Zenith

[Insomnia]

AW: Zenith

Hey Camino

Danke für deine netten Worte!!

Ich denke auch dass es wichtig ist, sich den äusseren Bedingungen anzupassen. Lieber mal´nen Gang rausgenommen um dann beim nächsten Mal wieder alles zu geben....

Lieben Gruß zurück und einen erholsamen Abend
für dich!
Somchen

 

[Insomnia]

AW: Zenith

08.08.09

Pause


09.08.09


Run:

3,05 Km---00:15:56---5:13/Km


Wetter: Sonne, 27° C im Schatten
Schuh: Nike Free 5
Befinden: Nachtdienst, bissl müde
Beschw.: keine
Puls im Durchschnitt: 175
Puls max.: 188
Gedanken: --
Schlaf: 6 Std
Mucke: Alesana
Dehnen: 00:10 Std

Heute kurz und schmerzlos

Liebe Grüße,
Somchen

 

[Lincoln]

AW: Zenith

Schön zu hören das du beschwerde Frei unterwegs warst

Was will man mehr!?!?


Davon kann ich jetzt 2 Wochen ein Lied singen




Gruß zurück



Kellerkind

 

[Insomnia]

AW: Zenith

Hey Kellerkind

Sorry...jetzt hat die Antwort lange auf sich warten lassen...

Trotzdem: ich danke dir und hoffe, dass du bald wieder reinhaun kannst!!

Liebe Grüße,
Somchen =)


------

10.08.09
Pause

--

11.08.09


GK-HT @ home

Aufwärmen: Hampelmann, KB-BW, Gelenk-Mobi

Physioübungen sind blau gekennzeichnet ab sofort =)
Änderungen im Plan sind rot gekennzeichnet


Bulgarian Squat:

links:

· 10 Kg: 10
· 20 Kg: 10
. 30 Kg: 5
. 40 Kg: 4

rechts:

· 10 Kg: 10
· 20 Kg: 10
. 30 Kg: 10
. 40 Kg: 12

Klimmzug:
· UG: 6/4/10/7/6
· OG: --

Hängendes Rudern:
· 3x6 Wdh

Bankrudern KH:
· je KH: 10 Kg: 10
· je KH: 15 Kg: 8/8


Schrägbankdrücken:
· je KH: 10 Kg: 12/12/12

Dips:
. normal: 2x5
. *PT*-Dips: 2x12

KH-Pullover:
· 10 Kg: 12
· 14 Kg: 12
. 25 Kg: 6/5

Fliegende negativ:
· je KH: 7 Kg: 12/12

Seitheben:
1,25Kg: 2x12 (je Seite-einzeln)

Beinstrecken an der Stange:
· 1x10

Käfer:
. 2x20

Russian Twist:
. 5 Kg

Wadenheben mit KH:
· 38,5 Kg: 40 (bis MV)

KZ neg. mit Weste:
· 10 Kg: UG: 5 (+1,5 Kg)

Beinstrecken mit eingerolltem Oberkörper:
2x15 je Seite

Handtuch hängen:
· 20 Sec.
Stange hängen:
· 40 Sec.

Good Mornings:
. BW: 20
. 5 Kg: 20 (+5 Kg)


ARO´s

Cuban Press mit KH:
· 2,2 Kg: 12/12

Y-T-WS:
. 1,25 Kg (je Seite): 2x15

Liegende Aussenrotation: (50°)
· 2,2 Kg: re: 2x15
· 2,2 Kg: li: 2x12


Dehnen: 2 Min

Zeiten:
· KT: ca ´63
· ARO´s: ´9
· Aufwärmen: ´2


Mit einem freundl. Yoda-Tritt im Hintern habe ich meinen Plan ein wenig verändert........und bin eigentlich ganz zufrieden damit.
Heute ist Nacht-Tag-Wechsel und ich somit nicht zu 100% zurechnungsfähig....die nächste TE wird aussagekräftiger werden für mich....

Warum das linke Bein bei den Bulg. Squats so nen Einbruch hatte, kann ich nicht genau sagen...vielleicht stand ich nicht perfekt, vielleicht fehlt in dem Bein auch einfach die Kraft....wundern würd´s mich nicht...ist sowieso meine angeknackste Seite....

Da ich heute wieder heftig mit den EBG´s zu kämpfen hatte ssad, habe ich den Farmer´s Walk durch ´s Hängen an der Stange ersetzt. Habe gelesen, dass das eine gute Dehnübung sein soll. Habe natürlich noch andere am Start, aber die ist so einfach in der Handhabung...

