Zenith

[ishina]

AW: Zenith

Einen wunderschönen guten Nachmittag wünsche ich dir, liebe Simone!

Wenn du im Triathlon nicht mehr genug Spaß hast, dann könntest du dich mit K3K-Ambitionen hinstellen, wenn ich mir deine Kraftentwicklung ansehe. Du bist sicher noch nicht am Anschlag, dein Körper gibt noch deutlich mehr Kraft her, der Fokus ist nur momentan ein anderer. Sehr stark, 70 kg sauber 10x zu beugen, das LH-Rudern nicht minder.

Das Schwimmen läuft auch hervorragend. Flipper bist du noch keiner, aber ehe du dich versiehst, gleitest du wie ein Fisch durch das Wasser, davon bin ich überzeugt - und die Schulter macht mit!

Weiter viel Spaß beim Training - momentan gehts gut vorwärts!

Liebe Grüße
Simon

 

[klappergestell]

AW: Zenith

Meine Fresse, 57,5Kg Lh-Rudern und fette 70 bei der Beuge? Mein lieber Scholli... sehr geil

Allround Mädels halt .

 

[Insomnia]

AW: Zenith

...Danke schön @ all!!!!

Es macht in erster Linie einfach Spaß und soviel Lob spornt natürlich auch enorm an! Vielen Dank auch dafür!!!

So kommt es, das eine Sache die sowieso gut läuft und eine Menge Vergnügen bereitet, noch eine gehörige Portion zusätzliche Energie abbekommt.

Ich habe das Gefühl, dass ich erst am Anfang stehe, obwohl ich doch schon auf einige Jährchen Training zurückblicken kann. Ich bin selbst sehr gespannt, wohin die Reise geht.

Alles ist offen, so wie ich den meisten Dingen im Leben offen gegenüber stehe....we will see......


Liebe Grüße an euch alle,
vom heute pausierenden Somchen

 

[Kilghard]

AW: Zenith

Mensch Simone,

Deine sportlichen Aktivitäten lassen mich nach wie vor Bauklötzchen staunen. Deine Werte bei der Kniebeuge und dem Rudern sind super!

Insgesamt sind die Mädels hier im Forum sehr stark und sehr sportlich. Ich bewundere Euch dafür.

Da kann man(n) sich anlehnen, danke!

Wollt ich auch mal gesacht ham!

Liebe Grüße,

Thomas / Kilghard

 

[Insomnia]

AW: Zenith

Insgesamt sind die Mädels hier im Forum sehr stark und sehr sportlich. Ich bewundere Euch dafür.

...nicht nur die Mädels....ihr Bubn hier habt´s auch ordentlich was auf´m Kasten.....

Danke schön für deine lieben Worte!!

Liebe Grüße,
Simone


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09.07.09

Pause


10.07.09

Run:

8,13 Km---00:44:23---5:27/Km


Wetter: Sonne, windig 20° C
Schuh: Nike Free 5
Befinden: gut und ausgeschlafen =)
Beschw.: --
Puls im Durchschnitt: 168
Puls max.: 180
Gedanken: --
Schlaf: ca 7 Std
Mucke: Killswitch Engage--> querbeet
Dehnen: 00:10 Std


Mit viel Wut im Bauch losgerannt, den Tiesto in die Ecke gestellt und mit Killswitch Engage heute einen für mich zufriedenstellenden Lauf hingelegt.


Liebe Grüße,
Somchen

 

[Insomnia]

AW: Zenith

11.07.09

GK-HT @ home

Aufwärmen: Hampelmann, KB-BW, Gelenkmobi

Physioübungen sind blau gekennzeichnet ab sofort =)


Kniebeuge tief:
· 20 Kg: 12
· 30 Kg: 8
· 40 Kg: 8
. 50 Kg: 8
· 60 Kg: 8
· 70 Kg: 10

Klimmzug:
· UG: 12/10+2/10+2 Nachdrücken
· OG: 3 und Abbruch

Kreuzheben:
· 20 Kg: 12
· 30 Kg: 8
· 40 Kg: 8
. 50 Kg: 8
. 60 Kg: 8+2

LH-Rudern:
· 20 Kg: 12
· 30 Kg: 8
· 40 Kg: 8
. 50 Kg: 8
. 57,5 Kg: 6

Bankdrücken:
· 20 Kg: 15
· je KH: 10 Kg: 12/12

Dips:
. normal: 3x5
. *PT*-Dips: 2x15

KH-Pullover:
· 10 Kg: 12
· 14 Kg: 12
. 25 Kg: 10/10

Fliegende:
· je KH: 10 Kg: 12/12/12

Seitheben:
1,25Kg: 3x12 (je Seite-einzeln)

Beinstrecken an der Stange:
· 3x10

Sit-up auf der Schrägbank
. 2x20 mit 15 Kg-*Pille*

einbeiniges Wadenheben mit KH:
· 38,5 Kg: 2x15

KZ neg. mit Weste:
· 8,5 Kg: OG: 5
· 8,5 Kg: UG: 5

Beinstrecken mit eingerolltem Oberkörper:
3x15 je Seite

Handtuch hängen:
· 20 Sec.
Farmer´s Walk:
· 2x15 Kg 60 Sec.

