Zenith

[Insomnia]

AW: Zenith

24.12.09

Run


10,12 Km---00:59:18---5:52/Km


Wetter: nass, ca. 3° C
Schuh: Brooks (+Absorber) -> Spaßbremse
Befinden: Nachtdienst, müde
Beschw.: --
Puls im Durchschnitt: 169
Puls max.: 176
Gedanken: Nirvana
Schlaf: ca 5 Std
Mucke: Wumpscut


Ein längeres Telefongespräch heute Morgen hat mich bissl Schlaf gekostet, sonst schlafe ich nämlich sehr gut zur Zeit. So bin ich recht müde angetreten und konnte mich nicht zu mehr, bzw schneller aufraffen. Habe auch ein klein wenig MK von gestern noch

Liebe Grüße,
Somchen

 

[tommy777]

AW: Zenith

Funfaktor...

So nennt man das also...

 

[Insomnia]

AW: Zenith

So nennt man das also...

....jaaa, du weisst, was ich damit meine....

 

[Insomnia]

AW: Zenith

25.12.09

Run


6,61 Km---00:36:34---5:31/Km


Wetter: Nieselregen, ca. 6° C
Schuh: Nike Free 5
Befinden: Nachtdienst
Beschw.: --
Puls im Durchschnitt: 173
Puls max.: 185
Gedanken: Nirvana
Schlaf: ca 6.5 Std
Mucke: Gossip

Erschwerte Bedingungen, da mir ne 15 Kg Scheibe auf den großen Fußzeh geplotzt ist, kurz bevor ich losgeeiert bin

Ich hab Halbzeit, noch 4 Nächte und gut is

Liebe Grüße,
Somchen

 

[Insomnia]

AW: Zenith

27.12.09

Run (regenerativ)


8,14 Km---00:49:30---6:04/Km


Wetter: Nieselregen, ca. 3° C
Schuh: Nike Free 5
Befinden: Nachtdienst/müde
Beschw.: Knie rechts
Puls im Durchschnitt: 121
Puls max.: 169
Gedanken: Nirvana
Schlaf: ca 6.5 Std
Mucke: Wumpscut


Liebe Grüße,
Somchen

 

[Insomnia]

AW: Zenith

28.12.09

Run


8,15 Km---00:47:26---5:49/Km


Wetter: trocken, ca. 4° C
Schuh: Mizuno
Befinden: Nachtdienst/müde
Beschw.: Knie rechts
Puls im Durchschnitt: 169
Puls max.: 175
Gedanken: Reset
Schlaf: ca 7 Std
Mucke: Mind In A Box

Vorraussichtlich letzter Lauf vor dem Silvesterlauf, den ich ungeplant und unvorbereitet laufen werde.
(3 x Lauf in einem Satz-> is mir jetzt auch scheissegal )


Liebe Grüße,
Somchen

 

[ishina]

AW: Zenith

Welches Scheibchen von Mind.In.A.Box gab es denn auf die Ohren, interessenshalber?

 

[Insomnia]

AW: Zenith

Hey Simon

Heute lief *Lost Alone*, welche ich sehr gerne höre. Habe noch *Crossroad* und *Dreamweb*. Gefallen mir eigentlich alle durch die Bank gut.

Light and Dark, Change und Lost Alone sind aus der Scheibe meine Favs

Liebe Grüße,
Simone

 

[ishina]

AW: Zenith

Hallo Simone!

Da muss ich mir doch glatt die anderen Alben auch besorgen, bisher kannte ich nur Crossroads, das mir sehr gut gefällt. Für mich ist das Album im Genre die beste Veröffentlichung der letzten 2-3 Jahre

Alles Liebe
Simon

P.S.: Deine Leistungen sind großartig. Ich bin begeistert - war es immer und bleibe es weiter!

 

[Insomnia]

AW: Zenith

Dankeschön Simon

Das freut mich - hat mich immer gefreut, und wird mich auch weiterhin sehr freuen!!!

---

So, Nachtdienst ist rum für ne Woche Heute und morgen ist Pause angesagt, was nicht heisst, dass ich nix zu schaffen hätte
Ich sollte endlich mal Schulter und EBG ruhig halten, aber der Alltag will auch bewältigt sein....

Was wollte ich denn eigentlich schreiben?? Kann man so Banane sein?? Man kann-- ich kann--

Vielleicht fällt´s mir ja noch ein...


