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Wolverine's Trainings Log

wolverine6

wolverine6

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bissl Arm Training:

KH Curls
10 40x
14 20x
18 15x
14 20x
10 20x

SZ Reverse Curls:
38 15x
38 15x
38 15x
38 15x

Bizeps mit Grünem JS Band: beidhändig
10x
10x
10x
10x

Heavy Grip 100lbs:
Re 70x / li 70x
Re 50x / li 50x
RB Gripper 70lbs:
Re 40x / li 40x
Re 40x / li 40x

Trizeps am Kabel Stange beidarmig:
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x

Trizeps mit Grünem JS Band
20x
20x
20x
20x

Seitheben:
nix

genug.
 
wolverine6

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war jetzt wiedermal 2 Wochen verkühlt über Weihnachten:

bissl Arm Training:

Legraises:
20x
20x
20x
20x

KH Curls
10 30x
14 20x
18 15x
14 15x
10 20x

Trizeps am Kabel Stange beidarmig:
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x

Seitheben:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x

Heavy Grip 100lbs:
Re 50x / li 50x
Re 50x / li 40x
RB Gripper 70lbs:
xxx

SZ Reverse Curls:
38 10x
38 10x
38 10x
38 10x

Trizeps mit Grünem JS Band
15x
15x
15x
15x

Bizeps mit Grünem JS Band: beidhändig
10x
10x
10x
10x

genug.
 
wolverine6

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Bissl Rücken und Beine:

Latzug weit:
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x

Beinstrecker:
40 12x
40 12x
40 12x
40 12x

Reverse Flys:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x

Beinpresse:
120 10x
170 10x
220 10x
220 15x

Latrudern mit Langhantel:
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x

Bauch mit grünem JS Band:
10x
10x
10x
20x

genug.
 
wolverine6

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nach einer weiteren Woche Rückfall in 2. Verkühlung, jetzt reichts echt ...

Leichter Einstieg, bissl von allem:

Curls:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

Seitheben:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x

Bank:
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x

Latzug weit:
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x

Gripper 100lbs:
30x li 30x re
30x li 30x re
30x li 30x re
30x li 30x re

SZ Trizeps:
38 10x
38 10x
38 10x
38 10x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

Butterfly:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

Latrudern LH:
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x

Crunches:
20x
20x
20x
20x

genug für Heut.
 
wolverine6

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Bankdrücken:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

KH Bankdrücken:
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x

Fliegende Bewegungen:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Butterfly:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

SZ Trizeps stehend
38 10x
38 10x
38 10x
38 10x

Trizeps gegen grünes JS Band:
15x
15x
15x
15x
 
wolverine6

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Kreuzheben gegen lila JS Bands(60kg):
110 (170) 5x
130 (190) 3x
150 (210) 3x
170 (230) 2x
190 (250) 1x
200 (260) 1x hmpf ziemlich schwer.

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

Latzug Weit:
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x

genug.
 
wolverine6

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Ich Hoffe der Winter der Marathon Verkühlung ist bald zu Ende ...

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:

60 (125) 10x
80 (145) 10x
100 (165) 10x
120 (185) 5x
140 (205) 2x
100 (165) 5x
100 (165) 5x
100 (165) 5x
100 (165) 5x
100 (165) 5x
zwischen den Sätzen paar Rotatoren mit 9kg

Trizeps gegen grünes JS Band:
15x
15x
15x
15x

Butterfly:
90 10x
90 10x
90 10x
90 10x

genug.
 
wolverine6

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beugen mit Ketten und Blaue JS Bands:
Dehnen.

Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 3x gleich Gürtel
145 3x
165 3x
185 3x
125 3x
125 3x
125 3x
Ohne Ketten nur Gummi
100 3x
100 3x
100 3x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x


so genug
 
wolverine6

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Legraises
20x
20x
20x
20x

Latzug weit:
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x

KH Rudern:li und re je
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

Latzug Eng:
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x

LH Rudern:
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x

Kabelrudern:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

Crunches:
20 x
20 x
20 x
20 x

genug.
 
wolverine6

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Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 8x

Seitheben:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Gripper 100lbs:
re 50x li 50x
re 40x li 40x

SZ Reverse Curls:
38 10x
38 10x
38 10x
38 10x

KH fliegende
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Schulterdrücken in MP
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

Butterfly:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

genug.
 
wolverine6

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beugen Blaue JS Bands:
Dehnen.

100 5x gleich Gürtel
100 5x
100 5x
100 5x
100 5x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

Beinpresse:
80 20x
120 20x
170 20x
220 20x

so genug
 
wolverine6

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Rücken:
Dehnen

Kreuzheben:
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 5x gleich Gürtel
130 (190) 4x
150 (210) 3x
170 (230) 2x Kreuzgriff
190 (250) 1x

Latzug weit:
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x

KH Latrudern:
22 10li/10xre
22 10li/10xre
22 10li/10xre
22 10li/10xre

Reverse Flys:
10 10x
10 10x
10 10x
10 10x

Latzug eng:
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x

Crunches:
20x
20x
20x
20x

genug.
 
Dicker

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Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Bankdrücken:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

Gripper 100lbs:
re 50x li 50x
re 40x li 40x

SZ Reverse Curls:
38 10x
38 10x
38 10x

immer no nicht ganz gesund ...
 
wolverine6

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Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Ausfallschritte:
2x9kg
10x li / 10 re

Overheadsquats:
19 5x
19 5x
19 5x

so genug
 
wolverine6

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Legraises
20x
20x
20x
20x

Latzug weit:
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x

KH Rudern:li und re je
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

Latzug Eng:
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x

LH Rudern:
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x

Kabelrudern:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

Crunches:
20 x
20 x
20 x
20 x

genug.
 
wolverine6

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Heute Bank gegen alte lila JS Bands:
Aufwärmen ...
50 10x
50 (100) 5x
70 (120) 5x
90 (140) 5x
70 (120) 5x
50 (100) 10x

Fliegende Bewegungen:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Schulterdrücken in der MP:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

Butterfly:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

KH Bankdrücken:
30 10x
30 10x
30 10x

SZ-reverse-Curls
38 10x
38 10x
38 10x
38 10x

Legraises:
20x
20x
20x
20x

genug.
 
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