Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Mag sein, wofür auch immer aber Beugen sind Prinzipiell Beintraining.
Ich erhoffe mir mehr Rumpfstabilität und ganz einfach muskelzuwachs dort wo bis dato nichts geschah ... Aber ich sollte mehr Schulter dehnen mir kommt die Hantel trotzdem immer wieder nach vor und ganz gestreckte arme geht mal gar nicht dafür ist die Schulterpartie zu steif ...

 

[Gast]

AW: Wolverine's Trainings Log

Aber ich sollte mehr Schulter dehnen mir kommt die Hantel trotzdem immer wieder nach vor und ganz gestreckte arme geht mal gar nicht dafür ist die Schulterpartie zu steif ...

deswegen ist's auch für'n oberen rücken gut (ich mache reißkniebeugen/hockesenken/ükb um meinen lockout im heben zu verbessern). fehlt oft nicht an beweglichkeit, sondern an der kraft die arme hinten zu fixieren.
wenn dir die übung wichtig ist, kannst du wallslides machen

http://www.youtube.com/watch?v=u7vfya5EELw&feature=related

..anders als im video, versuche ich die arme komplett über kopf zu strecken.

wie breit war dein griff? gewichthebermässig? (armlänge + schulterbreite)

...denke, wenn das alles passt, kannst du genug gewicht verwenden, damit's auch die muskeln erreicht die du erreichen willst.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Schau ich mir daheim an, geht in der Firma ned ...

Das Gewicht ist mir momentan echt nicht so wichtig, da steht mein Ego zum Glück drüber.
Mir gehts in erster Linie mal darum die Übung so oft zu wiederholen dass ich mal ein gutes gefühl dabei hab, dann wirds auch mitn Gewicht was.

Nachdem ich nur billiges 30mm Equipment habe und für diese Übung meine kürzeste LH verwende ist der Griff begrenzt ich schätz mal etwas über einen Meter, müsst ich aber abmessen um es genaus sagen zu können ...

 

[Gast]

AW: Wolverine's Trainings Log

Das Gewicht ist mir momentan echt nicht so wichtig, da steht mein Ego zum Glück drüber.
Mir gehts in erster Linie mal darum die Übung so oft zu wiederholen dass ich mal ein gutes gefühl dabei hab, dann wirds auch mitn Gewicht was.

gute sache! wenn's technisch sauber läuft, ist auch der übertrag auf andere übungen am größten.

Nachdem ich nur billiges 30mm Equipment habe und für diese Übung meine kürzeste LH verwende ist der Griff begrenzt ich schätz mal etwas über einen Meter, müsst ich aber abmessen um es genaus sagen zu können ...

ist definitiv zu schmal (es sei denn du bist kleiner als ich). hatte neulich bei facebook einen austausch mit kecks. fazit: griff zu eng = hohe schulterbelastung, hantel steht vorne, zu hoher schwerpunkt.
nachteil vom weiten griff = hangelenke werden stärker belastet. man sollte aber die hände nach hinten abknicken (= schwerpunkt weiter hinten). das entlastet dann wieder ein bisschen.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

bin 1,93m ...

 

[Gast]

AW: Wolverine's Trainings Log

bin 1,93m ...

woahhhh!..sau groß! dann ist ein meter auf jeden fall zu eng...

 

[baboon]

AW: Wolverine's Trainings Log

naja das ganze Shirt Zeugs ist in erster Linie Gewohnheitssache, ich bins auch nicht mehr gewohnt so eingequetscht zu sein, für mich ist es schon Anstrengend Equipment überhaupt anzuhaben deshalb werden meine Shirteinheiten wohl nie sehr lange werden

Ich trainiere viel mit Janden und der nimmt Shirts mit denen er leicht hinunter kommt. Somit kann er locker 6 x 6 Sätze machen. Ich glaube sogar auf Dauer wird man dadurch stabiler und stärker. Man lernt besser mit der Spannung umzugehen.

Mit dem Wettkampfshirt kann man nur wenige Versuche machen, weil das Gewicht immer an der Grenze des möglichen ist.

Ich werde des auf jeden Fall, in dieser Phase so machen.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

@ Taurus, hab mir das mit den Wallslides angeguckt und probiert also so schwer is des ned?!?!
Ich werde mal mit einer Längeren Stange die Überkopfbeugen probieren, aber heut murren meine Knie schon wieder ...

@Baboon:
Ich hab auch noch ein Fury und ein Crain die schwächer sind aber die sind auch von der Bedienung anders, drum möchte ich die Shirteinheiten gleich beim Katana bleiben ...
Für mehr wiederholungen mache ich eh Ketten und Gummis ... Ich halte überhaupt nichts von Shirt auf Wiederholungen ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute wiedermal irgendwas:

Drehcurls:
12 20x
17 15x
22 10x

Hang-Cleans + Press:
50 3x
55 3x
60 3x
65 3x
70 3x

Seitheben:
12 10x
17 10x
22 10x

Hammercurls:
40 10x
40 5x

Schulterdrücken in MP:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x

Latziehen vorne:
40 20x
60 10x
80 10x
80 10x
80 10x

Millstone-Simulator:immer vom Boden weg ...
50 3x
50 3x


genug bin schon müde ...

