Jadefalke

[Jadefalke]

...

Ich bin aufgestanden und habe mich angezogen, was wollt ihr noch?


​

Halsschmerzen, subfebril, genervt. Heute nix gemacht, gefuttert. Bisserl aufgeräumt. Gezankt. Total unnötig. Doofer Tag.

 

[Foxi83]

Gute Besserung.

 

[Gast]

Gute Besserung.

x2

 

[Dicker]

Glaube bitte nicht, das zum Beispiel ich, nur ruhige Tage habe. Was Du da beschreibst gehört zum Leben.
Dem Hals gute Besserung !

 

[PowerWheel]

Gute Besserung mein Guter

 

[Komy]

Ebenso gute Besserung .

(Seit wann bist du denn wieder vor Ort?! )

 

[Jadefalke]

Ebenso gute Besserung .

(Seit wann bist du denn wieder vor Ort?! )

Länger als Du offensichtlich.

 

[Jadefalke]

Heute mal wieder wirklich gepumpt.
Will wegen den Halsschmerzen nix machen, was mein Kreislauf hochprügelt (und das passiert bei Kraftausdauer bei mir) und ich war mit der Holden im Studio, war nicht viel los und sie wollte auch an die Bank.

Also gemütlich mal ne Runde HT reingeschmissen.

Brust / Schulter / Triceps
15x50
18x70
10x90
2x110
11x80
10x80

Kabelzugflys, TG (Gesamtgewicht)
14x20
10x25
12x25
6x30
10x25

Seitheben (Gewicht von 2KH)
12x16
8x20
8x20
10x18
10x18 + 6x12

Shrugs, Multipresse (Gewicht der Stange nicht berechnet, keine Ahnung)
15x40
9x60
8x60
13x40

Face Pulls TG
13x12,5
13x12,5
13x12,5

Triceps mit Tau TG
17x20
11x25
11x25
11x25

 

[Jadefalke]

Rücken (Pulley)/Biceps

Konnt die Füße nicht still halten, hab dann heute doch weiter HT gemacht. Diesmal also nur 1,5 Wochen Kraftausdauer.
Diesmal in meinem "dritten" Studio trainiert; bin mit der Holden in einem Studio in Rheinberg angemeldet, wir wohnen aber nicht mehr zusammen, dadurch ist das Studio von mir 8km entfernt.
Dann trainiere ich ab und an im Studio, in der meine Holde arbeitet....

Und habe seit letzten Monat ne Mitgliedschaft beim VFL hier, die haben nen schlichten Kraftraum, aber irgendwie mag ich sowas sogar noch am liebsten. Purismus. Wie früher im Uni-Sport.
Der ist nur 1,3km von mir entfernt, damit, wenn ich mit der Holden nicht verabredet bin, das Ziel der Wahl, da kein Aufwand dahin zu kommen.

Pulley (VFL), Gewicht ist Pfund (?), Kilo isses nicht, bei Pfund wäre meine Leistung aber wieder eher schlecht.
14x40
17x60
12x80
7x100
6x100
8x90
10x80
10x80
10x80

Scapulla Pulls (Klimmzugstange (Ausschultern?))
12x
10x + 8kg Weste
10x + 8kg Weste
10x + 8kg Weste
11x

Einarmiges Rudern mit KH (p.S.)
12x20
11x22,5
8x25
5x30
9x25

Biceps Curls mit LH
14x21
12x26
9x31
9x31
8x31

Biceps Curls mit LH (Gewicht beider KH)
9x35
6x40
8x35
10x30

Danach noch ~15 Min. Dehnen.

 

[PowerWheel]

Scapulla Pulls (Klimmzugstange (Ausschultern?))
12x
10x + 8kg Weste
10x + 8kg Weste
10x + 8kg Weste
11x

So ? Oder wie kann man das Ausschultern verstehen

 

[Jadefalke]

Yup, nur dass ich nicht so einen massiven Bogen mache. Aber versuche ich mal, denn die Übung war ne reine Idee von mir, um die Scapulakontrolle zu verbessern/die Scapula zu stabilisieren.
Da hatte ich garnicht geguckt, obs dazu schon was gibt.

 

[Jadefalke]

Rumpf / Beine

Kniebeugen
10x17
10x41
8x81
8x81
4x101
7x81

Bulgarische Kniebeugen, hinteres Bein im Slingtrainer
5x p.S.
6x p.S.
7x p.S.

Slingtrainer Prayers
14x
14x
14x

Slingtrainer Prayers nur ein Bein
5x
5x
5x
5x

Kettlebell Swings
11x16
11x16
11x16
11x16

Kettlebell Mono Swings
10x8
10x8
10x8
10x8
10x8
10x8
10x8
10x8

Slingtrainer Liegestütze, nur ein Bein
7x
7x
..kein Bock drauf gehabt.

20 Minuten Dehnen im Anschluss

 

[Jadefalke]

Schultern / Brust / Triceps (lang)

Military Press
15x20
13x41
8x51
7x56
4x61
4x61
11x41
10x41

Seitheben (Gewicht von 2 KH)
8x20
10x20
9x20
8x20 + 5x10
8x20 + 5x10

Face Pulls VFL
20x24
13x30
15x30
15x30

KH-Flys
10x15
10x30
10x30
7x35
8x30

Triceps mit KH bds. hinter Kopf, stehend
16x20
11x25
6x30
8x27,5
11x25

 

[Foxi83]

ufff. MilItary 61, Seitheben 20.... Nicht schlecht...

 

[Jadefalke]

Heute etwa 20km geradelt, zum Sport und zurück + kleinen Umweg. Dafür knapp ne Stunde gebraucht, nicht gehetzt ausserdem das MTB benutzt. ;-)

Dazwischen ne Stunde gestemmt im Studio der Holden, daher heute wieder Matrix-Geräte. ;-)

Lat / Brachialis/Brachioradialis

Klimmzüge, breit, Vollhang (immer noch provozierend und schmerzhaft für meine Epi, ich gebe sie aber nicht auf)
1x
1x
3x
3x
2x
2x
1x

Latzug breit, Matrix
11x79
9x86
8x93
6x100
8x86

Latzug einarmig, Matrix
8x45 p.S.
8x45 p.S.
10x39 p.S.

Scapula Retraktion am Slingtrainer (inverted Row, liegend)
10x
10x
10x
10x
10x

Hammercurls mit Tau, Matrix
10x61
7x66
8x66
9x64
9x64

Danach noch 20 Min. gedehnt...

 

[Jadefalke]

ufff. MilItary 61, Seitheben 20.... Nicht schlecht...

Sowas geht runter wie Öl, danke dafür.

 

[PowerWheel]

Klimmzüge, breit, Vollhang (immer noch provozierend und schmerzhaft für meine Epi, ich gebe sie aber nicht auf)

Warum den keinen Parallel Griff ? Müßte deutlich schonender sein !

 

[Jadefalke]

Warum den keinen Parallel Griff ? Müßte deutlich schonender sein !

Ehrlich gesagt, nein. Ich finde es sogar fieser.

 

[PowerWheel]

Ehrlich gesagt, nein. Ich finde es sogar fieser.

Okay, das muss wohl jeder für sich rausfinden!

 

[Jadefalke]

Okay, das muss wohl jeder für sich rausfinden!

Ich glaube, das Problem ist, je weiter die Hände in die Supination gehen, umso stärker schmerzt es. Und beim breiten Greifen ist durch die Pronationsstellung relativ viel Ruhe. ... Relativ.