Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

hier das Video zu den 200 von meinem Sohn aufn Xoom aufgenommen:

[YOUTUBE]2eINMdC3oqs[/YOUTUBE]

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

So nachdem mein erstes Zwischenziel quasi erfüllt ist werde ich mich demnächst mal an die 300 RAW Deadlift machen ...

 

[milan-mz]

AW: Wolverine's Trainings Log

geil glückwunsch zu den 200 raw! so marken sind immer was besonderes finde ich.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

ja Danke, das ist wohl wahr, die nächste Marke sollte wohl 250 equiped im Wettkampf sein.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute ein bisserl Bein:
Beugen mit Blauen JS Bändern und Ketten:

50 (110) 3x
70 (130) 3x
90 (150) 3x (+JS)
110 (170) 3x
130 (190) 3x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 30x
40 30x
40 30x
40 30x
40 30x

genug.

 

[milan-mz]

AW: Wolverine's Trainings Log

wenn ich dein training immer mitlese fällt mir auf, dass du sehr viel bänder verwendest. finde ich sehr gut, da das in meinen augen einfach das "spezialmittel" schlechthin ist, um stärker zu werden. habe heute mit dem alideutscher drüber gesprochen und ich muss auch wieder viel mehr bänder einsetzen. denke bei der bank bringen die bänder mit am meisten, da fallen bei dir bestimmt bald die 250 equipped!

 

[Magneto]

AW: Wolverine's Trainings Log

Milan, beziehst du dich damit mehr auf KDK mit Equipment oder sind Bänder in deinen Augen auch für RAW-Athleten von so großem Vorteil?

 

[milan-mz]

AW: Wolverine's Trainings Log

ich denke der vorteil für equipped-athleten ist größer, aber es sollte auch für raw-athleten von vorteil sein. besser die ein oder andere bändereinheit und pausentage, als tägliches "normales" beugen (meiner meinung nach)

 

[Magneto]

AW: Wolverine's Trainings Log

Sollte das eine Anspielung sein? Naja, bald hab ich auch Bänder. Dann kann ich es ausprobieren.
@Wolverine: Ich hoffe, du empfindest das nicht als "Rumsauen" in deinem Log.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Egal wenn sich mal was tut ists OK, Ich mag das dynamische training am liebsten, lieber als RAW und lieber als Equiped, die Belastung ist zwar im Lockout recht hoch aber meiner Meinung nach schont es die Gelenke. Da meine Knie schon sehr beleidigt sind von letztjährigem Training finde ich es angenehm auch Dynamisch nicht unter Max Lasten zu trainieren ...

 

[janden]

AW: Wolverine's Trainings Log

glückwunsch zu den 200 - bin gespannt was equipped noch so kommt

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Danke, 250 hätt ich ja schonmal gedrückt nur leider ungültig, schau ma was der Nächste Wettkampf bringt ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute mal wieder Hexbardeadlift:

große Scheiben hoher Griff:

125 5x
165 5x1 (mit Abstellen und neu Heben)
205 3x1
245 1x
275 1x
295 1x +Bandagen + PL Gürtel
war schon etwas zach --> Genug

dazwischen ein paar Beinstrecker um die Knie warm zu machen/halten

Beinpresse:
190 10x
190 15x
190 20x
190 25x

Hexbarshruggs:
205 10x
205 10x
205 10x

Bauch mit Schrägbank

aus.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

heute mal wieder Highlander training:

Kettlebell aufwärmen
heute nur Qualicaber auf Technik
Hammer 10kg
Hammer 7kg
Weight for distance
und Breamar Stone

War heut noch etwas müd von gestern drumm keine prickelden Weiten ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute 5. Shirteinheit:

AW raw: ohne Ketten
/ Rotatorten
50 10x
90 5x
130 5x
150 3x
170 2x
Shirt an: heute wieder Ketten

(130) 190 3x (3 Boards)
(150) 210 2x (2 Boards)
(170) 230 1x (1 Board)
(180) 240 1x (0 Boards) Touch
(190) 250 1x no Touch (Leiberl straffer)

genug, bin heute im Rücken sehr verspannt ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

heute entspannten Mischmasch:

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

Schulterdrücken in MP:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
120 10x
130 5x

KH Trizeps hinter Kopf stehend:
12 20x
17 15x
22 10x
17 20x
12 20x

Beinpresse:Knie Reha
Füsse stark nach innen gedreht:
190 10x
190 10x
190 10x
190 10x
Füsse eng parallel:
190 10x
190 15x
190 20x
190 25x

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Bankl gegen Double Deuser:
auf richtiger Drückerbank

50 10x
50 (100) 10x
70 (120) 5x
90 (140) 5x
110 (160) 5x
130 (180) 5x
150 (200) 2x
160 (210) 1x

Dreh-Curls:
12 20x
17 10x
22 15x

Butterfly:
40 20x
80 20x
120 20x
120 20x

Hammer Curls:
30 10x
35 10x
45 7x

Reverse SZ-Curl:
38 15x
38 20x
38 10x

genug

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Bisserl Lat und Beine:

Latziehen vorne Weit:
40 20x
60 15x
80 10x
100 10x
120 7x
100 10x
80 10x
60 10x
40 20x

Beinstrecker einbeinig (eingedreht)
20 li 20x re 20x
20 li 20x re 20x
20 li 20x re 20x
beidbeinig:
40 20x
40 20x
40 20x
einbeinig (gerade)
40 re 10x li 10
40 re 10x li 10

Reverse Flys:
12 15x
17 10x
22 10x

Beinpresse (parallele Fußstellung)
190 10x
190 15x
190 20x
190 25x

So is besser da kann ich dann bald mal wieder mit dem Gewicht hochgehen ...

KH Latrudern:
60 10x re
60 10x li

und aus ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Schulter / Trizeps:

Seitheben:
12 15x
17 10x
22 10x
17 10x
12 10x

Trizeps extensions:
12 15x
17 10x
22 10x

KH Schulterdrücken stehend:
30 10x
35 10x
40 10x

Cable Pushdown: Seilgriff
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x

LH Hangbar umsetzen und drücken:
50 5x
50 5x
50 5x
50 5x

genug ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

So nachdem ich diese woche ein neues Moutainbike bekommen habe werde ich es heute mit einer kleinen Rundfahrt einweihen, somit bekomm ich auch etwas Cardiotraining ab ...