Zenith

[Insomnia]

AW: Zenith

Hey Herwig!

Gratulation für die Fortschritte beim Schwimmen!
Dem Triathlon steht also nichts mehr im Wege!

Dankeschön!!!

Mal sehen, vielleicht klappt´s ja dieses Jahr tatsächlich noch. Ich mach mir aber keinen Stress damit. Durch meine 14-tägigen Dienstwochenenden bin ich terminlich bissl gehandicapt. Crailsheim wäre aber eine Möglichkeit.

http://www.crailsheim-triathlon.de/t_ausschreibung.htm

Allerdings fühle ich mich auf dem Rennrad noch nicht richtig sicher genug. Das kam ein wenig zu kurz in letzter Zeit.

P.S.: Laufräder sind fertig. Also vielleicht rechtzeitig zum 2.Triathlon da.

Coooool!!! Ich freue mich für dich!!


Liebe Grüße,
Simone =)

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29.+30.06.09

Pause


01.07.09

GK-HT @ home

Aufwärmen: Hampelmann, KB-BW, Gelenkmobi

Physioübungen sind blau gekennzeichnet ab sofort =)


Kniebeuge tief:
· 20 Kg: 12
· 30 Kg: 10
· 40 Kg: 10
. 50 Kg: 10
· 60 Kg: 10
· 65 Kg: 10 (+2,5 Kg)

Klimmzug:
· UG: 12/10+4/10+3 Nachdrücken
· OG: 7

Kreuzheben:
· 20 Kg: 12
· 30 Kg: 10
· 40 Kg: 10
. 50 Kg: 10
. 57,5 Kg: 10 (+2,5 Kg)

LH-Rudern:
· 20 Kg: 12
· 30 Kg: 10
· 40 Kg: 10
. 50 Kg: 10
. 55 Kg: 8
. 50 Kg: 10
. 40 Kg: 10

Bankdrücken:
· 20 Kg: 15
· je KH: 10 Kg: 12/12

Dips:
. normal: 8/8/8
. *PT*-Dips: 10/10/10

KH-Pullover:
· 10 Kg: 12
· 14 Kg: 12
. 25 Kg: 10/8

Fliegende:
· je KH: 10 Kg: 12/12/12

Seitheben:
1,25Kg: 3x12 (je Seite-einzeln)

Beinstrecken an der Stange:
· 3x10

Sit-up auf der Schrägbank
. 2x20 mit 15 Kg-*Pille* (+ 5 Kg)

Wadenheben stehend mit LH:
· 88,5 Kg: 20/20

KZ neg. mit Weste:
· 8,5 Kg: OG: 5
· 8,5 Kg: UG: 5

Beinstrecken mit eingerolltem Oberkörper:
3x15 je Seite

Handtuch hängen:
· 16 Sec.
Sand greifen im Eimer:
· 2x12 (je Hand)

Good Mornings:
BW: 45

ARO´s

Cuban Press:
· 6 Kg: 2x8 (SZ-Stange)

Y-T-WS:
. 1,25 Kg (je Seite): 2x10

Liegende Aussenrotation: (50°)
· 2,5 Kg: re: 2x10
· 2,5 Kg: li: 2x10


Dehnen: 4 Min

Zeiten:
· KT: ´60
· ARO´s: ´?
· Aufwärmen: ´2


ARO-Training dank forti´s Artikel bissl verändert. Cuban Press mit der SZ-Stange nicht optimal, habe mir zwei, dreimal die Rübe leicht angeschlagen mit dem geschwungenen Mittelteil . Sind insgesamt wenig Wdh., evtl reduziere ich die Gewichte noch etwas. Allerdings geht das bei der SZ natürlich nicht. Könnte´nen Besenstiel nehmen.

Zum ARO-Training gehören übrigens auch Mobilisationsübungen, die ich nicht immer extra dazu schreibe.

