Zenith 2

[Katinka]

Frage: Deine Gewichte beim Bankdrücken sind mit oder ohne Stange??

Und toll das du auch läufst!!! Ich nenne das nach anstrengende Tagen in der Schule auch gerne immer Psychohygiene!!

 

[pp1998]

Und toll das du auch läufst!!! Ich nenne das nach anstrengende Tagen in der Schule auch gerne immer Psychohygiene!!

Das sagt meine Frau auch immer, wortwörtlich. Ich bin eher so eine Art Begleitläufer,alleine wird mir nach 500 metern langweilig.

 

[Insomnia]

Frage: Deine Gewichte beim Bankdrücken sind mit oder ohne Stange??

Und toll das du auch läufst!!! Ich nenne das nach anstrengende Tagen in der Schule auch gerne immer Psychohygiene!!

Die Gewichte beim Bankdrücken sind incl. Stange. Mein Ehrgeiz beim Bankdrücken hält sich Dank Impingement beider Schultern sehr in Grenzen. Ich habe mal im alten Log *Zenith* nachgelesen, wie damals das Verhältnis BD zum KH oder KB war. Bank 40 Kg, KH und KB 100 Kg, als Bsp. Für mich ist das Bankdrücken eher ein *nice to have*
Letztes Spätjahr z.B.(als ich nicht trainieren durfte wegen der U-Leib-OP) konnte ich teilweise nicht mal mehr auf den Seiten liegen vor Schmerzen in den Schultern. Von daher bin ich erstaunt, und auch zufrieden, dass ich sie soweit wieder belasten kann.
Beim Durchforsten meines alten Logs ist mir wieder bewusst geworden, wie geil und lustig die Zeit damals doch war.. da will ich wieder hin

Laufen ist auf alle Fälle Psychohygiene, da bin ich ganz bei Dir/Euch! Und hat für mich auch einen hohen Suchtfaktor, das kann ich nicht bestreiten.

Das sagt meine Frau auch immer, wortwörtlich. Ich bin eher so eine Art Begleitläufer,alleine wird mir nach 500 metern langweilig.

Langweilig wird´s mir eigentlich selten dabei. Bin auch schon mit meinem Bruder oder so gelaufen, habe aber bemerkt, dass ich eher in die Kategorie *Einzelkämpfer* gehöre... Gute Mucke, Kopfkino an Bord, und ab dafür. Natur genießen, Probleme wälzen, dahincruisen...

Jetzt muss ich nur noch bisschen schneller werden wieder, ist ja peinlich, was einen da alles überholt, hör mal....

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Samstag, 10.03.18

Run Karlsruhe:
7,87 Km - 01:03:55 - 8,07 min/km - 5 Hm - 175 SPM Max/159 Ø - Nieselregen, 14°C // Fitbit Ionic

Entspanntes Wohlfühltempo auf der Piste, die Gedanken in alle Richtungen verteilt heute. Die Nächte im Mutterschiff sind weiterhin unterbesetzt, geschlossene Betten.. also darf ich mich tagsüber nicht so abschießen sporttechnisch

 

[Katinka]

Laufen ist auf alle Fälle Psychohygiene, da bin ich ganz bei Dir/Euch! Und hat für mich auch einen hohen Suchtfaktor, das kann ich nicht bestreiten.



Langweilig wird´s mir eigentlich selten dabei. Bin auch schon mit meinem Bruder oder so gelaufen, habe aber bemerkt, dass ich eher in die Kategorie *Einzelkämpfer* gehöre... Gute Mucke, Kopfkino an Bord, und ab dafür. Natur genießen, Probleme wälzen, dahincruisen...

Jetzt muss ich nur noch bisschen schneller werden wieder, ist ja peinlich, was einen da alles überholt, hör mal....

