Zenith

[Insomnia]

AW: Zenith

27.09.09


UK-HT @ home
Physioübungen sind blau gekennzeichnet =)

Kreuzheben
· 20 Kg: 15
· 30 Kg: 10
· 40 Kg: 8
· 50 Kg: 5
· 60 Kg: 8

Bulg. Squat´s

links:
· 20 Kg: 10
· 30 Kg: 8
· 40 Kg: 5
· 60 Kg: 6 (+ 15 Kg)
· 50 Kg: 10

rechts:
· 20 Kg: 10
· 30 Kg: 8
· 40 Kg: 5
· 60 Kg: 6 (+ 15 Kg)
· 50 Kg: 10

Beinstrecken
· 30 Kg: 15
· 40 Kg: 10
· 50 Kg: 10
· 60 Kg: 9/9

Wadenheben
· 60 Kg: 20
· 70 Kg: 20
· 80 Kg: 20/34 (MV) (+ 20 Kg)

Beinstrecken mit eingerolltem OK
· 3x15

Beinstrecken an der Stange
· 2x12

Sit-up negativ mit Zusatzgewicht
· 15 Kg: 2x15

Käfer
· 2x20

Good Mornings
· 15 Kg: 2x15

Stange hängen
· 40 Sec

Eimer Fischfutter
· Faust und Strecken: 40x je Seite

Handgelenkbeugen/KH:
· 5,5 Kg: 2x12

Handgelenkstrecken/KH:
· 5,5 Kg: 2x12


ARO´s

Cuban Press mit KH:
· 2,5 Kg: 2x15

Y-T-WS:
· 2,5 KG (je Seite): 2x12

Scapula-Push up:
· 2x12

Dehnen: ´2

Zeiten:
· KT:´57
· ARO´s:´8
· Aufwärmen:´2


Schlaf: ca. 8,5 Std
Mucke: Killswitch Engage


Hat sich gut angefühlt, die erste UK-Einheit. Für´s erste belass ich die mal so. Geplant ist, evtl noch ein oder zwei Beinübung/en mit rein zu nehmen...mal schau´n.

Statt Sand hat heute das Fischfutter herhalten müssen...nichts, was ich auf ewig so handhaben möchte......und den Wrist Roller muss ich immer noch zammbasteln, daher die Ausweichvarianten....

Und jetzt geht´s in die Pfalz...Zwiebelkuchen und neuen Wein verdrücken.


Allen einen schönen Sonntag,
Somchen

 

[de-fortis]

AW: Zenith

Kranke Leistung bei den Bulgarian Squats, da zieh ich meinen Hut vor dir! Auch ansonsten ein sehr geiles Training und statt Fischfutter geht auch eis oder Gries damit deine Fische nicht verhungern müssen

 

[Lincoln]

AW: Zenith

Wahnsinn`s Training!!!


Hab ja gedacht das nee gute Steigerung bei den einbeinigen KB kommen, aber dann soviel




Gratulation!!!

 

[Eisenfresser]

AW: Zenith

@Ini

Geiles Training, alle Achtung!!!




Gruß Eisi

 

[McBain]

AW: Zenith

Woooow!
Was ein Training... Bin echt gespannt, wie sich das entwickelt.
- Und sooo viele UK-Übungen. Dachte es gäbe da nur zwei. Kniebeugen und Wadenheben...

 

[Insomnia]

AW: Zenith

Dankeschööön, Jungs

@ Yoda

und statt Fischfutter geht auch eis oder Gries damit deine Fische nicht verhungern müssen

Nee nee, die fallen trotzdem nicht vom Fleisch, die kleenen Stinker...aber meine Hände haben ewig gestunken....^^ Ich habe aber mittlerweile Quarzsand entdeckt in der Garage, und ne alte Gardinenstange kann ich zusammensägen, dann wird das auch was mit den Wrist Roller...

