Zenith

[Eisenfresser]

AW: Zenith

Hey Eisi

Danke schön!! Und lieben Dank auch für den Tipp, den ich sehr gerne umsetzen werde in der nächsten TE!!
Wird ausprobiert!!

Liebe Grüße,
Ini

Ich habe den Tipp mal bei Mike Mentzer aufgeschnappt, der 3-4 Aufwärm- und Herantastsätze empahl...

1. Satz 20 Wdh. mit einer sehr leichten Last (in der Regel leere Stange, also 20 Kg)
um den Kreislauf in Schwung zu bringen

2. Satz 10 Wdh. mit einer etwas schwereren Last...

3. Satz 5 Wdh. mit einer etwas schwereren Last...

4. Satz 1 Wdh. mit einer etwas schwereren Last...einfach nur für den Kopf...


Ich habe das Ganze etwas modifiziert, ist halt `ne individuelle Geschichte,
aber der Grundgedanke bleibt halt gleich, dass man sich nur aufwärmt,
an die Arbeitslasten herantastet, phsychisch vorbereitet
und dann ALLES in den oder die Arbeitssätze legen kann...


Ich finde das z.B. vor allem beim Kreuzheben einfach optimal,
weil mich da selbst die leichten Sätze mit vielen Wdh. fix und fertig machen.

Beim Kreuzheben würde ich dann den 20-iger und 10-er sogar weglassen
und nur 1 5-er, 1 3-er und 1 1-er Aufwärmer machen und ab die Lutzi!!!



Dadurch das du dann etwas Energie sparst, könnte man sogar noch einen 2. Arbeitssatz ausführen,
z.B. mit etwas verringerter Last als der Hauptsatz...





Gruß Eisi



P.S.: Dieses Vorgehen spart übrigens auch Zeit, macht sich wirklich bemerkbar...

 

[Insomnia]

AW: Zenith

Hey Eisi

Ich finde das z.B. vor allem beim Kreuzheben einfach optimal,
weil mich da selbst die leichten Sätze mit vielen Wdh. fix und fertig machen.

...und ich dachte schon, ich stände mit dem Problem alleine da.
Das beruhigt mich nun doch und ich bin schon sehr auf die nächste Einehit gespannt. Gerade beim Kreuzheben komm ich nicht wirklich weiter, vielleicht ist das ja der Knackpunkt.

P.S.: Dieses Vorgehen spart übrigens auch Zeit, macht sich wirklich bemerkbar...

Das käme mir natürlich auch sehr gelegen...

Vielen lieben Dank nochmal für den ausführlich beschriebenen Tipp!! Ich werde ihn sehr gerne in die Tat umsetzen!!

Lieb Grüße,
Ini


-----

15.07.09

Run:

22,00 Km---02:16:42---6:12/Km


Wetter: Sonne, 28° C im Schatten und fett schwül
Schuh: Brooks (mit Absorber)
Befinden: bissl müde
Beschw.: --
Puls im Durchschnitt: 160
Puls max.: 172
Gedanken: Nirvana
Schlaf: ca 6 Std
Mucke: Tiesto, ab Km 17 Killswitch Engage
Dehnen: 00:10 Std


Ich kann´s noch....

N fetter Kanten mal wieder....eeeendlich....ich geniesse diese langen Dinger wie nur was, auch wenn´s auf die letzen paar Km schnucklig anstrengend wird und man am liebsten einfach aufhören möchte zu laufen.
Nix da! Aufgegeben wird nicht...und das tollste: für´s Knie war´s heute absolut im grünen Bereich gewesen. In der Pace kann ich also locker Km schrubben, ohne mir das Gelenk abzuschiessen-> cool, das!!
Nun muss ich nur wieder schneller werden und die Distanz langsam wieder ausbauen....geht doch!

Jetzt stehen 2 x 1,5 L-Flaschen eiskaltes Mineralwasser neben mir, eine pur und eine mit Grapefruitgeschmack, die ich mir nun genussvoll reinpfeife .