Good Mornings:
BW: 45

ARO´s

Cuban Press mit KH:
· 2,2 Kg: 2x15

Y-T-WS:
. 1,25 Kg (je Seite): 2x15

Liegende Aussenrotation: (50°)
· 2,2 Kg: re: 2x15
· 2,2 Kg: li: 2x15


Dehnen: 4 Min

Zeiten:
· KT: ´60
· ARO´s: ´10
· Aufwärmen: ´2


Gibt eigentlich nix zu sagen.....schee war´s. Schulter und Knie beschweren sich nicht die Bohne und ich kann in der Hinsicht schön weiter machen, wie geplant.
Nur der li. EB meckert bei den Klimm´s im OG, drum abgebrochen.


Liebe Grüße und allen einen schönen Restsamstag,
Somchen

 

[de-fortis]

AW: Zenith

Sehr schönes Training und wie immer beeindruckende Arbeitsgewichte! Blöd mit dem Ellenbogen... wir und unsere EBGs Und immer ein schönes Rotatorentraining dabei, das freut mich.

Dir natürlich auch nen schönen Restsamstag, achja wir 2 haben ja Urlaub

 

[Insomnia]

AW: Zenith

Danke schön, Yoda!!

Dir natürlich auch nen schönen Restsamstag, achja wir 2 haben ja Urlaub

...Jepp...wir haben Dauersamstag.....

Ohne Rotatorentraining geht gar nix mehr und die EBG´s fliegen hier gleich aus´m Fenster....

Lvl 14, btw....

Liebe Grüße rüber,
Somchen

 

[Eisenfresser]

AW: Zenith

@Ini

Geile Einheit!!!

Du bist für mich DAS BEUGEMONSTER!!!

Mach mal weiter so...wenn du dann irgendwann 10-er mit 80 Kg machst,
solltest du wirklich mal über einen KDK nachdenken...

Ich finde jedenfalls diese Entwicklung sehr krass,
die Fresser`in schafft glaube ich keine 10x70 Kg
und wenn muß ich ihr mächtig in den Hintern treten...



Gruß Eisi

 

[ishina]

AW: Zenith

Einen schönen guten Tag wünsche ich dir, liebe Simone!

Ich kann mich Eisi und forti nur anschließen: Ein sehr schönes Training, das du da veranstaltet hast. Zwar fehlen mir die +-Symbole ein wenig (neue Steigerungen scheinen sich nicht eingestellt zu haben), aber es ist nichts verkehrt daran, die neuen Bestleistung jetzt erst einmal zu zementieren, ehe du einen Schritt weiter wagst.

Ich bin auf die nächsten Bestleistungen gespannt. Du hast sehr viel Kraft relativ zur Körpermasse, was sich an zwei starken Leistungen zeigt: Kniebeuge und Klimmzüge. Viele Athleten sind nur in einer von beiden Disziplinen stark, nicht in allen beiden.

Liebe Grüße
Simon

 

[Insomnia]

AW: Zenith

Heyho Eisi und Simon

Geile Einheit!!!

Du bist für mich DAS BEUGEMONSTER!!!

Danke schön Eisi!

Da ich mich selbst und mein Umfeld hier gerne als Monster bezeichne/t, gefällt mir Beugemonster sehr gut! Lustig!

Mach mal weiter so...wenn du dann irgendwann 10-er mit 80 Kg machst,
solltest du wirklich mal über einen KDK nachdenken...

Meinst du wirklich? Darüber habe ich mir noch nie Gedanken gemacht.
Reizvoll, keine Frage.
Ich bin immer sehr erstaunt über eure Leistungen!!! Alle Achtung!!!

Ich finde jedenfalls diese Entwicklung sehr krass,
die Fresser`in schafft glaube ich keine 10x70 Kg
und wenn muß ich ihr mächtig in den Hintern treten...

Dann kann sie wirklich froh sein, das sie jemanden hat, der ihr so in den Hintern tritt!! Find´ich toll, und hätte ich auch sehr gerne!!
10x70 packt sie sicher auch!!! Deine Fresser´in ist sehr stark, finde ich!!

