Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Arm/Bauch Training:

Legraises:
20x
20x
20x
20x

Drehcurls
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x

Crunches:
30x
25x
20x
20x

Gripper 70lbs:
Re 70x / li 70x
Re 50x / li 40x
Re 40x / li 40x
160 lbs nur halten
210 lbs Versuch zu schließen (nix)

Trizeps am Kabel einarmig:
20 20x re / 20x li
20 15x re / 15x li
20 15x re / 15x li
20 15x re / 15x li

Legraises:
20x
20x
20x
20x

Seitheben:
9 20x
9 20x
9 20x
9 20x

SZ Reverse Curls:
43 10x
43 15x
43 15x
43 15x

genug.

 

[wolverine6]

Heute Bank gegen alte lila JS Bands:
Aufwärmen ...
zwischendurch immer Rotatoren oder Seitheben mit 9kg
50 (100) 10x
60 (110) 5x
70 (120) 5x
80 (130) 5x
90 (140) 5x
100 (150) 5x
110 (160) 4x

Legraises:
20x
20x
20x
20x

Fliegende Bewegungen:
10 15x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x

Crunches:
20x
20x
20x
20x

Schulterdrücken in der MP:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

genug.

 

[wolverine6]

Rücken/Beine:
Dehnen
Speedbeugen: mit Ketten 65kg

insg:
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x
waren schon mal leichter

Legraises:
20x
20x
20x
20x

Hexbar:
125 5x
145 4x
165 3x
185 2x
205 1x
225 1x

genug für heut

Bin letzten Mo/Di Stiegen gegangen 2 Stockwerke je 10x rauf und runter, das wird jetzt meine Wochen Cardio Einheit.

 

[Dicker]

Bin letzten Mo/Di Stiegen gegangen 2 Stockwerke je 10x rauf und runter, das wird jetzt meine Wochen Cardio Einheit.

Machst Du das zu Hause ?

 

[wolverine6]

Ja einfach in den Keller gehen und dann in den 1. Stock ...

 

[wolverine6]

Nach 3 Tagen Brechdurchfall wieder leichter Anfang ...

KH Curls:
10 10x
14 10x
18 10x

Legraises:
20x
20x
20x

Bankdrücken:
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x

Trizeps einhändig am Kabelzug:
16 15x je
16 15x je
16 10x je

Gripper 70lbs:
50x je
40x je
40x je

Seitheben:
9 10x
9 10x
9 10x

Fliegende:
14 10x
14 10x
14 10x

genug

 

[wolverine6]

heute leicht Rücken Beine:

reverse Flys:
10 10x
10 10x
10 10x

Crunches:
20x
20x
20x

Beinstrecker:
40 40x
40 40x
40 40x

Latzug Weit:
40 20x
40 20x
40 20x

Legraises:
20x
20x
20x

Beinpresse:
222 10x
222 10x
222 10x

Kabelrudern:
80 15x
80 15x
80 15x

genug.

 

[wolverine6]

Mo - Mi Stiegen gegangen, heute nix ;-)

 

[wolverine6]

Arm/Bauch Training:

Legraises:
20x
20x
20x
20x

Drehcurls
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x

Crunches:
30x
25x
20x
20x

Gripper 70lbs:
Re 70x / li 70x
Re 50x / li 50x
Re 40x / li 40x
160 lbs nur halten
210 lbs Versuch zu schließen (nix)

Trizeps am Kabel einarmig:
20 20x re / 20x li
20 15x re / 15x li
20 15x re / 15x li
20 15x re / 15x li

Legraises:
20x
20x
20x
20x

Seitheben:
9 15x
9 15x
9 15x
9 15x

SZ Reverse Curls:
43 10x
43 10x
43 10x
43 10x

genug.

 

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:

60 (125) 10x
80 (145) 8x
100 (165) 5x
120 (185) 3x
140 (205) 2x
150 (215) 1x
160 (225) 1x sehr schwer / Krampf im Rücken.
100 (165) 5x
100 (165) 5x
100 (165) 5x
100 (165) 5x
100 (165) 5x
zwischendurch paar Rotatoren mit 9kg

Crunches:
20x
20x
20x
20x

KH Schulterdrücken stehend:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x

legraises:
20x
20x
20x
20x

genug.

