Zenith 2

[Eisenfresser]

Influenzapause: 11.02.18 - 28.02.18

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Donnerstag, 01.03.18 - Restart

Run Hamburg:
5,88 Km - 00:54:09 - 9,12 min/km - 542 Kcal - 77 Hm - 168 SPM Max/157 Ø - Sonne, -8°C // Fitbit Ionic


Eeeendlich geht dat wieder los hier, freue mich wie doof darüber! Ich habe mich die Nachdienstwoche über öfter selbst überredet, die Laufschuhe liegen zu lassen und mich mit dem Bike zufrieden zu geben. So geniales Laufwetter, ich liebe es, die kalte Luft in die Lungen zu pumpen und in der Komfortzone dahinzu*cruisen* . Bin also vernünftig gewesen und habe den heutigen Lauf daher umso mehr genossen. Braves Mädchen, und nun ab dafür

Da beneide ich dich wirklich für

 

[Insomnia]

Da beneide ich dich wirklich für

Danke Eisi, ich hoffe, bei Dir ist nicht schon wieder ein Break entstanden.. ist mir was entgangen? Gleich mal bei Dir vorbei schauen gehen

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Montag, 02.03.18

warm up:
Crosstrainer: 10 Min

GK (62 Min)
(HF154 Max/122 Ø)

Kniebeuge:
35 Kg: 12/12/12
Kreuzheben:
30 Kg: 12
35 Kg: 12/12
LH-Rudern vorgebeugt:
30 Kg: 12/12/12
Bankdrücken:
15 Kg: 12
17 Kg: 12
20 Kg: 12
Pullovers:
16 Kg: 12/12/12
Latzug:
27 Kg: 12/12/12
Wadenheben stehend:
10 Kg: 12/12/12 je Seite
Good Mornings:
10 Kg: 20/20
Knieheben an der Stange:
10/10
Sit-up´s:
5x12(versch. Ausführungen)
Planks:
2x60 Sec.
Contralateral Limb Raise:
2x30 Sec. halten
12/Seite
Cuban Press
2x0,5 Kg: 12/12/12

Dehnen

Cool down:
Crosstrainer: 10 Min

Nach der Pause hatte ich befürchtet, mit den Belastungen bisschen runter gehen zu müssen. Dem war zum Glück nicht so(sind ja nun auch noch nicht sooo hoch ). Beim Bankdrücken hat sich die Schulter echt gut angefühlt, sodass ich da mal ne kleine Schippe drauflegen konnte(Yuppieee).
Mann, fühlt sich das gut an jetzte

Mit dem interm. Fasten bin ich heute auch gut dabei, sind nun 20 Std. Moin gibt´s ne LC Pizza, der Teig besteht aus Huhn und bisschen Haferkleie, bin mal gespannt, ob das was wird. Heute Huhn und Salat, bzw. Schmorgemüse, mal schaun...
Vom Gewicht her, stehe ich gerade bei 80 Kg, mal bisschen runter, mal bisschen hoch. Habe in der Krankheitsphase nicht diätet, zumind. nicht streng, gut gekocht immer, im Nachtdienst aber auch mal Schokolade oder Kuchen gemampft.(Habe mich mit einem meiner Möchtegern-Chef´s angelegt, und da ich nicht laufen durfte, musste halt Schokolade her, sonst hätte ich den Spacken fressen müssen )
Zum Thema wieder: Gewicht nicht so der Verlust, aber viele cm an Bauch und Co verloren(Bauch zB:-11 cm ) Läuft also..

Schönes Wochenende an alle

 

[Eisenfresser]

@Insomnia
Ne, alles Roger, mein Post bezog sich nur aufs Laufen...

 

[Insomnia]

@Insomnia
Ne, alles Roger, mein Post bezog sich nur aufs Laufen...

Das war die zweite Option, die ich im Kopp hatte... hoffe, Du hast keine Probs, die das Laufen verhindern! Dat wäre

 

[Eisenfresser]

Das war die zweite Option, die ich im Kopp hatte... hoffe, Du hast keine Probs, die das Laufen verhindern! Dat wäre

Doch, mein rechtes Knie meckert, Außenseite, keine Ahnung was das ist...

 

[Insomnia]

Doch, mein rechtes Knie meckert, Außenseite, keine Ahnung was das ist...

ITBS vielleicht? Hatte ich mal, da hatte ich aber auch viele Km gefressen(Streak Run)
Meine Knie maunzen auch immer wieder mal, vom Sprunggelenk und Achilles fang ich gar nicht erst an.. .. alte, morsche Knochen halt

 

[Eisenfresser]

ITBS vielleicht?

Was ist das genau? IT-Band?

 

[Dicker]

Gewicht nicht so der Verlust, aber viele cm an Bauch und Co verloren(Bauch zB:-11 cm ) Läuft also..

Ist doch mehr wert als - 2kg .

 

[Insomnia]

Was ist das genau? IT-Band?