Liebe Grüße,
Somchen =)

 

[ishina]

AW: Zenith

Einen wunderschönen guten frühen Abend wünsche ich dir, liebe Simone!

Das ist dein erster langer Lauf seit längerer Zeit, sehr gut! Die Geschwindigkeit dabei ist erst einmal zweitrangig, 22 km bei diesem Wetter sind für sich genommen schon eine Hausnummer, die zwei Daumen nach oben bekommen!

Was mich interessieren würde: Du läufst ja mit Garmin - hat dieser eine Aufzeichnung darüber, wie sich die Geschwindigkeit über die Strecke entwickelt hat? Dieser Graph wäre sehr interessant anzusehen!

Liebe Grüße
Simon

 

[Herwig]

AW: Zenith

Hi Simone,
starker Lauf! 22km sind auch im Training schon ne Hausnummer.

Ich hoffe bei dir klappts dieses Jahr noch mit dem Tri!

Gruß aus Aachen,
Herwig

 

[Eisenfresser]

AW: Zenith

@Ini

Beim Kreuzheben würde ich es wie gesagt etwas zusammenraffen,
vor allem die ganz leichten Gewichte kannst du dir sparen, bist ja schon warm...

Das könnte dann bei dir in der nächsten Einheit z.B. so aussehen...

Kreuzheben:
· 40 Kg: 5
. 50 Kg: 3
. 65 Kg: 8-12
(evtl. dann noch 65 Kg/6-8 oder 55-60 Kg: 8-12)





Gruß Eisi

 

[Insomnia]

AW: Zenith

17.07.09

GK-HT @ home

Aufwärmen: Hampelmann, KB-BW, Gelenkmobi

Physioübungen sind blau gekennzeichnet ab sofort =)


Kniebeuge tief:
· 20 Kg: 20
· 30 Kg: 10
· 40 Kg: 5
. 50 Kg: 5
· 60 Kg: 3
· 70 Kg: 10

Klimmzug:
· UG: 10+2/10+2/9+2 Nachdrücken
· OG: --

Kreuzheben:
· 40 Kg: 5
· 50 Kg: 3
· 65 Kg: 8 (+5 Kg)
. 60 Kg: 8

LH-Rudern:
· 40 Kg: 5
· 50 Kg: 3
· 57,5 Kg: 8

Bankdrücken:
· 20 Kg: 15
· je KH: 10 Kg: 12/12

Dips:
. normal: 2x6
. *PT*-Dips: 2x15

KH-Pullover:
· 10 Kg: 12
· 14 Kg: 12
. 25 Kg: 10/10

Fliegende:
· je KH: 10 Kg: 12/12/12

Seitheben:
1,25Kg: 3x12 (je Seite-einzeln)

Beinstrecken an der Stange:
· 3x10

Sit-up auf der Schrägbank
. 2x20 mit 15 Kg-*Pille*

Wadenheben mit KH:
· 38,5 Kg: 20/20

KZ neg. mit Weste:
· 8,5 Kg: OG: 5
· 8,5 Kg: UG: 5

Beinstrecken mit eingerolltem Oberkörper:
3x15 je Seite

Handtuch hängen:
· 20 Sec.
Farmer´s Walk:
· 2x15 Kg 60 Sec.

Good Mornings:
BW: 45

ARO´s

Cuban Press mit KH:
· 2,2 Kg: 2x15

Y-T-WS:
. 1,25 Kg (je Seite): 2x15

Liegende Aussenrotation: (50°)
· 2,2 Kg: re: 2x15
· 2,2 Kg: li: 2x15


Dehnen: 5 Min

Zeiten:
· KT: ca ´55
· ARO´s: ´10
· Aufwärmen: ´2


TE mit kleiner Unterbrechung in Gestalt meines Dad´s, drum bin ich mir bei den Zeiten nicht ganz sicher heute.
Die Tipps von Eisi umgesetzt und ich kann sagen, dass ich mich gut damit anfreunden kann! An dieser Stelle nochmal *Danke*! @ Eisi

Ich habe eine recht kurze Nacht gehabt, und dementsprechend anstrengend war´s auch heute wieder. Aber das stört ja nicht wirklich.