Die Zeit der TE war recht lange, auch durch die Rumschrauberei. Das wird aber besser werden.

Zufriedene und müde Grüße
vom Somchen

 

[Insomnia]

AW: Zenith

12.08.09
Pause


13.08.09

Swim: (Freibad)

33 Min.--1000m: Beinschlag, 3er-5er Zug,
10x50m
5x100m

33:00/Km


Mensch, war ich lang nicht mehr im Wasser....
Heute ist schlechtes Wetter angesagt, und ich habe die Gunst der Stunde genutzt. Bei 20° und Regen ist das Becken herrlich leer.

Habe immer noch tierischen MK in den Gluteaen und lass das heute mal mit dem Laufen noch sein.


Liebe Grüße,
Somchen

 

[FITNESSHASE]

AW: Zenith

Super Training mMn ! Schwimmen ist echt was tolles !
Weiter so dann kommste bestimmt auch unter die 30 min
-> Kleines Zwischenziel ?

 

[Insomnia]

AW: Zenith

Hey FITNESSHASE

Danke schön

Weiter so dann kommste bestimmt auch unter die 30 min
-> Kleines Zwischenziel ?

Mein Schwimmtraining ist zur Zeit auf Techniktraining ausgerichtet, nicht so sehr auf Zeit.

Aber klar will ich auch schneller werden.

Liebe Grüße,
Somchen

 

[McBain]

AW: Zenith

Mein Schwimmtraining ist zur Zeit auf Techniktraining ausgerichtet, nicht so sehr auf Zeit.

Das schöne hieran ist ja, dass das eine dem andrern hilft... wenns bloß immer so wäre.

 

[Insomnia]

AW: Zenith

Hey McBain

Das schöne hieran ist ja, dass das eine dem andrern hilft... wenns bloß immer so wäre.

Eben, je besser die Technik und die Wasserlage, desto schneller und müheloser kommt man durch´s Wasser.

Meist hilft einem eine gute Technik ja auch weiter..in vielen Bereichen.

Liebe Grüße,
Somchen

 

[Insomnia]

AW: Zenith

14.08.09


GK-HT @ home

Aufwärmen: Hampelmann, KB->20 KG: 10 Wdh, Gelenk-Mobi

Physioübungen sind blau gekennzeichnet =)


Bulgarian Squat:

links:
· 10 Kg: 10
· 20 Kg: 8
. 30 Kg: 8
. 40 Kg: 8


rechts:
· 10 Kg: 10
· 20 Kg: 8
. 30 Kg: 10
. 40 Kg: 12

Klimmzug:
· UG: 8/7/7/5/5/5
. UG: +10 Kg: 0,75
· OG: --

Hängendes Rudern:
· 6/8/8

Bankrudern KH:
· je KH: 10 Kg: 10
· je KH: 15 Kg: 8/8


Schrägbankdrücken:
· je KH: 12 Kg: 12/12/12 (+2 Kg)

Dips:
. normal: 2x5
. *PT*-Dips: 2x15

KH-Pullover:
· 12 Kg: 15
· 25 Kg: 5/6

Fliegende negativ:
· je KH: 7 Kg: 12/12/12

Seitheben:
1,25Kg: 3x12 (je Seite-einzeln)

Beinstrecken an der Stange:
· 1x10

Käfer:
. 2x20

Russian Twist:
. 5 Kg: 2x20

Wadenheben mit KH:
· 38,5 Kg: 40 (bis MV)

KZ neg. mit Weste:
· 10 Kg: UG: 5

Beinstrecken mit eingerolltem Oberkörper:
3x15 je Seite

Handtuch hängen:
· 10 Sec.
Stange hängen:
· 20 Sec.

Good Mornings:
. 10 Kg: 3x10 (+5 Kg)


ARO´s

Cuban Press mit KH:
· 2,2 Kg: 15/15

Y-T-WS:
. 1,25 Kg (je Seite): 2x15

Liegende Aussenrotation: (50°)
· 2,2 Kg: re: 2x15
· 2,2 Kg: li: 2x15


Dehnen: 2 Min

Zeiten:
· KT: ca ´63
· ARO´s: ´9
· Aufwärmen: ´2


Heute ist das Kraftgefälle (re-li Bein) bei den bulg. Squats nicht mehr ganz so krass ausgefallen wie das letzte Mal, wohl aber def. vorhanden. Mal weiter beobachten. Hängt sicherlich auch mit dem angeknacksten Knie zusammen und der Zerrung (Hamstrings) die ich auf der linken Seite hatte.

