Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Gehörst du etwa zu den Glücklichen, die eine RTX 3080 (oder doch eine andere?) ergattern konnten?

es ist eine MSI Gaming X TRIO 3090

 

[wolverine6]

Bank RAW 3er im Powerrack mit Ketten:
Dehnen
60 10x
hier plus 65kg Ketten inkl.
125 3x
135 3x
145 3x
155 3x
165 3x
175 3x
185 3x letzte WDH mit bissl Hilfe

Rotatoren
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x

Konzentrations Curls:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x
22 10x

Trizeps Blaue JSB:
20x
20x
25x
30x

genug

 

[wolverine6]

Dehnen.

Airsquats:
10 x
10 x
10 x
10 x

beugen mit Ketten und Blaue JS Bands:
Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 3x
145 3x
165 3x
185 3x
205 2x ab hier Gürtel
215 1x
225 1x
235 1x
245 1x +Velcro Stulpen

Genug für heut.

 

[tony]

hey wolverine
wie machst du das mit den bändern, ich bin am überlegen ob man eine farbe als paar oder lieber einzeln kaufen sollte.
als set mit mehreren farben wäre um einiges günstiger.

 

[Eisenfresser]

hey wolverine
wie machst du das mit den bändern, ich bin am überlegen ob man eine farbe als paar oder lieber einzeln kaufen sollte.
als set mit mehreren farben wäre um einiges günstiger.

Ich persönlich würde immer im Paar kaufen, du ärgerst dich sonst, lieber 3 Paar in größeren Sprüngen, also 6 einzelne Bänder mit versch. Stärken, so meine Meinung/Erfahrung.

 

[tony]

Ich persönlich würde immer im Paar kaufen, du ärgerst dich sonst, lieber 3 Paar in größeren Sprüngen, also 6 einzelne Bänder mit versch. Stärken, so meine Meinung/Erfahrung.

das klingt vernünftig, dann mach ich das so.
alle farben werde ich mir eh net kaufen, dank dir

 

[wolverine6]

hey wolverine
wie machst du das mit den bändern, ich bin am überlegen ob man eine farbe als paar oder lieber einzeln kaufen sollte.
als set mit mehreren farben wäre um einiges günstiger.

am besten 2 Sets , habe Blau 2, Grün 2 und Lila 4

 

[tony]

super thx, hab mir 2x grün und 2x lila bestellt

 

[Eisenfresser]

super thx, hab mir 2x grün und 2x lila bestellt

Ich habe auch 2 rote Bänder, die sind auch hilfreich, bei einigen Übungen.

 

[tony]

Ich habe auch 2 rote Bänder, die sind auch hilfreich, bei einigen Übungen.

z.B.? 25lbs ist ja nicht gerade viel

 

[Eisenfresser]

z.B.? 25lbs ist ja nicht gerade viel

Für dich warscheinlich uninteressant, aber ich habe damit viel Schulterkram gemacht, auch Reha-Kram

 

[wolverine6]

Langhantelrudern vorgebeugt:
50 10x
50 10x
50 15x
50 20x

Latzug weit alte Stange
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Pullover am Seil:
20 10x
20 10x
20 15x
20 15x

Reverse Flys:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Kabelrudern:
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

genug

 

[wolverine6]

Gestern vorläufig letztes Puzzle-teil für meine 2,5G Strecke bekommen:

 

[wolverine6]

So NAS gleich mit 16GB Ram ausgestattet fluppt nun echt gut.

Bissl Bewegen:
Brust mit Grünem JSB:
20 x
20 x
20 x
20 x

Bizeps einarmig gegen lila JSB:
15x je
15x je
15x je
20x je

Trizeps gegen Blaue JSB:
20x
20x
20x
20x

Beinbizeps gegen gelbes Band:
25x je
25x je
25x je
25x je

Rotatoren 9kg
10x
10x
10x
10x

Beinstrecker:
20 40x
20 40x
20 40x
20 40x

genug

 

[tony]

beinbizeps mit band hatte ich auch vor, wie machst du die wenn ich mal doof fragen darf

 

[wolverine6]

beinbizeps mit band hatte ich auch vor, wie machst du die wenn ich mal doof fragen darf

ich hab da ein recht kurzes Loop Band und es geht nur im Stehen, einfach das band um beide Knöchel legen und dann halt ein Bein abwinkeln.

 

[aufziehvogel]

So NAS gleich mit 16GB Ram ausgestattet fluppt nun echt gut.

Ah, nett. Wozu das Ram-Upgrade, machst du größere Sachen damit? Hab auch ne qnap als Fileserver.

 

[wolverine6]

Ah, nett. Wozu das Ram-Upgrade, machst du größere Sachen damit? Hab auch ne qnap als Fileserver.

das Nas kam mit 4GB default Ausstattung und das war schon grenzwertig, der Upgrade auf 16GB war billiger als das NAS in 8GB Variante. Es ist ein NAS mit 2,5GBe Ethernet und mit dem Ramupdate funktioniert es mit nahezu maximaler Geschwindigkeit, weil teile des Rams als Cache verwendet werden. Jetzt habe ich eine 2,5GBe Backbonestrecke mit 4 Clients der Rest ist nachwievor 1GBe. Aufgabe des NAS ist Streamingspeicher der Überwachungskameras, Fileserver, Backupmedium und Quelle Für Videocodierungsfiles und es gleicht sich mit 2. NAS ab über HBS 3.

 

[aufziehvogel]

das Nas kam mit 4GB default Ausstattung und das war schon grenzwertig, der Upgrade auf 16GB war billiger als das NAS in 8GB Variante. Es ist ein NAS mit 2,5GBe Ethernet und mit dem Ramupdate funktioniert es mit nahezu maximaler Geschwindigkeit, weil teile des Rams als Cache verwendet werden. Jetzt habe ich eine 2,5GBe Backbonestrecke mit 4 Clients der Rest ist nachwievor 1GBe. Aufgabe des NAS ist Streamingspeicher der Überwachungskameras, Fileserver, Backupmedium und Quelle Für Videocodierungsfiles und es gleicht sich mit 2. NAS ab über HBS 3.

Hey klasse, gut aufgebaut.
Ein zweites Nas werde ich langfristig auch noch dazuholen. Mir ist mein altes nach zwei Jahren abgeraucht, dabei habe ich gelernt, dass man bei qnap die Daten auf den Platten nur mit einem kompatiblen/neuen qnap wiederkriegt. Deshalb hätte ich gern die Backup-Daten noch irgendwo anders gespiegelt. Habs zwar händisch auf hdd, aber automatisiert ist doch immer schöner.

 

[wolverine6]

Hey klasse, gut aufgebaut.
Ein zweites Nas werde ich langfristig auch noch dazuholen. Mir ist mein altes nach zwei Jahren abgeraucht, dabei habe ich gelernt, dass man bei qnap die Daten auf den Platten nur mit einem kompatiblen/neuen qnap wiederkriegt. Deshalb hätte ich gern die Backup-Daten noch irgendwo anders gespiegelt. Habs zwar händisch auf hdd, aber automatisiert ist doch immer schöner.

Seit dem ich bei einem Raid Rebuild 7TB Daten verloren hab ist bei mir mittlerweile alles Redundant aufgehoben und das kleine NAS Raid 5 und das grosse Raid6.