Beim Kreuzheben 5 Kg draufgepackt...das wäre mit dem hohen Volumen der Vor-TE wohl nicht möglich gewesen.


@ Herwig

starker Lauf! 22km sind auch im Training schon ne Hausnummer.

Ich hoffe bei dir klappts dieses Jahr noch mit dem Tri!

Danke schön!
Ich bin sehr froh, wieder an solche Läufe denken zu dürfen, bzw. sie umsetzen zu können. Habe viel Spaß daran!!

Mit dem Tri sollte schon was machbar sein...hope so!!

@ Simon

Das ist dein erster langer Lauf seit längerer Zeit, sehr gut! Die Geschwindigkeit dabei ist erst einmal zweitrangig, 22 km bei diesem Wetter sind für sich genommen schon eine Hausnummer, die zwei Daumen nach oben bekommen!

Dankeschön auch in deine Richtung!

Was mich interessieren würde: Du läufst ja mit Garmin - hat dieser eine Aufzeichnung darüber, wie sich die Geschwindigkeit über die Strecke entwickelt hat? Dieser Graph wäre sehr interessant anzusehen!

...ja, das hat er...und ich habe ein Softwareproblem...immer noch....und noch nicht die den nötigen Antrieb gefunden, mich damit näher zu befassen.....

Ich kann dir aber sagen, dass ich mich annähernd konstant in der gleichen Pace aufgehalten habe. Anfangs etwas langsamer, zur Mitte hin etwas schneller werdend und am Ende wieder langsam auslaufend.

Wenn ich mich aber je mal aufraffen kann, dann gibt es auch so Kurvenzeugs und Bla.....


Liebe Grüße,
Somchen

 

[Lincoln]

AW: Zenith

Man ohman ähh Frau oh Frau



Ganz schönes Volumen, aber trozdem solche Gewichte


Verdammt stark

 

[Insomnia]

AW: Zenith

Hey Kellerkind

Man ohman ähh Frau oh Frau

Ganz schönes Volumen, aber trozdem solche Gewichte


Verdammt stark

Danke schön!!!


Liebe Grüße,
Somchen

 

[de-fortis]

AW: Zenith

Ganz schönes Volumen, aber trozdem solche Gewichte

Dem kann ich mich nur anschliessen, sau geile TE Somchen und die Steigerng im Heben verspricht in Zukunft noch mehr Bin gespannt auf die folgenden Einheiten.


Gruß
forti/Yoda

 

[Eisenfresser]

AW: Zenith

@Ini

Sehr schöne Einheit!!! STARK!!!





Gruß Eisi

 

[Insomnia]

AW: Zenith

Dankeschööön!! Yoda und Eisi

Mal schaun, was noch geht.....

Liebe Grüße an euch,
Somchen/Ini

 

[ishina]

AW: Zenith

... und da geht noch Einiges, da bin ich überzeugt!

Gerade im Kreuzheben ist da nach oben sicher noch einiges offen, wenn du schon so sauber und schwer beugst. Ganz große Klasse, ich bin sehr von dir beeindruckt.

Liebe Grüße
Simon

 

[Insomnia]

AW: Zenith

Dankeschön, Simon

Mal sehen, was ich in einem Jahr heben und bewegen kann.

