• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Zenith

Status
Für weitere Antworten geschlossen.

McBain

Well-Known Member
Registriert
21. November 2008
Beiträge
2.749
AW: Zenith

Hey, klasse dass Du bei jedem Wetter laufen gehst. Da dankt das Immunsystem...

Was hälst du davon, im neuen Jahr die glaufenen km in deiner Signatur zu addieren? Bei deinem Laufpensum sicher sehr interessant... [img17]
 

Insomnia

Well-Known Member
Registriert
19. Juli 2008
Beiträge
2.221
AW: Zenith

01.12.09


OK-HT´chen @ home :p

Aufwärmen: Hampelmann, Gelenkmobilisation

Physioübungen sind blau gekennzeichnet =)


Klimmzug:
  • UG-BW : 6
  • UG-BW + 5 Kg : 6/6
  • UG-BW + 10 Kg : 6/6
hängend Rudern:
  • BW + 10 Kg: 8/8/8
Bankrudern:
  • 26 Kg je KH: 8/8/8
Bankdrücken/LH:
  • --
Dips:
  • BW: --
  • PT-Dips: BW+10 Kg: 15/15
Pullover:
  • 29 Kg: 6/6
  • 17,5 Kg: 12
Fliegende:
  • 14 Kg: 10/10
  • 12 Kg: 12
Seitheben:
  • 3 Kg: 12/12
LH-Curls:

  • 30 Kg: 6/6
Hammercurls:
  • 12 Kg: 8/8
Kick backs:
  • 9 Kg: 8/8 je Seite
Konz-Curls:
  • rechts: 12 Kg: 10/10
  • links: 12 Kg: 10/10
Liegestütz:
  • BW + 5 KG: 10/10
Beinstrecken an der Stange:
  • 2x12
One leg extension from plank-> Swissball:
  • je Seite 15/15

ARO`s

Aussenrotation mit Physioband 100-rot:
  • 2x15 je Seite
Standing L-Flys:
  • 6,5 Kg je Seite: 12/12
Cuban Press mit KH:

  • 3 Kg: 2x15
Dehnen: ca´3


Zeiten:
· KT:´54
· ARO´s: ´8
· Aufwärmen:´2


Nachtdienst/Defi-Phase
Schlaf: ca. 6,5 Std
Mucke: Killswitch Engage


BB ist wie Schach, und so führe ich die taktisch eingesetzte Verschnaufpause für mein motzendes Gerippe munter weiter. Muß sein, da hilft halt alles nix, also fang ich mit dem Jammern erst gar nicht an.

Habe die Wdh. radikal eingekürzt teilweise(ausser häng. Rudern und Bankrudern), dafür aber auch die Pausenzeiten, wenn schon, denn schon...oder wie? ;D:sbiggrin: Die Arbeitsgewichte bleiben aber überwiegend erhalten.


----

Hey McBain

Hey, klasse dass Du bei jedem Wetter laufen gehst. Da dankt das Immunsystem...

Was hälst du davon, im neuen Jahr die glaufenen km in deiner Signatur zu addieren? Bei deinem Laufpensum sicher sehr interessant...


Danke dir!! :shappy:

Ich hatte das 2008 tatsächlich mal gemacht und kann dir das Endergebnis präsentieren:

Run: 2543 Km
Bike: 2265 Km
Swim: 7 Km ^^ (wegen Impingement ins Wasser gefallen die Schwimmerei)

Dies Jahr ist´s nicht ganz so prall mit der Lauferei, habe gerade mal 1308 Km zusammen und bin im Städteranking von Platz 1 auf 10 (von 196 Läufern abgerutscht) Die Prioritäten liegen dies Jahr halt anders.

Aber vielleicht mach ich das im nächsten Jahr mit der Sig....war eigentlich ganz nett.

----

Heute geht´s in die 7. und vorletzte Nacht. :sdrool:
Und weil das Somchen denkt, es kann unentwegt immer fünf Dinge gleichzeitig erledigen, hat es sich eben ganz gepflegt den Unterarm verbrannt....:sconfused:
Und drückt mir die Daumen, dass ich heute nicht wieder vergesse, mir was zu trinken mitzunehmen. 10 Std ohne Wasser können verdammt lange sein! :sbiggrin:

Genug geplaudert!
Ich wünsche euch einen schönen Abend und mir dass bald Donnerstag Morgen ist ;D

Liebe Grüße,
Somchen
 

ishina

Active Member
Registriert
23. September 2007
Beiträge
5.168
AW: Zenith

Hallo Simone!

