Wolverine's Trainings Log

[Muahaha]

AW: Wolverine's Trainings Log

Als nebenziele in dieser Vorbereitung müssen 200 RAW auf der Bank gehen und 300 RAW Kreuzheben.

Packst du eh!

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

schau ma mal, aber ich bin auch postitiv eingestellt.
RAW sachen sind eigentlich nicht mein Ding, das sah ich bis dato eher als Abfallprodukt der Equipmentvorbereitungen ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

3er BEUGEN im Powerrack mit Blaue Bänder von oben und Ketten:
50 3x
50 (115) 3x
70 (135) 3x
90 (155) 3x
110 (175) 3x +Gummi
130 (195) 3x
150 (215) 3x
170 (235) 1x
135 (200) 3x

aus keine Lust mehr
Bauch mit grünem JS Band

 

[donoctavio]

AW: Wolverine's Trainings Log

3er im Powerrack mit Blaue Bänder von oben und Ketten:
50 3x
50 (115) 3x
70 (135) 3x
90 (155) 3x
110 (175) 3x +Gummi
130 (195) 3x
150 (215) 3x
170 (235) 1x
135 (200) 3x

aus keine Lust mehr
Bauch mit grünem JS Band

3er wovon?

 

[freddy]

AW: Wolverine's Trainings Log

3er wovon?

glaube seine lieblingsübung beugen
lg freddy

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

steht eh oben

 

[donoctavio]

AW: Wolverine's Trainings Log

steht eh oben

wie man im zitierten text von mir sieht ... steht es nicht

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Wenn ich noch Moderator wäre hätte ich genauer gearbeitet ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute Rücken:
Latziehen vorne, breiter Griff:
40 20x
60 10x
80 10x
100 10x
120 5x

Kabelrudern:
120 10x
120 10x
120 10x
120 10x
120 10x

Langhantelrudern: Reverse Grip
50 10x
90 10x
90 10x
90 10x
mit dem Gewicht kann ich schön starr stehen ohne Schaukeln

Kurzhantel Latrudern:
60 10li 10re
60 10li 10re

genug

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

heute ziemlich viel zu tun gehabt:

kleines Mix Training:

Seitheben:
12 20x
17 10x
22 10x
26 7x

Bizeps Drehcurl:
12 20x
17 10x
22 10x
26 5x Verschlüsse aufgegangen
26 10x

Trizeps strecken hinter Kopf:
12 20x
17 15x
22 10x
12 20x

Hangclean + Press:
50 3x
60 3x
70 3x
80 2x
90 1x

Bauch auf Bank
abwechselnd mit
Bauch mit Grünem JS Band

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

heute Hexbar hoher Griff + große Scheiben:

125 5x ja geht ganz gut ...
165 5x1 (mit Abstellen und neu Heben)
205 3x1
245 1x
275 1x
295 0x heute zu müde
Verspannt und Morgentraining, das kann man vergessen

dann Wenigstens paar Hexbarshruggs:
245 10x und aus ...

 

[milan-mz]

AW: Wolverine's Trainings Log

gut, dass ich nicht der einzigste bin, bei dem morgens nix geht
trotzdem hast du das beste draus gemacht! und um die hexbar beneide ich dich, hoffe auch bald eine zu haben...
wie sind deine erfahrungen mit der hexbar? bringt die wirklich mehr was fürs kniebeugen, also eigtl fürs kreuzheben? würde mich mal interessieren...

 

[janden]

AW: Wolverine's Trainings Log

haha ich kann am morgen auch gar nichts ich glaube das ist gewöhnunssache

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

@Milan grundsätzlich wär's dafür da dass man mehr aus den Beinen Macht, aber ich hebe Hexbar auch mehr aus dem Rücken, seit meine Knie so lädiert sind ist für mich richtig schweres Beugen gegessen somit kann ich nicht sagen dass es mich weiter gebracht hätte.

Aber ich hab gern Abwechslung und als Ergänzung ist's allemal gut ...

Morgens sollte man nur leichtes Training machen, schwere Singles gehen eigentlich nie in der Früh (bei Mir)

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute 4. Shirteinheit:

AW raw: ohne Ketten
/ Rotatorten
50 10x
90 5x
130 3x
160 2x
Shirt an:

190 2x (3 Boards)
210 1x (2 Boards)
230 1x (1 Board)
240 1x (0 Boards) no Touch (is a Mentale Gschicht)

Am normale Drückerbankl:
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

so nach einer arbeitsreichen und trainingsarmen Woche wiedermal Bankldrücken:

Bankl mit Blaue Gummies:

90 10x
130 10x
160 5x
+Ketten
130 (190) 3x
150 (210) 3x
170 (230) 2x
180 (240) 1x
190 (250) 1x mit bisserl Hilfe

- Ketten:
160 5x
160 5x
160 5x
170 5x
180 5x

Bizeps Drehcurls:
12 20x
17 15x
22 10x
26 10x

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Überkopfbeugen: nun immer mit längerer Stange:
10 3x
10 3x
10 3x
10 3x
10 3x
10 3x
20 3x
20 3x
20 3x
30 3x
30 3x
30 3x
40 3x
40 3x
50 1x

Beinpresse:
150 10x
190 10x
230 10x
270 10x
310 10x
350 10x

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Na super mal wieder Knieschmerzen nach dem Beinpressen, ich hasse es ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute mal Kreuzheben:
Lange Stange, Große Scheiben und Grüne Gummis:

110 3x
110 (210) 3x
150 (250) 2x (+ Rehband Gürtel)
190 (290) 2x1
220 (320) 1x
240 (340) 1x (+PL Gürtel)
260 (360) nix zu schwer ....

LatziehenBreiter Griff vorne)
40 20x
60 15x
80 10x
100 10x
120 6x

Deadlift for REPS (gleiche Setup wie oben)
190 (290) 3x1
150 (250) 5x1

Lat Dropsatz wie oben:
100 10x
80 10x
60 15x
40 20x

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Die letzten beiden Tage hatte ich einen heftigen Rückenmuskelkater ...

Heute mal Bank RAW:
50 10x
90 5x
130 3x
160 3x
180 1x
200 1x mit bissl Hilfe oben, na geht doch, vielleicht krieg ich noch einen ganz schönen hin (demnächst)
hatte ganz schönen Krampf im Rückenstrecker ...

5er mit Ketten:
110 (170) 5x
110 (170) 5x
110 (170) 4x
110 (170) 5x
110 (170) 4x

paar Curls:
12 20x
17 10x
22 10x
26 10x

genug für heut ...