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Nach zwei Pausentagen heute endlich wieder´ne TE =)

20.07.09

GK-HT @ home

Aufwärmen: Hampelmann, KB-BW, Gelenkmobi

Physioübungen sind blau gekennzeichnet ab sofort =)


Kniebeuge tief:
· 20 Kg: 20
· 30 Kg: 10
· 40 Kg: 5
. 50 Kg: 5
· 60 Kg: 3
· 70 Kg: 10

Klimmzug:
· UG: 10+2/10+2/8+2 Nachdrücken
· OG: --

Kreuzheben:
· 40 Kg: 5
· 50 Kg: 3
· 65 Kg: 5
. 60 Kg: 8

LH-Rudern:
· 40 Kg: 5
· 50 Kg: 3
· 57,5 Kg: 10+3

Bankdrücken:
· 20 Kg: 15
· je KH: 10 Kg: 12/12

Dips:
. normal: 2x7
. *PT*-Dips: 2x15

KH-Pullover:
· 10 Kg: 15
· 14 Kg: 12
. 25 Kg: 10/10

Fliegende:
· je KH: 10 Kg: 12/12/12

Seitheben:
1,25Kg: 3x12 (je Seite-einzeln)

Beinstrecken an der Stange:
· 3x10

Sit-up auf der Schrägbank
. 2x20 mit 15 Kg-*Pille*

Wadenheben mit KH:
· 38,5 Kg: 44 (bis MV)

KZ neg. mit Weste:
· 8,5 Kg: OG: -
· 8,5 Kg: UG: 5

Beinstrecken mit eingerolltem Oberkörper:
3x15 je Seite

Handtuch hängen:
· 10 Sec.
Farmer´s Walk:
· 2x15 Kg 60 Sec.

Good Mornings:
BW: 45

ARO´s

Cuban Press mit KH:
· 2,2 Kg: 2x15

Y-T-WS:
. 1,25 Kg (je Seite): 2x15

Liegende Aussenrotation: (50°)
· 2,2 Kg: re: 15/12
· 2,2 Kg: li: 15/12


Dehnen: 3 Min

Zeiten:
· KT: ca ´54
· ARO´s: ´8
· Aufwärmen: ´2


Bissl schlapp gemacht beim Kreuzheben mit 65 Kg, dafür aber beim Rudern paar mehr Wdh. rausholen können....gleicht sich wieder aus...^^...´n Scherz....

EBG´s spinnen rum, drum weiterhin keine Klimms im OG.
Sonst gibt´s eigentlich nicht viel zu berichten. Die Zeit sagt mir gut zu.

Schöne TE, die Spaß gemacht hat und mich nun zufrieden ausgepowert und frisch geduscht den Nachmittag/Abend geniessen lässt, nachdem ich den ganzen Vormittag mit putzen verbracht habe.

Ich wünsche euch allen ebensolch einen schönen Restmontag,
Somchen

 

[Eisenfresser]

AW: Zenith

@Ini

TROTZDEM `ne schöne TE!!!

Man kann nicht immer volle Pulle bringen, man(n) bzw. frau ist eben keine Masch!!!





Gruß Eisi

 

[Insomnia]

AW: Zenith

@Ini

TROTZDEM `ne schöne TE!!!

Man kann nicht immer volle Pulle bringen, man(n) bzw. frau ist eben keine Masch!!!





Gruß Eisi

Das ist richtig...und auch gut so....


Danke dir!!

Und liebe Grüße,
Ini

 

[ishina]

AW: Zenith

Eisi sagt es schon - du bist keine Maschine, es gibt auch schlechtere Trainingseinheiten, das gehört zum Auf und Ab dazu - aber wem erzähle ich das!

Trotzdem fleißig!

Liebe Grüße
Simon

 

[Insomnia]

AW: Zenith

@ Simon

Danke schön!!
Aber ich war keineswegs unzufrieden mit der gestrigen TE...kam vielleicht so rüber.
Selbst wenn mal eine vergeigt ist, kann ich da locker drüber stehen....unter´m Strich zählen die paar vergurkten nichts
Die gehören ebenso dazu und lassen einen die richtig guten umso besser und bewusster geniessen...ist es nicht so?!!