Ich habe die Sache mit der Kilometer-Zählerei in der Signatur 2008 klasse gefunden und immer gespannt mitverfolgt, wie sich deine Kilometer weiter und weiter in die Höhe schrauben.

Wenn du das wieder aufnimmst, ist das sicher ein Motivations-Bonus auf deiner Seite!

Mehr muss es nicht unbedingt werden. Die Prioritäten liegen halt momentan anders - das ist nun mal so. Mehr gibt es dazu nicht zu sagen :ssmile:

Alles Liebe
Simon
 

Insomnia

Well-Known Member
Registriert
19. Juli 2008
Beiträge
2.221
AW: Zenith

02.12.09

Run
Fahrtspiel


8,06 Km---00:45:36---5:39/Km


Wetter: bewölkt, ca. 8° C
Schuh: Nike Free 5
Befinden: Nachtdienst/Defi-Phase
Beschw.: Knie rechts leicht
Puls im Durchschnitt: 176

Puls max.: 186
Gedanken: über Ziele und so Kram
Schlaf: ca 7,5 Std
Mucke: Tiesto

Den Hintern mal wieder aus der Wohlfühlzone bequemt, nicht am Limit, aber teilweise doch ein leichtes Brennen in den Lungenflügeln vernehmen können...

----

Hey Simon

Schön, dich zu lesen :ssmile:

Ich habe die Sache mit der Kilometer-Zählerei in der Signatur 2008 klasse gefunden und immer gespannt mitverfolgt, wie sich deine Kilometer weiter und weiter in die Höhe schrauben.

Ja, das war schon interessant, allerdings auch mit Mehraufwand verbunden, die Sig ständig zu aktualisieren.
Das relativiert sich allerdings ja wieder mit den abnehmenden Laufeinheiten. 2008 war ein verdammt starkes Laufjahr für mich. Das wird´s in der Form so schnell nicht wieder geben, schon alleine, da ich keine Streak mehr laufen werde, nicht solange ich Wettkampfambitionen habe. ;D

Wenn du das wieder aufnimmst, ist das sicher ein Motivations-Bonus auf deiner Seite!

Wie du sicher weisst, brauche ich diese Form der Motivation nicht wirklich...:sbiggrin:;D

Mehr muss es nicht unbedingt werden. Die Prioritäten liegen halt momentan anders - das ist nun mal so. Mehr gibt es dazu nicht zu sagen

Das ist vollkommen richtig! :scool:

Liebe Grüße an dich und alle, die hier reinlesen,(an die andern wegen mir auch...;D)
Somchen, die nur noch 10 Std Dienst vor sich hat
 
Zuletzt bearbeitet:

Insomnia

Well-Known Member
Registriert
19. Juli 2008
Beiträge
2.221
AW: Zenith

05.12.09

UK-HT @ home
Physioübungen sind blau gekennzeichnet =)

Kreuzheben
· 20 Kg: 12
· 40 Kg: 8
· 60 Kg: 3
· 80 Kg: 3
· 90 Kg: 3
· 105 Kg: 1/1 (+ 5 Kg)

Kniebeuge:
· 30 Kg: 12
· 40 Kg: 8
· 60 Kg: 6

· 80 Kg: 5
· 90 Kg: 10/8 (+4/+2 Wdh)

Bulg. Squat´s


links:
· 50 Kg: 8 (+ 8 Wdh)
· 60 Kg: 6
+ Dropsätze:
· 40 Kg: 10
· 30 Kg: 10
· 20 Kg: 10

rechts:
· 50 Kg: 8 (+ 8 Wdh)
· 60 Kg: 6
+ Dropsätze:
· 40 Kg: 10
· 30 Kg: 10
· 20 Kg: 10


Beinstrecken
· 65 Kg: 12/12
· 70 Kg: --
+ Dropsätze:
· 65 Kg: --
· 55 Kg: 12
· 40 Kg: 12
· 25 Kg: 20

Wadenheben

· 40 Kg einbeinig KH: 10/10/10 je Seite

funkt. Wadenheben
· 30 Kg: 3x20

Beinstrecken mit eingerolltem OK
· 17,5 Kg: 15/15 je Seite (+3/+3 Wdh)

