Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

heute Pool gereinigt und begonnen einzulassen

 

[wolverine6]

So heute mal bissl Austesten was ohne was RAW im Powerrack beim Bankl geht:

60 10x
80 5x
100 3x
120 3x
140 3x
160 2x
170 1x
180 1x
190 1x allerdings hat meine Frau dann schon angezogen.

Aber als Status ganz net zu sehen, soweit bin ich von meinen ehemaligen 200 Raw ned entfernt.

 

[Dicker]

Aber als Status ganz net zu sehen, soweit bin ich von meinen ehemaligen 200 Raw ned entfernt.

Schon mal ein beachtlicher Wert .

 

[wolverine6]

heute nach Jahren mal eine Shirtsession BANK:

Aufwärmen:
60 10x
80 5x
100 3x
120 3x
140 2x
160 1x
Shirt an
180 3 Boads 1x
200 2 Boards 1x
210 1 Board 1x
220 ohne Board nicht zur Brust gekommen

So ich bräucht wohl mindestens 230 - 240 um auf die Brust zu kommen und so ungeübt wie ich bin riskiere ich das nicht.

Außerdem weiß ich nun wieder warum ich damit aufgehört hab ;-)

 

[Dicker]

Außerdem weiß ich nun wieder warum ich damit aufgehört hab ;-)

Alleine ist das ohnehin zum scheitern verurteilt !

 

[wolverine6]

nein ich habe in meiner Aktiven Zeit auch viel alleine Trainiiert und war nur sporadisch im KDK Club, aber es ist hat furchtbar mühsam und ich tu mir das nimmer an.

 

[wolverine6]

so wieder Lust und Laune Training:
Bank:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 10x
150 2x Luft schon raus ...

KH Schrägbankdrücken:
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x

Seitheben:
10 10x
10 10x
10 10x
10 10x

KH Trizepsstrecker:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

genug

Bin schon die ganze Woche verkühlt

 

[Dicker]

Bin schon die ganze Woche verkühlt

Gute Besserung !

 

[wolverine6]

So ich wechsel jetzt wieder für eine Zeit auf Hexbar:
Dehnen
125 5x
145 4x
165 3x
185 2x
205 1x +Gürtel
225 1x
245 1x
265 1x

Speedbeugen:mit Ketten
60(125) 2x
60(125) 2x
60(125) 2x
60(125) 2x
60(125) 2x
60(125) 2x
60(125) 2x
60(125) 2x

 

[wolverine6]

Heute Bank gegen alte lila JS Bands:
Aufwärmen ...
zwischendurch immer Rotatoren mit 9kg
50 (100) 10x
70 (120) 5x
90 (140) 5x
110 (160) 5x
130 (180) 3x
110 (160) 5x
90 (140) 5x
70 (120) 10x
50 (100) 18x

Seit dem Shirtdrücken ist mein linker Ellenbogen wieder beleidigt ...

genug.

 

[wolverine6]

Gestern war ich im "das Gym" von Intelligent Streng paar Dinge durchprobieren.

 

[wolverine6]

so wieder Lust und Laune Training:
Rotatoren 9kg
Bank:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
90 10x
70 10x
50 20x

KH Schulterdrücken stehend:
10 15x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x

Drehcurls:
10 15x
14 10x
18 10x
22 10x

KH Shruggs::
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

KH Trizepsstrecker:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Seitheben:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x
dazwischen immer halten

genug

 

[wolverine6]

Wie jeden Sommer höchst unmotiviert ...

Bissl Beinpresse:
60 25x
100 20x
150 15x
200 10x
240 10x
280 10x
320 10x
350 10x
370 10x

Hexbar DL:
125 5x
165 4x
205 3x
225 2x + Gürtel
245 1x

genug

 

[Dicker]

Wie jeden Sommer höchst unmotiviert ...

Sommer geht, nur wenn es zu warm ist, das stört mich wirklich. Aber habe selbst jetzt um die 19 Grad im Keller .

 

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:

60 (125) 10x
100 (165) 5x
120 (185) 3x
140 (205) 2x
160 (225) 1x
170 (235) 1x
140 (205) 3x
120 (185) 5x
100 (165) 8x
80 (145) 15x
60 (125) 20x

zwischendurch paar Rotatoren

 

[wolverine6]

Rücken/Beine:

Latkabelrudern:
40 20x
60 20x
80 20x
100 15x
120 10x

Beinstrecker:
20 50x
25 45x
30 40x
35 35x
40 30x
45 25x
50 20x
55 15x
60 10x

heut wiedermal gar keine Lust ...

 

[wolverine6]

so wieder Lust und Laune training.

Bankdrücken in der Multipresse:
20 kg zu justieren
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 5x
140 2x
extrem ungewohnt, starke Belastung auf den Schultern

zwischendurch Rotatoren mit 9kg

Trizeps am Kabelzug mit Seilgriff:
10 20x
20 20x
30 15x
40 10x
50 7x

Butterfly:
80 20x
100 20x
120 15x
130 10x

KH Trizeps extensions:
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x

KH Schulterdrücken stehend:
14 15x
18 10x
22 10x

Seitheben:
10 10x
10 10x
10 10x
ohne ablegen

genug.

 

[wolverine6]

aufwärmen und Dehnen
Hexbarheben:
125 5x
145 4x
165 3x
185 2x
205 1x ab hier Gürtel
225 1x bis hier Start aus Hocke
245 1x

beugen mit Ketten und Blaue JS Bands:
Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 3x
145 3x
165 3x ab hier Gürtel
185 3x
205 2x

Genug.

 

[wolverine6]

Bankdrücken:
30kg Aufwäremen
70 10x
90 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

Curls:
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x
26 10x

Schulterdrücken MP:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x

Trizeps am Seil:
7kg Aufwärmen
17 20x
27 15x
37 10x
47 10x

Butterfly:
87 10x
87 10x
87 10x
87 10x

genug.

 

[wolverine6]

habe mir meine Urlaubszeit bis dato mehr mit Motorradfahren vertrieben da ist mein Trasining ein bissl kurz gekommen