Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Bissl Beine bewegen:
Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beinbizeps Gelbes Band
25x je
schwarzes Band
20x je
20x je
20x je

Beinstrecker:
30 30x
30 30x
30 30x
30 40x

Waden stehend:
145 25x
145 25x
145 30x
145 40x

genug

 

[wolverine6]

Bissl bewegen, Schulter zickt seit ein paar Tagen.

Bizepsdrehcurls:
18 10x je
18 10x je
18 10x je
18 10x je

Brust gegen Lila JSB
20 x
20 x
20 x
20 x

Beinbizeps schwarzes Gummibandl
20x je
20x je
20x je
20x je

KH Schulterdrücken stehend:
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

Trizeps gegen Blaues JSB
20x
20x
20x
20x

genug

 

[wolverine6]

Brust mit Grünem JSB:
20 x
20 x
20 x
20 x

Bizeps lila JSB Einhändig
10x je
10x je
10x je
10x je

KH Schulterdrücken stehend
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

Trizeps gegen Blaues JSB:
20x
20x
20x
30x

genug

 

[wolverine6]

Bissl Beine bewegen:
Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beinbizeps schwarzes Band
20x je
20x je
20x je
20x je

Waden stehend:
145 25x
145 30x
145 35x
145 40x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 25x
40 30x

genug

 

[wolverine6]

bissl Bank RAW
50 10x
70 8x
90 6x
110 4x
130 3x
150 2x
170 1x
Bin heut furchtbar müde dafür gings ganz gut.

Rotatoren
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x

Konzentrations Curls:
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

KH Trizeps extensions stehend
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

genug

 

[Eisenfresser]

bissl Bank RAW
50 10x
70 8x
90 6x
110 4x
130 3x
150 2x
170 1x
Bin heut furchtbar müde dafür gings ganz gut.

Rotatoren
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x

Konzentrations Curls:
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

KH Trizeps extensions stehend
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

genug

STARK!

 

[wolverine6]

bissl Beine und Rücken:
Beugen in MP
54 5x
74 5x
96 5x
116 5x
136 5x

Hexbar Deadlift:
125 5x
145 5x
165 5x
185 5x
205 5x

Beinbizeps Gummi schwarz:
20x je
20x je
20x je
20x je

Pullover am Seil
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

genug

 

[wolverine6]

KH Schrägbankdrücken:
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x

Bizeps Kay Green curls
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

KH Schulterdrücken stehend
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

Trizeps gegen Blaues JSB:
20x
25x
30x
35x

genug

 

[wolverine6]

Bissl Beine bewegen:
Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beinbizeps schwarzes Band
20x je
20x je
20x je
25x je

Beinstrecker:
30 30x
30 30x
30 30x
30 40x

Waden stehend:
145 20x
145 25x
145 30x
145 40x

genug

 

[wolverine6]

Latzug weit:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Latzug eng:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Latzug MAG:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latrudern MP:
52 20x
91 15x
131 10x
151 10x

genug

 

[wolverine6]

Brust gegen lila JSB:
20x
20x
20x
20x

Bankdrücken 100kg:
10x
10x
10x
25x

Fliegende
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

Bizeps gegen grünes JSB:
10x
15x
20x
20x

Konzentrations curls:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Seitheben_
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Trizeps gegen blaues JSB
20x
25x
30x
35x

genug

 

[wolverine6]

Dehnen.

Airsquats:
10 x
10 x
10 x
10 x

beugen mit Ketten und Blaue JS Bands:
Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 3x
145 3x
165 3x
185 3x
205 3x ab hier Gürtel
225 1x
245 1x +Velcro Stulpen
265 1x schwer aber doch

Genug für heut.

 

[wolverine6]

Hexbar heben:
125 5x
145 5x
165 5x
185 5x
205 5x

Facepulls lila JSB
10x
10x
10x
10x

Kabelrudern:
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

Reverse Flys:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

genug.

 

[wolverine6]

Brust mit Grünem JSB:
20 x
20 x
20 x
20 x

Bizeps SZ revers curls:
60 10x
60 10x
70 10x
80 8x

KH Schulterdrücken stehend
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

Trizeps gegen Blaues JSB:
20x
25x
30x
35x

genug

 

[SaschaB]

Bizeps SZ revers curls:
60 10x
60 10x
70 10x
80 8x

Find ich mega Stark

 

[wolverine6]

Find ich mega Stark

nunja die Ausführung würde nicht allen gefallen, aber ja ich bin auch recht zufrieden.

 

[wolverine6]

heute 4500 Schritte spazieren jetzt noch bissl Beine bewegen:

Beinstrecker:
20 50x
30 40x
40 30x
50 20x
40 30x
30 40x
20 50x

Beinbizeps schwarzes Band:
25x je
25x je
25x je
25x je
25x je

Waden stehend:
205 10x
205 10x
205 10x
205 10x

genug

 

[wolverine6]

Latzug weit:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Latzug eng:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latzug MAG:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

Latrudern MP:
74 20x
74 20x
74 20x
74 20x

genug

 

[wolverine6]

Bank 3er im Powerrack mit Ketten und blaue JSB:
60 10x
hier plus 65kg Ketten inkl.
125 3x
145 3x
165 3x
185 3x
205 3x
215 3x
gut für heut, meine Rücken zickt und ich mag mir nix weiter verreissen

genug

 

[Eisenfresser]

gut für heut, meine Rücken zickt und ich mag mir nix weiter verreissen

im Alter kommt die Klugheit...früher wärst d wie eine Maschine immer voran!...und hättest dann eine Woche Spaß gehabt!