 

[Gast]

AW: Wolverine's Trainings Log

@ Taurus, hab mir das mit den Wallslides angeguckt und probiert also so schwer is des ned?!?!

..und die komplette wirbelsäule hat an der wand angelegen??

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Weis ich nimma, werds halt nochmal probieren ...

Heute Kreuzheben mal meinen alten Anzug Probieren:
AW RAW: mit Rehband Gürtel kein Touch and go
50 5x
90 5x
150 3x
190 2x
230 1x (Kreuzgriff)
Anzug an:
250 1x
270 1x
290 nein der Anzug ist echt unangenehm, hmm wenn man das Equipment nimmer gewohnt ist ist das echt pestig ...

Pendlay Row:immer abstellen:
110 5x
110 5x
110 5x

genug keine Lust mehr ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Bankl mit Blaue Gummies:

90 10x
130 10x
160 5x
+Ketten
130 (190) 3x
150 (210) 2x
170 (230) 1x
180 (240) 1x nicht ganz runter getraut alleine
185 (245) 1x mit Hilfe

Normale Bank ohne was:
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Gestern hat meine Partella sehne wieder gemuckt, drum auf Heute verschoben:
heute wiedermal Beugen: mit rehband Gürtel

3er im Powerrack mit Blaue Bänder von oben und Ketten:
50 3x
50 (115) 3x
70 (135) 3x
90 (155) 3x
110 (175) 3x +Gummi
130 (195) 3x
150 (215) 3x
170 (235) 1x
135 (200) 3x
135 (200) 3x
135 (200) 3x
110 (175) 3x
110 (175) 3x
110 (175) 3x

genug

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

heute mal Hexbar hoher Griff + große Scheiben, vielleicht ist der Winkel Knieverträglicher:

125 5x ja geht ganz gut ...
165 5x
205 3x1 (mit Abstellen und neu Heben)
225 1x hm eine 20er auf einer Seite vergessen
245 2x1
265 1x
285 1x +Kniebandagen
305 1x +PL Gürtel Yes geht wieder bergauf ...

Akku in Cam is schon wieder leer ..

Bisserl Hangumsetzen: ohne Press!
50 3x
60 3x
70 3x
80 3x
85 3x

und aus ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute 2. Shirteinheit:

AW raw: aber diesmal mit Ketten
50 10x
50 (110) 5x
70 (130) 3x
90 (150) 2x
110 (170) 1x
Shirt an:

130 (190) 1x (3 Boards)
150 (210) 1x (2 Board)
160 (220) 1x (1 Board)
170 (230) 1x (0 Boards) heute Shirt nicht extra eng sogar leicht am Hals und schon gings ...

wird schon werden

Ohne Shirt mit Ketten:
100 (160) 4x zu weit oben gelegen
100 (160) 5x
100 (160) 5x
100 (160) 5x
100 (160) 5x

*fuck* hab grad erst gesehen dass es 160 statt 150 waren drumm waren die so zach
so aus für heut ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Überkopfbeugen: heute mit längerer Stange: Innenlichte 120cm (die Kürzere hat 89cm)

10 3x
10 3x
10 3x
10 3x
10 3x
10 3x
20 3x
20 3x
20 3x
25 3x
25 3x
25 3x
25 3x
30 3x
30 3x
30 3x
35 3x
35 3x
40 3x
45 3x
50 1x
50 1x
50 1x

geht etwas besser mit der Längeren Hantel ...

 

[Gast]

AW: Wolverine's Trainings Log

geht etwas besser mit der Längeren Hantel ...

cool!

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Es ist zwar etwas angenehmer in der Schulter aber auch wenns wenig Gewicht ist finde ich diese Übung anstrengend ...

 

[Gast]

AW: Wolverine's Trainings Log

Es ist zwar etwas angenehmer in der Schulter aber auch wenns wenig Gewicht ist finde ich diese Übung anstrengend ...

schon mit hockesenken versucht?

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Wie gesagt ich bin was Körperbeherrschung betrifft nicht so talentiert, ich bin schon Froh wenn ich die UKB mal verbessern kann, ausserdem machst Du Deine Hocksenken ja in deinem Monumental Powerrack, des geht bei mir ned.

Ich hab überhaupt mit den Neuen Übungen so meine Probleme, wie Umsetzten oder Power-Cleans.
Wenn ich Schultern in der Multipresse trainiere ist das alles easy, wenn ich allerdings ausdrücken muss im zuge von Powercleans dann fehlts plötzlich ...

Das ist bei mir noch ein laaanger Weg bis da irgendwie höhere Gewichte machbar sind, insofern habe ich noch höherne Respeckt wenn so Gewichtheber Henderln so viel Gewicht über den Kopf bringen ...