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Ich bin auch eher Einzelkämpfer!!! Mit Hörbuch oder Mucke (wie heute) - ... und dann ab die Post ;-)

 

[Insomnia]

Ich bin auch eher Einzelkämpfer!!! Mit Hörbuch oder Mucke (wie heute) - ... und dann ab die Post ;-)

Mit Hörbuch bin ich noch nicht gelaufen, ich *befürchte*, dass ich da vom Buch nur die Hälfte mitbekomme

Die Nächte im Mutterschiff sind weiterhin unterbesetzt, geschlossene Betten.. also darf ich mich tagsüber nicht so abschießen sporttechnisch

Als hätte ich´s geahnt: Wochenende/Polytrauma/keine 20 Jahre alt... Also mal wieder 10 Std Dauerfeuer. Zusätzlich habe ich ja auch noch 2 andere Pat. zu versorgen. Langweilig war mir jedenfalls nicht
Heute dann auch wieder nur 5 Std geschlafen. Die li. Schulter hat arg rumgemaunzt heute moin , und man braucht ja auch ne Zeit lang, bis man nach solchen Diensten wieder runterkommt..
Eigentlich wäre auch mal ein Pausentag angesagt, mich hat´s aber förmlich nach draußen gezogen
Ach ja: 1 Kilo weniger auf der Waage

Sonntag, 11.03.18

Run Karlsruhe:
4,70 Km - 00:40:18 - 8,34 min/km - 7 Hm - 173 SPM Max/159 Ø - bewölkt, 14°C // Fitbit Ionic

 

[Dicker]

Ach ja: 1 Kilo weniger auf der Waage

Bei dem Streß auch kein Wunder !
Meinen Respekt hast Du .

 

[Insomnia]

Bei dem Streß auch kein Wunder !
Meinen Respekt hast Du .

Dankeschön dicker
Das Kilo war aber auch schön längst überfällig

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Montag, 12.03.18

Run Karlsruhe:
4,47 Km - 00:34:54 - 7,48 min/km - 10 Hm - 166 SPM Max/155 Ø - bewölkt, 13°C // Fitbit Ionic

Bisschen Zeitdruck heute und morgen. Morgen Abend vor dem Dienst noch ne Pflicht-Mitarbeiter-Besprechung. Das wird heiter werden mit Pflegedienstleiter und Betriebsrat... da der Kessel fast am überkochen ist, bin ich sehr gespannt, wie die Besprechung verlaufen wird. Und ich tue gut daran, meinen Hintern vorher noch auf die Laufpiste zu bewegen, damit der Streßpegel runtergefahren ist und die Hormone im Gleichgewicht schweben

 

[Insomnia]

Dienstag, 13.03.18

Run Karlsruhe:
4,71 Km - 00:40:40 - 8,37 min/km - 13 Hm - 169 SPM Max/156 Ø - bewölkt, 9°C // Fitbit Ionic

Heute mal kein Metal zum Laufen.. VNV Nation kommt gut, um vor sich hin zu chillen auf der Piste und das eigene Gemüt runterzufahren. Ich habe also alles gegeben, um locker in die Dienstbesprechung zu gehen..

 

[Insomnia]

Mittwoch, 14.03.18

Run Karlsruhe:
7,05 Km - 01:00:06 - 8,31 min/km - 13 Hm - 164 SPM Max/156 Ø - Sonne, 12°C // Fitbit Ionic

Schöner Lauf in der Komfortzone und reichlich Sonne getankt. Mucke wieder im Metalbereich

Dienstbesprechung: .. weiter geht´s auf unsrer *fröhlichen* Talfahrt. Bin mal gespannt, wie viele Kündigungen noch kompensiert werden können, bis die Station komplett an die Wand gefahren ist..

 

[Insomnia]

Donnerstag, 15.03.18

Run Karlsruhe:
4,47 Km - 00:36:59 - 8,16 min/km - 13 Hm - 170 SPM Max/157 Ø - Regen, 12°C // Fitbit Ionic

Letzte Nacht von 8, moin früh geht´s wieder nach Hause, 5 Tage frei, d.h. 2 x Eisengehampel

 

[Dicker]

moin früh geht´s wieder nach Hause,

Erschrecke nicht, es soll wieder kalt werden !

 

[Insomnia]

Erschrecke nicht, es soll wieder kalt werden !

