Zenith

[Lincoln]

AW: Zenith

...was soll ich schreiben...außer...

Nichts!!!!





Wer so stark ist braucht keine Motivation mehr







Läuft doch super




Gruß aus`m Keller

 

[FITNESSHASE]

AW: Zenith

Hammer geiles Training !
Weiter so !

 

[Insomnia]

AW: Zenith

...Dankeschöööön @ Eisi, Kellerkind und Fitnesshase

Habe mich sehr gefreut über eure lieben Statements!!!!


Heute geht´s mir wieder besser und ich war auf´n paar Bahnen im Schwimmbad:

27.08.09

Swim: (Freibad)

38 Min.--1000m: Beinschlag, 3er-5er Zug, Rollwende
14 x 50 m
3 x 100 m

38:00/Km

Schlaf: 11 Std

So lange habe ich schon ewig nicht mehr geschlafen...war wohl nötig gewesen. Heute bin ich wieder fit, so soll´s sein.

Für sonnige 30° und dafür das Ferien sind, war das Becken recht leer gewesen und ich konnte auch paar Rollwenden trainieren. Mir ist nicht mehr ganz so schwummerig danach und ich weiss auch, wo oben und unten ist...es wird also besser.

Auf den letzten 100 m hat die Technik bissl zu wünschen übrig gelassen, sicherlich auch noch Nachwehen von gestern. Habe auch ein wenig MK, is ja klar.

Danach herrlich in der Sonne abgeflakt...was gibbet schöneres nach ner Schwimmeinheit....?!


Liebe Grüße an euch und alle anderen,
Somchen

 

[Lincoln]

AW: Zenith

Danach herrlich in der Sonne abgeflakt...was gibbet schöneres nach ner Schwimmeinheit....?!

Bei diesen Temperaturen ist es einfach nur geil im Becken zu sein




Und dann noch freies Becken, als ich letztesmal schwimmen wollte, teilten wir uns zu 3!!! eine Bahn



Könntest du mal erklären was ein 3er bzw. 5er Zug ist?

Kenn mich da nicht so wirklich aus

 

[Insomnia]

AW: Zenith

Und dann noch freies Becken, als ich letztesmal schwimmen wollte, teilten wir uns zu 3!!! eine Bahn

So gings mir heute auch........das handle ich aber immer noch unter *freie Bahn* im Gegenzug zu dem, was ich in der Hinsicht schon erlebt habe.........da kommt einem das kalte Grausen!!!

Ich freue mich aber auch schon wieder ein klein wenig auf schlechteres Wetter...(ich weiss, is krank....), weil dann das Becken wirklich leer ist. Ich war ja im Frühsommer teilweise ganz alleine im Becken. ^^

Das macht richtig Laune!!

Könntest du mal erklären was ein 3er bzw. 5er Zug ist?

Kenn mich da nicht so wirklich aus

Das ist ganz einfach: beim 3er Zug wird beim dritten Armzug geatmet, beim 5er entsprechend erst nach dem 5. Armzug.

Falls du dich für ein gutes Buch interessieren solltest, so kann ich das hier sehr empfehlen:

Schwimmtraining für Triathleten und Langstreckenschwimmer

http://www.amazon.de/Schwimmtrainin...=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1251394646&sr=8-1

Wenn du dir eine gute Technik aneignen möchtest, brauchst du jemanden, der dich von *oben* begutachtet. Mir hat zudem ein Kraulkurs gute Dienste geleistet.

Ich stehe aber auch gerne zur Verfügung, wenn ich dir weiterhelfen kann.

Liebe Grüße,
Somchen

 

[Lincoln]

AW: Zenith

So gings mir heute auch........das handle ich aber immer noch unter *freie Bahn* im Gegenzug zu dem, was ich in der Hinsicht schon erlebt habe.........da kommt einem das kalte Grausen!!!