One-leg hip extension with cross-knee drive from plank position:
· 2x15 je Seite

Sit-up negativ mit Zusatzgewicht
· 25 Kg: 20/20/20 (+ 20 Wdh)

V-Sit-up (Arme hinter dem Kopp)
· 15/12/12 (10 sec Pause)

Good Mornings
· 25 Kg: 3x15

Stange hängen
· BW+ 10 Kg: 30 Sec (+ 10 Sec)

Eimer Quarzsand
· Faust und Strecken: 2x15

Handgelenkbeugen/KH:
· 10 Kg: 12/12 (+ 1 Kg)

Handgelenkstrecken/KH:
· 6,5 Kg: 12/12


ARO´s

Cuban Press mit KH:
· 3 Kg: 2x15

Y-T-WS:
· 3 KG (je Seite): 2x15

Scapula-Push up:
· 3x20

Dehnen: ´5

Zeiten:
· KT:´92
· ARO´s:´8
· Aufwärmen:´2


Schlaf: ca. 7 Std
Befinden: Defi-Phase
Mucke: Killswitch Engage


Die erste gute Nachricht: ich konnte den Gewichthebergürtel wieder ein Loch enger schnallen :shappy: Na, alla hopp! Und das obwohl ich hormonell gerade seeeehr ungünstig unterwegs bin zur Zeit.

Beim KH geht´s auch wieder besser, und der Rest der TE hat mir auch ganz gut gefallen :p
Die bulg. Squats nach den KB, vorallem die Dropsätze haben mich einmal mehr mich selbst hassen lassen im selben Moment....Herr, neee, echt, ....nicht....;D...brech ins Eck.....jetzte.....uaääääähhhh....

Den Käfer hab ich durch Vit-sit-up´s ersetzt, das fetzt mir mehr :sbiggrin:

Zwischen Beine und Core musste ich kurz pausieren, da ich bei ebay ne CD erstehen MUSSTE. Die hätte mich bei Amazon über 40 Euse gekostet und so hab ich sie für über die Hälfte weniger ersteigert :shappy:

Kleine Kostprobe, wer mag...ist n ruhiges Lied ;D, geht aber auch durchaus anders zur Sache auf der Scheibe :shappy:

Wynardtage - Fuck you perfect world ( Album : Evil Mind )
http://www.youtube.com/watch?v=mhA0EUIfDIs&feature=related


Anbei noch n Pic um den aktuellen Stand der Defi zu dokumentieren. Das nächste Mal zieh ich mir ne Maske über die Birne...;D...oder so n Smiley wär auch cool, wenn man den vor die Ömme setzen könnte ^^...
(Ich habe keine Probleme mit meinem Kopp, bzw seinem Ausdruck...nicht das ihr denkt...sonst würd ich so Pics nicht posten...^^...ich mag mich gut leiden, bzw. kann sehr gut über mich selbst lachen, oft und gerne sogar....:sbiggrin:)


Liebe Grüße und ein schöööönes Wochenende an alle,
Somchen :scool:
 

Anhänge

  • CIMG1220.jpg
    CIMG1220.jpg
    92 KB · Aufrufe: 22
Zuletzt bearbeitet:

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.964
AW: Zenith

Gratuliere!!! Starke Hebungen!!! ...auch sonst ein geiles Training!!!

Cooles Bild, sieht stark aus!!!




Gruß Stefan
 

Insomnia

Well-Known Member
Registriert
19. Juli 2008
Beiträge
2.221
AW: Zenith

Gratuliere!!! Starke Hebungen!!! ...auch sonst ein geiles Training!!!

Cooles Bild, sieht stark aus!!!




Gruß Stefan

Dankeschön Stefan!! :shappy:

Wie war das nochmal?....2 Schritte zurück, drei nach vorn....;D:scool::sdrool:

Liebe Grüße,
Simonchen :ssmile:
 

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.964

tommy777

Well-Known Member
Registriert
27. Februar 2007
Beiträge
3.605
AW: Zenith

INSOMACHINE!
00000441.gif


Starke Leistung!
 

Insomnia

Well-Known Member
Registriert
19. Juli 2008
Beiträge
2.221
AW: Zenith

INSOMACHINE!
00000441.gif


Starke Leistung!