Ilio-tibiales Bandsyndrom (ITBS) oder Tractussyndrom, da es den Tractus iliotibialis betrifft. Dieser reibt an der Gelenksvorwölbung (= Epikondylus) des Oberschenkels wie ein Seil an einer Felsenkante.
Das ITBS wird auch als Läuferknie bezeichnet, da es überwiegend Läufer betrifft, vorallem wenn folgende Probleme bestehen:

• varische Beinachsen (= O-Beine)
• eine Überpronation in der Abstoßbewegung
• eine Schwäche der Beckenstabilisatoren, wodurch die nicht belastete Hüfte absinkt und ein übermäßiger Zug am Tractus entsteht.

Es kann zu Überlastung oder Reizzustand der Beinhaut und des Schleimbeutel kommen. Langstrecken-und Bergläufe sind hauptsächlich als Ursache zu benennen.
Typisch ist ein Knarren über dem Oberschenkelkondylen, ev. auch eine Art Knistern, die vom gereizten Gewebe ausgeht. Häufig ist die Region dort auch druckschmerzhaft.

Ist doch mehr wert als - 2kg .

Das allerdings Wobei ich schon froh bin, wenn ich nicht mehr ganz so viele Kilo über die Piste schleifen muss

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Samstag, 03.03.18

Run Hamburg:
6,84 Km - 01:02:43 - 9,10 min/km - 681 Kcal - 80 Hm - 174 SPM Max/162 Ø - Sonne, -5°C // Fitbit Ionic

Heute mit nem hübschen Muskelkater unterwegs gewesen ... jaa, da kommt Freude auf

 

[Dicker]

Ilio-tibiales Bandsyndrom (ITBS) oder Tractussyndrom, da es den Tractus iliotibialis betrifft. Dieser reibt an der Gelenksvorwölbung (= Epikondylus) des Oberschenkels wie ein Seil an einer Felsenkante.
Das ITBS wird auch als Läuferknie bezeichnet, da es überwiegend Läufer betrifft, vorallem wenn folgende Probleme bestehen:

• varische Beinachsen (= O-Beine)
• eine Überpronation in der Abstoßbewegung
• eine Schwäche der Beckenstabilisatoren, wodurch die nicht belastete Hüfte absinkt und ein übermäßiger Zug am Tractus entsteht.

Es kann zu Überlastung oder Reizzustand der Beinhaut und des Schleimbeutel kommen. Langstrecken-und Bergläufe sind hauptsächlich als Ursache zu benennen.
Typisch ist ein Knarren über dem Oberschenkelkondylen, ev. auch eine Art Knistern, die vom gereizten Gewebe ausgeht. Häufig ist die Region dort auch druckschmerzhaft.

Ich verstehe kein Wort .

 

[Eisenfresser]

@Insomnia
Wie hast du es wegbekommen?

 

[Insomnia]

Ich verstehe kein Wort .

Es betrifft auch am ehesten Läufer

@Insomnia
Wie hast du es wegbekommen?

Das war langwierig. Belastung rausgenommen beim Laufen(eigentlich sollte ich weder laufen noch Rad fahren in der Akutphase ), Physiotherapie, Dehnen, Dehnen, Dehnen
Übungen für Bauch-, Becken(Stabilisatoren)-und Rückenmuskulatur waren angesagt. Die üblichen verdächtigen halt...
Ach ja, Einlagen hatte, bzw. habe ich auch bekommen, hatte da noch ein paar andere Probleme am Start Ich hatte ja diverse Laufanalysen machen lassen und entsprechende Laufschuhe besorgt, aber ob das in dem Zusammenhang war, weiß ich nicht mehr.



Sonntag, 04.03.18

warm up:
Ausfallschritte: BW und 5 Kg, Hampelmann, KB BW
Shoulder Dislocations

GK (64 Min)
(HF161 Max/125 Ø)

Kniebeuge:
35 Kg: 12/12/12
Kreuzheben:
35 Kg: 12/12/12
LH-Rudern vorgebeugt:
30 Kg: 12/12/12
Bankdrücken:
15 Kg: 12
17 Kg: 12
20 Kg: 12
Pullovers:
16 Kg: 12/12/12
Latzug:
27 Kg: 12/12/12
Wadenheben stehend:
10 Kg: 12/12/12 je Seite
Good Mornings:
10 Kg: 20/20
Knieheben an der Stange:
10/10
Sit-up´s:
5x12(versch. Ausführungen)
Planks:
2x60 Sec.
Contralateral Limb Raise:
2x30 Sec. halten
12/Seite
Lying L-Flys
2x0,5 Kg: 12/12/12

Dehnen

 

[Dicker]

Sehr fleißig.........und das am Sonntag .

 

[Eisenfresser]

Danke, da bin ich ja mit häufigem Dehnen ganz gut aufgestellt, ist auch seit dem gefühlt besser geworden.

 

[Insomnia]

Sehr fleißig.........und das am Sonntag .

Dankeschön .. mein Pausentag ergibt sich an meinen Pendeltagen.
Wenn ich in Hamburg bin, muss ich die Tage nutzen für´s Eisen. In Karlsruhe habe ich keine Möglichkeit dazu

Danke, da bin ich ja mit häufigem Dehnen ganz gut aufgestellt, ist auch seit dem gefühlt besser geworden.