Die liegende AR ist in der Ausführung mit 50° anstrengender, da sich die Spannung im Muskel nicht verliert, nehme ich an?! Ab heute also nur bis 50° und richtig durchgeführt.

KB war gut zu packen und die 70 Kg kommen in greifbare Nähe.
Die Zeit der TE wieder um 2 Min. unterboten.

Ab heute stehen drei Nächte im Nebenjob an und danach habe ich 2,5 Wochen URLAUB .
Ich werde mir die Tage paar KH, sowie so´n Beinstreck-Dingens für die Bank besorgen. Joar.

Liebe Grüße,
Somchen

 

[de-fortis]

AW: Zenith

Muss ich Eisi zustimmen, wieder mal ein sehr geiles Training mit heftigen Arbeitsgewichten! Wo soll das noch hinführen?

Besenstiel ist ne gute Idee, zur Not nimmst du dir erstmal 2 leere Khs und steigerst langsam zur LH/SZ.

 

[ishina]

AW: Zenith

Ich kann mich da auch nur anschließen: Sehr, sehr geiles Training, da macht das Lesen Freude!

 

[Insomnia]

AW: Zenith

02.07.09

Swim: (Freibad)

20 Min.--500m: Wasserlage, Beinschlag, 3er-Zug,
10x50m

40:00/Km

Gibt nicht viel zu sagen...Becken war gut voll bei dem Wetter...Hauptaugenmerk auf Beinschlag und Wasserlage. Schulter meckert bissl.

Bewusst reduziertes Pensum diese Woche. Klappt ganz gut bis jetzt. (KT ausgenommen)
Dafür darf´s dann nächste Woche wieder krachen.

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Hey Yoda

Muss ich Eisi zustimmen, wieder mal ein sehr geiles Training mit heftigen Arbeitsgewichten! Wo soll das noch hinführen?

Dankeschön!!
Wohin das noch führt werden wir dann ja sehen.........ich hoffe noch sehr weit!!

Besenstiel ist ne gute Idee, zur Not nimmst du dir erstmal 2 leere Khs und steigerst langsam zur LH/SZ.

Ich gehe nicht über Los (Besenstiel) und nehme direkt die KH . Besser ist das. =)
Ein weiterer Grund meine Bestellung demnächst loszuschicken.


Hey Simon

Ich kann mich da auch nur anschließen: Sehr, sehr geiles Training, da macht das Lesen Freude!

Dankeschön!!

Freut mich, dass mein Train nicht nur mir Freude und Spaß bereitet!!
Und das tut es ja meist, wie du weisst.


Liebe Grüße an euch und alle anderen!!

Somchen

 

[Insomnia]

AW: Zenith

03.07.09

Run:

16,51 Km---01:37:36---5:54/Km


Wetter: Sommerregen, 24° C
Schuh: Brooks (+Absorber)
Befinden: Nachtdienst, gut
Beschw.: Knie li.
Puls im Durchschnitt: 166
Puls max.: 175
Gedanken: tiefstes Nirvana
Schlaf: ca 6 Std
Mucke: Tiesto *Magik, Vol.6 -Live in LA*
Dehnen: 00:10 Std


Gemütlicher Lauf durch den Sommerregen. Hat sehr viel Freude bereitet und ich habe keine Pfütze ausgelassen. Zwischendrin richtig abgedriftet mit den Gedanken...so soll´s sein....so mag ich das

Ab Km 11 hat leider der linke Haxen gemeckert...schade drum!

10 Std Nachtdienst trennen mich nun noch vom Urlaub.......hiiii......


Liebe Grüße und einen schönen Abend @ all,
Somchen

 

[Lincoln]

AW: Zenith

Hi

Hab dir schon lange keine Grüße da gelassen... das mach ich jetzt


Bei dieser Hitze ist es einfach geil im Sommerregen zu laufen find ich besser als pralle hitze.