Dankeschööön Tommy!! :shappy:
Ich wär´manchmal ganz gerne ne Maschine ..... :dft012:


-----

06.12.09

Heute war ich ca. 2 Std spazieren, was eher untypisch für mich ist. Und dann auch wirklich in gemütlichem Tempo. Die Luft und die Bewegung taten aber gut, mein Refeed (Brunch) heute ist nicht ganz so üppig ausgefallen, wie ich das *geplant* hatte, noja. Auch okay, wenn ich keinen Hunger habe, ess ich auch nichts, oder besser, ich esse nur das, was mir auch wirklich schmeckt, der Rest ist die Kalorie nicht wert (ein Spruch von mir, mit dem ich gerne mal aufgezogen werde ;D).

Auf dem Rad ist mir aufgefallen, dass der rechte Quad. bissl meckert-> wird beobachtet.

Álso ein gemütlicher Pausentag heute....8)


Liebe Grüße und nen schönen Sonntagabend, sowie guten Wochenbeginn

Somchen
 

Insomnia

Well-Known Member
Registriert
19. Juli 2008
Beiträge
2.221
AW: Zenith

07.12.09

Run


14,19 Km---01:26:02---6:03/Km


Wetter: bewölkt, ca. 8° C
Schuh: Mizuno
Befinden: Defi-Phase/Loosiweek
Beschw.: MK->Back
Puls im Durchschnitt: 135 :shappy:

Puls max.: 165
Gedanken: über Ziele und so Kram
Schlaf: ca 7 Std
Mucke: Tiesto

Bewusst im Wohlfühltempo aufgehalten und mich hinterher über den Durchschnittspuls gefreut: unter 140 hatte ich noch nie :shappy: Ich bekomme meine Pumpe immer weiter gedrosselt, das ist cool. Der Trend dahin ist klar erkennbar :scool:

Im Sommer 2010 ist ne Alpenüberquerung via Bike geplant. In 6 Tagen vom Tegernsee zum Gardasee. Die Gruppe besteht aus 9-10 Leuten, wobei ich davon die einzige Frau sein werde :ssmile: Sind 6 Etappen/ca 435 Km/6.220 Höhenmeter.
Ich muss mein Training ein klein wenig anpassen, vorallem dann zum Frühjahr hin. Ich sitz ja nun jeden Tag auf dem Bike und hab im Jahr locker über 2000 gefahrene Km, allerdings muss ich noch einige Höhenmeter fressen bis dahin, sonst wird das nix werden :sbiggrin:. Ich hoffe, die Knie machen das mit!


Liebe Grüße,
Somchen [img24]
 

tommy777

Well-Known Member
Registriert
27. Februar 2007
Beiträge
3.605
AW: Zenith

Coole Sache, sowas würde mich auch reizen!

Bei Dir mache ich mir keine Gedanken bzgl. des Schaffens. Deinen Knien wünsche ich viel Glück!
ugly18.gif
 

Insomnia

Well-Known Member
Registriert
19. Juli 2008
Beiträge
2.221
AW: Zenith

Danke Tommy!! :shappy:

Die Knie bereiten mir auch am meisten Sorgen dabei. :sbiggrin:
Ich hoffe, dass sie mitmachen werden, denn ich freue mich sehr darauf!!

Liebe Grüße,
Somchen[img24]
 

McBain

Well-Known Member
Registriert
21. November 2008
Beiträge
2.749
AW: Zenith

Ich sitz ja nun jeden Tag auf dem Bike und hab im Jahr locker über 2000 gefahrene Km

Coole Sache, so eine Alpentour. Hab schon viel drüber gelesen. Haste denn ein Bike, dem du die Abfahrten zutraust?
 

ishina

Active Member
Registriert
23. September 2007
Beiträge
5.168
AW: Zenith

Hallo, hallo, meine liebe Simone! :ssmile:

Die Alpentour klingt echt großartig! Da wäre ich nur zu gern auch mit von der Partie.

Das Radfahren durch weite Landschaften über weite Strecken hat ja seine ganz eigene Magie. Ich bin zwar noch nie mehr als ca. 100 Kilometer am Stück gefahren, hatte aber schon in der Zeit das wohlige Gefühl, deutlich mehr von der Welt gesehen zu haben als bisher.

Für dich wird das mit Sicherheit eine echt einmalige Gelegenheit, die Gegend dort unten intensiver wahrzunehmen als bisher und vielleicht jemals wieder.

Ich wünsche euch allen viel Spaß dabei!