 

[wolverine6]

Hexbar:
125 5x
145 4x
165 3x
185 2x
205 1x
225 1x
245 1x

Legraises:
20x
20x
20x
20x

beugen mit Ketten und Blaue JS Bands:
Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 3x
145 3x
165 3x
185 3x
205 2x
225 1x

genug.

 

[wolverine6]

Wieder Mo/Di/Mi Stiegen gegangen DO Frei.

 

[wolverine6]

Arm/Bauch Training:

Legraises:
20x
20x
20x
20x

KH Curls
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x
26 10x

Crunches:
40x
30x
25x
20x

Gripper 70lbs:
Re 90x / li 90x
Re 50x / li 50x
Re 40x / li 40x
Re 35x / li 30x
160 lbs nur halten
210 lbs Versuch zu schließen (nix)

Trizeps am Kabel einarmig:
20 20x re / 20x li
22 15x re / 15x li
24 15x re / 15x li
26 10x re / 10x li

Legraises:
20x
20x
20x
20x

Seitheben:
10 15x
10 20x
10 20x
14 10x

SZ Reverse Curls:
38 10x
43 10x
47 10x
49 10x
51 10x

genug.

 

[wolverine6]

Bankdrücken:
50 20x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x
110 10x
120 7x
das nächste mal wieder höhere Sprünge bin erledigt.

Legeraises:
20x
20x
20x
20x

KH Schrägbankdrücken:
10 10x
18 10x
30 10x
35 10x
40 10x

Crunches:
40x
30x
25x
20x

Butterfly:
40 20x
60 20x
80 20x
100 20x

genug.

 

[wolverine6]

Rücken/Beine
Wieder Wechsel von Hexbar auf Langhantel

Dehnen

Kreuzheben:
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 2x
130 (190) 2x
150 (210) 2x
170 (230) 2x
190 (250) 1x Gürtel/Kreuzgriff
210 (270) 1x

Kniebeugen:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Latzug Weit:
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x

Beinstrecker:
20 20x
25 20x
30 20x
35 20x
40 20x
45 20x
50 20x
55 20x

Kabelrudern:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

genug.

 

[wolverine6]

Mo und mi Stiegen gegangen.

 

[wolverine6]

Arm/Bauch Training:

Legraises:
20x
20x
20x
20x

KH Curls
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x
26 10x

Crunches:
45x
35x
30x
25x

Gripper 70lbs:
Re 100x / li 100x
Re 60x / li 60x
Re 50x / li 40x
Re 40x / li 35x
160 lbs nur halten
210 lbs Versuch zu schließen (nix wird aber knapper)

Trizeps am Kabel einarmig:
20 20x re / 20x li
22 15x re / 15x li
24 15x re / 15x li
26 15x re / 15x li

Legraises:
20x
20x
20x
20x

Seitheben:
9 20x
10 20x
14 15x
18 10x

SZ Reverse Curls:
38 10x
43 10x
47 10x
51 10x
53 10x

genug

 

[wolverine6]

Heute Bank gegen alte lila JS Bands:
Aufwärmen ...
zwischendurch immer Rotatoren mit 9kg
50 (100) 10x
60 (110) 5x
70 (120) 5x
80 (130) 5x
90 (140) 5x
100 (150) 5x
110 (160) 5x
120 (170) 2x zach.

Legraises:
25x
20x
20x
20x

Fliegende Bewegungen:
10 15x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x

Crunches:
40x
30x
30x
25x

Schulterdrücken in der MP:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x

genug.

 

[wolverine6]

beugen mit Ketten und Blaue JS Bands:
Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 3x gleich Gürtel
145 3x
165 3x
185 3x
205 3x
225 2x

Latzug weit:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Legraises:
20x
20x
20x
20x

Beinstrecker:
20 20x
25 20x
30 20x
35 20x
40 20x
45 20x
50 20x

Latrudern:
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

Speeddeadlift: (inkl. JS Bands) erhöht um 20er Scheiben
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x

so genug.

 

[wolverine6]

Mo - Mi wieder Stiegen gegangen (wird noch nicht leichter ;-) )