--

Ich kann mich Eisi und forti nur anschließen: Ein sehr schönes Training, das du da veranstaltet hast.

Danke schön Simon!

Zwar fehlen mir die +-Symbole ein wenig (neue Steigerungen scheinen sich nicht eingestellt zu haben), aber es ist nichts verkehrt daran, die neuen Bestleistung jetzt erst einmal zu zementieren, ehe du einen Schritt weiter wagst.

=) Ich habe erst in der letzten TE gesteigert. Darauf folgen immer ein paar TE´s bevor es weiter geht. Die passiven Strukturen dürfen sich in Ruhe an die Belastung gewöhnen, bevor es weiter geht!!
Ich mache Fehler gewöhnlich immer nur einmal im Leben. Und einer davon war gewesen, aus falschem oder zu viel Ehrgeiz heraus, zuviel, zu schnell erwirken zu wollen. Eine Rechnung, die nach hinten losgehen wird....mit jedem Jahr ein klein wenig schneller... =).

Ich bin auf die nächsten Bestleistungen gespannt. Du hast sehr viel Kraft relativ zur Körpermasse, was sich an zwei starken Leistungen zeigt: Kniebeuge und Klimmzüge. Viele Athleten sind nur in einer von beiden Disziplinen stark, nicht in allen beiden.

Klein zu sein, bedeutet nicht, keine Kraft zu haben. Lee Priest ist ein Beispiel von vielen. Bitte jetzt keine BB versus K3K´ler-Diskussionen....
Und anhand meines KFA´s, in Bezug zum Körpergewicht und zur Größe geht klar hervor, woher die Kraft kommt.
Vorallem in den Beinen und im Boppes sitzt jede Menge Power, die ich spüren kann.
Aber auch aus dem Rücken kann ich viel leisten. Den habe ich mir schon des Job´s wegen so gestärkt in den Jahren.
Heute stehe ich eben da, und ernte den Erfolg des jahrelangen Trainings...und kann darauf aufbauen. Und dieser Punkt baut mich ungemein auf!! Zu wissen, dass noch lange kein Ende in Sicht ist, ist ein sehr gutes Gefühl...das mich gerade sehr breit grinsen lässt!!


Vielen lieben Dank euch dreien nochmal,
und einen fetten Gruß in eure Richtung!!

Somchen, Ini und Simone

 

[Eisenfresser]

AW: Zenith

Meinst du wirklich? Darüber habe ich mir noch nie Gedanken gemacht.
Reizvoll, keine Frage.

...denke mal drüber nach...wäre schön...wenn der Deutschland-Cup sich etablieren würde,
wenn wir 2010 evtl. diesen Wettkampf als Forumtreff nutzen...

Du müßtest dir nur eine KDK-Verein in deiner Nähe suchen, wo du Mitglied wirst,
um dich dann für den D-Cup zu melden...

(Der D-Cup ist ein Raw-KDK, also ohne Eq.)



Dieses Jahr muß ich ja leider drauf verzichten, mein Kleiner wird eingeschult...geht vor...klar!!!

Aber ED wird starten, Marty auch, vielleicht Berbi...vielleicht Green...vielleicht Burn...

Aber nächstes Jahr hält mich NICHTS mehr ab...RAW-POWER!!!
Ich hoffe das nächstes Jahr nicht mehr soviele "vielleicht" stehen...




Denk mal drüber nach....ist ja noch ein Weilchen hin...aber du weißt ja...den Vielseitigen gehört die Welt...

Wenn du kommst und ein paar Tage Urlaub mit ranhängst,
würde ich dir ein paar Trainingseinheiten und Restaurantbesuche garantieren,
Spaß sowieso...



Gruß Eisi

 

[Insomnia]

AW: Zenith

...denke mal drüber nach...wäre schön...wenn der Deutschland-Cup sich etablieren würde,
wenn wir 2010 evtl. diesen Wettkampf als Forumtreff nutzen...

...an welchem ich ganz sicher teilnehmen werde...so oder so!! Forumtreff 2010 ist in meiner Birne schon vorgemerkt!!!

Du müßtest dir nur eine KDK-Verein in deiner Nähe suchen, wo du Mitglied wirst,
um dich dann für den D-Cup zu melden...

(Der D-Cup ist ein Raw-KDK, also ohne Eq.)

Ich werde mir ganz sicher darüber Gedanken machen und mich umsehen, was ich hier für Möglichkeiten hätte.

Dieses Jahr muß ich ja leider drauf verzichten, mein Kleiner wird eingeschult...geht vor...klar!!!

