Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute wieder Haxn:
Beinstrecker: rein, raus, oder Gerader Rist abwechselnd
20 40x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x


Front-Beugen mit Gummies: Fast Speedtraining
90 3x
90 3x
90 3x
90 3x
90 3x
90 3x
90 3x
90 3x
Beim Frontbeugen werde ich nichtmehr viel Gewicht auflegen tut nur unnötig weh auf den Schultern ...


Beinpresse:
250 10x
290 10x
290 10x
geht heut nicht gscheid ...

noch ein paar Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

aus die Maus ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

So das war eine üble Woche, echt viel Arbeit drum überhaut keine Zeit zum Trainieren ...

Bin gerade mit dem Rechner meines Sohnes fertig geworden der zu allem Überfluss am Donnerstag abgeraucht ist ...

Heute mal wieder nur Bewegungstherapie, ich hoffe nächste Woche geht's wieder besser ...

Bizeps Curls
12 20x
17 15x
22 10x

Trizeps
12 20x
17 15x
22 10x

Seitheben
12 15x
12 15x
12 15x

paar Klimmies
10 x
6 x
4 x mit aushängen

Bissl Bankdrücken
90 10x
90 10x
90 10x

paar Beinstrecker
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

bissl Heben
130 (190) 2x
130 (190) 2x
130 (190) 2x
130 (190) 2x
130 (190) 2x

aus

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Bissl Brust heut :

KH Schrägbankdrücken:

17 10x
26 10x
35 10x
40 10x
45 10x
50 10x
50 10x

Bankdrücken gegen Deuser doppelt:
50 (100) 5x
60 (110) 5x
70 (120) 5x
80 (130) 5x
90 (140) 5x
100 (150) 5x
110 (160) 5x

so genug für heut, irgendwie brauch ich wieder etwas Starthilfe ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Ein paar Sätze Beinstrecker zum Aufwärmen
20 30x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x


dann Hexbar deadlift: hoher Griff
65 10x
105 5x
145 3x
185 2x
225 1x +Gürtel
265 1x bis hier mit hinhockerln
285 1x wird ja wieder ...

Klimmies:
10x
10x
5x mit aushängen

Latrudern KH:
40 10x
40 10x
40 10x

Langhantel Rudern: reverse Grip
70 10x
70 10x
70 10x


genug.

 

[Gast]

AW: Wolverine's Trainings Log

265 1x bis hier mit hinhockerln

was??

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

So wie koklyaev, der setzt sich auch vorm heben immer ganz tief rein, ist gut für die Knie ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Mit der vielen Arbeit die ich momentan hab komme ich gar nicht in einen normalen Trainingszyklus ...

Heute Bank mit Ketten im Powerrack:

50 12x
70 10x
50 (110) 5x
60 (120) 5x
70 (130) 5x
80 (140) 5x
90 (150) 5x
100 (160 ) 5x
Zwischen den Sätzen jeweils Rotatoren

Butterfly:
40 20x
60 20x
80 20x
100 20x
120 15x

KH Trizepsstrecker hinter Kopf:
12 20x
17 20x
22 20x
17 20x
12 20x
sehr kurze Pausen

Fliegende auf Flachbank:
22 10x
22 10x
22 10x

Trizeps stehend SZ Hantel:
45 10x
45 10x
45 10x

genug.

 

[Pompejus]

AW: Wolverine's Trainings Log

So wie koklyaev, der setzt sich auch vorm heben immer ganz tief rein, ist gut für die Knie ...

Is es nicht so, dass er das macht, damit er lotrecht beim Heben rauskommt? (hat er glaub ich mal geschrieben)

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

mag sein, wenn's bei mir schwer wird geht diese Technik bei mir nicht da ich da nicht genug Vorspannung aufbauen kann ..., außerdem meinte ich meine Motivation mit den Knien und nicht seine ...

