch noch andere übungen gehören. die kdk-übungen sind willkürlich gewählt.
     
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 12. Juni 2015
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  7. PowerWheel

    PowerWheel Well-Known Member

    Registriert seit:
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    W
    Was ich ja auch immer sage !
     
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  8. Jadefalke

    Jadefalke Well-Known Member

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    Gestern Rücken (Pulley), Biceps

    Lief nicht so doll, total müde und demotiviert; beim inverted Row am Slingtrainer hatte ich nach jeder Wdh. Bock liegen zu bleiben und zu schlafen... :cool:

    Row Purestrength Technogym eng
    11x40
    14x80
    7x120
    1x160
    7x120
    7x120
    10x100
    10x100
    11x80

    Slingtrainer Inverted Row aus RL
    7x
    7x
    7x

    Scapula Pull ups (Ausschultern)
    12x
    12x

    Biceps Curls mit KH (Gewicht von 2 KH)
    12x28
    8x36
    8x36
    8x36
     
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  9. PowerWheel

    PowerWheel Well-Known Member

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    Ist doch trotzdem ne recht anständige Einheit geworden !
     
  10. Jadefalke

    Jadefalke Well-Known Member

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    Echt? Ich find den Row gut und danach sieht das eher sehr luschig aus. ;-)
     
  11. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

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    wie es aussieht ist wurscht, wie es ankommt ist entscheidend![img96];)
     
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  12. PowerWheel

    PowerWheel Well-Known Member

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    Ja finde unter den Umständen z.B . die 12 WH bei den Scapular Klimmis recht cool !
     
  13. Jadefalke

    Jadefalke Well-Known Member

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    942
    Möglichkeit 1. Ich bin darin unerwartet stark.
    Möglichkeit 2. Du verspottest mich.
    Möglichkeit 3. Wir meinen verschiedene Übungen.

    Ich finde die Übung relativ einfach, daher meine Irritation. Hängend wie bei Klimmzügen, komplett hängen lassen in der Schulter und dann nur durch Depression der Scapula hoch, keine Bewegung im Ellebogen oder in der Schulter. ?
     
  14. PowerWheel

    PowerWheel Well-Known Member

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    Treffer !
    Da du ja über 100kg mit die rumträgst finde ich kontrollierte Scap Klimmis schon beachtenswert !
     
    matten gefällt das.
  15. Jadefalke

    Jadefalke Well-Known Member

    Registriert seit:
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    Beiträge:
    942
    Vielleicht führe ich sie ja doch nicht korrekt aus? Wie gesagt, ich bin über Deine Aussage echt irritiert, da ich es eher als ergänzendes Palimpalim empfinde.
    Ich guck nachher mal, ob ich jemand finde, der es filmt, um sicher zu gehen, dass wir das gleiche meinen.

    Gerade gegoogelt und Videos angeguckt, wir meinen das gleiche.

    Ok, dann nehme ich das einfach mal so hin.
     
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  16. dud

    dud Well-Known Member

    Registriert seit:
    1. Dezember 2013
    Beiträge:
    695
    Ich geb Powerwheel recht, ich finde die Einheiten insgesamt sehr gut durchdacht und lese gerne mit. Kein Unterton, das meine ich genauso ernst wie Powerwheel. :)
     
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  17. Jadefalke

    Jadefalke Well-Known Member

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  18. Jadefalke

    Jadefalke Well-Known Member

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    942
    Beine / Rumpf

    Gleicher Effekt wie gestern, die ersten 20 Minuten war es gut und dann fiel die Motivation so brutal ab... [img4]

    Egal. Wollte eigentlich squaten, Rack war aber belegt.

    Step ups (einbeinig auf Kasten/Bank in Kniehöhe) BWE
    3x p.S.
    10x p.S.

    Step ups +
    5x + 20kg p.S.
    6x + 20kg p.S.
    7x + 20kg p.S.
    7x + 20kg p.S.
    7x + 20kg p.S.
    ...da waren die Beine schon etwas alle...

    Pistols am Slingtrainer
    7x p.S.
    8x p.S.
    8x p.S.
    8x p.S.
    ...da waren sie schon "wobbelig" und die Motivation fiel in den Keller..

    Kettlebell Swings
    10x 16
    10x 16

    Kettlebell Mono Swings
    10x 8 p.S.
    10x 8 p.S.

    Slingtrainer Prayers
    13x
    14x (mir fiel beim Blick in die App auf, dass ich das letzte mal auch 14 hatte, also Zähne zusammen...)
    14x
    7x (ging nicht mehr)

    Im Anschluss 25 Min. gedehnt. Das wiederum tat echt gut und war entspannend. [img5]
     
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  19. Jadefalke

    Jadefalke Well-Known Member

    Registriert seit:
    28. März 2005
    Beiträge:
    942
    Aktueller Trainingsplan

    3er Split mit Variation in der Übungsauswahl/Priorisierung, d.h. es gibt Übungen, die je nach Priorisierung nicht vorkommen. Sechs verschiedene TEs auf Basis eines 3er Splits.

    Grundkonzept ist Push/Pull/Legs mit separater Core-Einheit, die wird nach Belieben und wenn Zeit ist eingefügt.


    Push A)
    Primär Brust (Bankdrücken etc, Volumen für Brust ~12 Sätze), Sekundär Schulter (nur eine Übung, tendenziell Iso, zu 4-5 Sätzen), Triceps mit Übungen eher für die kurzen Pars, da Oberarm in Nullstellung (4-5 Sätze für Triceps)


    Push B)
    Primär Schulter (Military-Press etc., Volumen Schulter ~10-12 Sätze, dazu AR/Facepulls etc.), Sekundär Brust (eine Iso-Übung, 4-5 Sätze), Triceps mit Übungen für den langen Pars, da Oberarm über Kopf (4-5 Sätze)


    Pull A)
    Schwerpunkt Latissimus, d.h. nur Zugübungen von oben, (10-14 Sätze), Biceps (4-5 Sätze, keine Übungen mit Schwerpunkt Brachialis/Brachioradialis, d.h. immer mit oder in Supination)


    Pull B)
    Schwerpunkt Rhomboiden/Trapezius, d.h. nur Frontalübungen (10-14 Sätze), Brachialis/Brachioradialis (4-5 Sätze, keine Übungen in Supination)


    Leg A)
    Schwerpunkt Beine (je nach Zeit und Laune Komplexübungen und Isos, 2-3 Komplex, 3-4 Isos), Rumpf sekundär, 1-2 Übungen zu 8-10 Sätzen


    Leg B)
    Schwerpunkt Rumpf (viele Komplexübungen, Stabiübungen), eine Beinübung (4-5 Sätze)


    Core
    Sammelsorium an Stabi- und Komplexübungen wie Kettlebells, Slingtrainer etc., Dauer und Umfang nach Zeit und Laune


    Häufiger Dehnen im Anschluss, wenn die Zeit und Motivation es hergibt, Dauer 20-30 Minuten, für Rumpfbeweglichkeit (zuviel LWS-Beschwerden in letzter Zeit) und ich möchte wieder in den Spagat kommen. D.h. Dehnübungen v.a. für untere Extremität, 30-60s.
     
    Zuletzt bearbeitet: 14. Juni 2015
    PowerWheel, Foxi83 und Thor1984 gefällt das.
  20. PowerWheel

    PowerWheel Well-Known Member

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    das verstehe ich nicht :032:
    Der lange Kopf wird doch bei Überkopfbewegungen auf Grund der Vordehnung mehr trainiert, oder sehr ich das falsch !