Aber ED wird starten, Marty auch, vielleicht Berbi...vielleicht Green...vielleicht Burn...

Aber nächstes Jahr hält mich NICHTS mehr ab...RAW-POWER!!!
Ich hoffe das nächstes Jahr nicht mehr soviele "vielleicht" stehen...

Ja, davon habe ich gelesen.
Geht halt nicht immer so, wie man gerne wollte. Dann immer der WE-Dienst, der einem das *Wettkampfterminaussuchen* auch nicht gerade immer einfach macht.
Dein Kleiner geht vor, das ist mehr als nur klar!!

Bin aber gespannt, was Ed, Marty, Berbi und Burn, sowie Green erreichen werden, wenn sie starten!

Und du greifst nächstes Jahr wieder an!! Ich kann aber verstehen, dass dir ein klein wenig das Herz blutet, nicht starten zu können!

Denk mal drüber nach....ist ja noch ein Weilchen hin...aber du weißt ja...den Vielseitigen gehört die Welt...

Das unterschreibe ich sofort!!
Eine Lebensphilosphie, die mir mehr als nur liegt!!

Und ich werde drüber nachdenken!

Wenn du kommst und ein paar Tage Urlaub mit ranhängst,
würde ich dir ein paar Trainingseinheiten und Restaurantbesuche garantieren,
Spaß sowieso...

Das wären schon mal Gründe genug, die dafür sprächen!!!


Liebe Grüße nochma,
Ini

 

[Insomnia]

AW: Zenith

12.07.09

Run:

12,17 Km---01:09:32---5:42/Km


Wetter: Sonne-Wolken-Mix, leicht windig, 25° C
Schuh: Mizuno
Befinden: gut und ausgeschlafen =)
Beschw.: --
Puls im Durchschnitt: 165
Puls max.: 174
Gedanken: --
Schlaf: ca 7 Std
Mucke: Tiesto *Live in Amsterdam*
Dehnen: 00:10 Std


ca. 10 Min Pause, dann


Swim: (Freibad)

15 Min.--500m: 3er-5er Zug,
8x50m
1x100m

30:00/Km


Run:
Der Rückenstrecker war ein bisschen eingeschnappt von gestern noch, wie ich anfangs beim Laufen feststellen musste....hat sich aber gegeben mit der Zeit.

Swim:
Die Schulter hat sich nicht perfekt angefühlt, drum heute nur 500 m, das reicht.


Liebe Grüße,
Somchen

 

[Herwig]

AW: Zenith

Hallo Simone,
toi toi toi für die Schulter. Nicht, dass die wieder kaputt geht. Schwimmst du mit angewinkelten oder gestreckten Armen? Wenn letzteres versuch die mal anzuwinkeln. Hat meine Schulterprobleme weggemacht, weil man weniger Kraft für den Zug braucht.

 

[Insomnia]

AW: Zenith

Hey Herwig

Danke schön!

Ich streck den Arm eigentlich nur in der Gleit, bzw Druckphase. Zumind. habe ich das Gefühl, dass ich gebeugt ziehe...doch, ich denk schon. Die Trainerin hat eigentlich immer nur am Beinschlag gemeckert...die Arme seinen ok, hat sie gesagt.

Ich achte beim nächsten Mal gezielt darauf. Sollte mal ein Vid machen lassen. Spätestens aber wenn ich im Spätjahr dem Tria-verein beitrete, habe ich ja wieder jemanden, der mich von oben kritisch begutachten kann.

Die Schulter übrigens hat ihren Hau weg, das wird nie wieder so wie früher werden. Damit muss ich leben und mein Leben lang dagegen antrainieren.
Solange ich trainieren kann und nicht zu dolle Schmerzen habe, sowie voll beweglich bin, bin ich vollauf zufrieden damit.
Aber ich muss halt langsam machen...vorallem beim Schwimmen.

Liebe Grüße,
Simone

 

[Insomnia]

AW: Zenith

13.07.09


Swim: (Freibad)

35 Min.--1000m: Beinschlag, 3er-5er Zug,
6x50m
1x100m
1x600m

35:00/Km

Heute etwas langsamer und um korrekte Technik bedacht. Von der Schulter her ist´s diesmal besser gelaufen.
Wechsel: schnell-langsam --> alle 25 m auf den letzten 100 m. Hat den Puls gut hochgepusht zum Schluss.

Danach noch paar Lockerungs und Dehnübungen für Schultern und Brustkorb.


