Wolverine's Trainings Log

[Dicker]

habe mir meine Urlaubszeit bis dato mehr mit Motorradfahren vertrieben da ist mein Trasining ein bissl kurz gekommen

Kann ich bei dem Sommerwetter absolut nachvollziehen. Was bin ich froh, das in meinen alten Astra (morgen übrigens die 300.000 km ) die Klima funktioniert.

 

[wolverine6]

Heute bissl Beine / Rücken:
Latzug weit:
40 20x
50 15x
60 10x
70 10x
80 10x

Latzug eng:
80 10x
70 10x
60 10x
50 15x
40 20x

Beinstrecker:
20 20x
25 20x
30 20x
35 20x
40 20x
45 20x
50 20x

genug mir ist schon wieder zu heiss ...

 

[wolverine6]

Laut Runtastic habe ich gestern in der Kalten Kuchl (Motorradstrecke) 3000 kcal verbraucht, wenn das nicht Sport ist was dann ;-)

 

[wolverine6]

so der 1. kühlere Tag fang ma halt wieder an:

Bankdrücken:
50 20x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x
kaum paar Wochen nix gemach zack 100 is wieder ur schwer ...

KH Schrägbankdrücken:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x

Butterfly:
40 40x
60 30x
80 20x
100 10x

KH Bizeps Preacher curls:
10 20x
14 15x
18 10x
14 10x
Das brennt

genug für heut.

 

[wolverine6]

Bissl Rücken und Beine:
Latziehen Weit:
40 15x
50 10x
60 10x
70 10x

Latziehen eng:
70 10x
60 10x
50 10x
40 20x

Hexbardeadlift:
125 5x
145 4x
165 3x
185 2x
205 1x

Beinstrecker:
10 50x
20 50x
30 50x
40 40x
50 40x
60 30x

Kniebeugen mit Ketten und Blaue JS Bands: Bloßhapert
125 3x
145 3x
165 3x

Genug für heut.

 

[wolverine6]

Lust und Laune Training:
Bank:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

Legraises:
15x
15x
15x
15x

Trizeps am Kabel/Seilgriff:
20 15x
20 15x
20 15x
20 10x

Crunches:
20x
20x
20x
20x

Bizeps Curls:
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x

Legraises:
15x
15x
10x

Seitheben:
10 10x
10 10x
10 10x
10 10x

genug.

 

[wolverine6]

Weiter Sommer Lust und Laune:
Beinstrecker:
20 50x
25 50x
30 50x
35 50x
40 50x
45 50x

Legraises:
15x
15x
15x
15x

Latrudern am Kabel:
frei nach Zitronenquark:

40 20x
50 20x
60 20x
70 15x
80 15x

Crunches:
20x
20x
20x
20x

Kniebeugen:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Legraises:
15x
15x
15x

Hexbardeadlift:
125 10x
125 10x
125 10x

genug.

 

[wolverine6]

Heute Bank gegen alte lila JS Bands:
Aufwärmen ...
zwischendurch immer Rotatoren + Seitheben mit 8kg
50 (100) 10x
60 (110) 5x
70 (120) 5x
80 (130) 5x
90 (140) 5x
100 (150) 4x

Fliegende Bewegungen:
10 15x
14 10x
18 10x
14 10x

Dreh Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
14 10x
10 10x

genug.

 

[wolverine6]

Heute bissl Beine / Rücken:

Hexbar:
125 10x
125 10x
125 10x
125 10x

Legraises:
15x
15x
15x
15x

Beugen mit Ketten und Blaue JS Bands:
Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 3x
145 3x
165 3x
185 3x ab hier Gürtel
205 3x

Crunches:
20 x
20 x
20 x
20 x

Hexbar:
165 5x
205 2x

Beinstrecker:
40 25x
40 25x
40 25x
40 25x

genug.