Was ein , wenn man schon durch den Frühling gepirscht ist, naja, aber die im Süden haben auch noch Schnee bekommen
Bis ich am Mittwoch wieder runterfahre, sollte der aber wieder weg sein


Sonntag, 18.03.18

warm up:
Seilspringen, Ausfallschritte BW, KB BW,
Shoulder Dislocations

GK (89 Min , incl. warm up)
(HF147 Max/118 Ø)

Kniebeuge:
35 Kg: 12/12/12
Kreuzheben:
35 Kg: 12/12/12
LH-Rudern vorgebeugt:
30 Kg: 12/12/12
Bankdrücken:
20 Kg: 12/12/12
Pullovers:
16 Kg: 12/12/12
Latzug:
27 Kg: 12/12/12
Wadenheben stehend:
10 Kg: 12/12/12 je Seite
Good Mornings:
10 Kg: 20/20
Knieheben an der Stange:
10/10
Sit-up´s:
5x12(versch. Ausführungen)
Planks:
2x60 Sec.
Contralateral Limb Raise:
2x30 Sec. halten
12/Seite
Cuban Press
2x0,5 Kg: 12/12/12

Dehnen

Weiß auch nicht, bin total im Eimer, gestern daher nen außerplanmäßigen Pausentag eingelegt und mich heute durch die TE gekämpft und längere Pausen gemacht
Die letzte Woche war ziemlich anstrengend, habe fast 2 Kilo Gewicht verloren(in 10 Tagen), Waage zeigte gestern 77,5 Kg an. Yuppie

 

[Eisenfresser]

Was ein , wenn man schon durch den Frühling gepirscht ist, naja, aber die im Süden haben auch noch Schnee bekommen
Bis ich am Mittwoch wieder runterfahre, sollte der aber wieder weg sein


Sonntag, 18.03.18

warm up:
Seilspringen, Ausfallschritte BW, KB BW,
Shoulder Dislocations

GK (89 Min , incl. warm up)
(HF147 Max/118 Ø)

Kniebeuge:
35 Kg: 12/12/12
Kreuzheben:
35 Kg: 12/12/12
LH-Rudern vorgebeugt:
30 Kg: 12/12/12
Bankdrücken:
20 Kg: 12/12/12
Pullovers:
16 Kg: 12/12/12
Latzug:
27 Kg: 12/12/12
Wadenheben stehend:
10 Kg: 12/12/12 je Seite
Good Mornings:
10 Kg: 20/20
Knieheben an der Stange:
10/10
Sit-up´s:
5x12(versch. Ausführungen)
Planks:
2x60 Sec.
Contralateral Limb Raise:
2x30 Sec. halten
12/Seite
Cuban Press
2x0,5 Kg: 12/12/12

Dehnen

Weiß auch nicht, bin total im Eimer, gestern daher nen außerplanmäßigen Pausentag eingelegt und mich heute durch die TE gekämpft und längere Pausen gemacht
Die letzte Woche war ziemlich anstrengend, habe fast 2 Kilo Gewicht verloren(in 10 Tagen), Waage zeigte gestern 77,5 Kg an. Yuppie

janz schenet Volumen

 

[Dicker]

janz schenet Volumen

x 2 .

Du schreibst ja selber, Du hast dich in Boberg beworben.
Deine Wechsel mit Karlsruhe - Hamburg würde ich eher nie mitmachen !

 

[Insomnia]

janz schenet Volumen

Sagt grad´ der Richtige

x 2 .

Du schreibst ja selber, Du hast dich in Boberg beworben.
Deine Wechsel mit Karlsruhe - Hamburg würde ich eher nie mitmachen !

