Zenith

[Kilghard]

AW: Zenith

Du hast mich damals schon im Workout-Forum stark beeindruckt. Aber was Du momentan abziehst, läßt mich wieder mal Bauklötze staunen.

Ich mag die Vielseitigkeit Deines Training sehr und liebe Deinen Biß! Echt große Klasse!

Natürlich wiederhole ich mich ständig, schließlich bringst Du ja auch einen Hammer nach dem nächsten .

Dafür ein tiefer Hofknicks:

 

[DanHan]

AW: Zenith

Kreuzheben
· 20 Kg: 15
· 40 Kg: 8
· 60 Kg: 3
· 80 Kg: 3
· 100 Kg: 2/1/2 (+1/--/+1 Wdh)
· 90 Kg: 5/4 (+1/+1 Wdh)

Bulg. Squat´s

links:
· 50 Kg: 12
· 60 Kg: 14
· 40 Kg: 20
· 30 Kg: 20
· 20 Kg: 20

rechts:
· 50 Kg: 12
· 60 Kg: 14
· 40 Kg: 20
· 30 Kg: 20
· 20 Kg: 20


Beinstrecken
· 65 Kg: 12
· 70 Kg: 12/12/12
+ Dropsätze:
· 65 Kg: 10
· 55 Kg: 12
· 40 Kg: 12 (+2 Wdh)
· 25 Kg: 15

Biest!!

 

[Auris]

AW: Zenith

ich gucke und staune (wie immer hier)

Schönen Abend fleißiges Somchen!

 

[Eisenfresser]

AW: Zenith

KRASSES HEBEN!!!

...da gibt es nichts zu knurren...




Gruß Stefan

 

[Camino]

AW: Zenith

Wow Deine Beineinheiten sind beeindruckend!
Tolles Training, sei zufrieden!

Lieben Gruß
Camino

 

[Insomnia]

AW: Zenith

25.11.09

Run


6,79 Km---00:39:19---5:47/Km


Wetter: sonnig, ca. 14° C
Schuh: Nike Free 5
Befinden: gut
Beschw.: MK
Puls im Durchschnitt: --
Puls max.: --
Gedanken: --
Schlaf: ca 8 Std
Mucke: Tiesto

Bombenwetter heute und für die Bedingungen ein Bombenlauf. Kann ich nicht knurren, nö. Ich hatte heute morgen 65,8 Kg und die sehen auf meine 162 cm recht ordentlich aus, nämlich muskulär mit nem bissl zuviel Speck auf den Rippen . Ich denke, 2-3 Kg weniger und ich bin genau da, wo ich mich im Moment haben will. N Klacks eigentlich, aber die letzten Kilo sind immer die hartnäckigsten. KFA weiss ich nicht, die Waage spinnt, aber der Spiegel spricht eh ne deutlichere Sprache, für mich wenigstens.

Lustig noch zu erwähnen: Wenn man im November mit kurzen Hosen und Shirt durch den Park rennt, schauen einen die Leute an, als hätte man nicht alle Pfosten beinander ....Herrje...es hatte sonnige 14° C

Gibt heute keine HF-Daten, da ich in meiner Euphorie den Brustgurt vergessen habe anzulegen....vielleicht besser so, aber ich renn ja eh nicht danach.

---

Hey @ all

Leute, ihr rockt ja das Haus hier!!!

Ganz lieben Dank an alle!!!

Dafür ein tiefer Hofknicks:

...den möchte ich sehen, spätestens beim Forentreffen....ich würd´auch einen versuchen

So und nun gönn dir mal Futter

...am 6.12. gibbet nen fetten Refeed...in Form von Brunch...erst Frühstücks- und dann Mittagbuffet....da rauchts dann ganz gewaltig!!!
(So wie ich trainieren kann, kann ich nämlich auch essen..^^..)

Liebe Grüße an euch und einen schönen Abend,

Somchen

 

[sportsfreund]

AW: Zenith

Lustig noch zu erwähnen: Wenn man im November mit kurzen Hosen und Shirt durch den Park rennt, schauen einen die Leute an, als hätte man nicht alle Pfosten beinander ....Herrje...es hatte sonnige 14° C

Voll geil!! Bin gestern auch so gelaufen, war herrlich!!