Grüße vom nachtdienstverorgelten-benebeltem

Somchen

 

[Ysabet]

AW: Zenith

Japp man kann so Banane sein, ich kenn das sehr sehr gut *g* Nach 10 Tagen am Stück-Schichten war ich immer froh wenn ich morgens noch meinen Namen hinbekommen habe ;-) Da hab ich dann auch schonmal im Kundengespräch vergessen ob ich die Frage vom Kunden schon beantwortet hatte

Ansonsten, schon mal ruhig einen Tag Schulter & EBG, der Haushalt rennt einem ja nicht weg (zumindest nicht schneller als du laufen kannst).

Grüße, Ela

 

[Camino]

AW: Zenith

Hallo Somchen,

ich wünsche schonmal einen guten Rutsch und alles Gute für das neue Jahr 2010!

Danke für Deine Gedanken und Worte und bis bald
Lieben Gruß
Camino

 

[ishina]

AW: Zenith

Was wollte ich denn eigentlich schreiben?? Kann man so Banane sein?? Man kann-- ich kann--

Ach, ich mag dich, wenn du so Banane bist

 

[Insomnia]

AW: Zenith

31.12.09

Silvesterlauf -- (Wettkampf)


10,04 Km---00:56:42---5:38/Km (lt. Garmin)


Wetter: sonnig, ca. 9° C
Schuh: Nike Free 5
Befinden: gut
Beschw.: --
Puls im Durchschnitt: 175
Puls max.: 184
Gedanken: querbeet und paar Songs im Geiste durchgegangen ^^
Schlaf: ca 7 Std
Mucke: nix

Laps:

1) 3,75 Km--00:20:37--5:30/Km
2) 3,75 Km--00:21:51--5:50/Km
3) 1,75 Km--00:09:49--5:36/Km
4) 0,784 Km--00:04:23--5:35/Km




Ich bin immer noch so Banane unterwegs.....

Noch nicht umgestellt und gestern Nacht bis 4.00 h am PC verbracht, heute gegen 11.00 h aus der Kiste gequält und Kaffee schlürfend 2 Std vertrödelt....bis mir eingefallen ist, dass ich ja doch noch paar Sachen zusammensuchen sollte für den WK

Und so kam es, wie es kommen musste: ich habe die Kopfhörer vergessen, ebenso meine bereitgelegt Banane........also nüchtern und ohne Mucke an den Start.....wie bescheuert ist das denn wieder, Leute?!! ^^....ich ma wieder....

Kurz nach dem Start haben sich dann noch die Schnürsenkel geöffnet(die ich eigentlich vor dem Start noch binden wollte...), also hierbei noch wertvolle Sekunden verloren, supi das....

Ich war auf Regen eingestellt, denn es hat ordentlich gegossen heute Vormittag, aber auf einmal gab es Sonne pur und mir war viel zu warm...und das Leute, das kann ich mal so gar nicht ab! Ich konnte die Jacke aber nicht ausziehen, da mir das, was ich darunter hatte, doch zu luftig war und ich leichten Schnupfen habe zur Zeit.

Unter´m Strich bin ich aber zufrieden mit dem Lauf. Er war ja ungeplant und dementsprechend auch unvorbereitet angegangen, von daher passt´s. Sub 50 ist natürlich weiterhin Zielzeit auf die Distanz! Maybe next year. Für heute wären mir die 55 sehr entgegen gekommen, aber war nix zu machen

Bin recht flott losgestartet und mußte mich bissl ausbremsen in Lap 2, bei Lap 3 wieder angegriffen und Lap 4 begann mit einer Mördersteigung, die nicht besonders lang, dafür aber verflucht steil war....die hat mich mehr Kraft gekostet, als ich erwartet hatte, habe dann paar Meter gebraucht, um wieder runter zu kommen, um dann die letzten 500 Meter noch mal Gas zu geben....und die waren die Hölle....und ich hab die Lauf-Hölle schon gesehen ....ich hätte fast in die Menge gereiert, hör mir blos auf....und dann die Zurufe wie *komm, Zähne zammenbeissen* und so ...ich dachte nur *ja, ich hab dich auch lieb....wo is das Scheiss Ziel....* Gott, war mir schlecht...is mir immer noch bissl übel jetzt...