So die Nachtschicht hast auch bald rum

Denk einfach dran was du in der freien Zeit alles machen kannst, dann gehts noch schneller



Gruß Kellerkind

 

[Insomnia]

AW: Zenith

Hey Kellerkind

Hab dir schon lange keine Grüße da gelassen... das mach ich jetzt

Schön, dass du mal wieder vorbei schaust. Freue mich drüber!

Bei dieser Hitze ist es einfach geil im Sommerregen zu laufen find ich besser als pralle hitze.

In jedem Fall!! Das geht auch nicht so auf die Pumpe

So die Nachtschicht hast auch bald rum

Denk einfach dran was du in der freien Zeit alles machen kannst, dann gehts noch schneller

Darauf kannst du wetten, dass ich genau das tun werde heute Nacht!!

Die geht schnell rum, ich weiss mich zu beschäftigen...

Liebe Grüße an dich!!
Somchen

 

[Insomnia]

AW: Zenith

04.07.09

Pause

05.07.09

GK-HT @ home

Aufwärmen: Hampelmann, KB-BW, Gelenkmobi

Physioübungen sind blau gekennzeichnet ab sofort =)


Kniebeuge tief:
· 20 Kg: 12
· 30 Kg: 10
· 40 Kg: 10
. 50 Kg: 10
· 60 Kg: 10
· 65 Kg: 10

Klimmzug:
· UG: 10/10+2/8+2 Nachdrücken
· OG: 3

Kreuzheben:
· 20 Kg: 12
· 30 Kg: 12
· 40 Kg: 10
. 50 Kg: 8
. 57,5 Kg: 8

LH-Rudern:
· 20 Kg: 12
· 30 Kg: 10
· 40 Kg: 10
. 50 Kg: 10
. 55 Kg: 8
. 50 Kg: 10
. 40 Kg: 10

Bankdrücken:
· 20 Kg: 15
· je KH: 10 Kg: 12/12

Dips:
. normal: 3x5
. *PT*-Dips: 10/10/10

KH-Pullover:
· 10 Kg: 12
· 14 Kg: 12
. 25 Kg: 9/8

Fliegende:
· je KH: 10 Kg: 12/12/12

Seitheben:
1,25Kg: 3x12 (je Seite-einzeln)

Beinstrecken an der Stange:
· 3x10

Sit-up auf der Schrägbank
. 3x12 mit 15 Kg-*Pille*

einbeiniges Wadenheben mit KH:
· 38,5 Kg: 3x10

KZ neg. mit Weste:
· 8,5 Kg: OG: 3
· 8,5 Kg: UG: 3

Beinstrecken mit eingerolltem Oberkörper:
3x15 je Seite

Handtuch hängen:
· 10 Sec.
Sand greifen im Eimer:
· 2x12 (je Hand)

Good Mornings:
BW: 45

ARO´s

Cuban Press mit KH:
· 2,2 Kg: 2x15

Y-T-WS:
. 1,25 Kg (je Seite): 2x15

Liegende Aussenrotation: (50°)
· 2,2 Kg: re: 2x15
· 2,2 Kg: li: 2x15


Dehnen: 4 Min

Zeiten:
· KT: ´63
· ARO´s: ´8
· Aufwärmen: ´2


Bei 26° C im Raum und gerade mal 3 Std Schlaf habe ich heute mal ordentlich einen auf´n Frack bekommen im Training. Mensch...war dat anstrengend!!

Für heute steht nur noch chillen an!!!

Allen einen schönen sonnigen Sonntag!

Liebe Grüße,
Somchen

 

[de-fortis]

AW: Zenith

Sehr geiles Training und das bei nur 3h Schlaf und diesen Temperaturen... hab jetzt mittlerweile auch fast 27 Grad drinnen... Die 65Kg Beuge begeistern mich, hat das Knie ohne zu murren mitgemacht? Jetzt tu ich es dir gleich und mache gar nix mehr heute... die Sonne ruft

 

[Insomnia]

AW: Zenith

Danke schön Yoda!!