@ Kellerkind

Hab ja gedacht das nee gute Steigerung bei den einbeinigen KB kommen, aber dann soviel

Beim dokumentieren bin ich dann auch bissl erschrocken drüber.^^
War mir während des Trainings gar nicht so bewusst...

@ Eisi

Geiles Training, alle Achtung!!!

Dankeschön! Hat auch ordentlich Spaß gemacht

@ McBain

Was ein Training... Bin echt gespannt, wie sich das entwickelt.
- Und sooo viele UK-Übungen. Dachte es gäbe da nur zwei. Kniebeugen und Wadenheben...

Na...ich bin auch gespannt, das kannste mir glauben....
-zum Glück gibbet paar mehr davon, gell?!! Sonst würd´s doch was langweilig werden...^^....

Liebe Grüße an euch alle Somchen

-----

28.09.09

Overkill


10,94 Km---01:06:03---6:02/Km

Lap1) 7,01 Km---00:41:23---5:54/Km
Lap2) 3,93 Km---00:24:40---6:17/Km


Wetter: Sonne, 20° C
Schuh: Nike Free 5
Befinden: gut
Beschw.: --
Puls im Durchschnitt: 163
Puls max.: 176
Gedanken: überwiegend über´s Training
Schlaf: ca 9 Std
Mucke: Terminal Choice/Noisuf-X/Agonoize

Nach der gestrigen Einheit hat sich heute natürlich ein recht netter MK eingefunden, dem Kreuzheben sein Dank..was ja nun auch wieder im Programm ist. Aber auch sonst hätte ich heute sicherlich einen Pausentag vertragen können...aber wann soll ich dann bitteschön laufen? Man will ja schliesslich nicht noch mehr abbauen
Naja..während dem Lauf habe ich mir dann überlegt, warum ich eigentlich nicht ne Schwimmeinheit geplant hatte...das muss besser werden!

Egal, nun war ich ja auf der Piste und musste mit den verkaterten Haxen zurechtkommen. Nach 7 Km musste ich auch langsamer machen (als ich ohnehin schon war^^) und habe bei Km 9 mal an den Bobbes greifen müssen, ob die Glutaeen tatsächlich so hart waren, wie sie sich anfühlten.......was leider nicht der Fall war....aber schwabbeln tut da auch nix...von daher war und bin ich zufrieden....

Also langer Rede-kurzer Sinn: ich muss in Zukunft besser planen. Nicht so sehr danach handeln, worauf ich gerade Lust habe....auch wenn mir das so am meisten Spaß bereitet.

Liebe Grüße an alle,
Somchen =)

 

[Insomnia]

AW: Zenith

29.09.09

OK-HT @ home

Aufwärmen: Hampelmann, Gelenkmobilisation

Physioübungen sind blau gekennzeichnet =)



Klimmzug:

• Leiter im UG-BW: 1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1 (+6 Wdh)
• Leiter im OG-BW: --
• UG-BW+2,5 Kg: 3/4/3 (+1,25 Kg)
• UG-BW+5 Kg :2/2/2

hängend Rudern:

• BW+2,5 Kg: 8/8/8

Bankrudern:

• 14,5 Kg je KH: 10 (+1 Kg)
• 22 Kg je KH: 9/8/8 (+2 Kg)

Schrägbankdrücken: (im Susa mit Dips)

• 14,5 Kg je KH: 12/12/10 (+1 Kg)

Dips:

• BW: 6/6/6
• PT-Dips: 15/15 (im Anschluss durchgeführt)

Pullover:

• 14,5 Kg: 12 (+1 Kg)
• 25,5 Kg: 9/9

Fliegende negativ:

• 10 Kg: 12/12/12 (+1,5 Kg)

Seitheben:

• 2,5 Kg: 12/12/12

Trisatz: LH-Curls--Hammercurls--straight arm rows:

• LH-Curls: 20 Kg: 10
• Hammercurl: 10 Kg: 6 (+1,5 Kg)
• straight arm row: 5,5 Kg: 10