Alles Liebe
Simon
 

Insomnia

Well-Known Member
Registriert
19. Juli 2008
Beiträge
2.221
AW: Zenith

08.12.09


OK-HT @ home

Aufwärmen: Hampelmann, Gelenkmobilisation

Physioübungen sind blau gekennzeichnet =)



Klimmzug:
  • UG-BW : 6
  • UG-BW + 5 Kg : 6/6
  • UG-BW + 10 Kg : 6/6
hängend Rudern:
  • BW + 10 Kg: 10/10/10 (+2/+2/+2 Wdh)
Bankrudern:
  • 26 Kg je KH: 8/8/8
Bankdrücken/LH:
  • 30 Kg: 10/10/10
Dips:
  • BW: 6/6/6
  • PT-Dips: BW+10 Kg: 15/15
Pullover:
  • 29 Kg: 6/6
  • 17,5 Kg: 12
Fliegende:
  • 14 Kg: 10/10
  • 12 Kg: 12
Seitheben:
  • 3 Kg: 12/12/12 (--/--/+12 Wdh)
LH-Curls:

  • 30 Kg: 6/6
Hammercurls:
  • 12 Kg: 8/8
Kick backs:
  • 9 Kg: 10/10 je Seite (+2/+2 Wdh)
Konz-Curls:
  • rechts: 12 Kg: 12/12 (+2/+2 Wdh)
  • links: 12 Kg: 12/12 (+2/+2 Wdh)
Liegestütz:
  • BW + 5 KG: 12/12 (+2/+2 Wdh)
Beinstrecken an der Stange:
  • 2x12
One leg extension from plank-> Swissball:
  • je Seite 15/15
ARO`s


Aussenrotation mit Physioband 100-rot:
  • 2x15 je Seite
Standing L-Flys:
  • 6,5 Kg je Seite: 12/12
Cuban Press mit KH:

  • 3 Kg: 2x15
Dehnen: ca´5


Zeiten:
· KT:´83
· ARO´s: ´8
· Aufwärmen:´2


Weiter geht´s im Schulterschonmodus. Die nächsten TE´s wird gesettet und nix erhöht. Ich hoffe, dass ich´s so wieder in den Griff bekommen werde! :shappy:
Heute habe ich Bankdrücken und Dips wieder vorsichtig mit rein genommen.


-----

Hey McBain
Coole Sache, so eine Alpentour. Hab schon viel drüber gelesen. Haste denn ein Bike, dem du die Abfahrten zutraust?

Ich hätte mein Rennrad(Stevens Aspin) dass ich aber nicht nutzen kann, da der Rest Mountainbikes fährt und dementsprechende Pisten ausgesucht wurden.
Mein Mountie(Marin blablabla^^) taugt eher für den Stadtgebrauch, ist mit Licht, Steckschutzblech und Korb [img32]verschandelt und müsste gerneralüberholt werden, is n altes aber nicht tot zu bekommendes Bike.
Ich möchte mir aber ein Drittrad zulegen, dass überwiegend für solche Touren und auch zum heizen geeignet sein soll. Ein Fully will ich aber eigentlich nicht wirklich...eher in Richtung Cross/Rennmaschine mit breiteren Reifen, als es ein Rennrad hat, mal sehen....wenn ich mich entschieden habe, werde ich mein neues Baby hier im Log vorstellen

----

Hey Simon

Die Alpentour klingt echt großartig! Da wäre ich nur zu gern auch mit von der Partie.

Das Radfahren durch weite Landschaften über weite Strecken hat ja seine ganz eigene Magie. Ich bin zwar noch nie mehr als ca. 100 Kilometer am Stück gefahren, hatte aber schon in der Zeit das wohlige Gefühl, deutlich mehr von der Welt gesehen zu haben als bisher.

Für dich wird das mit Sicherheit eine echt einmalige Gelegenheit, die Gegend dort unten intensiver wahrzunehmen als bisher und vielleicht jemals wieder.

Ich wünsche euch allen viel Spaß dabei!

Ich danke dir! :ssmile:

Vielleicht lässt sich soetwas ja auch mal in Form eines Forumtreffens organisieren irgendwann.....:sdrool:

Mein Dad hat schon sehr früh begonnen mit meinen Brüdern und mir Touren an die 100 Km zu fahren, später dann auch mit Höhenmetern, als wir älter wurden.

Es wird in jedem Fall eine schöne Erfahrung werden, in vielerlei Hinsicht.



