Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Nicht unbedingt, da sie auch Entzündungen hemmen ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Auf jedenfall hat sich mein gestriges Training schon gelohnt, ziemlicher Muskelkater und die Knie tun NICHT weh ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Mix Training:

KG Curls:
10 20x
14 20x
18 15x
22 10x
26 10x

Trizepsextensions hinter Kopf:
10 20x
14 20x
18 15x
22 10x

Schulterdrücken KH stehend:
10 15x
14 15x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x

SZ-Curls Reverse Grip:
38 15x
38 15x
38 15x
38 10x

Frontheben KH:
10 10x
14 10x
18 10x

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Immer noch Muskelkater in den Beinen, mal schaun ...

Hexbar Deadlift: hoher Griff: Bloßfüßig
105 5x
145 3x
185 2x Ouch mir tut mein Arsch und der Beinbizeps weh, das wird heut nix ...
225 1x +Gürtel
255 1x
275 zu schwer für heut ...

Latziehen enger Griff:
40 20x
60 15x
80 10x
100 10x

Seitheben:
10 10x
14 10x
18 10x
22 8x

KH Shruggs:
60 20x
60 15x
60 15x
60 15x
genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

KH Schrägbankdrücken:

10 20x
14 20x
18 20x
22 20x
26 15x
30 15x
35 10x
40 10x
45 10x
50 10x
55 10x
heute keine 60er


Bankdrücken auf Drückerbank: gegen Deuser
50 (100) 5x
60 (110) 5x
70 (120) 5x
80 (130) 5x
90 (140) 3x
100 (150) 3x
110 (160) 3x
120 (170) 2x (spotter)
130 (180) 1x
genug Bankl ...


KG Curls:
10 20x
14 20x
18 20x
22 15x
26 10x
30 10x
35 10x

Reicht für heut.

​

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute wieder ein Stündchen Radfahren ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Beinstrecker:
20 20x
25 20x
30 20x
35 20x
40 20x
45 20x
50 20x
heute knirschen die Knie wieder, also nicht so gut ...

Beugen ohne Gummies mit Ketten:

50 (115) 3x
60 (125) 3x
70 (135) 3x
80 (145) 3x
90 (155) 3x (Doppelte Stulpen)
100 (165) 2x
110 (175) 1x jetzt tuns schon ziemlich weh ...
120 (185) 1x

so Schmerzgrenze für heut erreicht ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute mal Deadlift gegen Grüne JS Bands + 100kg
Bloßhappad:
50 (150) 5x
90 (190) 5x
130 (230) 3x
170 (270) 2x / Kreuzgriff und Gürtel
210 (310) 1x
230 (330) 0,5 / 0,5 soll heut ned sein ...

Latzug vorne breit:
40 20x
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
ABWECHSELND
Latziehen enger Griff:
40 20x
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute wieder mix:

Trizepsextensions hinter Kopf:
10 20x
14 20x
18 15x
22 10x

KG Curls schwer:
30 10x
35 10x
40 10x
45 7x

Frontheben KH:
10 10x
14 10x
18 10x

Reverse Flys:
10 15x
14 10x
18 10x

Schulterdrücken KH stehend:
26 10x
30 10x
35 10x

Konzentrationscurls:
10 10x
14 10x
18 10x

Seitheben:
10 10x
14 10x
18 10x

aus.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Muss mich erst an die längeren Arbeitszeiten gewöhnen gestern wieder recht langen Tag gehabt, drum nur:

1000 Crunches ...

 

[freddy]

AW: Wolverine's Trainings Log

Muss mich erst an die längeren Arbeitszeiten gewöhnen gestern wieder recht langen Tag gehabt, drum nur:

1000 Crunches ...

was ist,machs`t jetzt einen auf six pack
lg freddy

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

na six Pack wird sich nicht ausgehen, aber ich habe festgestellt dass dieses einseitige Training für KDK bei mir mehr Kaputt gemacht halt als notwendig, und nun versuche ich Quasi meinen Körper durch mehr Allround Training wieder gerade zu biegen ...

 

[throweraustria]

AW: Wolverine's Trainings Log

Ich zeige Dir mal eine Übung, mit der Du den Tennisarm dehnen kannst - bei mir hats geholfen

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

jA DAS WÄRE COOL!

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Bank im Powerrack mit Blaue JS Bänder von oben:
90 10x
90 10x
+Ketten
90 (150) 5x
110 (170) 5x
130 (190) 3x
150 (210) 3x
170 (230) 1xZach aber ok
180 (240) 1x hat aber meine Frau schon mitgeholfen

Zwischendurch immer Rotatoren ...

Butterfly:
80 20x
90 20x
100 20x
110 20x
115 15x

genug Brust ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Beinstrecker:

20 20x
25 20x
30 20x
35 20x
40 20x
45 20x
50 20x

Beugen:
Ketten und Blaue JS
50 (115) 5x
70 (135) 5x
90 (155) 3x
110 (175) 3x
Heute andere Powerhose (Metal Pro)
130 (195) 2x
150 (215) 2x Doppelte Stulpen
170 (235) 1x
190 (255) 1x
210 (275) 1x Die ware oben raus schon sehr schwer (mit Bandagen)
Den Knien gehts heut relativ gut ...

Fazit die Pro hose ist angenehmer zum Tragen, die andere hat eingeschnitten, vielleicht schaff ich ja in absehbarer Zeit wieder die 300 wenn die Knie sich endlich regenerieren würden ...

Beinbeuger:
15 20x
20 20x
25 10x
30 10x
30 10x

Genug für heut ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute wieder mix vorgezogen bin ein bisserl KO:

Trizepsextensions hinter Kopf:
10 20x
14 20x
18 15x
22 10x

KG Curls:
10 20x
14 20x
18 15x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x

Schulterdrücken MP sitzend:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x
110 10x
120 5x

Trizeps am Seil:
40 10x
40 10x
40 10x

Konzentrationscurls:
10 10x
14 10x
18 10x

Reverse Flys:
10 15x
14 10x
18 10x

genug

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute Mal Raw Heben ohne Gummis mal schaun:
90 5x
130 2x
170 2x
210 1x (Kreuzgriff)
230 1x
250 1x (PL Gürtel) man waren die schon zach ...

Spürs schon wieder im Ellenbogen ...

Latziehen eng:
40 10x
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x

so aus das muss für diese Woche reichen ....

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

so aus das muss für diese Woche reichen ....

----------------------
die ist ja nun auch fast vorbei !
Ellenbogenprobleme mach dem Heben ?

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

ja scheinbar mag der Tennisarm nicht unter Last verdreht werden wie es halt beim Kreuzgriff der Fall ist ...