Liebe Grüße an dich!
Simone =)

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21.07.09

Swim: (Freibad)

34 Min.--1100m: Beinschlag, 3er Zug,
1x100m (Einschwimmen)
1x1000m

30:54/Km

Schöne Einheit heute ohne Schulterprobs

Wäre eigentlich noch Rad und laufen angestanden danach, bin aber mit dem Mountie gegen unser Garagentor gedonnert, weil die Bremsen nicht mehr richtig ziehen und habe mir den Haxen etwas angeschlagen. Sei´s drum, dann halt morgen.

Liebe Grüße,
Somchen

 

[Insomnia]

AW: Zenith

22.07.09

Run:

14,78 Km---01:28:43---6:00/Km --> Abbruch


Wetter: ?? weiss nich mehr
Schuh: Mizuno
Befinden: gut
Beschw.: Knie und Vorfuß li.
Puls im Durchschnitt: -- (Brustgurt vergessen)
Puls max.: --
Gedanken: --
Schlaf: --??
Mucke: Tiesto
Dehnen: 00:10 Std

Das kommt davon, wenn man nicht gleich dokumentiert! Kaum Daten, aber eines weiss ich noch genau: Minimum 16-18 Km waren geplant, die ich nicht einhalten konnte, da das Knie dicht gemacht hat. Als ich dann gegangen bin hatte ich aber eher Probs mit dem Vorfuß.
Also dann die restl. Km heimgelatscht mit dickem Hals und anschwellenden Caroten.
Jetzt geht´s wieder, btw. Bin allerdings auch nicht wieder gelaufen und habe in gut einer Woche meinen ersten Wettkampf überhaupt.
Ist ein 25 Km-Lauf, und ich hoffe, dass der Haxen mitmacht.

http://www.vfl-bellheim.de/Sommernachtslauf/index.htm

Es gibt/gab keine grosse Vorbereitung darauf, das war eine spontane Entscheidung und ich denke, dem gewachsen zu sein. Zeit spielt keine Rolle, ich will die Distanz packen, auch mental im akzeptablen Rahmen. Und vor allem will ich mit heilen Haxen wieder heimfahren. ^^.
Mein Bruder fährt, denn der läuft auch. Und zwar verdammt gut und verdammt schnell.

Dies ist also dann mein erster Wettkampf und ich bin sehr gespannt, ob und was er in mir auslösen wird!

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23.07.09

Pause

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24.07.09

GK-HT @ home

Aufwärmen: Hampelmann

Physioübungen sind blau gekennzeichnet ab sofort =)


Kniebeuge tief:
· 20 Kg: 20
· 30 Kg: 10
· 40 Kg: 5
. 50 Kg: 5
· 60 Kg: 3
· 80 Kg: 10 (+10 Kg oder wie bisher??!! )

Klimmzug:
· UG: 10+2/10+2/9+2 Nachdrücken
· OG: 5

Kreuzheben:
· 40 Kg: 10
· 50 Kg: 3
· 65 Kg: 5
. 60 Kg: 5

LH-Rudern:
· 40 Kg: 5
· 50 Kg: 3
· 57,5 Kg: 8+3

Bankdrücken:
· 20 Kg: 12
· je KH: 10 Kg: 12/12

Dips:
. normal: 2x6
. *PT*-Dips: 2x15

KH-Pullover:
· 10 Kg: 12
· 14 Kg: 12
. 25 Kg: 10/9

Fliegende:
· je KH: 10 Kg: 12/12/12

Seitheben:
1,25Kg: 3x12 (je Seite-einzeln)

Beinstrecken an der Stange:
· 3x10

Sit-up auf der Schrägbank
. 2x20 mit 15 Kg-*Pille*

Wadenheben mit KH:
· 38,5 Kg: 42 (bis MV)

KZ neg. mit Weste:
· 8,5 Kg: OG: 5
· 8,5 Kg: UG: 5

Beinstrecken mit eingerolltem Oberkörper:
3x15 je Seite

Handtuch hängen:
· 20 Sec.
Farmer´s Walk:
· 2x15 Kg 60 Sec.