Das hört sich doch schon mal gut an, freut mich für Dich! Ist immer so lästig, wenn´s wo zwickt oder zwackt

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Montag, 05.03.18

Run Hamburg:
4,87 Km - 00:45:40 - 9,22 min/km - 49 Hm - 178 SPM Max/155 Ø - Sonne, 8°C, Schneematsch // Fitbit Ionic

Irgendwie war´s heute sau anstrengend.. , keine Ahnung warum. Piste? Schneematsch, teils noch glatt, teils ok.... oder die Diät? Von der Pace her hätte ich weit schlimmeres erwartet, habe mich angefühlt wie so´n überladener Muhli
Egal, die 60 Min. waren heute nicht drin, fühle mich platt, aber gut gelaunt und zufrieden mit der Welt

Paar neue Rezepte ausprobiert:

Vorgestern gab es(leider ohne Bild) Zwiebel-Kohlrabi-Gratin(hatte tatsächlich *Zwiebelkuchenflair*)

Gestern LC Pizza und Kokosmehl-Muffins


Das ist der Boden(besteht aus Pute, Butter und 2 EL Haferkleie)


Fertig belegt mit Creme Fraiche, Frühlingszwiebeln, Paprika, Champignons und Käse)


Kokosmehl-Kakao-Muffins


Pizza war supi, Kohlrabigratin auch, die Muffins sind ok, könnten aber noch bisschen aufgepimpt werden..

Schönen Wochenstart

 

[Volzotan]

der Boden(besteht aus Pute, Butter und 2 EL Haferkleie)

Das klingt super für einen Pizzaboden Hau mal das Rezept raus bitte.

 

[Insomnia]

Das klingt super für einen Pizzaboden Hau mal das Rezept raus bitte.

Gerne doch Willkommen in meiner Hütte

LC Curry Chicken Pizza

Für den Teig haut man:
500 g Hühnchenfilet (roh)
50 g weiche Butter
2 EL Haferkleie
Salz, Pfeffer, Thymian
-> durch den Mixer(sehr fein, bis ein homogener *Teig* entsteht)

Zwischen zwei Blättern Backpapier dünn ausrollen und bei 200°C im vorgeheizten Backofen 10 Min. vorbacken.
Anschließend den Ofen auf 230°C hochstellen.
Den Teig abkühlen lassen und umdrehen.

Für die Sauce braucht man:
1 Becher Creme Fraiche
2 EL Currypulver
Prise Puderxucker(habe ich weggelassen)
Salz, Pfeffer, Schnittlauch

Sauce vermischen und auf dem Teig verteilen.

Belag:
Frühlingszwiebeln
und je nach Geschmack:
Paprika
Champignons
200 g geriebener Käse

Weitere 10 Min. bei 230°C backen bis der Käse goldgelb ist.

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Dienstag, 06.03.18

warm up:
Ausfallschritte: BW und 5 Kg, Hampelmann, KB BW und 5 Kg
Shoulder Dislocations

GK (75 Min, incl. warm up)
(HF158 Max/129 Ø)

Kniebeuge:
35 Kg: 12/12/12
Kreuzheben:
35 Kg: 12/12/12
LH-Rudern vorgebeugt:
30 Kg: 12/12/12
Bankdrücken:
20 Kg: 12/12/12
Pullovers:
16 Kg: 12/12/12
Latzug:
27 Kg: 12/12/12
Wadenheben stehend:
10 Kg: 12/12/12 je Seite
Good Mornings:
10 Kg: 20/20
Knieheben an der Stange:
10/10
Sit-up´s:
5x12(versch. Ausführungen)
Planks:
2x60 Sec.
Contralateral Limb Raise:
2x30 Sec. halten
12/Seite
Cuban Press
2x0,5 Kg: 12/12/12

Dehnen

Letzte Einheit vor Karlsruhe, also 10 Tage Eisenpause diesmal
Naja, es is halt wie es is...(Zum Glück habe ich so´n Bock auf Laufen^^)

Der Mampf von gestern:



Pute, Broccoli, Tomaten mit Käse überbacken, Creme Fraiche Rest(Pizza)
und Salat

 

[Insomnia]

Donnerstag, 08.03.18

Run Karlsruhe:
5,62 Km - 00:44:57 - 8,00 min/km - 20 Hm - 178 SPM Max/158 Ø - Sonne, 12°C // Fitbit Ionic


Mampf: Mexikanischer Eintopf mit Huhn, Avocado und grünem Spargel - genial

 

[ralle]

Guter Lauf!

 

[Insomnia]

Guter Lauf!

Dankeschön, ich bin auch ganz zufrieden damit, so kann das weitergehen

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Freitag, 09.03.18

Run Karlsruhe:
6,00 Km - 00:49:28 - 8,14 min/km - 11 Hm - 172 SPM Max/157 Ø - bewölkt, 12°C // Fitbit Ionic

1. Nacht von 8 liegt hinter mir, 4 Std geschlafen, dafür lief´s erstaunlich gut heute, habe anderes erwartet.

Schönes WE an alle