Aso ok Naja richtig schlimm wird`s erst wenn`s die kleinen Kiddie`s das Schwimmbecken zum reinspringen nutzen, aber in dem Bad wo wir letztesmal waren ist es deutlich besser als im anderen(obwohl dieses näher wäre)

Ich freue mich aber auch schon wieder ein klein wenig auf schlechteres Wetter...(ich weiss, is krank....), weil dann das Becken wirklich leer ist. Ich war ja im Frühsommer teilweise ganz alleine im Becken. ^^

Naja stimmt scho einwenig schwimmen und es wird schon warm, da gibts keine Ausrede es sei zu kalt

Das ist ganz einfach: beim 3er Zug wird beim dritten Armzug geatmet, beim 5er entsprechend erst nach dem 5. Armzug.

Wirklich einfach

Falls du dich für ein gutes Buch interessieren solltest, so kann ich das hier sehr empfehlen:

Schwimmtraining für Triathleten und Langstreckenschwimmer

http://www.amazon.de/Schwimmtrainin...=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1251394646&sr=8-1

Wenn du dir eine gute Technik aneignen möchtest, brauchst du jemanden, der dich von *oben* begutachtet. Mir hat zudem ein Kraulkurs gute Dienste geleistet.

Ich stehe aber auch gerne zur Verfügung, wenn ich dir weiterhelfen kann.

Danke für den Buchtipp, aber bei mir fehlt`s noch an der Basis...leider, aber falls ich mal was wissen möchte, komm ich auf dein Angebot zurück!!! Danke





Gruß Kellerkind

 

[Insomnia]

AW: Zenith

28.08.09

Run:

8,11 Km---00:47:19---5:50/Km



Wetter: Sonne-Wolken-Mix, 25° C im Schatten
Schuh: Nike Free 5
Befinden: gut
Beschw.: Knie links, leicht
Puls im Durchschnitt: 163
Puls max.: 174
Gedanken: dies und das
Schlaf: 7 Std
Mucke: Tiesto *Magik 2*


Ich werde noch etwa 2 Wochen weiterhin den KFA drücken, dann muss ich aber langsam machen, sonst mach´ich mir den HM unnötig schwer.

Von der HF passt´s ja ganz gut...aber du liebes Bisschen: solche Läufe habe ich letztes Jahr noch nach meinem KT runtergespult ohne mit der Wimper zu zucken.....

Das muss besser werden! Und schneller! Aber alles zu seiner Zeit....erst muss ich noch n bissl leichter werden.


Für´s WE steht der Umzug meines Bruders an, bei dem ich natürlich helfen werde. Mal sehen, ob ich nebenher noch was trainiert bekomme.


@ Kellerkind

Danke für den Buchtipp, aber bei mir fehlt`s noch an der Basis...leider, aber falls ich mal was wissen möchte, komm ich auf dein Angebot zurück!!! Danke

Aber immer!


Liebe Grüße, und allen ein schönes WE
Somchen

 

[Herwig]

AW: Zenith

Hallo Simone,
wegen dem Buch hab ich auch mal geschaut. Vielleicht hol ich mir das auch?

Kennst du diese Seite schon? http://www.svl.ch/svlimmat_ratind.html
Da stehen auch viele gute Dinge.

Wie viel wiegst du denn jetzt noch? Du bist doch bestimmt bald schon "ausgemergelt"?

Gruß,
Herwig

 

[Insomnia]

AW: Zenith

Hey Herwig

wegen dem Buch hab ich auch mal geschaut. Vielleicht hol ich mir das auch?

Mit dem Buch liegt man nicht verkehrt. Hat gute Tipps, und ist für den Anfänger genauso gut geeignet wie für den Fortgeschrittenen.
Tolle Übungen um die Technik zu verbessern, ausserdem Traingspläne....ich find´s gut. Der Tarpinian schreibt ausserdem sehr locker.
Und allzu teuer isses ja auch nicht.

Kennst du diese Seite schon? http://www.svl.ch/svlimmat_ratind.html
Da stehen auch viele gute Dinge.

Ja, die kenne ich schon und finde sie sehr gut. Trotzdem *Danke für den Tipp!!*

Wie viel wiegst du denn jetzt noch? Du bist doch bestimmt bald schon "ausgemergelt"?

