Zenith 2

[Insomnia]

Samstag, 24.03.18

Run Karlsruhe:
7,54 Km - 01:00:34 - 8,01 min/km - 10 Hm - 176 SPM Max/160 Ø - Sonne, 12°C // Fitbit Ionic

Da isser ja wieder, der Frühling
Per se ist mir das Wetter ja schnuppe.. ich laufe, oder steig bei jedem Wetter auf´s Rad... Regen, Schnee, Glatteis.. mir wurscht .. das coole: umso mehr kann man dann das schöne Wetter genießen

Genauso cool ist, dass der Nachtdienst heute nur 9, statt 10 Std hat

 

[Dicker]

Genauso cool ist, dass der Nachtdienst heute nur 9, statt 10 Std hat

Stimmt, Sommerzeit. Wird aber Zeit das dieser Mist endlich abgeschafft wird.

 

[Insomnia]

Stimmt, Sommerzeit. Wird aber Zeit das dieser Mist endlich abgeschafft wird.

Wäre ich dabei

Sonntag, 25.03.18

Run Karlsruhe:
5,68 Km - 00:43:27 - 7,39 min/km - 7 Hm - 171 SPM Max/157 Ø - Sonne, 14°C // Fitbit Ionic

 

[Insomnia]

Montag, 26.03.18

Run Karlsruhe:
4,62 Km - 00:38:07 - 8,15 min/km - 7 Hm - 166 SPM Max/154 Ø - bewölkt, 11°C // Fitbit Ionic

Letzte Nacht, moin früh wieder heim und 3 Wochen Urlaub

 

[Dicker]

Letzte Nacht, moin früh wieder heim und 3 Wochen Urlaub

Komm gut heim und erholsamen Urlaub !

 

[Insomnia]

Komm gut heim und erholsamen Urlaub !

Dankeschön!!

 

[Insomnia]

Donnerstag, 29.03.18

warm up:
Seilspringen, Ausfallschritte BW, KB BW,
Shoulder Dislocations

GK (70 Min, incl. warm up)
(HF150 Max/116 Ø)


Kniebeuge:
30 Kg: 12/12/12
Kreuzheben:
20 Kg: 12
30 Kg: 3/Abbruch
20 Kg: 12/12
LH-Rudern vorgebeugt:
20 Kg: 15/15/15
Bankdrücken:
17,5 Kg: 12/12/12
Pullovers:
15 Kg: 12/12/12
Latzug:
27 Kg: 12/12/12
Wadenheben stehend:
10 Kg: 12/12/12 je Seite
Good Mornings:
10 Kg: 20/20
Knieheben an der Stange:
10/10
Sit-up´s:
5x12(versch. Ausführungen)
Planks:
2x60 Sec.
Contralateral Limb Raise:
2x30 Sec. halten
12/Seite
Lying L-Flys:
2x0,5 Kg: 12/12/12

Dehnen

 

[Dicker]

Sehr fleißig .
Warum der Abbruch im heben ?

 

[Insomnia]

Sehr fleißig .
Warum der Abbruch im heben ?

Dankeschön für den Daumen
Abbruch wegen Probs im unteren Rücken, mach ich schon länger mit rum, immer wieder mal..., ne falsche Bewegung, vor allem Rotation, und Baaaatsch, isses wieder soweit.. Musste ja in der TE vor dem letzten Nachtdienst schon abbrechen. Der Job hat die Dinge dann nicht besser gemacht (150 Kilo-Frau alleine lagern kommt nicht so gut ) Naja... diese Woche dann nur gelaufen und Reha-Kram gemacht, auch nicht schlecht.

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Freitag, 30.03.18

Run Hamburg:
5,01 Km - 00:44:59 - 8,59 min/km - 65 Hm - 174 SPM Max/157 Ø - bewölkt, 1°C // Fitbit Ionic

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Sonntag, 01.04.18

Run Hamburg:
6,64 Km - 00:57:37 - 8,41 min/km - 68 Hm - 180 SPM Max/159 Ø - bewölkt, 2°C // Fitbit Ionic

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Montag, 02.04.18

Run Hamburg:
4,30 Km - 00:37:44 - 8,46 min/km - 50 Hm - 177 SPM Max/156 Ø - Sonne , 8°C // Fitbit Ionic


Wie gesagt, immer mal wieder Physio-Übungen für Core, Schultern und die Läuferchen gemacht die letzten Tage. Unterschwellig noch bisschen Rotz an der Backe, wird aber schon besser wieder das ist ein hartnäckiger Scheiß dieses Jahr...