Jepp...Knie war brav....nur gaaanz leicht aussen links. Aber kaum der Rede wert.

Ich lag auch schon in der Sonne...hab´s aber nicht lange ausgehalten

Das dritte Ornament ruft...ist doch nicht so einfach, wie ich dachte....

*Liebe Grüße rüberschick*,
Somchen

 

[Eisenfresser]

AW: Zenith

@Ini

...sehr geiles Training!!! Haste sehr fein gemacht!!!

10x65 Kg!!! Wo soll das noch hinführen...



Gruß Eisi

 

[Insomnia]

AW: Zenith

Hey Eisi

Danke schön!!

Ich hoffe, ich komme noch seeeehr weit mit der Beuge.....vielleicht iiiiiirgendwann mal dreistellig?!!

Das würde ich gerne packen. (Jetzt isses raus....)

Liebe Grüße an dich,
Ini

 

[Eisenfresser]

AW: Zenith

Hey Eisi

Danke schön!!

Ich hoffe, ich komme noch seeeehr weit mit der Beuge.....vielleicht iiiiiirgendwann mal dreistellig?!!

Das würde ich gerne packen. (Jetzt isses raus....)

Liebe Grüße an dich,
Ini

Die Fresser`in hätte Mühe an 10x65 Kg,
hat aber letzte Woche 1x100 Kg gebeugt, wenn auch etwas assestiert...

Ich will damit sagen, es fehlt nicht mehr viel bei dir!!!

Einzig Problem ist das Feeling bzw. das Gewöhnen an schwere, max. Lasten, aber das geht schnell,
wenn man mal ein paar Wochen im niedrigen Wdh.-Bereich trainiert...



Viel Erfolg weiterhin!!!






Gruß Eisi

 

[Insomnia]

AW: Zenith

Hey Eisi

Die Fresser`in hätte Mühe an 10x65 Kg,
hat aber letzte Woche 1x100 Kg gebeugt, wenn auch etwas assestiert...

Ja, das habe ich gelesen letzte Woche. Tolle Leistung!!

Ich will damit sagen, es fehlt nicht mehr viel bei dir!!!

Meinst du?!!
Das wäre schon toll!! Vielleicht kann ich ja mal ein paar Wochen im niedrigen Wdh-Bereich trainieren...würde mich schon reizen...allerdings habe ich schon bissl Muffe wegen der Knie.

Ich werde es mir mal durch den Kopf gehen lassen.
Könnte ja mal antesten, wie es mir und vor allen Dingen den Knien bekommt. Die Kraft ist schon da, das kann ich spüren.
Mein Physio sieht die schweren Lasten allerdings nicht so gerne.

Dieses Feeling für schwere Lasten würde ich sehr gerne kennenlernen.


Ich danke dir!!
Liebe Grüße, Ini


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06.07.09

Swim: (Freibad)

65 Min.--2000m: Wasserlage, Beinschlag, 3er-Zug,
5x100m
1x1500m

32:30/Km

Das erste Mal 1500 m am Stück

Zudem werde ich von mal zu mal immer ein klein wenig schneller....

Es wird!

Der Tri in Crailsheim fällt übrigens ins Wasser, weil mein Bruder ausgerechnet an diesem Samstag umziehen muss.
Ihm zu helfen ist mir wichtiger...nun denn, wird sich was anderes finden lassen. Und wenn es dieses Jahr nix wird, ist´s auch nicht dramatisch.

Man wird sehen.....

Vergnügte und zufriedene Grüße
vom Somchen

 

[Eisenfresser]

AW: Zenith

Meinst du?!!
Das wäre schon toll!! Vielleicht kann ich ja mal ein paar Wochen im niedrigen Wdh-Bereich trainieren...würde mich schon reizen...allerdings habe ich schon bissl Muffe wegen der Knie.