• LH-Curls: 25 Kg: 10
• Hammercurl: 10 Kg: 6
• straight arm row: 5,5 Kg: 10

• LH-Curls: 30 Kg: 5
• Hammercurl: 10 Kg: 5
• straight arm row: 5,5 Kg: 10

Concentration Curls:

• 10 Kg: 10 (+1,5 Kg)
• 12 Kg: 8

Incline KH-Curls:

• 10 Kg: 6/4 (+1,5 Kg)

Beinstrecken an der Stange

• 2x12

Russian Twist

• 2x12

ARO`s



Aussenrotation mit Physioband 100-rot:

• 2x15 je Seite

Standing L-Flys:

• 2,5 Kg je Seite: 2x15

Cuban Press mit KH:

• 2,5 Kg: 1x15

Dehnen: ´7


Zeiten:
· KT:´76
· ARO´s: ?
· Aufwärmen:´2


Schlaf: ca. 10 Std
Mucke: Ill nino


Beim Bankrudern konnte ich bissl was draufklatschen und auch sonst habe ich hier und da zusätzliches AG verteilt. Zum Schluss noch ein wenig Luft für Bauchübungen gehabt, die ich zusätzlich noch mit reingenommen habe.
Ich bemerke ein ordentliches Kraftdefizit mittlerweile beim Bankdrücken. Die lange Abstinenz mit *gescheitem* Gewicht macht sich langsam bemerkbar. Nun dachte ich, ich könnte vielleicht doch langsam wieder ein wenig steigern....ganz langsam eben und immer kräftig die ARO´s nebenher...das müsste doch machbar sein.... ... ...
Ich geb nicht auf und lass da sowieso nicht locker....eine Frage der Zeit...das weiss ich...das wird schon werden, das....

Ja und sonst gefällt mir der Split sehr gut muss ich sagen!! Fühlt sich toll an und ich bin hinterher auch schön platt und die Muskeln zittern, alles schick soweit.
Heute habe ich mal direkt nach den Curls den rechten Bizeps nachgemessen: und: ungelogen:....34,5 cm.....paar Minuten später dann aber 33,5 cm...und die lassen wir mal gelten....Juchhieeee

Und jo, Yoda...ich will schon gerne auf 35 cm kommen...hab´s mittlerweile kapiert...^^....

Ab heute habe ich 7 Nächte was bedeutet, dass mein Urlaub rum is....schön war´s, aber ein bissl Rumalbern mit den Kollegen macht ja auch Spaß....

Liebe Grüße an alle,
Somchen

 

[de-fortis]

AW: Zenith

Sehr fette TE mal wieder, freut mich das der Split gefällt und du machst auch was vernünftiges draus. Die Leiter würde ich nach den Klimms mit Zusatzgewicht machen, denn damit verschenkst du vorher schon einiges an Kraft und könntest sicherlich mit 2,5-5Kg Zusatzlast 2-3 reps mehr machen.

Und jo, Yoda...ich will schon gerne auf 35 cm kommen...hab´s mittlerweile kapiert...^^....

Schönes Ziel und das dürfte ja wenn du so weiter machst bis Frühling/Sommer des nächsten Jahres machbar sein.

 

[Insomnia]

AW: Zenith

Dankeschön, Yoda

Stimmt eigentlich mit der Leiter...die pack ich mal lieber ne Etage tiefer.....mal gucken, was *passiert* ^^

Schönes Ziel und das dürfte ja wenn du so weiter machst bis Frühling/Sommer des nächsten Jahres machbar sein.

Das denke ich auch

Lass krachen nachher!!

 

[Eisenfresser]

AW: Zenith

@Ini

HAMMER, bist `ne richtige Pumperin!!! (...und ich meine das als Kompliment...)




Gruß Eisi

 

[Insomnia]

AW: Zenith

Hey Eisi

HAMMER, bist `ne richtige Pumperin!!! (...und ich meine das als Kompliment...)

Ich darf ja pumpen ...is hier ja die *Pump-ecke* und ich versteh´s natürlich als Kompliment!!!