Schönes Rest-Ostern an alle

 

[Insomnia]

Dienstag, 03.04.18

warm up:
Seilspringen, Ausfallschritte BW, KB BW,
Shoulder Dislocations, häng.Rudern BW

GK (73 Min, incl. warm up)
(HF166 Max/125 Ø)


Kniebeuge:
30 Kg: 12/12/12/12
Kreuzheben:
17,5 Kg: 15/20/20
LH-Rudern vorgebeugt:
17,5 Kg: 15/15/15
Bankdrücken:
17,5 Kg: 15/15/15
Pullovers:
15 Kg: 12/12/12
Latzug:
27 Kg: 12/12/12
Wadenheben stehend:
10 Kg: 12/12/12 je Seite
Good Mornings:
10 Kg: 20/20
Knieheben an der Stange:
10/10
Sit-up´s:
5x12(versch. Ausführungen)
Planks:
60 Sec.
Contralateral Limb Raise:
2x30 Sec. halten
12/Seite
Lying L-Flys:
2x0,5 Kg: 20/20

Dehnen

 

[Dicker]

Und wieder so fleißig .
Da muß ich mal sagen, Respekt..........ich würde bei dem Pensum vor Angst weglaufen.

 

[Insomnia]

Und wieder so fleißig .
Da muß ich mal sagen, Respekt..........ich würde bei dem Pensum vor Angst weglaufen.

Dankeschön, bei den Gewichten aber gut zu machen, sieht mehr aus, als es tatsächlich ist am Ende des Tages.

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Mittwoch, 04.04.18

Run Hamburg:
5,06 Km - 00:46:18 - 9,09 min/km - 59 Hm - 176 SPM Max/156 Ø - Sonne, 12°C // Fitbit Ionic

Der Mann mit dem Hammer(mein ständiger Begleiter zur Zeit ), hat heute mal wieder gnadenlos zugeschlagen
Es kommt aber der Tag, da bekommt er von mir die volle Breitseite

 

[de-fortis]

Super Einheiten in letzter Zeit! Hoffe der Rücken ist wieder in Ordnung nach dem 150Kg Koloss? Wie ich sehe bist auch mit dem Gewicht beim Heben bisschen runtergegangen.

 

[Insomnia]

Super Einheiten in letzter Zeit! Hoffe der Rücken ist wieder in Ordnung nach dem 150Kg Koloss? Wie ich sehe bist auch mit dem Gewicht beim Heben bisschen runtergegangen.

Hey Yoda

Nee, der Rücken muckt noch bisschen rum und erfährt von daher ein Schonprogramm...
Wird aber schon deutlich besser...
So ist das eben, wenn sich 150 Kilo gegen einen verschworen haben und sich mittendrin überlegen, doch nicht zu kooperieren Nix neues an der Front, kennste ja selbst

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Donnerstag, 05.04.18

Schwimmen 60 Min, Kraul und Brust, Wasserlage


Freitag, 06.04.18

warm up:
Gartenarbeit und Haushalt-Gedöns

GK (50 Min, incl. warm up und dehnen)
(HF153 Max/124 Ø)


Kniebeuge:
30 Kg: 12/12/12
Kreuzheben:
17,5 Kg: 12
20 Kg: 12/12
LH-Rudern vorgebeugt:
17,5 Kg: 15
20 Kg: 15/15
Bankdrücken:
17,5 Kg: 12/15/15
Pullovers:
15 Kg: 12/12/12
Latzug:
27 Kg: 12/12/12
Wadenheben stehend:
10 Kg: 12/15/20 je Seite
Good Mornings:
10 Kg: 20/20
Knieheben an der Stange:
10/10
Sit-up´s:
5x12(versch. Ausführungen)
Planks:
60 Sec.
Contralateral Limb Raise:
2x30 Sec. halten
15/Seite
Cuban Press:
2x0,5 Kg: 15/15