 

[Kilghard]

AW: Zenith

...den möchte ich sehen, spätestens beim Forentreffen....ich würd´auch einen versuchen

Hab' gerade den Ausfallschritt geprobt ...ist noch alles dran. Das mit dem Handkuss ist dann immer so eine Sache. Ich schlabbere dann meist die ganze Hand ab...

Forentreffen würd mich nach wie vor interessieren.

 

[Insomnia]

AW: Zenith

26.11.09


OK-HT @ home

Aufwärmen: Hampelmann, Gelenkmobilisation

Physioübungen sind blau gekennzeichnet =)


Klimmzug:

• UG-BW + 5 Kg: 12/11 (+2/+1 Wdh)
• UG-BW + 10 Kg : 10/9/8 (+2/+1/+1 Wdh)

hängend Rudern:

• BW + 10 Kg: 8/8/8 (+2,5 Kg)

Bankrudern:

• 26 Kg je KH: 8/8/8 (+1 Kg)

Bankdrücken/LH:

• 37,5 Kg: 12/12/12 (--/--/+1 Wdh)

Dips:

• BW: 8/8/8
• PT-Dips: BW+17,5 Kg: 15/15 (+3/+3 Wdh)

Pullover:

• 29 Kg: 8/7 (+1 Kg)
• 17,5 Kg: 12

Fliegende:

• 14 Kg: 12/12 (+1 Kg)
• 12 Kg: 12/12 (+2 Kg)

Seitheben:

• 3 Kg: 12/12/12

SZ-Curls:

• 30 Kg: 12/10 (+2/-- Wdh)

Hammercurls:

• 12 Kg: 10/10

Kick backs:

• 9 Kg: 10/10 je Seite (+1 Kg)

Konz-Curls:

• rechts: 12 Kg: 12/12
• links: 12 Kg: 12/12

Liegestütz:

• BW + 5 KG: 10/10 (+5 Kg)

Beinstrecken an der Stange:

• 2x12

One leg extension from plank-> Swissball:

• je Seite 15/15

ARO`s

Aussenrotation mit Physioband 100-rot:

• 2x15 je Seite

Standing L-Flys:

• 6,5 Kg je Seite: 12/12

Cuban Press mit KH:

• 3 Kg: 2x15

Dehnen: ca´3


Zeiten:
· KT:´79 (-4 Min)
· ARO´s: ´8
· Aufwärmen:´2


Nachtdienst/Defi-Phase
Schlaf: ca. 5 Std
Mucke: Killswitch Engage

Wir sind halt nicht tot zu kriegen

.....neee, sind wir nicht! Mehr gibt´s nicht zu sagen eigentlich. Staune über mich selbst (und das kommt selten vor!!) und warte immer noch auf den Mann mit dem Hammer.....

Gefühlte 3 Std und dennoch wieder paar Minuten eingespart, und jetzt ab in die Wanne....

----

Hey sporti

Voll geil!! Bin gestern auch so gelaufen, war herrlich!!

Eben!! Das muss man in vollen Zügen geniessen, denn die üblen Tage lassen nicht mehr lange auf sich warten und du machst sicherlich auch keine Winterpause?


Hey Thomas

Hab' gerade den Ausfallschritt geprobt ...ist noch alles dran. Das mit dem Handkuss ist dann immer so eine Sache. Ich schlabbere dann meist die ganze Hand ab...

Forentreffen würd mich nach wie vor interessieren.

....Kann da was abfallen? Na, du machst Sachen......




Liebe Grüße euch und allen anderen,

Somchen

 

[sportsfreund]

AW: Zenith

Hey sporti



Eben!! Das muss man in vollen Zügen geniessen, denn die üblen Tage lassen nicht mehr lange auf sich warten und du machst sicherlich auch keine Winterpause?

Never ever..... Ich bin zwar eindeutig SEHR für wärmere Temperaturen, aber man wird auch die kalten beim Laufen gewöhnt.... bin schon bei -10° und kälter intensive Einheiten gelaufen . Lassen wir uns nicht nehmen!

