Wolverine's Trainings Log

[donoctavio]

AW: Wolverine's Trainings Log

Unter Knie kann ich nicht. Aus den Beinen... Über knie schon ... Da schiebe ich extrem drunter!

Ps: hab das Video gefunden, da hattest du ketten auch noch dran!

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

ja ich hab's einmal mit 400 gemacht, da ist mir dann die äußerste Scheibe runtergefallen, danach hab ich's mit Ketten mal probiert ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

KH Schrägbankdrücken:

10 20x
14 20x
18 20x
22 15x
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x
45 10x
50 10x
55 10x
60 5x mann sind die schwer ...


Bankdrücken auf Drückerbank: gegen Deuser
50 (100) 5x
60 (110) 5x
70 (120) 5x
80 (130) 5x
90 (140) 3x
100 (150) 3x
110 (160) 3x


genug ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Rücken:

Latzug vorne breit:
40 20x
50 15x
60 10x
70 10x

gar keine Lust heut ...

Klimmzüge:
10x
6x
5x

KG Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x

KH Schulterdrücken stehend:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x


genug ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Beinstrecker:

20 20x
25 20x
30 20x
35 20x
40 20x
45 20x
50 20x

Beugen:
Ketten und Blaue JS
50 (115) 5x
70 (135) 5x
90 (155) 3x
110 (175) 3x
Heute mal mit Powerhose, seit langem wieder ...
130 (195) 2x
150 (215) 2x
170 (235) 2x
180 (245) 1x
190 (255) 1x
200 (265) 1x bisserl höher als die anderen ...

Tja bis ich in der Übung wieder 300 schaffe wird wohl einiges an Zeit in Anspruch nehmen ...
Fürn Anfang bin ich halbwegs zufrieden ...

Kreuzheben Hexbar tief:
65 3x
105 3x
145 3x
185 2x bis hier aus der tiefen Hocke
225 1x
245 1x war schon zach ...

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Fazit nach 2 Tagen, scheinbar habens die Knie gut weggesteckt, werde ich wohl wieder öfter machen, nach der Beinpresse das letzte mal schmerzten sie sehr heftig, werde die Beinpresse bis auf weiteres noch lassen, bis sich meine Beine soweit gefangen haben dass ich ihnen die Übung wieder zumuten kann ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Bank im Powerrack mit Blaue JS Bänder von oben:
90 10x
90 10x
+Ketten
90 (150) 5x
110 (170) 3x
130 (190) 3x
150 (210) 2x
170 (230) 1x war schon Zach genug für heut ...
Scheiß Ellenbogen schmerzt, muss endlich zum Orthopäden ...

Zwischendurch immer Rotatoren ...

KG Curls:
10 20x
14 20x
18 20x
22 15x
26 15x
30 13x
35 10x

Butterfly:
70 20x
100 20x
100 20x
100 20x
100 15x

Konzentrationscurls:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

Reicht schon wieder ...

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

Und dann ? Läuft es auf einen OP hinaus ?

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Keine Ahnung ich glaub nicht dass ich mich operieren lassen will, aber ich hätt zumindest gern gewusst was is, denn jetzt hab ich das bald ein Jahr, jetzt wirds schön langsam fad ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

kam heute auf die glorreiche Idee meine Überwachungskamera zum Posen zu mißbrauchen he he he:

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

irgendwie geht das nicht so wie ich mir das vorstelle ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

heute nur eine Stunde Radfahren, mal was anderes ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

hatte noch etwas Motivation und hab eine Halbe Stunde Bauch gemacht: 1000 Crunches auf der Bauchhutsche

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Vormittag: Rasen trimmen und mähen --> CARDIO


Nachmittag: Mix Training:

Latzug vorne breit:
40 20x
50 15x
60 10x
70 10x
80 10x

Schulterdrücken in Multipresse:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x

Reverse Flys:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

WSBB Trizeps:
10 10x
14 10x
18 10x
da knackt der Ellenbogen ...

Seitheben:
10 10x
14 10x
18 10x

LH Rudern: reverse Grip
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x


genug ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Gestern Orthopäde, war nicht so spannend, er weis eh ned ob er mir weiterhelfen kann.
Ellenbogen : irgendwelchen nachwirkungen vom Tennisarm --> Irgendeine Entzündung und deshalb verkürtzte Sehne.

Knie : Verdacht auf Meniskusläsion.

Jetzt soll ich zum MRT und Ultraschall.

Mal schaun ob ich mir die rennereien antu, nachdem ich einer etwaiigen OP sowieso negativ eingestellt bin ...

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

Klingt nicht so schön, ich würde dennoch zum MRT und Ultraschall gehen. Dann solltest Du Gewißheit über die Schäden haben und kannst entsprechend reagieren.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Hab erst Mitte Mai einen Termin fürs MRT bekommen, werds halt anschaun lassen, aber ich denke ich werde halt wie gewohnt weitermachen, wenn's zu übel ist halt Schmerzmittel, aber was tut man nicht alles um schön zu sein ;-)))

Gestern wieder 1000 Crunches, muss endlich meine Wampe etwas in Zaum bekommen ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Ich muss wieder mehr Volumen und höhere Trainingsfrequenzen reinbringen,
fange jedoch nächste Woche neue Arbeit an ich hoffe ich bekomm das unter einen Hut ...

Ich trenne Kreuz auch wieder von den Beinen:

Beinstrecker:

20 20x
25 20x
30 20x
35 20x
40 20x
40 20x
40 20x
45 20x
45 20x
50 20x
50 20x
bis jetzt keine Mucken in den Knien...

Beuge mit blauen JS Bands:
90 5x
100 5x
110 5x
120 5x
130 5x
140 5x
150 3x
160 3x
170 2x
180 1x
190 1x
200 1x grenzwertig aber gegangen
Knie noch OK

Beinpresse: muss Aufpassen das ist der Knieschrotter ...
Drum hier doppelte Stulpen, vielleicht hilfts!

250 10x
250 10x
250 10x
250 10x
scheint zu funktionieren, schau ma in 2 Tagen wie's dann meinen Knien geht ...

Neu:
Waden stehend in MP: meine Waden haben 5mm mehr Umfang als meine Unterarme
50 20x
90 20x
130 20x
150 20x

Neu:
Beinbeuger:
15 20x
20 20x
20 15x
20 20x

reicht für heut ...

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

Viel Erfolg mit der neuen Arbeit und natürlich etwas Glück mit den Arztterminen. Schmerzmittel sind ein sehr schlechter Helfer ! Ich bin froh das ich seit einigen Wochen ohne auskomme, trotz Schmerzen.