Ich werde es mir mal durch den Kopf gehen lassen.
Könnte ja mal antesten, wie es mir und vor allen Dingen den Knien bekommt. Die Kraft ist schon da, das kann ich spüren.
Mein Physio sieht die schweren Lasten allerdings nicht so gerne.

Dieses Feeling für schwere Lasten würde ich sehr gerne kennenlernen.

Pass bloß auf!!! Obwohl ich 10x65 Kg im Vergleich mit z.B. 3x75 Kg für die größere Belastung halte...

Auf keinen Fall übertreiben, mit lediertem Knie ist besondere Sorgfalt geboten!!!

...zumal du ja nicht mehr die Jüngste bist... (uuuuhhhh, der war hart...)
...naja, weißt ja wie es meine...

Das erste Mal 1500 m am Stück

Ich glaube ich nenne dich langsam FLIPPER...

KRASSE Sache, alle Achtung!!!

Ich wäre nach ca. 500m schon ersoffen...

Zudem werde ich von mal zu mal immer ein klein wenig schneller....

...noch besser, gratuliere!!!





Gruß Eisi

 

[Herwig]

AW: Zenith

Hi Simone,
Glückwunsch zum 1500er!
Jetzt gehts ja echt Schlag auf Schlag. Der nächste Schritt die 2300!

Gruß,
Herwig

 

[Insomnia]

AW: Zenith

Hey Eisi

Pass bloß auf!!! Obwohl ich 10x65 Kg im Vergleich mit z.B. 3x75 Kg für die größere Belastung halte...

Auf keinen Fall übertreiben, mit lediertem Knie ist besondere Sorgfalt geboten!!!

Ich passe in jedem Fall auf meine Knie auf...die sind ja in allen Disziplinen gefordert und dadurch eben extrem belastet.
Aber wenn ich langsam steigere und auf meinen Körper höre, dürfte es keine Probleme geben.

...zumal du ja nicht mehr die Jüngste bist... (uuuuhhhh, der war hart...)
...naja, weißt ja wie es meine...

Ich glaube ich nenne dich langsam FLIPPER...

KRASSE Sache, alle Achtung!!!

Ich wäre nach ca. 500m schon ersoffen...

...noch besser, gratuliere!!!

Danke dir!!

Flipper ist lustig....das fehlt mir noch...^^....wäre allerdings froh, ich könnte so schwimmen wie er.....


Hey Herwig

Glückwunsch zum 1500er!
Jetzt gehts ja echt Schlag auf Schlag. Der nächste Schritt die 2300!

Danke schön auch dir!!!
Joo..die 2300 dann........aber nun muss ich doch bissl langsamer machen, da die Schulter heute schon etwas rumzickt. =(


Liebe Grüße an euch!!


-------

07.07.09

Run: Intervalle/Treppen-u. Bergsprints


Wetter: Sonne-Wolken-Mix, ca. 24° C
Schuh: Mizuno
Befinden: müde
Beschw.: --
Puls im Durchschnitt: 166
Puls max.: 185
Gedanken: --
Schlaf: ca 6 Std
Mucke: Tiesto *Magik, Vol.2*
Dehnen: 00:10 Std


Heute war kein guter Tag, habe mich müde und schlapp gefühlt und dennoch für Intervalle, Treppen-u. Bergsprints aufraffen können. Allerdings war mir von vornherein klar, dass es nicht berauschend werden wird. War auch entsprechend anstrengend und kurz.
Aber was solls, kann ja nicht immer auf einen guten Tag warten...irgendwann muss ich ja endlich wieder anfangen, anzugreifen!!

