Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 7x
140 4x

Seitheben:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Gripper 70lbs:
re 70x li 70x
re 50x li 50x
heftiger Pump, genug

SZ Reverse Curls:
38 10x
48 10x
58 10x
63 7x

KH fliegende
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Schulterdrücken in MP
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

Bauchbank:
10x
10x
10x
10x

genug.

 

[wolverine6]

DI, MI Stiegen gegangen.

 

[wolverine6]

Arm/Bauch Training:

Legraises:
20x
20x
20x
20x

KH Curls
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x
26 10x

SZ Reverse Curls:
38 10x
48 10x
52 10x
56 10x
61 10x

Gripper 70lbs:
Re 90x / li 90x
Re 50x / li 50x
Re 40x / li 40x
Re 35x / li 35x

Trizeps am Kabel einarmig:
20 20x re / 20x li
22 15x re / 15x li
24 15x re / 15x li
26 10x re / 10x li

KH Trizeps Extensions
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Seitheben:
10 10x
14 10x
18 10x
22 5x

KH Schulterdrücken:
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x

Bauch Bank:
10x
10x
10x
10x

genug.

 

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:

60 (125) 10x
80 (145) 8x
100 (165) 5x
120 (185) 3x
140 (205) 2x
150 (215) xxx heut nicht weiter Ellenbogen ist wiedermal beleidigt.
160 (225) xxx
100 (165) 5x
100 (165) 5x
100 (165) 5x
100 (165) 5x
100 (165) 5x
zwischendurch paar Rotatoren mit 9kg

heut nix mehr zu schlapp ...

genug.

 

[wolverine6]

Rücken/Beine
Dehnen

Kreuzheben:
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 2x
130 (190) 2x
150 (210) 2x
170 (230) 2x
190 (250) 1x Gürtel/Kreuzgriff
210 (270) nur bis zu den Knien

Beinstrecker:
20 20x
25 20x
30 20x
35 20x
40 20x
45 20x
50 20x
55 20x
60 20x
65 20x
60 20x
55 20x
50 20x
45 20x
40 20x
35 20x
30 20x
25 20x
20 20x

genug.

 

[wolverine6]

Diese Woche nur einmal die Stiegen gegangen ...

 

[wolverine6]

Arm/Bauch Training:

Legraises:
20x
20x
20x
20x

KH Curls
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x
26 10x

SZ Reverse Curls:
38 10x
48 10x
53 10x
57 10x
61 10x

Gripper 70lbs:
Re 80x / li 80x
Re 60x / li 60x
Re 50x / li 50x
Re 40x / li 40x

Trizeps am Kabel Seil:
40 10x
40 10x
40 15x
40 15x

KH Trizeps Extensions
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Seitheben:
10 10x
14 10x
18 10x

KH Schulterdrücken:
14 10x
18 10x
22 10x

Crunches:
40x
40x
30x
20x

genug.

 

[wolverine6]

Bankdrücken:
50 20x
70 10x
90 10x
110 10x
130 5x
zwischendurch Rotatoren mit 9kg

Legeraises:
20x
20x
20x
20x

KH Schrägbankdrücken:
10 10x
18 10x
30 10x
40 10x
45 10x

Crunches:
40x
35x
30x
30x

Butterfly:
40 20x
60 20x
80 20x
100 20x

genug.

 

[wolverine6]

beugen mit Ketten und Blaue JS Bands:
Dehnen.

Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 3x gleich Gürtel
145 3x
165 3x
185 3x
205 3x
225 2x

Latzug weit:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Legraises:
20x
20x
20x
20x

Beinstrecker:
20 20x
25 20x
30 20x
35 20x
40 20x
45 20x
50 20x

Latrudern:
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

Speeddeadlift: (inkl. JS Bands) erhöht um 20er Scheiben
heut nicht ...

so genug

 

[wolverine6]

Heute Bank gegen alte lila JS Bands:
Aufwärmen ...
zwischendurch immer Rotatoren mit 9kg
50 (100) 10x
70 (120) 5x
90 (140) 5x
110 (160) 4x
120 (170) 2x besser als zuletzt
100 (150) 5x
80 (130) 5x
60 (110) 5x

Legraises:
25x
20x
20x
20x

Fliegende Bewegungen:
10 15x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x

Crunches:
40x
35x
30x
30x

Schulterdrücken in der MP:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x

genug.

