Wolverine's Trainings Log

[Gast]

AW: Wolverine's Trainings Log

Das ist bei mir noch ein laaanger Weg bis da irgendwie höhere Gewichte machbar sind, insofern habe ich noch höherne Respeckt wenn so Gewichtheber Henderln so viel Gewicht über den Kopf bringen ...

ja, schulterkraft ist fleißarbeit. bin selbst nicht der stärkste überkopf (beim drücken zumindest.)

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

ich glaub nicht das Kraft die entscheidende Komponente ist sondern eher Technik, Kraft kompensiert Technik nur bis zu einem gewissen grad ...

 

[Gast]

AW: Wolverine's Trainings Log

ich glaub nicht das Kraft die entscheidende Komponente ist sondern eher Technik, Kraft kompensiert Technik nur bis zu einem gewissen grad ...

nö, ich habe schulterkraft im allg. gemeint.

ükb, hockesenken usw ist ne reine techniksache. bei mir wird's leichter wenn ich mich darauf konzentriere die arme voll durchzustrecken und die hantel richtig 'hinten rein' zu ziehen.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

gestern nur Saunaabend, auch geschwitzt quasi Sport ...

 

[wolverine6]

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hat sich bei mir schon wieder latente Unlust eingeschlichen ...

heute nur Krimskrams:

Seitheben:
12 20x
17 15x
22 10x

Drehcurl:
12 20x
17 20x
22 10x

Schulterdrücken KH stehend:
22 10x
30 10x
40 4x, mein Arbeitstag war heute einfach zu lang ...

 

[wolverine6]

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So heute endlich wieder Highlandertraining und das gleich bei frühlingshaften Temperaturen im Ruderleiberl ...

Cabertoss, Tja der Große will noch nicht ganz
Steinstoßen geht so
Breamar geht auch einigermaßen
Weight for Height wird schon wieder
Weight for Distance ging heut recht gut
und noch Hammerwurf, ging auch besser als zuletzt.

alles in Allem wieder 2 Stunden an der frischen Luft und wieder ein Schritt weiter in der allgemeinen Fitness ...

 

[wolverine6]

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Speed Bench +D-Deuser:

50kg (100) 3x Eng / 3x Mittel / 3x Weit
50kg (100) 3x Eng / 3x Mittel / 3x Weit
50kg (100) 3x Eng / 3x Mittel / 3x Weit

Zwischendurch Rotatoren ...

Dann noch ein paar schwerere auch mit Double Deuser:
70 (120) 5x
90 (140) 5x
110 (160) 5x
130 (180) 5x PR ..
150 (200) 1x
160 (210) 1x


Trizeps KH hinter Kopf:
12 20x
17 15x
22 10x
17 15x
12 20x
mit einer kurzen Pause

Hammercurls sitzend:
12 10x
17 10x
22 10x
26 10x
30 10x
40 10x
40 5x
22 20x

und aus.

 

[wolverine6]

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Beugen mal wieder mit Gummies von unten:
50 3x
90 3x
90 (155) 3x (ketten)
90 (195) 3x (Ketten + Grüne Bänder)
90 (220) 3x (Ketten + Grüne Bänder + lila Bänder)
110 (240) 1x
120 (250) 1x

so kurz und bündig ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

gestern nur ein bisserl gegrippert, aber der 260er will immer noch nicht zugehen ....

 

[wolverine6]

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Heute wieder Highlandertraining:

Da ich zu früh drann war habe ich mich im Fitnesskammerl mit erhöhten Deadlifts beschäftigt, deutlich unter Knie:
60 5x
100 3x
150 3x
200 3x
240 3x
280 1x
300 1x na schau geht jo eh ...

so quasi schon aufgewärmt und nimmer viel mit den Kettelbells gemacht:

Heute wieder Qualibaum easy und dann
Heavy Caber zumindest aufgestellt wenn auch noch nicht überdreht
Weight for hight merkte ich die Vorbelastung schon deutlich
dann Weight for Distance
und Breamar Stone sowie auch den leichten Stein
zum Schluss noch etwas Hammerwerfen.

Alles in allem ganz ok, aber nach dem Kreuzheben war klar das die Würfe heute keine Bestmarken erreichen ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute 2. Shirteinheit:

AW raw: wieder mit Ketten
50 10x
50 (110) 5x
70 (130) 3x
90 (150) 3x
110 (170) 3x
Shirt an:

130 (190) 2x (3 Boards)
150 (210) 2x (2 Board)
170 (230) 1x (1 Board)
180 (240) 1x (0 Board) bisschen zu weit oben gelegen somit an der Ablage geditscht, aber gedrückt ...

wird schon werden

Ohne Shirt mit Ketten:
105 (165) 4x
105 (165) 4x
105 (165) 4x
105 (165) 4x
105 (165) 2x Aus die Maus ...

 

[wolverine6]

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Überkopfbeugen: heute mit längerer Stange: Innenlichte 120cm (die Kürzere hat 89cm)

10 3x
10 3x
10 3x
10 3x
10 3x
10 3x
20 3x
20 3x
20 3x
30 3x
30 3x
30 3x
40 3x
40 3x
50 1x

Beinpresse:
150 10x
190 10x
230 10x
270 10x
310 10x
350 10x
390 10x

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute wieder MIX:

KH Drehcurls:
12 20x
17 15x
22 10x
26 10x


Schulterdrücken in MP:
50 10x
70 10x
90 10x
100 10x
110 10x
120 10x
130 8x


Hang Clean + Press:
30 3x
50 3x
70 3x
80 3x


SZ-Curls/cheat ...:
38 10x
58 10x
78 7x
98 3x


Millstone Simulator mit 50er Scheibe:
10x (paar mal umsetzen)
10x (1x Umsetzen
Umsetztechnik herumprobiert.

 

[freddy]

AW: Wolverine's Trainings Log

he,schaust dir auch nächste woche den gernot an ?
lg freddy

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Wo war das nochmal? Samstags muss ich auf jeden Fall Arbeiten und hätte eigentlich Highlander Training, mal schaun wie sich das alles vereinbaren lässt.

 

[freddy]

AW: Wolverine's Trainings Log

naja,ist am samstag den 17. in stockerau,ich bin dort.
lg freddy

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Schau ma mal ...

Heute Highlander Training:

wieder mit Caber Toss begonnen, der Wettkampf Baum will noch nicht so recht.
Gewicht Hoch besser als zuletzt
Breamar endlich wieder 10m
Light Stone raff ich immer noch ned
WFD wieder über 16m
WFD mit 20er Gewicht 9,18m
Hammer auch Trainingsbestmarke

Alles in Allem nicht so schlecht, für das, dass ich heute müde und total verspannt war ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Das ganze Wochenende verspannt im Rücken, sollte iweder mehr Bauch machen.
Deshalb habe ich am sonntag das Heben ausfallen lassen.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute mal Bank RAW:
50 10x
90 5x
130 3x
150 2x
170 1x
180 1x
190 1x mit bissl Hilfe

Bauch mit grünen JS Band
Bauch auf Schrägbank

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Als nebenziele in dieser Vorbereitung müssen 200 RAW auf der Bank gehen und 300 RAW Kreuzheben.