Ehrlich gesagt kenne ich mein aktuelles Gewicht zur Zeit nicht. Dazu müsste ich mal wieder auf die Waage stehen. Ich richte mich eher nach dem Massband und dem Spiegel.
Aber keine Angst...ausgemergelt bin ich noch lange nicht!! Ich hatte schon auch ein wenig zu viel auf den Rippen...da ist noch genug Luft.

Liebe Grüße an dich!!

-------

29.08. + 30.08.

Pause

Samstag stand der Umzug meines Bruders an, bei dem ich mitgeholfen habe und mir (bzw den Schultern und EBG´s) wohl ein wenig zuviel zugemutet habe.
Gestern musste ich aus diesem Grund das KT auch abbrechen.

31.08.09


GK-HT @ home

Aufwärmen: Hampelmann, KB -> BW, Gelenkmobilisation

Physioübungen sind blau gekennzeichnet =)


Bulgarian Squat:

links:
· 10 Kg: 10
· 20 Kg: 10
. 30 Kg: 10
. 40 Kg: 10


rechts:
· 10 Kg: 10
· 20 Kg: 10
. 30 Kg: 10
. 40 Kg: 10

Klimmzug:
· UG: 10/10/8+2/8+2 Nachdrücken
· OG: -

Hängend Rudern:
· 10/10/10

Bankrudern KH:
· je KH: 12 Kg: 12
· je KH: 17 Kg: 12/12


Schrägbankdrücken:
· je KH: 12 Kg: 12/12

Dips:
. normal: 2x5
. *PT*-Dips: 2x15

KH-Pullover:
· 12 Kg: 12
· 25,5 Kg: 8/8

Beinstrecken:
. 10 Kg: 12
. 20 Kg: 12
. 30 Kg: 10
. 40 Kg: 10
. 45 Kg: 10
. 50 Kg: 10
. 55 Kg: 10
. 60 Kg: 10 (+10 Kg)


Fliegende negativ:
· je KH: 7 Kg: 12/12

Seitheben:
2,5Kg: 2x10 (je Seite-einzeln)

LH-Curls:
. 20 Kg: 10
. 25 Kg: 10
. 30 Kg: 6

+ ohne Pause im Anschluss:
Hammercurls:
. 7 Kg: 10

Beinstrecken an der Stange:
· 1x10

Käfer:
. 2x20

Russian Twist:
. 5 Kg: 2x20

Wadenheben mit KH:
· 38,5 Kg: 50

KZ neg. mit Weste:
· 10 Kg: UG: 5
· 10 Kg: OG: -

Beinstrecken mit eingerolltem Oberkörper:
3x15 je Seite

Eimer Sand:
Faust und Strecken : je 2x12

Stange hängen:
· 50 Sec.

Good Mornings:
. 10 Kg: 15/15


ARO´s

Cuban Press mit KH:
· 2,2 Kg: 15/15

Y-T-WS:
. 1,25 Kg (je Seite): 2x15

Liegende Aussenrotation: (50°)
· 2,2 Kg: re: 2x15
· 2,2 Kg: li: 2x15


Dehnen: ´2

Zeiten:
· KT:´75
· ARO´s:´9
· Aufwärmen:´2

Heute war´s schon besser, auch wenn mir jetzt die linke Schulter ein wenig weiter meckert. Dafür hat das Knie heute mal mitgemacht beim Beinstrecker.

Und jetzt flätz ich mich ein bissl in die Sonne.

Liebe Grüße,
Somchen

 

[Lincoln]

AW: Zenith

Bulgarian Squat:

links:
· 10 Kg: 10
· 20 Kg: 10
. 30 Kg: 10
. 40 Kg: 10


rechts:
· 10 Kg: 10
· 20 Kg: 10
. 30 Kg: 10
. 40 Kg: 10

Sehr schön jetzt kannst einwenig erhöhen

Klimmzug:
· UG: 10/10/8+2/8+2 Nachdrücken
· OG: -

braucht nicht mehr lange dann packst du die 4 x 10, da bin ich mir sicher

Beinstrecken:
. 10 Kg: 12
. 20 Kg: 12
. 30 Kg: 10
. 40 Kg: 10
. 45 Kg: 10
. 50 Kg: 10
. 55 Kg: 10
. 60 Kg: 10 (+10 Kg)

Schöne Steigerung, schön zu hören das es mit dem Knie ging


Und die Schulter wird auch wieder!!!!