 

[throweraustria]

AW: Wolverine's Trainings Log

Der Koklyaev ist auch ein gelernter olympischer Gewichtheber, die machen generell alles Aufrechter (Heben und Beugen)

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

naja wenns für ihn schwer wird iss er auch nimmer aufrecht ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x


Beugen ohne Gummies mit Ketten:

50 (115) 3x
60 (125) 3x
70 (135) 3x
80 (145) 3x
90 (155) 3x
100 (165) 3x
110 (175) 3x
120 (185) 1x
mir fehlt heut der Biss ...

Beinpresse:
290 10x
290 10x
290 10x
290 10x

Beinstrecker die 2.
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x


so das muss jetzt wieder reichen ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Tja die Arbeit wird im Moment nicht weniger ...

Drum Bunter Mix damit ich irgendwas tue mit der verbliebenen Zeit ...

Bizeps Drehcurl:
12 20x
17 10x
22 10x

Trizeps Extensions KH:
12 20x
17 15x
22 10x

Seitheben:
12 10x
12 10x
12 10x

Beinstrecker:
40 10x
40 15x
40 20x
40 20x
40 20x

Butterfly:
80 20x
80 20x
80 20x
80 20x

Latziehen breit:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Schulterdrücken Multipresse:
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x

Beinpresse:
200 10x
200 10x
200 10x

so genug erstmal ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Bankdrücken RAW auf Drückerbank:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 8x

Butterfly:
60 20x
100 20x
100 20x
100 20x
100 15x

KH Bizeps: Greene Style:
12 20x
22 15x
30 10x
35 10x

Genug, sachte wieder reinkommen, den Februar kann ich eh abhaken ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Latzug:
Breit:
40 20x
60 20x
60 15x
60 15x

Schulterbreit reversegrip:
60 15x
80 10x
80 10x
80 10x

Latrudern am Kabel:
Breit:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

Eng:
120 10x
120 10x
120 10x
120 10x

KH Trizeps Extensions:
12 20x
17 15x
22 10x
17 10x
12 15x
sehr kurze Pausen

Trizeps am Seil:
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x

genug.

 

[Magneto]

AW: Wolverine's Trainings Log

Wie lange dauern denn deine längeren Einheiten so im Durchschnitt?

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Das Gestern war nicht lange grad mal was über eine Stunde, aber normalerweise trödle ich schon mal bis zu 2 Stunden rum ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

So heute Hofer geschoppt:
neue Kniebandagen mit Klettverschluß, probier ich gleich heute:

uuuuund neue Kurzhanteln, hab nun rumgebastelt und mein Kurzhantelsatz ist nun wie folgt:
immer 2 Stück in Kilo:
10, 14, 18, 22, 26, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60
Werde ich morgen damit herumspielen...

Heute bissl Beugen und Heben:

AW:
Beinstrecker:
20 20x
30 20x
40 20x
45 20x
50 20x
Ja die Bandagen halten und verrutschen nicht wie die alten ...

Beuge mit blauen JS Bands:
90 3x
100 3x
110 3x
120 3x
130 3x
140 3x
150 3x
160 3x
170 2x
das muss reichen für den Neuanfang ...

Deadlift against JS Bands (lila)
90 (150) 3x
130 (190) 3x
170 (230) 2x
200 (260) 1x Gürtel
220 (280) 1x
230 (290) 1x na geht noch ...

so genug ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

So heute Arme/Schultern:

KH Bizeps KG Style:
10 20x
14 20x
18 15x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x

KH Trizeps Extensions:
10 20x
14 20x
18 15x
22 10x
26 10x
14 20x
10 20x

Seitheben:
10 10x
14 10x
18 10x
KH Schulterdrücken stehend:
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x

und eine Partie Dart (gilt auch als Sport )

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

In letzter Zeit ist immer was, ich bin gespannt wie's mit meinem Training weitergeht ...

KH Schrägbankdrücken:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x
45 10x

Bankdrücken auf Drückerbank: gegen Deuser
90 (140) 3x
100 (150) 3x
110 (160) 3x
120 (170) 3x

Butterfly:
40 20x
60 20x
80 20x
100 20x

genug.