Coole Trainings, weiter so! Gfallt ma!

 

[Kilghard]

AW: Zenith

....Kann da was abfallen? Na, du machst Sachen......

Ja klar, die Hanteln

(Wenn ich schon einen Hofknicks propagiere, muß ich ihn auch können *grins)

 

[Insomnia]

AW: Zenith

27.11.09

Run


3,01 Km---00:16:07---5:21/Km


Wetter: sonnig, ca. 11° C
Schuh: Nike Free 5
Befinden: Nachtdienst/Defi-Phase
Beschw.: --
Puls im Durchschnitt: 176
Puls max.: 186
Gedanken: --
Schlaf: ca 5,5 Std
Mucke: Tiesto

Hatte Zeitdruck, da bietet sich ein kurzer, *schneller* Lauf an. Wenn ich´s Bonbon ausspucken muss, weil mir die eben vertilgte Banane kurz vor´m Kehlkopf hängt, bin ich´s richtig angegangen. Somchen´s Fazit: passt!

---

Hey sporti

Never ever..... Ich bin zwar eindeutig SEHR für wärmere Temperaturen, aber man wird auch die kalten beim Laufen gewöhnt.... bin schon bei -10° und kälter intensive Einheiten gelaufen . Lassen wir uns nicht nehmen!

Coole Trainings, weiter so! Gfallt ma!

Da geht es mir wie dir!
Ein weiterer Vorteil ist auch, dass man die schönen Tage dann umso mehr geniessen kann, wenn man sich durch den Winter geboxt hat!

Und Dankeschön natürlich!!

---

Hey Thomas

Ja klar, die Hanteln

(Wenn ich schon einen Hofknicks propagiere, muß ich ihn auch können *grins)

Verstehe....


Liebe Grüße und allen ein schönes WE!!

Somchen

 

[Insomnia]

AW: Zenith

28.11.09

UK-HT @ home
Physioübungen sind blau gekennzeichnet =)

Kreuzheben
· 20 Kg: 12
· 40 Kg: 8
· 60 Kg: 3
· 80 Kg: 3
· 90 Kg: 1/1/1

Kniebeuge:
· 30 Kg: 12
· 40 Kg: 8
· 60 Kg: 6
· 80 Kg: 5
· 90 Kg: 6/6

Bulg. Squat´s

links:
· 50 Kg: --
· 60 Kg: 6
+ Dropsätze:
· 40 Kg: 10
· 30 Kg: 10
· 20 Kg: 10

rechts:
· 50 Kg: --
· 60 Kg: 6
+ Dropsätze:
· 40 Kg: 10
· 30 Kg: 10
· 20 Kg: 10


Beinstrecken
· 65 Kg: 12
· 70 Kg: 6 und Abbruch
+ Dropsätze:
· 65 Kg: --
· 55 Kg: 12
· 40 Kg: 12
· 25 Kg: 20

