Zenith 2

[Insomnia]

Donnerstag, 12.04.18

Run Hamburg:
6,48 Km - 00:57:05 - 8,47 min/km - 77 Hm - 173 SPM Max/161 Ø - Sonne-Wolken-Mix, 13°C // Fitbit Ionic

Die letzten 2 Läufe war´s mir hintenraus(letzen 1-2 Km) speiübel, so dass ich Tempo rausnehmen musste. Lippen heute wieder leicht bläulich, also mal schaun Geduld, dann wird das schon.
Ich bastel übrigens die Tage an meiner Bewerbung rum, du liebe Güte, die letzte ist ja schon Eeeeeewigkeiten her . Friseur, Fotostudio, Blablabla.... Es hat Zeit, mit meiner Kündigungsfrist von 6 Monaten komme ich erst Ende Dezember raus, es sei denn, ich bekomme nen Auflösungsvertrag hin. Bei dem Personalmangel wohl nicht so einfach...schaun mer mal


Schönen Abend an alle

 

[Dicker]

Ich bastel übrigens die Tage an meiner Bewerbung rum,

Für Boberg ?
Auf jeden Fall viel Erfolg !

 

[Insomnia]

Für Boberg ?
Auf jeden Fall viel Erfolg !

Vielen Dank, Dicker!
Ja, Boberg steht ganz oben auf meiner Wunschliste, wäre quasi ein Katzensprung für mich.

 

[Insomnia]

Samstag, 14.04.18

warm up:
Seilspringen, Ausfallschritte BW, KB BW,
Shoulder Dislocations, Burpees


GK (63 Min, incl. warm up und dehnen)
(HF166 Max/129 Ø)

Kniebeuge:
35 Kg: 12
40 Kg: 12/12/12
Kreuzheben:
27,5 Kg: 12
30 Kg: 12/12
LH-Rudern vorgebeugt:
27,5 Kg: 12/12/12
Bankdrücken:
20 Kg: 12/12/12
Pullovers:
15 Kg: 12/12/12
Latzug:
30 Kg: 12/12/12
Wadenheben stehend:
10 Kg: 20/20/20 je Seite
Good Mornings:
10 Kg: 20/20
Knieheben an der Stange:
15/15
Sit-up´s:
5x12(versch. Ausführungen)
Planks:
100 Sec.
Contralateral Limb Raise:
2x30 Sec. halten je Seite
20/Seite
Lying L-Fly:
2x0,5 Kg: 20/20

Dehnen

Letzte TE vor Karlsruhe(habe ab Montag 9.Nächte). Super gelaufen, bin sehr zufrieden mit mir, Lower Back macht wieder gut mit, Schulter und Achilles maunzen aber leicht bei Belastung
10 Minuten schneller gewesen und Lasten erhöht, bzw. gehalten, Yuppie

Schönes WE an alle

 

[Dicker]

10 Minuten schneller gewesen und Lasten erhöht, bzw. gehalten, Yuppie

Glückwunsch dazu .

 

[Insomnia]

Glückwunsch dazu .

Dankeschön Dicker

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Sonntag, 15.04.18

45 Minuten Crosstrainer, Berg und Intervalle. Geschwitzt wie blöd

 

[Insomnia]

Mittwoch, 18.04.18

Run Karlsruhe:
7,64 Km - 00:59:17 - 7`45 min/km - 7 Hm - 177 SPM Max/162 Ø - Sonne, 25°C // Fitbit Ionic

danach:

Cuban Press 0,5 Kg/Seite: 15/15/15
Standing L-Fly´s: 0.5 Kg/Seite: 20/20/20

Dehnen​

 

[Insomnia]

Donnerstag, 19.04.18

Run Karlsruhe:
6,98 Km - 00:56:29 - 8`05 min/km - 17 Hm - 176 SPM Max/161 Ø - Sonne, 29°C // Fitbit Ionic

danach:

Cuban Press 1 Kg/Seite: 12/12/12
Standing L-Fly´s: 1 Kg/Seite 12/12/12
Wadenheben stehend BW: 20/20

Dehnen

Derzeit liege ich bei 76 Kg, +/- Schwankungen, also 12 Kilo weniger seit OP . Fast Halbzeit, Endziel liegt bei 62-65 Kg. Ernährung noch nicht streng ketogen, da ich mittags ja noch Obst und Joghurt esse, da kann ich also noch spielen, wenn mir die Luft ausgeht, ab sub 70. Klamotten werden trotz stagnierendem Gewicht weiter, (oder besser ich schmaler, die Hose wächst ja nicht ), also ich bin zufrieden und fühle mich gerade topfit. Zudem sehr motiviert gerade, was den Job angeht, ich glaube, ein Wechsel wird mir sehr guttun

 

[Eisenfresser]

Mega, bleib dran!