Liebe Grüße,
Somchen

 

[Insomnia]

AW: Zenith

14.07.09

GK-HT @ home

Aufwärmen: Hampelmann, KB-BW, Gelenkmobi

Physioübungen sind blau gekennzeichnet ab sofort =)


Kniebeuge tief:
· 20 Kg: 12
· 30 Kg: 8
· 40 Kg: 8
. 50 Kg: 8
· 60 Kg: 8
· 70 Kg: 10

Klimmzug:
· UG: 10+2/10+2/8+2 Nachdrücken
· OG: --

Kreuzheben:
· 20 Kg: 12
· 30 Kg: 8
· 40 Kg: 8
. 50 Kg: 8
. 60 Kg: 8

LH-Rudern:
· 20 Kg: 15
· 30 Kg: 8
· 40 Kg: 8
. 50 Kg: 8
. 57,5 Kg: 6

Bankdrücken:
· 20 Kg: 15
· je KH: 10 Kg: 12/12

Dips:
. normal: 2x5
. *PT*-Dips: 2x15

KH-Pullover:
· 10 Kg: 12
· 14 Kg: 12
. 25 Kg: 10/10

Fliegende:
· je KH: 10 Kg: 12/12/12

Seitheben:
1,25Kg: 3x12 (je Seite-einzeln)

Beinstrecken an der Stange:
· 3x10

Sit-up auf der Schrägbank
. 2x20 mit 15 Kg-*Pille*

Wadenheben mit KH:
· 38,5 Kg: 40 (bis MV)

KZ neg. mit Weste:
· 8,5 Kg: OG: 5
· 8,5 Kg: UG: 5

Beinstrecken mit eingerolltem Oberkörper:
3x15 je Seite

Handtuch hängen:
· 25 Sec.
Farmer´s Walk:
· 2x15 Kg 70 Sec.

Good Mornings:
BW: 45

ARO´s

Cuban Press mit KH:
· 2,2 Kg: 2x15

Y-T-WS:
. 1,25 Kg (je Seite): 2x15

Liegende Aussenrotation: (50°)
· 2,2 Kg: re: 2x15
· 2,2 Kg: li: 2x15


Dehnen: 5 Min

Zeiten:
· KT: ´62
· ARO´s: ´11
· Aufwärmen: ´2

Klatschnass geschwitzt und fertig mit der Welt.....so darf man sich mich ruhig vorstellen im Moment...... Ist gut warm in der Bude und recht schwül draussen. Der letzte Pausentag liegt auch wieder 5 Tage zurück, das macht sich ebenso bemerkbar. Da mußte ich mich teils schon durchbeissen, um das Pensum der Vor-TE halten zu können. Heute war ich am Limit und bin dennoch zufrieden...so darf sich das anfühlen.....

Zum Thema K3K habe ich mir Gedanken gemacht und das Thema war leider ganz schnell wieder vom Tisch.
Durch meine Schultergeschichte (Impingement) steht schweres Bankdrücken absolut nicht zur Option für mich. Zumindest für den Moment. Und ganz sicher auch noch nicht für 2010. Leider.
Ich darf ja nicht mal über die kuschligen 20 Kg drücken

Keine Ahnung, ob ich jemals wieder schwer drücken kann auf der Bank?!
Aber wie Marmor ja in seinem Log gesagt hat: es gibt genug Variablen und Ausweichmöglichkeiten im Training. (frei übersetzt und wiedergegeben durch mich ^^ hoffe aber den Sinn getroffen zu haben^^)

Der nächste Pausentag wird morgen oder übermorgen eingeplant...weiss noch nicht so genau. Aber def. vor dem nächsten KT.

Und jetzt muss ich was essen.......


Liebe Grüße,
Somchen

 

[Eisenfresser]

AW: Zenith

@Ini

Schöne Einheit!!!

Evtl. würde ich mal antestet, wie es ist, noch weniger Wdh. beim Aufwärmen und Herantasten auszuführen,
ich habe das mal ausprobiert und fand das sehr gut...mach das teilweise jetzt imer noch so...

Bsp. (...anhand deines heutigen Kniebeugen-Programmes...)

Kniebeuge tief:
· 20 Kg: 20
· 30 Kg: 10
· 40 Kg: 5
. 50 Kg: 5
· 60 Kg: 3
· 70 Kg: 10

Vielleicht wäre das ja was für dich, man spart so etwas Kraft, die man dann in den Hauptsatz investieren kann...

Wie gesagt...nur mal so`ne Idee...






Gruß Eisi

 

[Insomnia]

AW: Zenith

Hey Eisi

Danke schön!! Und lieben Dank auch für den Tipp, den ich sehr gerne umsetzen werde in der nächsten TE!!
Wird ausprobiert!!

Liebe Grüße,
Ini