Am Ziel gab´s dann heissen, gezuckerten Tee und ne Neujahrsbrezel und bissl Gequatsche, bis wir dann nassgeschwitzt und durchgefroren heimgefahren sind(wir hatten´s nicht weit). Zuhause gleich in die heisse Wanne und jetzt weiterhin heissen Tee.

Das Jahr werde ich bewusst sehr ruhig enden lassen diesmal....bin gespannt, wie mir das gefallen wird....

Ausgepowert habe ich mich in jedem Fall und ich beende damit sehr zufrieden 2009, um 2010 erneut anzugreifen...auf allen Ebenen YEAH!!

In diesem Sinne wünsche ich euch allen einen guten Rutsch, ne tolle Feier und ein supertolles, erfolgreiches und spannendes 2010,
Somchen

-----

@ Ela, Camino und Simon

Dankeschön, für euren lieben Besuch, der mich sehr gefreut hat!!

 

[ishina]

AW: Zenith

Liebe Simone,

auch dir wünsche ich nur das Beste für das Jahr 2010.

Du bist ein Mensch, bei dem ich mir keine Sorgen mache, dass er sich im Jahr 2010 auch weiter zu dem entwickeln wird, was er ist. Du bist zielstrebig, hast Gefühl für deinen Körper, dich als Menschen und die Menschen um dich und wirst in allen Situationen Souveränität zeigen.

Davon bin ich überzeugt. Ich wünsche dir viel Freude an der Realität in jeder Sekunde des neuen Jahres!

Liebe Grüße
Simon

 

[Insomnia]

AW: Zenith

02.01.10

Run


9,60 Km---01:00:39---6:19/Km


Wetter: sonnig, ca. -2° C
Schuh: Mizuno
Befinden: Übelkeit
Beschw.: Knie links
Puls im Durchschnitt: 163
Puls max.: 171
Gedanken: Reset
Schlaf: ca 9 Std
Mucke: Nachtmahr


Seit dem 30.12. ist mir seltsam übel, habe mir wohl den Magen verdorben.
Gestern war´s ganz schlimm, aber das hatte auch Gründe

War kein guter Lauf, sehr unrund, schlecht geatmet...aber meinem Kopf hat er dennoch ein paar klärende Gedanken gebracht, von daher....

Du bist ein Mensch, bei dem ich mir keine Sorgen mache, dass er sich im Jahr 2010 auch weiter zu dem entwickeln wird, was er ist. Du bist zielstrebig, hast Gefühl für deinen Körper, dich als Menschen und die Menschen um dich und wirst in allen Situationen Souveränität zeigen.

Davon bin ich überzeugt.

Ich auch lieber Simon! Ich danke dir für deine lieben Worte, und wir wissen beide, dass ich doch gar nicht anders kann!!


Liebe Grüße an alle
Somchen

 

[klappergestell]

AW: Zenith

Schnell reinhüpf um dir ein gutes neues, besonders gesundes zu wünschen.

 

[Insomnia]

AW: Zenith

03.01.10

Run


14,06 Km---01:26:18---6:08/Km


Wetter: trocken, ca. 0° C
Schuh: Nike Free 5
Befinden: Übelkeit, Magenkrämpfe
Beschw.: Knie links (bis Km 12 beschwerdefrei)
Puls im Durchschnitt: 169
Puls max.: 176
Gedanken: Reset
Schlaf: ca 6 Std
Mucke: Tiesto

Rom war damit mal wieder nicht zu erobern, aber gut.... nennen wir es einfach mentales Training. Bis Km 8 ein einziges Disaster mit Magenkrämpfen, Seitenstechen, falscher Atmerei....dann habe ich aber doch noch rein gefunden und bis Km 12 war´s ein absolut stimmiger Lauf und ich konnte kopfmässig gut wegdriften. Ab Km 12 hat das Knie gemeckert und die Hamstrings sind zur Zeit auch wieder mehr oder weniger beleidigt...und warum?....weil ich Depp nicht gescheit dehne nach dem Laufen! Ich hasse die Dehnerei, hab ich´s schon erwähnt....

Ausserdem und jetzt wird´s deutlich:

Mir fehlt eindeutig Eisen.....