Liebe Grüße an euch und an MC
Somchen
 
Zuletzt bearbeitet:

Insomnia

Well-Known Member
Registriert
19. Juli 2008
Beiträge
2.221
AW: Zenith

10.12.09

UK-HT @ home
Physioübungen sind blau gekennzeichnet =)

Kreuzheben
· 20 Kg: 12
· 40 Kg: 8
· 60 Kg: 3
· 80 Kg: 3
· 90 Kg: 3
· 105 Kg: 1/1

Kniebeuge:
· 30 Kg: 12
· 40 Kg: 8
· 60 Kg: 6

· 80 Kg: 5
· 90 Kg: 10/8

Bulg. Squat´s


links:
· 50 Kg: 8
· 60 Kg: 6
+ Dropsätze:
· 40 Kg: 10
· 30 Kg: 10
· 20 Kg: 10

rechts:
· 50 Kg: 8
· 60 Kg: 6
+ Dropsätze:
· 40 Kg: 10
· 30 Kg: 10
· 20 Kg: 10


Beinstrecken
· 65 Kg: 12/12
· 70 Kg: --
+ Dropsätze:
· 65 Kg: --
· 55 Kg: 12
· 40 Kg: 12
· 25 Kg: 20

Wadenheben

· 40 Kg einbeinig KH: 10/10/10 je Seite

funkt. Wadenheben
· 30 Kg: 3x20

Beinstrecken mit eingerolltem OK
· 17,5 Kg: 15/15 je Seite

One-leg hip extension with cross-knee drive from plank position:
· 2x15 je Seite

Sit-up negativ mit Zusatzgewicht
· 25 Kg: 20/20/20

V-Sit-up (Arme hinter dem Kopp)
· 15/12/12 (10 sec Pause)

Good Mornings
· 25 Kg: 3x15

Stange hängen
· BW+ 10 Kg: 30 Sec

Eimer Quarzsand
· Faust und Strecken: 2x15

Handgelenkbeugen/KH:
· 10 Kg: 12/12

Handgelenkstrecken/KH:
· 6,5 Kg: 12/12


ARO´s

Cuban Press mit KH:
· 3 Kg: 2x15

Y-T-WS:
· 3 KG (je Seite): 2x15

Scapula-Push up:
· 3x20

Dehnen: ´3

Zeiten:
· KT:´71
· ARO´s:´8
· Aufwärmen:´15 Min Biken


Schlaf: ca. 7,5 Std
Befinden: Defi-Phase
Mucke: Wynardtage

Fröhliches *Setten* :ssmile: und ab heute 5 Nächte im Mutterschiff.....

----

@ Auris


;D [img17] [img24]


Liebe Grüße an alle,
Somchen :ssmile:
 

de-fortis

Team Sportmedizin
Admin
Registriert
19. März 2005
Beiträge
13.718
AW: Zenith

Fröhliches *Setten* :ssmile: und ab heute 5 Nächte im Mutterschiff.....
... die hoffentlich ruhig werden. Gut gesettet, sehr gut sogar und besser als runterzuschrauben. Wenns geht, kann mans machen und scheinbar gehts ganz gut. Trotz Setting natürlich wieder sehr hervorstechende Leistungen auf die du prima aufbauen kannst. Fazit: schöne TE!
 
K

Kilghard

Guest
AW: Zenith

Ich find' Deine Übungen cool, z.B.

Stange hängen
· BW+ 10 Kg: 30 Sec

Was ist das? Hängst Du da mit einer Gewichtsweste an der Stange (Aushängen)?

Eimer Quarzsand
· Faust und Strecken: 2x15

Wo hast Du den Sand her, einfach aus'm Baumarkt? Boxt Du von oben in den Eimer rein und streckst dann die Fäuste? Beschreib' doch 'n bischen für mich, liebe Simone.

Handgelenkbeugen/KH:
· 10 Kg: 12/12

Handgelenkstrecken/KH:
· 6,5 Kg: 12/12

Wie kommt hier der Gewichtsunterschied zustande? Werden hier die Muskeln um die Handgelenke stärker? Wirkt die Übung bei Dir gut, haben sich hier merkbare Verbesserungen eingestellt bei Dir?

Frage natürlich aus Interesse und Eigennutz, die Übungen könnten mir auch was bringen, denke ich.

Liebe Grüße,
Thomas

PS: Den Rest erwähne ich gar nicht mehr, das sind bei Dir schon Routine-Leistungen ;D (Respect!!!)
 
Status
Für weitere Antworten geschlossen.
Oben