Dankeschööön!!

Liebe Grüße,
Ini

 

[Lincoln]

AW: Zenith

Starke TE mal wieder



Aber ich muss schon sagen, dein Log ist schon gemein....kein Wunder das sich hier so wenig Leute ihren eigenen machen, wenn sie deinen sehen




Läuft prima, weiter so!!!

 

[Insomnia]

AW: Zenith

Hey Kellerkind(hulk)

Dankeschööön!!!

Aber ich muss schon sagen, dein Log ist schon gemein....kein Wunder das sich hier so wenig Leute ihren eigenen machen, wenn sie deinen sehen

Das wäre aber schlimm und läge nicht in meinem Interesse...aber ich weiss, wie du´s gemeint hast...

Liebe Grüße,
Somchen

 

[Insomnia]

AW: Zenith

30.09.09

Run

6,73 Km---00:37:58---5:38/Km


Wetter: bewölkt, 19° C
Schuh: Brooks (+Absorber)
Befinden: Nachtdienst, gut
Beschw.: --
Puls im Durchschnitt: 170
Puls max.: 185
Gedanken: Nirvana
Schlaf: ca 6 Std
Mucke: Nachtmahr *Feuer Frei!*


Kurz und anstrengend, sonst aber keine nennenswerten Beschwerden.
Befinden hinterher: müde aber sehr zufrieden


Liebe Grüße,
Somchen

 

[Rina]

AW: Zenith

Klingt gut und ergiebig, Somchen! Wie immer bei dir!

Gefällt mir, bei dir mitzulesen!!!

 

[Insomnia]

AW: Zenith

01.10.09


UK-HT @ home
Physioübungen sind blau gekennzeichnet =)

Kreuzheben
· 20 Kg: 15
· 30 Kg: 10
· 40 Kg: 8
· 50 Kg: 5
· 60 Kg: 10/8 (+2/+8 Wdh)
· 65 Kg: 6/4 (+5 Kg)

Bulg. Squat´s

links:
· 20 Kg: 8
· 30 Kg: 8
· 40 Kg: 6
· 60 Kg: 6
· 50 Kg: 10

rechts:
· 20 Kg: 8
· 30 Kg: 8
· 40 Kg: 6
· 60 Kg: 6
· 50 Kg: 10

Beinstrecken
· 30 Kg: 15
· 40 Kg: 10
· 50 Kg: 10
· 60 Kg: 10/10 (+1/+1 Wdh)

Wadenheben
· 60 Kg: 20
· 70 Kg: 20
· 80 Kg: 25/38 (MV) (+5/+4 Wdh)

funkt. Wadenheben
· 10 Kg: 3x20

Beinstrecken mit eingerolltem OK
· 3x15

Beinstrecken an der Stange
· 2x12

Sit-up negativ mit Zusatzgewicht
· 15 Kg: 2x20 (+2x5 Wdh)

Käfer
· 2x20

Good Mornings
· 15 Kg: 2x15

Stange hängen
· 30 Sec (-10 sec)

Eimer Quarzsand
· Faust und Strecken: 2x20 je Seite

Handgelenkbeugen/KH:
· 5,5 Kg: 2x12

Handgelenkstrecken/KH:
· 5,5 Kg: 2x12


ARO´s

Cuban Press mit KH:
· 2,5 Kg: 2x15

Y-T-WS:
· 2,5 KG (je Seite): 2x15

Scapula-Push up:
· 2x15

Dehnen: ´2

Zeiten:
· KT:´73
· ARO´s:´7
· Aufwärmen:´2


Schlaf: ca. 6,5 Std
Befinden: Nachtdienst/müde
Mucke: As I Lay Dying/ Atreyu


Recht anstrengende Einheit heute. Bis auf´s Kreuzheben habe ich die AG belassen, lediglich paar Wdh konnte ich hier und da zusätzl. rausquetschen.