Ausserdem waren heute die neuen Ellenbogenbandagen( ) im Einsatz, deren Kauf sich gelohnt hat! Bis auf´s Klimmziehen im OG nehmen sie deutlich den Schmerz. Wobei ich dazu sagen muss, dass die EBG´s seit Tagen heftigst schmerzen, vorallem links. Das sollte also noch besser werden wieder.

Die Zeit geht in Ordnung, habe im Gegensatz zur letzten TE paar Sätze dazugepackt (bei den Physioübungen).
Ausserdem bin ich gerade am Abspecken...das kostet auch bissl Kraft im Moment.

Anbei zwei Pics vom letzten Wettkampf. Bin gut beinander zur Zeit....aber nicht mehr lange....
Pic 1: bei Km 15 etwa
Pic 2: Zieleinlauf bei Km 25

Ach Mist....wollte heute doch den Bizeps messen....ohne Pump waren´s 31 cm.....mit Pump habe ich vergessen zu messen....


Liebe Grüße und ein schönes WE an alle,
Somchen =)

 

[de-fortis]

AW: Zenith

Schöne TE und fein das die Bandagen angekommen sind, freut mich zu hören das sie auch bei dir ihren Zweck erfüllen. 8 Sets Klimms? Sehr nett

Schicke Bilder btw, dein Gesichtsausdruck wirkt gar nicht so angestrengt wie der Lauf ja eigentlich war

 

[Insomnia]

AW: Zenith

Hey Yoda

Schöne TE und fein das die Bandagen angekommen sind, freut mich zu hören das sie auch bei dir ihren Zweck erfüllen. 8 Sets Klimms? Sehr nett

Danke schön!!
Die Bandagen sind wirklich ihr Geld wert....auch jetzt nach der TE sind die Schmerzen nicht schlimmer geworden, was sonst oft der Fall war.

Schicke Bilder btw, dein Gesichtsausdruck wirkt gar nicht so angestrengt wie der Lauf ja eigentlich war

....sprichst du auf die *Granaten* an, oder wie?
(Insider)

Fetten Gruß
Somchen

 

[Eisenfresser]

AW: Zenith

@Ini

Schönes Training!!!

...schöner Umfang, aber das ist ja nichts neues bei dir, fährst ja immer so ein Volumen...







Gruß Eisi

 

[Insomnia]

AW: Zenith

Hey Eisi

Schönes Training!!!

...schöner Umfang, aber das ist ja nichts neues bei dir, fährst ja immer so ein Volumen...

Danke schön!!
Und ja...hohe Volumina bin ich gewohnt....

Liebe Grüße,
Ini

-------

15.08.09

Run:

8,06 Km---00:48:54---6:04/Km


Wetter: Sonne, 26° C im Schatten
Schuh: Nike Free 5
Befinden: gut
Beschw.: ITBS li leicht
Puls im Durchschnitt: 167
Puls max.: 176
Gedanken: --
Schlaf: 6 Std
Mucke: Tiesto *In my Memory*
Dehnen: 00:10 Std

Locker durch die Hitze getrabt und paar Sonnenstrahlen eingefangen...schön war´s.
Das linke Iliotibialband meldet sich langsam wieder, ich sollte öfter mit den ollen Einlagen laufen

Liebe Grüße,
Somchen

 

[Insomnia]

AW: Zenith

17.08.09


GK-HT @ home

Aufwärmen: Hampelmann

Physioübungen sind blau gekennzeichnet =)


Bulgarian Squat:

links:
· 10 Kg: 10
· 20 Kg: 10
. 30 Kg: 10
. 40 Kg: 9


rechts:
· 10 Kg: 10
· 20 Kg: 10
. 30 Kg: 10
. 40 Kg: 12

Klimmzug:
· UG: 8/10/9/10/10/8
· OG: 5/5/5

Hängendes Rudern:
· 8/10/10

Bankrudern KH:
· je KH: 12 Kg: 10 (+ 2 Kg)
· je KH: 17 Kg: 10/10 (+ 2 Kg)


Schrägbankdrücken:
· je KH: 12 Kg: 12/12/12

Dips:
. normal: 2x5
. *PT*-Dips: 2x15

KH-Pullover:
· 12 Kg: 15
· 25 Kg: 12/10

Fliegende negativ:
· je KH: 7 Kg: 12/12/12

Seitheben:
1,25Kg: 3x12 (je Seite-einzeln)

Beinstrecken an der Stange:
· 1x10

Käfer:
. 2x20

Russian Twist:
. 5 Kg: 2x20

Wadenheben mit KH:
· 38,5 Kg: 40

KZ neg. mit Weste:
· 10 Kg: UG: 5

Beinstrecken mit eingerolltem Oberkörper:
3x15 je Seite

Handtuch hängen:
· 15 Sec.
Stange hängen:
· 20 Sec.