Wadenheben

· 40 Kg einbeinig KH: 10/10/10 je Seite

funkt. Wadenheben
· 30 Kg: 3x20

Beinstrecken mit eingerolltem OK
· 17,5 Kg: 12/12 je Seite

One-leg hip extension with cross-knee drive from plank position:
· 2x15 je Seite

Sit-up negativ mit Zusatzgewicht
· 25 Kg: 20/20

Käfer
· 2x60

Good Mornings
· 25 Kg: 3x15

Stange hängen
· BW+ 10 Kg: 20 Sec

Eimer Quarzsand
· Faust und Strecken: 2x15

Handgelenkbeugen/KH:
· 9 Kg: 12/12

Handgelenkstrecken/KH:
· 6,5 Kg: 12/12


ARO´s

Cuban Press mit KH:
· 3 Kg: 2x15

Y-T-WS:
· 3 KG (je Seite): 2x15

Scapula-Push up:
· 3x20

Dehnen: ´5

Zeiten:
· KT:´73
· ARO´s:´7
· Aufwärmen:´2


Schlaf: ca. 6,5 Std
Befinden: Nachtdienst/Defi-Phase
Mucke: Killswitch Engage


Nachdem es mir gestern auf Arbeit paarmal unschön in den lower back gefahren ist, musste ich mir für heute was einfallen lassen. Insgesamt meckern Schultern, EBG´s, HG rechts, das linke Knie. Auch meine Defi hat nen ungeplanten Refeed abbekommen (den ich nicht mal geniessen konnte, da mir danach äusserst übel war ), auf Station ist einfach zuviel los zur Zeit. Ist dann halt drumherum nicht mehr soviel Spielraum über. Egal. Eine Frage der Anpassung, und solange ich kann, wird trainiert! Mir ist sowieso nach Veränderung und so hab ich meine KT ein wenig bearbeitet/angepasst. Kniebeugen sind wieder mit an Bord, das geht mir schon länger durch den Kopf, bei den bulg. Squats stagniert´s sowieso im Moment. Mal sehen, ob ich damit eher weiterkomme (auch oder gerade bei den bulg. Sq.). Die 100 beim Heben waren heute nicht drin, is mir zu heiss mit dem back. Wäre schon mental nix geworden heute. Beinstrecken musste ich abbrechen im hohen AG-Bereich. Insgesamt also Volumen reduziert und es sehr *ruhig* angehen lassen. Kniebeugen waren aber geil fand ich, haben sich sehr gut angefühlt, eh ne Lieblingsübung von mir.

Liebe Grüße an alle.
Somchen

 

[Eisenfresser]

AW: Zenith

2 Schritte zurück...3 Schritte vor...so ist das eben...dran bleiben!!!




Gruß Stefan

 

[Insomnia]

AW: Zenith

2 Schritte zurück...3 Schritte vor...so ist das eben...dran bleiben!!!




Gruß Stefan

Auf jeden Fall!!! Unter´m Strich provitiert man ja auch von so´ner Vorgehensweise und schwuppdiwupp hat man wieder 10 Kilo mehr draufliegen .

Ich mach´mir da auch kein Kopf drum, dokumentiere nur die Fakten. Dafür trainiere ich auch schon zu lange.

Dankeschön Stefan!

Liebe Grüße,
Simonchen

 

[Kilghard]

AW: Zenith

Liebe Simone,

Du machst das genau richtig. Wünsche Dir weiterhin viel Spaß beim Trainieren und weniger Streß in der Arbeit.

Liebe Grüße,

Thomas

 

[McBain]

AW: Zenith

hab nix zu meckern, weiter so!

 

[Insomnia]

AW: Zenith

29.11.09

Run


12,09 Km---01:15:34---6:15/Km


Wetter: bewölkt, ca. 12° C
Schuh: Brooks (+Absorber)
Befinden: Nachtdienst/Defi-Phase
Beschw.: --
Puls im Durchschnitt: 160
Puls max.: 171
Gedanken: Nirvana
Schlaf: ca 6,5 Std
Mucke: Tiesto

Schöner Lauf im Wohlfühltempo, ich hätte noch ewig so weiterdröseln können....

---

Dankeschön @ Thomas und McBain!!!


Liebe Grüße,
Somchen

 

[Camino]

AW: Zenith

Hi Somchen,

schöner langer Lauf in gutem Tempo. Hat bestimmt gut getan!
Schöne Woche und viel Erfolg! Denk an den Glühwein am Freitag!

 

[Insomnia]

AW: Zenith

30.11.09

Run


8,06 Km---00:49:12---6:06/Km


Wetter: Nieselregen, ca. 6° C
Schuh: Mizuno
Befinden: Nachtdienst/Defi-Phase
Beschw.: --
Puls im Durchschnitt: 164
Puls max.: 172
Gedanken: dies und das
Schlaf: ca 7 Std
Mucke: Breaking Benjamin *We are not alone*


Weiterhin im Wohlfühltempo unterwegs.....

---

Hey Camino

schöner langer Lauf in gutem Tempo. Hat bestimmt gut getan!
Schöne Woche und viel Erfolg! Denk an den Glühwein am Freitag!

Dankeschön!!
Dasselbe wünsche ich dir auch!! An den Glühwein denke ich und an Schwimmen, Sauna, vor der Glotze chillen und noch vieeel mehr!!


Liebe Grüße an dich und alle anderen,
Somchen