Aber wir sind hier ja auch nicht bei DFT (uffz )

Ich hatte eigentlich nicht vor beim KH zu steigern, sonst wäre ich mit den Wdh anders verfahren....hat sich so ergeben, ich dachte, da geht noch was....

Mittlerweile habe ich ja wieder Sand auftreiben können und darin fällt die Übung auch gleich viel schwerer aus, als im Fischfutter.

Funkt. Wadenheben hatte ich heute das erste Mal dabei, was koordinativ und gleichgewichtstechnisch herausfordernd war

Dritter Nachtdienst heute. Ich hoffe, dass ich ab heute Nacht oder vielleicht auch erst morgen komplett umgestellt bin, dann wird alles einfacher....^^....

------

@ Rina

Klingt gut und ergiebig, Somchen! Wie immer bei dir!

Gefällt mir, bei dir mitzulesen!!!

Dankeschön!!!!
Das freut mich sehr!!

Würde sehr gerne noch ein wenig mehr schreiben, aber mir rennt wie immer in der Nachtdienstwoche ein bissl die Zeit davon....


Liebe Grüße an dich und alle anderen!!
Somchen

 

[de-fortis]

AW: Zenith

Nette Arbeitsgewichte, gute Steigerungen, krasser Umfang und ne hammer Zeit - was will man mehr? Feines Training und schön das deine Knie scheinbar sehr gut mitmachen?!

Funkt. Wadenheben hatte ich heute das erste Mal dabei, was koordinativ und gleichgewichtstechnisch herausfordernd war

Jub, schön das ich dich etwas inspirieren konnte, brennt immer schön im Unterschenkel und wenns auch die Sprunggelenke etwas stabilisiert - why not

Weiter so Somchen, bin sehr zufrieden mit deinem Training, macht Spaß hier die Progression zu verfolgen.


Lg
forti/Yoda

 

[Insomnia]

AW: Zenith

Hey Yoda

Jub, schön das ich dich etwas inspirieren konnte,....

*Etwas* ist gut.... .... und sehr bescheiden von dir ausgedrückt!!
In deinem Log findet man jede Menge an Inspiration und Motivation...und das geht ja nun nicht nur mir so.....

Die Knie machen tatsächlich ganz gut mit im Moment, da habe ich kaum Probs. Wenn heute einer gemault hat, dann am ehesten der rechte Gluteaus, aber ich glaube der wollte nur kurz *Hallo* sagen. ^^. Ich habe das Dehnen ein wenig forciert, ich denke, dass das mit reinspielt.

..brennt immer schön im Unterschenkel und wenns auch die Sprunggelenke etwas stabilisiert - why not

Das tut es.......und meine Sprunggelenke sind immer dankbar über bissl mehr Stabi.

Weiter so Somchen, bin sehr zufrieden mit deinem Training, macht Spaß hier die Progression zu verfolgen.

Dankeschön Yoda!!! Und ich freue mich richtig doll, dass es so gut läuft im Moment!! So kanns wegen mir weitergehen....

Liebe Grüße zurück an dich,
Somchen

 

[Auris]

AW: Zenith

Hi Somchen,

ich finds toll, dass du zusätzlich zu deinem beachtlichen Pensum an Krafttraining auch noch so ne schnelle und ambitionierte Läuferin bist...ich mein 6min/km (teilweise drunter) mit verkaterten Beinen is schon eine tolle Leistung...... und das noch dazu mit so wenig Schlaf...lese oft nur 5-6 Stunden Schlaf bei dir. Ich wär sowas von tot bei dem Pensum.

Echt arg und motiviert mich fleißig dran zu bleiben,

Ganz lieben Gruß
Kati

 

[McBain]

AW: Zenith

...lese oft nur 5-6 Stunden Schlaf bei dir. Ich wär sowas von tot bei dem Pensum.

Oh ja.... da stimme ich zu. Momentan schlafe ich etwa doppelt so lange... aber ich gelobe zum neuen Semester Besserung!

Wieder mal ein tolles Training! Aber von Dir erwarte ich auch nichts anderes! (!)