Und jetzt flätz ich mich ein bissl in die Sonne.

Haste dir verdient




Gruß Kellerkind

 

[Insomnia]

AW: Zenith

01.09.09

Run:

3,07 Km---00:16:27---5:21/Km



Wetter: Sonne, 27° C im Schatten
Schuh: Nike Free 5
Befinden: gut
Beschw.: --
Puls im Durchschnitt: 170
Puls max.: 184
Gedanken: --
Schlaf: 9 Std
Mucke: Tiesto *In my Memory*

Ich freu mich auf das Laufen im Herbst. Die Hitze geht mir langsam auf den Zeiger. Und so hielt ich es heute wie das Kellerkind: *Und keinen verdammten Schritt weiter...* (Auch wenn meine Schritte viel langsamer sind.....)

Und wenn wir schon mal bei dir sind: Heyho Kellerkind

Sehr schön jetzt kannst einwenig erhöhen

Dankeschön!
In drei Wochen steht der nächste Wettkampf an (HM) und ich will die Beine bis dahin bissl schonen. Darum werde ich aller Voraussicht nach wahrscheinlich nicht erhöhen, eher noch das Training für die Beine ein wenig runterfahren.

braucht nicht mehr lange dann packst du die 4 x 10, da bin ich mir sicher

...ich geb mir Mühe, dass das was wird....

Schöne Steigerung, schön zu hören das es mit dem Knie ging
Und die Schulter wird auch wieder!!!!

Vielen lieben Dank!!
Und das verdiente Sonnenbad war herrlich!!

Liebe Grüße an dich und alle anderen,
Somchen


Heute steht die erste von acht Nächten an.

 

[Insomnia]

AW: Zenith

03.09.09


GK-HT @ home

Aufwärmen: Hampelmann, KB -> BW, Gelenkmobilisation

Physioübungen sind blau gekennzeichnet =)


Bulgarian Squat:

links:
· 10 Kg: 10
· 20 Kg: 10
. 30 Kg: 10
. 40 Kg: 10


rechts:
· 10 Kg: 10
· 20 Kg: 10
. 30 Kg: 10
. 40 Kg: 10

Klimmzug:
· UG: 10/10/10/10
· OG: -

Hängend Rudern:
· 8/8/8

Bankrudern KH:
· je KH: 12 Kg: 12
· je KH: 17 Kg: 10/10


Schrägbankdrücken:
· je KH: 12 Kg: 12/12

Dips:
. normal: 2x5
. *PT*-Dips: 2x15

KH-Pullover:
· 12 Kg: 12
· 25,5 Kg: 8/8

Beinstrecken:
. 30 Kg: 10
. 40 Kg: 10
. 50 Kg: 10
. 60 Kg: 10


Fliegende negativ:
· je KH: 7 Kg: 12/12

Seitheben:
2,5Kg: 2x10 (je Seite-einzeln)

LH-Curls:
. 20 Kg: 10
. 25 Kg: 10
. 30 Kg: 8

+ ohne Pause im Anschluss:
Hammercurls:
. 7 Kg: 5
. 12,5 Kg: 2,5

Beinstrecken an der Stange:
· 1x10

Käfer:
. 2x20

Russian Twist:
. 5 Kg: 2x20

Wadenheben mit KH:
· 38,5 Kg: 45 (MV)

KZ neg. mit Weste:
· 10 Kg: UG: 5
· 10 Kg: OG: -

Beinstrecken mit eingerolltem Oberkörper:
2x15 je Seite

Eimer Sand:
Faust und Strecken : --

Stange hängen:
· 60 Sec.

Good Mornings:
. 10 Kg: 15/15


ARO´s

Cuban Press mit KH:
· 2,2 Kg: 15/15

Y-T-WS:
. 2,5 Kg (je Seite): 2x12 (+1,25 Kg)

Liegende Aussenrotation: (50°)
· 2,2 Kg: re: 2x15
· 2,2 Kg: li: 2x15


Dehnen: ´2

Zeiten:
· KT:´68
· ARO´s:´9
· Aufwärmen:´2

Nachtdienst
Schlaf: ca. 6 Std

Gibt nichts besonderes zu berichten. Doch: mein Eimer Sand ist Gartenarbeiten zum Opfer gefallen, so musste die Übung halt ausfallen für heute.
Der Rest war gut zu bewältigen.