 

[Insomnia]

Mega, bleib dran!

Diesmal kommt mir nichts mehr dazwischen, und wenn, beiß ich mich durch
Wir motivieren uns gegenseitig, der Fuchs ist ja auch noch mit an Bord

 

[Eisenfresser]

Diesmal kommt mir nichts mehr dazwischen, und wenn, beiß ich mich durch
Wir motivieren uns gegenseitig, der Fuchs ist ja auch noch mit an Bord

 

[pp1998]

12 Kilo ist schon jede Menge Holz. Respekt. Schade eigentlich dass die Klamotten nicht äquivalent zu dem Gewichtsverlust mitschrumpfen. Wäre doch extrem ökologisch und so.;-)

 

[Insomnia]

12 Kilo ist schon jede Menge Holz. Respekt. Schade eigentlich dass die Klamotten nicht äquivalent zu dem Gewichtsverlust mitschrumpfen. Wäre doch extrem ökologisch und so.;-)

Dankeschön pp
Das wäre mal richtig cool mit der Klamotte!!

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Freitag, 20.04.18

Run Karlsruhe: Fahrtspiel
4,01 Km - 00:30:30 - 7`35 min/km - 7 Hm - 183 SPM Max/161 Ø - Sonne, 30°C // Fitbit Ionic

Heute und moin bin ich bisschen in Zeitdruck, da moin Nachmittag vor dem Dienst bei meinem Dad im Garten Grillen angesagt ist mit der ganzen Family
Daher moin ein Pausentag, freut sich die Achilles

Schönes sonniges WE an alle

 

[Dicker]

Viel Spaß beim grillen !

 

[Insomnia]

Viel Spaß beim grillen !

Dankeschön
War lustig und lecker wie immer. Nur doof, dass ich immer früher weg muß zum Dienst

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22.04.18

Run Karlsruhe:

4,71 Km - 00:37:57 - 8'03 min/km - 7 Hm - 177 SPM Max/158 Ø - Sonne, 30 °C // Fitbit Ionic

Für 3 Nächte zwangsrotierend auf IMC/CIU gelandet. Ein Grund, warum bei uns alles den Bach runtergeht.
Hier oben fliegen lauter Maikäfer durch die Gegend, das bin ich gar nicht gewohnt

Ich habe heute verschlafen, wollte eigentlich länger laufen Moin dann eben.

Nachti an alle, ich muss noch n bisschen durchhalten

 

[Insomnia]

23.04.18

Run Karlsruhe: mit Sturz

5,58 Km - 00:45:33- 8'09 min/km - 7 Hm - 178 SPM Max/154 Ø - bewölkt 20 °C // Fitbit Ionic

Sitze gerade in der Notaufnahme, was ein Scheiß
Dachte, auf die letzten Meter ne Endbeschleunigung hinzulegen... setze zum Sprint an, dann lässt das am Gluteus einen Schlag, äußerst schmerzhaft und mich haut das voll auf die Schnauze. Als hätte mir einer die Beine unter'm Arsch weggezogen.. da lag ich dann, und wusste nicht, wie mir geschieht
Gerade so heim gehumpelt, Ellbogen aufgeschlagen und jetzt sitze ich hier... und bange, dass es nix wildes ist und ich nicht so lange aussetzen muß. Das ist doch nicht zu fassen, oder?! Aber rein vom Gefühl her würde ich sagen, nicht gut..


To bei continued....

 

[Thor1984]

23.04.18

Run Karlsruhe: mit Sturz

5,58 Km - 00:45:33- 8'09 min/km - 7 Hm - 178 SPM Max/154 Ø - bewölkt 20 °C // Fitbit Ionic

Sitze gerade in der Notaufnahme, was ein Scheiß
Dachte, auf die letzten Meter ne Endbeschleunigung hinzulegen... setze zum Sprint an, dann lässt das am Gluteus einen Schlag, äußerst schmerzhaft und mich haut das voll auf die Schnauze. Als hätte mir einer die Beine unter'm Arsch weggezogen.. da lag ich dann, und wusste nicht, wie mir geschieht
Gerade so heim gehumpelt, Ellbogen aufgeschlagen und jetzt sitze ich hier... und bange, dass es nix wildes ist und ich nicht so lange aussetzen muß. Das ist doch nicht zu fassen, oder?! Aber rein vom Gefühl her würde ich sagen, nicht gut..


To bei continued....

Oh man. Dann gute Besserung! Gut, dass Du sofort in die Notaufnahme gegangen bist. Da ist sinnlose Tapferkeit echt fehl am Platz.

 

[Eisenfresser]

Ach du scheiße...schon mal vorab "Daumen gedrückt"...hoffentlich nix Wildes!

 

[ralle]

Au Backe, gute Besserung!

 

[Foxi83]

Gute Besserung! Wohl auch Muskelfaserriss