Liebe Grüße,
Somchen

 

[bedee]

AW: Zenith

Hallo Simonchen,
wünsch dir erst mel ein gutes Neues und lass auch mal wieder ein paar Grüßle da

Wielange wirst du denn noch auf Entzug sein? Kann mir schon vorstellen, dass du inzwischen richtig heiß aufs Eisen bist. Und auch noch einen für den Sylvesterlauf. Mich wundert, dass du in den Nike Free so lange Strecken laufen kannst. Die sind doch mWn kaum gepolstert und du läufst doch auch meistens auf harten Oberflächen? Starke Füssle....

Gruß von hier nach da in BaWü
Renate

 

[Insomnia]

AW: Zenith

05.01.10


UK-HT @ home (Wiedereingewöhnung)
Physioübungen sind blau gekennzeichnet =)

Kreuzheben
· 20 Kg: 12
· 40 Kg: 8
· 60 Kg: 3
· 70 Kg: 3
· 90 Kg: 3
· 100 Kg: 1
· 105 Kg: 1

Kniebeuge:
· 30 Kg: 12
· 40 Kg: 8
· 60 Kg: 6
· 80 Kg: 5
· 95 Kg: 6

Bulg. Squat´s

links:
· 62 Kg: 5 (+ 2 Kg)
+ Dropsätze:
· 40 Kg: 10
· 30 Kg: 10
· 20 Kg: 10

rechts:
· 62 Kg: 5 (+ 2 Kg)
+ Dropsätze:
· 40 Kg: 10
· 30 Kg: 10
· 20 Kg: 10


Beinstrecken
· 65 Kg: 12/12
· 70 Kg: --
+ Dropsätze:
· 65 Kg: --
· 55 Kg: 12
· 40 Kg: 12
· 25 Kg: 15

Wadenheben

· 40 Kg einbeinig KH: 12/12/12 je Seite

funkt. Wadenheben
· 30 Kg: 3x20

Beinstrecken mit eingerolltem OK
· 20 Kg: 15/15 je Seite

One-leg hip extension with cross-knee drive from plank position:
· 2x15 je Seite

Sit-up negativ mit Zusatzgewicht
· 25 Kg: 15/15/15

V-Sit-up (Arme hinter dem Kopp)
· 15/12/12 (10 sec Pause)

Good Mornings
· 25 Kg: 3x15

Stange hängen
· BW: 60 sec

Eimer Quarzsand
· Faust und Strecken: 2x15

Handgelenkbeugen/KH:
· 10 Kg: 12/12

Handgelenkstrecken/KH:
· 6,5 Kg: 12/12


ARO´s

Cuban Press mit KH:
· 3 Kg: 2x15

Y-T-WS:
· 3 KG (je Seite): 2x15

Scapula-Push up:
· 3x20

Dehnen: ´3

Zeiten:
· KT:´82
· ARO´s:´8
· Aufwärmen:´2

Schlaf: ca. 8 Std
Befinden: gut
Mucke: Killswitch Engage


Eeeeeeendlich wieder trainieren

Der Wiedereinstieg ist mir sehr gut gelungen, ich dachte nicht, dass es so gut laufen würde.....der Muskelkater nach 2 Wochen Abstinenz wird allerdings gewaltig sein.......ich bin bereit

Die 2 Kg plus bei den bulg. Squat´s ergaben sich aus einer Bequemlichkeit heraus...ich war zu faul, die KH (vom Rudern noch mit je 26 KG bestückt) passend zu entladen...)

Desweiteren bin ich heute wie ein Gummiball durchs Zimmer gehoppelt in den Pausen...Energie muss raus...und ich kann manchmal einfach nicht stillsitzen also mit Killswitch Engage um die Wette gegröhlt und den Hund vollends aus dem Zimmer vertrieben damit...


Hey Renate

Ich wünsche dir auch ein gutes neues!! Und Dankeschön für´s Lob bzgl des Silvesterlaufes!!!

Wie du siehst, hat meine Qual ein Ende mit dem heutigen Tag und ich bin zuversichtlich, dass ich nun wieder angreifen kann!!

Den Free laufe ich ja nun schon nahezu 1,5 -2 Jahre und ich trainiere meine Haxen daran, immer weiter damit laufen zu können. Es gibt Läufer, die ausschließlich damit laufen....die Ambition habe ich nicht, aber der Schuh dient mir in erster Linie als *Trainingsgerät*. Ausserdem lässt er mir die meiste Freiheit beim Laufen, es ist mein liebster Laufschuh, dichtgefolgt vom Mizuno, der durchaus wettkampftauglich ist

Dir und allen anderen liebe Grüße,
Somchen is back YEAH