Die letzte Nacht war recht heftig gewesen. Ich hoffe, das wird noch besser werden, sonst wird die Woche anstrengend werden.

Gestern kam ich zu nix, also gab´s nen Tag Pause.

Liebe Grüße,
Somchen

 

[Lincoln]

AW: Zenith

Was soll ich da nur schreiben



Sehr stark wie immer


Einbeinige KB...ja ich weiß du willst dich schonen...aber nach dem Wettkampf





Und Glückwunsch zu den 4 x 10 Klimmzügen ging ja schneller als ich dachte

Wie geht`s weiter?









Gruß Kellerkind





Ps.: Hier ein Kaffee für die Nachtschicht

 

[Insomnia]

AW: Zenith

Hey Kellerkind

Danke schön!!

Einbeinige KB...ja ich weiß du willst dich schonen...aber nach dem Wettkampf

Genau!! Angriff!!

Und Glückwunsch zu den 4 x 10 Klimmzügen ging ja schneller als ich dachte

Wie geht`s weiter?

Danke!!
Erstmal guck´n wie stabil die Leistung ist....und irgendwann werden Gewichte eingesetzt...aber das braucht noch Zeit.


Und Merci für den Kaffee....den kann ich brauchen!!

Liebe Grüße,
Somchen

 

[Lincoln]

AW: Zenith

Hey Somchen

Danke schön!!

Kein Problem

Genau!! Angriff!!

Da geht bestimmt noch einiges, vorallem die Leistung ist bei den Einbeinigen doch sehr stabil bei dir


Danke!!
Erstmal guck´n wie stabil die Leistung ist....und irgendwann werden Gewichte eingesetzt...aber das braucht noch Zeit.

Naja wenn die Klimmi`s die nächsten 3-4mal gut kommen, dann kannst du ruhig mal 5kg rumhängen


Und Merci für den Kaffee....den kann ich brauchen!!


Kann ich verstehn

Liebe Grüße,
Somchen


Liebe Grüße zurück

Kellerkind




Ps.: Bin grad vom Aufwärmlauf zurück gekehrt...5 Minuten Pause und dann gehts zum beugen

 

[Insomnia]

AW: Zenith

05.09.09

Run:

3,00 Km---00:15:33---5:11/Km



Wetter: Sonne-Wolken-Mix, 18° C im Schatten
Schuh: Mizuno Ultima Wave
Befinden: Nachtdienst
Beschw.: --
Puls im Durchschnitt: 174
Puls max.: 184
Gedanken: --
Schlaf: 6 Std
Mucke: Killswitch Engage *As Daylight Dies*


Kurz, knackig und kurz vor der Ko**-grenze


Hatte heute Morgen Halbzeit. Noch 4 Nächte und danach winken 3 fette Wochen Urlaub.
Leider durch den HM nicht ganz so partyträchtig, wie erst gedacht. Aber der Urlaub wurde ja wegen dem Wettkampf so geplant...hatte das nur vergessen.


Liebe Grüße und allen nen schönen Abend, ahso ....WE is ja auch...also auch noch´n schönes WE....
(Im Nachtdienst fehlt mir da ein bissl der Über, bzw Durchblick.... )

Somchen

 

[Insomnia]

AW: Zenith

06.09.09


GK-HT @ home

Aufwärmen: Hampelmann, KB -> BW, Gelenkmobilisation

Physioübungen sind blau gekennzeichnet =)