Dehnen

20 Min. schneller , was´n da verrutscht .. Zeitdruck macht´s möglich, und siehe da, da geht doch was

Schönes und sonniges WE an alle

 

[Eisenfresser]

Du Maschine

 

[Insomnia]

Du Maschine

Das Potenzial ist auf jeden Fall vorhanden


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Samstag, 07.04.18

Run Hamburg:
6,46 Km - 00:54:09 - 8,23 min/km - 80 Hm - 175 SPM Max/159 Ø - Sonne, 14°C // Fitbit Ionic

 

[Insomnia]

Sonntag, 08.04.18

warm up:
Seilspringen, Ausfallschritte BW, KB BW,
Shoulder Dislocations, häng.Rudern BW


GK (59 Min, incl. warm up und dehnen)
(HF159 Max/118 Ø)

Kniebeuge:
30 Kg: 12
35 Kg: 12/12
Kreuzheben:
20 Kg: 12
22,5 Kg: 12
25Kg: 12
LH-Rudern vorgebeugt:
22,5 Kg: 12/15/15
Bankdrücken:
17,5 Kg: 12
20 Kg: 12/12
Pullovers:
15 Kg: 12/12/15
Latzug:
27 Kg: 12
28 Kg: 12/12
Wadenheben stehend:
10 Kg: 15/15/20 je Seite
Good Mornings:
10 Kg: 20/20
Knieheben an der Stange:
10/10
Sit-up´s:
5x12(versch. Ausführungen)
Planks:
70 Sec.
Contralateral Limb Raise:
2x30 Sec. halten
15/Seite
Cuban Press:
2x0,5 Kg: 15/15

Dehnen

Hier und da ne kleine Schippe draufgepackt und Spaß gehabt. Bin zufrieden und vertroll mich gleich in den Garten, bisschen rummöhlen noch und danach chillig die Sonne genießen...evtl. kommt ja noch ein Eis vorbei geflogen

 

[Dicker]

danach chillig die Sonne genießen...evtl. kommt ja noch ein Eis vorbei geflogen

Genieße es, hast Du dir verdient. Magnum Mandel kann ich nur empfehlen !

 

[Insomnia]

Genieße es, hast Du dir verdient. Magnum Mandel kann ich nur empfehlen !

Danke Dir Dicker. Wenn Eis am Stiel, dann auf alle Fälle Magnum Mandel, da gibbet keine Diskussion
In dem Fall waren es aber zwei Bollen(Schoko und Vanille) von *unsrer* Eisdiele, die machen das Eis selbst

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Dienstag, 10.04.18

Run Hamburg:
6,82 Km - 00:55:44 - 8,11 min/km - 74 Hm - 175 SPM Max/157 Ø - Sonne, 17°C // Fitbit Ionic

 

[Insomnia]

Mittwoch, 11.04.18

warm up:
Seilspringen, Ausfallschritte BW, KB BW,
Shoulder Dislocations, Burpees


GK (73 Min, incl. warm up und dehnen)
(HF161 Max/115 Ø)

Kniebeuge:
35 Kg: 12/12/12
Kreuzheben:
22,5 Kg: 12/12
25Kg: 12/12
LH-Rudern vorgebeugt:
25 Kg: 12/12/12
Bankdrücken:
20 Kg: 12/12/12
Pullovers:
15 Kg: 12/12/15
Latzug:
28 Kg: 12
30 Kg: 12/12
Wadenheben stehend:
10 Kg: 20/20/20 je Seite
Good Mornings:
10 Kg: 20/20
Knieheben an der Stange:
12/12
Sit-up´s:
5x12(versch. Ausführungen)
Planks:
90 Sec.
Contralateral Limb Raise:
2x30 Sec. halten
15/Seite
Lying L-Fly:
2x0,5 Kg: 20/20

Dehnen

So kann das weitergehen