1,10 Km---00:06:02---6:00/Km---Einlaufen
1,79 Km---00:09:35---5:21/Km---Intervalle
5x Treppensprints á 37 Stufen
1,10 Km---00:06:34---5:59/Km---incl.1xBergsprint
2,30 Km---09:14:02---6:07/Km---Auslaufen

Intervalle:

240m--00:50--3:32/Km
252m--01:36--6:22/Km
306m--01:29--4:53/Km
393m--02:23--6:06/Km
401m--01:58--4:56/Km
197m--01:15--6:23/Km

So sieht´s aus...das gehört ordentlich verbessert.
Ich habe die Laps manuell gedrückt, daher die krummen Strecken.
Und der erste Intervall ging bergab. ^^.
Das Ganze natürlich ohne Pausen.


Liebe Grüße,
Somchen

 

[Insomnia]

AW: Zenith

08.07.09

GK-HT @ home

Aufwärmen: Hampelmann, KB-BW, Gelenkmobi

Physioübungen sind blau gekennzeichnet ab sofort =)


Kniebeuge tief:
· 20 Kg: 10
· 30 Kg: 8
· 40 Kg: 8
. 50 Kg: 8
· 60 Kg: 8
· 70 Kg: 10 (+5 Kg)

Klimmzug:
· UG: 8/7/10/10
· OG: 5+2 Nachdrücken

Kreuzheben:
· 20 Kg: 12
· 30 Kg: 8
· 40 Kg: 8
. 50 Kg: 8
. 60 Kg: 10 (+2,5 Kg)

LH-Rudern:
· 20 Kg: 12
· 30 Kg: 8
· 40 Kg: 8
. 50 Kg: 8
. 55 Kg: 8
. 57,5 Kg: 6 (+2,5 Kg)

Bankdrücken:
· 20 Kg: 12
· je KH: 10 Kg: 10/10

Dips:
. normal: 2x5
. *PT*-Dips: 10/10/10

KH-Pullover:
· 10 Kg: 12
· 14 Kg: 12
. 25 Kg: 9/8

Fliegende:
· je KH: 10 Kg: 12/12/12

Seitheben:
1,25Kg: 3x12 (je Seite-einzeln)

Beinstrecken an der Stange:
· 3x10

Sit-up auf der Schrägbank
. 2x20 mit 15 Kg-*Pille*

einbeiniges Wadenheben mit KH:
· 38,5 Kg: 2x15

KZ neg. mit Weste:
· 8,5 Kg: OG: 5
· 8,5 Kg: UG: 5

Beinstrecken mit eingerolltem Oberkörper:
3x15 je Seite

Handtuch hängen:
· (+ 8,5 Kg-Weste) 10 Sec.
Farmer´s Walk:
· 2x15 Kg 60 Sec.

Good Mornings:
BW: 45

ARO´s

Cuban Press mit KH:
· 2,2 Kg: 2x15

Y-T-WS:
. 1,25 Kg (je Seite): 2x15

Liegende Aussenrotation: (50°)
· 2,2 Kg: re: 2x15
· 2,2 Kg: li: 2x15


Dehnen: 4 Min

Zeiten:
· KT: ´62
· ARO´s: ´11
· Aufwärmen: ´2


Nach anfänglichen Schwierigkeiten bei den Klimmzügen (Schulter) dann doch noch reingefunden. Konnte wieder teilweise Gewicht erhöhen und habe dafür aber die Sätze insgesamt leicht red. von 10 auf 8 Wdh.
Kommt gut.

Klimmzüge und Kniebeugen sind übrigens immer im Supersatz.
Wadenheben seit neuestem mal einbeinig.

Liebe Grüße,
Somchen

 

[de-fortis]

AW: Zenith

Meine Fresse, 57,5Kg Lh-Rudern und fette 70 bei der Beuge? Mein lieber Scholli... sehr geil

 

[Eisenfresser]

AW: Zenith

@Ini

MEINE FRESSE!!!

Was du so "wegmachst", beugend und ziehend und auch sonst...

ALLE ACHTUNG!!!

Starkes Mädel!!!






Gruß Eisi