Bulgarian Squat:

links:
· 10 Kg: 10
· 20 Kg: 10
. 30 Kg: 10
. 40 Kg: 10


rechts:
· 10 Kg: 10
· 20 Kg: 10
. 30 Kg: 10
. 40 Kg: 10

Klimmzug:
· UG: 10/10/10/10
· OG: -

Hängend Rudern:
· 8/8/8

Bankrudern KH:
· je KH: 12 Kg: 12
· je KH: 17 Kg: 10/12


Schrägbankdrücken:
· je KH: 12 Kg: 12/12

Dips:
. normal: 2x5
. *PT*-Dips: 2x15

KH-Pullover:
· 12 Kg: 12
· 25,5 Kg: 9/8

Beinstrecken:
. 30 Kg: 10
. 40 Kg: 10
. 50 Kg: 10
. 60 Kg: 12


Fliegende negativ:
· je KH: 7 Kg: 12/12

Seitheben:
2,5Kg: 2x12 (je Seite-einzeln)

LH-Curls:
. 20 Kg: 10
. 25 Kg: 10
. 30 Kg: 8

+ ohne Pause im Anschluss:
Hammercurls:
. 7 Kg: 10

Beinstrecken an der Stange:
· 1x10

Käfer:
. 2x20

Russian Twist:
. 5 Kg: 2x20

Wadenheben mit KH:
· 38,5 Kg: 50

KZ neg. mit Weste:
· 10 Kg: UG: 5
· 10 Kg: OG: -

Beinstrecken mit eingerolltem Oberkörper:
2x15 je Seite

Eimer Sand:
Faust und Strecken : --

Stange hängen:
· 30 Sec.

Good Mornings:
. 10 Kg: 15/15


ARO´s

Cuban Press mit KH:
· 2,2 Kg: 15/15

Y-T-WS:
. 2,5 Kg (je Seite): 2x12

Liegende Aussenrotation: (50°)
· 2,2 Kg: re: 2x15
· 2,2 Kg: li: 2x15


Dehnen: ´2

Zeiten:
· KT:´63
· ARO´s:´9
· Aufwärmen:´2

Nachtdienst
Schlaf: ca. 6 Std


Nix neues von der Front
EBG meckert halt´n bissl, aber sonst is alles schick.
Ich denke, ich kann beim Bankrudern bald ein wenig Gewicht erhöhen.

Neueste Erkenntnis: Die TE nebenher gleich im PC zu dokumentieren spart Zeit.

Ich wünsche allen einen guten Start in die Woche. Für mich beginnt bald die drittletzte Nacht.


Liebe Grüße,
Somchen

 

[de-fortis]

AW: Zenith

Schöne TE mal wieder, würde auch mal 19kg beim Bankdrudern versuchen, wenn nicht sogar 20Kg auf den Schreck Die bulgarian Squats stagnieren etwas? Trau dir mal 12 zu damit du auf 42,5kg erhöhen kannst

 

[McBain]

AW: Zenith

06.09.09

GK-HT @ home

Ein sehr sehr sehr schönes Training, wie ich finde! Sind ja wirklich viele Übungen.
Aber eines ist mir da nicht ganz klar:

Eimer Sand:
Faust und Strecken : je 2x12

Einfach eine Faust machen und diese wieder öffnen, oder nimmst Du dabei tatsächlich Sand in die Hand?

 

[Insomnia]

AW: Zenith

Hey Yoda

Schöne TE mal wieder, würde auch mal 19kg beim Bankdrudern versuchen, wenn nicht sogar 20Kg auf den Schreck

Wieee?? Drei Kilo? Pro Seite?

Alter Schinder!

Okay...ich versuchs..die nächste oder übernächste dann...oder in zwei Jahren.....
Aber ich garantiere für nix....

Die bulgarian Squats stagnieren etwas? Trau dir mal 12 zu damit du auf 42,5kg erhöhen kannst

Die Haxen haben Schonfrist bis der Wettkampf rum is......

------

Hey McBain

Einfach eine Faust machen und diese wieder öffnen, oder nimmst Du dabei tatsächlich Sand in die Hand?

Joo, also richtig rein mit der Hand in den Eimer mit Sand und dann ne Faust machen, so als möchte man den Sand zerquetschen und dann die Finger wieder strecken...und von vorn. Reis geht auch, aber der zieht Motten an.

edit: der Zeitaufwand insgesamt betrug heute 76 Min, 63 Min für´s KT, 9 Min für die Aro´s und 4 für Aufwärmen und später bissl Dehnen.

Vielen Dank!!!! euch beiden und liebe Grüße,
Somchen