Good Mornings:
. 10 Kg: 3x12


ARO´s

Cuban Press mit KH:
· 2,2 Kg: 15/15

Y-T-WS:
. 1,25 Kg (je Seite): 2x15

Liegende Aussenrotation: (50°)
· 2,2 Kg: re: 2x15
· 2,2 Kg: li: 2x15


Dehnen: ?

Zeiten:
· KT: ca ?
· ARO´s: ?
· Aufwärmen: ?


Da ich zur Zeit bissl weniger esse als sonst, gönne ich mir für den Moment einfach längere Pausen, um den Kraftverlust zu kompensieren...und siehe da: ich konnte mich sogar steigern....
Klimms und Pulls sind echt gut gelaufen, habe bei den OG-Klimms halt die Zähne zusammengebissen (von wegen der EBG´s). Ich hätt´s natürlich auch sein lassen können....aber...mir war danach...

Blöderweise habe ich in der Euphorie so gar nicht auf die Uhr gesehen, und so kann ich die genauen Zeiten nicht angeben...gefühlte 15 Min dürfte die TE länger gedauert haben....aber....mit vieeeel Vorsicht zu geniessen, das.....ich bin da nicht so der Held im Zeit abschätzen....

Is ja auch Wurst, so zwischenrein.
Eigentlich wollte ich heute ins Fitti und mal ganz anders trainieren...so zwischenrein....habe aber verpennt, da die Nacht doch recht lange geworden ist. Ein andermal dann eben.


Liebe Grüße,
Somchen

 

[Lincoln]

AW: Zenith

He Somchen


Klasse Training



Die einbeinigen Kniebeugen und Klimmi`s sind ja der Wahnsinn


9 Sätze Klimmzüge= 70 Wiederholungen





Ich wünsch dir morgen keinen allzustarken Muskelkater





Gruß Kellerkind

 

[Insomnia]

AW: Zenith

Hey Kellerkind

Danke schön!!

Und Danke für´s Ausrechnen der Klimm´s....war mir so gar nicht bewusst....

Ich wünsch dir morgen keinen allzustarken Muskelkater

Dito.......

Liebe Grüße,
Somchen

 

[FITNESSHASE]

AW: Zenith

Schöne Klimmzugeinheit ! Allg. ein schönes Training !

Weiter so

 

[ishina]

AW: Zenith

Einen wunderschönen Sommertag wünsche ich dir, liebe Simone!

Tolles Training, das du weiterhin abziehst. Vor allem im Kraftbereich jonglierst du momentan sehr beachtliche Lasten, bereits kurz nach Übungs-Umstellung. Die Beine haben ordentlich Kraft, das zeigt sich auch in den Bulgarian Squats. Die Klimmzüge sind wie gehabt richtig stark. Da dürfen sich die meisten Männer verstecken, bei dieser Leistung.

Die Photos gefallen mir gut. Ich weiß nicht, wer sie geschossen hat, aber diese Person versteht von ihrem Handwerk etwas - die Qualität ist ausgezeichnet und messerscharf. forti hat recht - du siehst auf den Bildern nicht besonders angestrengt aus - du wirst mehr geschwitzt haben, als es dort scheint.

Interessant finde ich die schiere Menge an Verkabelung. Garmin auf dem Arm, Stöpsel im Ohr, die Kabel hängen dort, dazu noch Trinkflaschen. Es sieht fast schon aus wie eine Arktis-Expedition - ist aber mit Sicherheit nützlich und vernünftig, das alles zu verwenden.

Wann steht der nächste Wettkampf an und wie steht es um deine Ellbogen, die dir in letzter Zeit die Suppe gehörig versalzen?

Viele liebe Grüße
Simon

 

[Camino]

AW: Zenith

Hallo Somchen,

vielen Dank für Deine lieben Wünsche.
Bei uns im Studio sind auch nur 3 Gelegenheiten zum Bankdrücken, dann ist das natürlich oft ziemlich gefragt.

Dir auch eine angenehme nächste Zeit, erfolgreiches Training und bis September.

Lieben Gruß
Camino