Wolverine's Trainings Log

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

Ich muß nochmals wegen der Bänder fragen. Im Prinzip ja einen Tricepsübung, schont es die Gelenke weil man nicht ständig das volle "Gewicht" in der Hand hat ?
Oder habe ich den tieferen Sinn immer noch nicht verstanden ? Immerhin machen die Bänder ja 50 kg aus !

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Du schonst den Bewegungsapparat und die Nerven weilst nicht in einen Anzug/Shirt schlüpfen musst, und fürs Ego is auch gut weil man Verhältnismäßig viel Gewicht bewegt, zumindest Summa Summarum. Und mir gefällt's und hat gut funktioniert in Vorbereitungen als auch als längerfristiges Training und das Equipment hält auch länger.

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

Also doch so die Richtung in der ich schon gedacht habe. Hast natürlich recht, man spart sich das Equipment und schont es. Wie zeitig vor einen WK steigst Du dann auf Equipment um ?

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Naja, das eigentliche Shirttraining ist bei mir ja lediglich ein gewöhnen ans Material die Kraft kommt durchs restliche Training, d.h. so 5 -10 Shirt Einheiten vorm Wettkampf sollten es schon sein je nachdem wie gut man schon damit zurecht kommt, und zu Beginn nur jede 2. Woche, eine Shirt Einheit hatte bei mir aber kaum mehr als 3-4 shirtversuche, vielleicht konnte ich deshalb über Jahre mit dem Gleichen Shirt auf Wettkämpfe ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Mal wieder Bankdrücken schaun was übrig blieb:

Bank im Powerrack mit Blaue JS Bänder von oben:
90 10x
90 10x
+Ketten
90 (150) 3x
110 (170) 3x
130 (190) 3x
150 (210) 2x
170 (230) 1x
heute kein Spotter drum nicht mehr ...

KG Curls:
10 20x
14 20x
18 15x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x

Kurz und Bündig ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Rücken:

Latzug vorne breit:
40 20x
50 20x
60 15x
70 15x

Latzug Schulterbreit:
80 10x
90 10x
100 10x
110 6x

Latrudern am Kabel: breit
80 10x
80 10x
80 15x
80 10x

Latrudern am Kabel: eng
120 10x
120 10x
120 10x
120 10x

genug ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Beinstrecker:

20 20x
25 20x
30 20x
35 20x
40 20x
45 20x
50 20x

Beugen:
Ketten und Blaue JS
50 (115) 5x
70 (135) 5x
90 (155) 5x
110 (175) 5x
130 (195) 3x
150 (215) 2x
170 (235) 1x

Kreuzheben lila JS:
130 (190) 3x
170 (230) 2x
200 (260) 1x Gürtel
220 (280) 1x

Genug für heut ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

KH Schrägbankdrücken:

10 20x
14 15x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x
45 10x
50 10x

Bankdrücken auf Drückerbank: gegen Deuser
90 (140) 3x
100 (150) 3x
110 (160) 3x
120 (170) 2x Ellenbogen schmerzt wieder und Spotter hatte ich auch keinen ...

Butterfly:
40 20x
60 20x
80 20x
100 20x

genug ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Rücken:

Latzug vorne breit:
40 20x
50 20x
60 15x
70 15x

Latzug Schulterbreit:
80 10x
90 10x
100 10x
110 5x

Latrudern am Kabel: breit
90 10x
90 10x
90 10x
90 10x

Latrudern am Kabel: eng
120 10x
120 10x
140 10x
140 10x

genug ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Beinstrecker:

20 20x
25 20x
30 20x
35 20x
40 20x
45 20x
50 20x

Beuge mit blauen JS Bands:
90 5x
100 5x
110 5x
120 5x
130 5x
140 3x
150 3x
160 3x
170 2x
180 1x
190 1x


bissl Heben (+lila JS Bands)
130 (190) 2x
130 (190) 2x
130 (190) 2x
130 (190) 2x
130 (190) 2x
genug bin schon müde ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Juhu heut tun nur die Beine weh und nicht die KNIE, scheinbar helfen die Hofer Stulpen ...

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

Von den Stulpen hattest beim letzten Beintraining aber nichts geschrieben !
Ansonsten viel Spaß mit der derzeitigen "Schmerzfreiheit" ! In den Beinen rechnen wir mal dem Muskelkater zu.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Da ich immer Stulpen verwende (früher halt die zum drüberziehen , nun die mit Klett) schreib ich nicht extra ...
Aber ich freu mich, dass das Training endlich mal so geht dass ich am nächsten Tag noch gehen kann, das gefällt, vielleicht geht's ja dann auch wieder Bergauf mit meinen Mädchen Squats ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Bank im Powerrack mit Blaue JS Bänder von oben:
90 10x
90 20x
+Ketten
90 (150) 5x
110 (170) 3x
130 (190) 3x
150 (210) 2x
170 (230) 1x
185 (245) 1x na geht ...
Zwischendurch immer Rotatoren ...

KG Curls:
10 20x
14 20x
18 15x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x
40 8x

Konzentrations-Curls:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

Reicht schon wieder ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Rücken:

Latzug vorne breit:
40 20x
50 20x
60 15x
70 15x

Latzug Schulterbreit:
80 10x
90 10x
100 10x
110 5x

Latrudern am Kabel: breit
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

Latrudern am Kabel: eng
120 10x
140 10x
160 10x
120 10x

genug ...

​

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Beinstrecker:

20 20x
25 20x
30 20x
35 20x
40 20x
45 20x
50 20x

Beinpresse:
250 10x
250 10x
250 10x
250 10x
250 10x
250 10x

Racklift mit Blaue JS Bänder von oben: unter Knie:
130 5x
170 3x
210 3x
250 3x
290 2x
330 1x
370 1x na passt ist gegangen ...

genug für heut ...

 

[donoctavio]

AW: Wolverine's Trainings Log

Racklift mit Blaue JS Bänder von oben

Klingt cool muss ich auch mal probiern !

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

ja gelegentlich eingestreut ist das ganz ok ...
kann Dir mal ein älteres Video Posten wie ich das mache ...

 

[donoctavio]

AW: Wolverine's Trainings Log

ja gelegentlich eingestreut ist das ganz ok ...
kann Dir mal ein älteres Video Posten wie ich das mache ...

Mach das bitte!

Lg don

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Meines Erachtens ist es wichtig diese Übung wirklich aus dem Kreuz zu heben, viele Internetvideos zeigen dass man es aus den Beinen auch kann, was aber am Sinn der Übung vorbeigeht ...