 

[wolverine6]

Rücken/Beine
Dehnen

Kreuzheben:
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 2x Gürtel
130 (190) 2x
150 (210) 2x
170 (230) 2x
190 (250) 1x /Kreuzgriff
210 (270) 1x ging heut gut.

Beinstrecker:
20 20x
25 20x
30 20x
35 20x
40 20x
45 20x
50 20x
55 20x
60 20x
55 20x
50 20x
45 20x
40 20x
35 20x
30 20x
25 20x
20 20x

genug.

 

[wolverine6]

Speedbeugen: mit Ketten 65kg
insg:
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x

Speedbank: gegen alte lila JS Bands:
60 (110) 2x
60 (110) 2x
60 (110) 2x
60 (110) 2x
60 (110) 2x
60 (110) 2x
60 (110) 2x
60 (110) 2x

Speeddeadlift: (inkl. JS Bands) erhöht um 20er Scheiben
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x

genug.

 

[wolverine6]

Arm/Bauch Training:

Legraises:
20x
20x
20x
20x

KH Curls
10 35x
14 20x
18 15x
14 15x
10 20x

SZ Reverse Curls:
38 15x
38 15x
38 15x

Gripper 70lbs:
Re 80x / li 80x
Re 50x / li 50x
Re 40x / li 40x

Trizeps am Kabel einarmig:
20 re 20x / li 20x
20 re 20x / li 20x
20 re 20x / li 20x

KH Trizeps Extensions
xxx

Seitheben:
10 10x
14 10x
18 10x

KH Schulterdrücken:
xxx

Crunches:
xxx

genug.

 

[wolverine6]

Bankdrücken:
50 20x
70 10x
90 10x
110 10x
130 7x

Legeraises:
20x
20x
20x
20x

KH Schrägbankdrücken:
10 10x
18 10x
30 10x
40 10x
45 10x

Crunches:
45x
40x
35x
30x

Butterfly:
40 40x
60 40x
80 30x
100 20x

genug.

 

[wolverine6]

beugen mit Ketten und Blaue JS Bands:
Dehnen.

Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 3x gleich Gürtel
145 3x
165 3x
185 3x
205 3x
185 3x
165 3x
145 3x
125 3x
Ohne Ketten nur Gummi
100 5x
100 5x
100 5x
100 5x
100 5x
Ohne Gummi
60 10x
60 10x
60 10x

so genug

 

[wolverine6]

Arm/Bauch Training:
paar mal RB 160 Gripper

Legraises:
20x
20x
20x
20x

KH Curls
10 40x
14 20x
18 15x
14 20x
10 25x

SZ Reverse Curls:
38 25x
38 17x
38 15x
38 15x

Bizeps mit Grünem JS Band: beidhändig
10x
10x
10x
10x

Heavy Grip 100lbs:
Re 70x / li 60x
Re 50x / li 50x
RB Gripper 70lbs:
Re 40x / li 40x
Re 40x / li 40x

Trizeps am Kabel Seil beidarmig:
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x

Trizeps mit Grünem JS Band
20x
20x
15x
15x

Seitheben:
10 10x
14 10x
18 10x

genug.

 

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:

60 (125) 10x
80 (145) 8x
100 (165) 5x
120 (185) 3x
140 (205) 2x
150 (215) 1x
160 (225) 1x uff ned leicht
110 (175) 5x
110 (175) 5x
110 (175) 5x
110 (175) 5x
110 (175) 5x

zwischendurch paar Rotatoren mit 9kg

genug.

 

[Dicker]

Sehr stark wolverine6 .

 

[wolverine6]

Rücken/Beine
Dehnen

Kreuzheben:
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 2x
130 (190) 2x
150 (210) 2x
170 (230) 2x
190 (250) 1x Gürtel/Kreuzgriff
210 (270) 1x

Latzug weit:
40 20x
40 20x
40 20x
40 15x

Reverse Flys:
10 10x
10 10x
10 10x
10 10x

Beinstrecker:
40 50x
40 50x
40 50x
40 50x
40 50x
40 50x

genug.

 

[wolverine6]

Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 7x

Seitheben:
10 10x
14 10x
18 10x

Gripper 100lbs:
re 70x li 70x
re 50x li 50x

SZ Reverse Curls:
38 10x
38 10x
38 10x

Bizeps mit grünem Deuser Band:
15x
15x
15x

Trizeps mit grünem Deuser Band:
15x
15x
15x


genug.