Danke auch Dir, dicker

Nee, beworben noch nicht, das ist eh nur Formalität... die suchen ja alle wie blöd Pflegekräfte zur Zeit, und wenn Du da noch mit ner Fachkraftweiterbildung winken kannst, haste schon gewonnen
Das UKE wäre noch interessant.. da fährste aber auch ne Std hin innerhalb Hamburgs(Mann ist diese Stadt groß )

So ein Wechsel hat auch was Gutes. Ich bin nicht so der Beziehungs-Klammer-Mensch, bin froh, wenn ich mal raus komme
Trotzdem ist es jetzt an der Zeit, die Zelte im Süden ganz abzubrechen. Meine *Auszeiten* kann ich mir auch hier im Norden nehmen.

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Montag, 19.03.18

Run Hamburg:
6,21 Km - 00:58:22 - 9,24 min/km - 76 Hm - 178 SPM Max/158 Ø - Sonne, 4°C // Fitbit Ionic

Fühle mich immer noch wie so´n ausgelatschter Turnschuh... Habe gelesen, dass man nach einer Influenza noch wochenlang mit einem Schwächegefühl zu tun haben kann.. vielleicht liegt da der Wurm begraben.
Egal, ich zieh´ einfach weiter durch.

 

[Dicker]

Fühle mich immer noch wie so´n ausgelatschter Turnschuh...

Gute Besserung Insomnia !

 

[Insomnia]

Gute Besserung Insomnia !

Dankeschön Dicker, aber ich bin ja nicht mehr krank, auch wenn es sich teils so anfühlt

 

[Katinka]

Sagt grad´ der Richtige




Montag, 19.03.18

Run Hamburg:
6,21 Km - 00:58:22 - 9,24 min/km - 76 Hm - 178 SPM Max/158 Ø - Sonne, 4°C // Fitbit Ionic

Fühle mich immer noch wie so´n ausgelatschter Turnschuh... Habe gelesen, dass man nach einer Influenza noch wochenlang mit einem Schwächegefühl zu tun haben kann.. vielleicht liegt da der Wurm begraben.
Egal, ich zieh´ einfach weiter durch.

Ja isso... braucht alles seine Zeit und wenn du auch noch solche Dienste hast, dann fragt man sich, wo der Körper denn die Kraft herholen soll bzw. die notwendige Regeneration!

 

[Insomnia]

Ja isso... braucht alles seine Zeit und wenn du auch noch solche Dienste hast, dann fragt man sich, wo der Körper denn die Kraft herholen soll bzw. die notwendige Regeneration!

Ja, ist´n schaler Grat
Zudem kommt, dass ich zur Zeit schlecht schlafe durch das Östrogendesaster im Körper


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Dienstag, 20.03.18

warm up:
Seilspringen, Ausfallschritte BW, KB BW,
Shoulder Dislocations

GK (49 Min, incl. warm up)
(HF184 Max/127 Ø)


Kniebeuge:
35 Kg: 12/12/12
Kreuzheben:
35 Kg: 10
20 Kg: 2 und Abbruch
LH-Rudern vorgebeugt:
30 Kg: --
Bankdrücken:
20 Kg: 12/12/12
Pullovers:
16 Kg: 12/12
Latzug:
27 Kg: 12/12/12
Wadenheben stehend:
10 Kg: 12/12/12 je Seite
Good Mornings:
10 Kg: 20/20
Knieheben an der Stange:
--
Sit-up´s:
5x12(versch. Ausführungen)
Planks:
--
Contralateral Limb Raise:
2x30 Sec. halten
12/Seite
Cuban Press
2x0,5 Kg: 15/15

Dehnen

Lower Back heute mal wieder ganz bescheiden , daher Belastung raus und gemacht, was geht. Ab moin wieder Nachtdienst, da muss der Rücken funktionieren

 

[Insomnia]

Freitag, 23.03.18

Run Karlsruhe: mit Endbeschleunigung
5,61 Km - 00:44:28 - 7,55 min/km - 11 Hm - 180 SPM Max/159 Ø - bewölkt, 9°C // Fitbit Ionic

Heute dritte Nacht von sechs, Mampf: gestern Eieromelette mit Spargel und Champignon, Gurkensalat
heute und moin gerösteter Blumenkohlsalat mit Hack und Erdnüssen,
Sonntag und Montag mexikan. Eintopf mit Pute, Avocado und Limette