 

[wolverine6]

hab ein paar Bands gefunden die mein Training untermalen werden in nächster Zeit:

arch enemy
doro
halestorm
jinjer
semblant
the agonist

 

[wolverine6]

Lust und Laune training:

Legraises:
20x
20x
20x
20x

Drehcurls
10 20x
14 10x
18 10x
22 10x

Crunches:
20x
20x
20x
20x

Trizeps am Kabel einarmig:
18 10x re / 10x li
18 10x re / 10x li
18 15x re / 15x li
18 15x re / 15x li

Legraises:
20x
20x
20x
20x

Seitheben:
9 15x
9 15x
9 15x
9 15x

SZ Reverse Curls:
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x

genug.

 

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:

60 (125) 10x
80 (145) 5x
100 (165) 5x
120 (185) 3x
140 (205) 1x
150 (215) 1x
100 (165) 5x
100 (165) 5x
100 (165) 5x
100 (165) 5x
100 (165) 5x
zwischendurch paar Rotatoren oder Seitheben mit 9kg

Crunches:
20x
20x
20x
20x

KH Schulterdrücken stehend:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

legraises:
15x
15x
20x
20x

genug.

 

[Dicker]

hab ein paar Bands gefunden die mein Training untermalen werden in nächster Zeit:

arch enemy
doro
halestorm
jinjer
semblant
the agonist

Ich habe einen Radiosender über TV Kabel laufen, heißt "Rock Antenne" und ist aus Augsburg. Sehr zu empfehlen .

 

[wolverine6]

ich hab im Keller meinen Kleinen Pc am Laufen und verwende den Mediaplayer zur musikalischen Untermalung.

 

[wolverine6]

Heute Rücken/Beine:

Latziehen weit:
40 20x
50 20x
60 15x
70 10x

Latziehen eng:
70 10x
60 15x
50 15x
40 20x

Crunches:
20x
20x
20x
20x

Beinstrecker:
40 40x
40 40x
50 40x
60 30x

Hexbar:
125 5x
165 4x
185 3x
205 2x
225 1x
245 1x

genug

 

[wolverine6]

Lust und Laune Training:

Legraises:
20x
20x
20x
20x

Drehcurls
10 20x
14 10x
18 10x
22 10x

Crunches:
20x
20x
20x
20x

Gripper 70lbs:
Re 40x / li 40x
Re 40x / li 40x
Re 40x / li 40x
160 lbs nur halten

Trizeps am Kabel einarmig:
20 10x re / 10x li
20 15x re / 15x li
20 15x re / 15x li
20 20x re / 20x li

Legraises:
20x
20x
20x
20x

Seitheben:
9 15x
9 15x
9 15x
9 15x

SZ Reverse Curls:
43 10x
43 10x
43 10x
43 10x

genug.

 

[rustinxcohle]

Gripper 70lbs:
Re 40x / li 40x
Re 40x / li 40x
Re 40x / li 40x
160 lbs nur halten

Welche Gripper nutzt du?

 

[wolverine6]

Ich hab ausschließlich RB Gripper.

 

[wolverine6]

Bankdrücken:
50 20x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x
110 10x
120 6x
zwischendurch paar Rotatoren mit 9kg

Legeraises:
20x
20x
20x
20x

KH Schrägbankdrücken:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x

Crunches:
30x
25x
20x
20x

Butterfly:
40 20x
60 20x
80 20x
100 20x

genug.

 

[wolverine6]

Eigentlich ist mir schon wieder zu warm, dafür war ich heute schon 3h Motorradfahren

also eher lockeres Rücken/Beintraining:

Beinstrecker:
20 50x
40 40x
50 30x
60 20x
70 10x
70 10x
70 10x

Legraises:
20 x
20 x
20 x
20 x

Latrudern am Kabel:
80 10x
100 10x
100 10x
100 10x
80 10x
80 10x
80 10x

Crunches:
20 x
20 x
20 x
20 x

Beinpresse:
220 10x
220 10x
220 10x
220 10x
220 10x

genug.