Good Mornings:
BW: 45

ARO´s

Cuban Press mit KH:
· 2,2 Kg: 2x15

Y-T-WS:
. 1,25 Kg (je Seite): 2x15

Liegende Aussenrotation: (50°)
· 2,2 Kg: re: 15/15
· 2,2 Kg: li: 15/15


Dehnen: 2 Min

Zeiten:
· KT: ca ´45
· ARO´s: ´8
· Aufwärmen: ´1


Angestachelt durch Yoda´s Log gestern Nacht (ich wäre am liebsten bei den Physio´s innen Geräteraum einmarschiert gestern), und dem Zeitdruck, den ich durch den Nachtdienst habe, gab´s heute mal ne nette * wie geb ich mir die Kante und fühl mich grossartig dabei-TE*....kaum, bzw sehr kurze Pausen und ab dafür! Bin glaube ich ganze 10 Min schneller durchgekommen heute und so fühlt sich´s jetzt auch an.....
(Die Zeiten meiner TE´s sonst entsprechen ja auch nicht gerade einem *Kindergeburtstag* ^^)
Und der Hammer kommt jetzt: Ich stehe vor der Langhantel: Kniebeuge. Gut. Pack drauf bis auf 60 Kg, danach kommen die 70...und dann komm ich ins Grübeln.....Hmmmmmm...will ja 2x10 Kg draufpacken, wie sonst ja auch.....dat gibt dann aber 80 Kg...keene 70, wie ich sonst immer geschrieben habe!
Ja, wat nu? Ich bin ja durch die Nachtschicht um diese Uhrzeit auch noch nicht vollkommen zurechnungsfähig..also Grübel und Überleg...wie war das nu immer?
Egal...80 druff und ab dafür! Ja.......geht,......hat sich angefühlt wie immer...also: wie auch immer, heute def. 10x80 Kg.

Is mir n bissl peinlich jetzt, aber so isses halt. Man hat sich ja schnell mal verrechnet mit all den Scheiben....

Heute habe ich die dritte von 7 Nächten im Mutterschiff. Leider ist mein Urlaub schon wieder rum...das geht immer so schnell.

Liebe Grüße,
Somchen =)

 

[ishina]

AW: Zenith

Du stellst Sachen an, Simone!

Die 80 kg zeigen mir nur, dass du momentan sehr vorsichtig trainierst und noch lange nicht an den Grenzen angelangt bist. Extrem stark, ich kann es nur immer wieder wiederholen.

80 kg - das kannst du dir jetzt erst einmal einrahmen. Wenn du dich erinnerst, habe ich dich auf workout.de nie über 70 kg gelesen - demnach sollte das deine interimistische PB sein, wenn mich nicht alles täuscht - und Luft nach oben hast du auch noch!

Wenn du es darauf anlegst, kannst du bis Ende des Jahres höchstwahrscheinlich 10 x 100 kg anpeilen, wenn sich 80 kg nach einer Nachtschicht (bei dir will das etwas heißen) wie immer anfühlen.

Auf deinen Bericht von deinem ersten Wettkampf bin ich gespannt. Das Knie muss halt mitspielen - und wird es auch, ich verpflichte es sozusagen dazu. 25 km ist für dich schon sehr lang, du hast die Ausdauer aber locker.

Viele liebe Grüße
Simon

 

[Eisenfresser]

AW: Zenith

@Ini

GEIL, einfach nur GEIL, GRATULIERE..aus vollstem Herzen...geile Beuge, mein kleines Beugemonster!!!

Jetzt mal ohne Quatsch, 10x80 Kg, das ist Allerhand, das schafft die Fresser`in nicht,
wiegt aber ein paar Kg mehr als du...

Ich denke 10x100 Kg sind realistisch, noch in diesem Jahr!!!, wobei dann 1x~120 Kg in greifbarer Nähe liegen, WAHNSINN!!!

...vor allem wenn man dein Körpergewicht bedenkt
und dein Alter...aber davon reden wir nicht...habe ich auch nicht, also einfach vergessen...





Gruß Eisi