Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

ich werde bei Zeiten mal "Mit" und "Ohne"
Shirt im Rack drücken das ist dann besser vergleichbar.

 

[Dicker]

ich werde bei Zeiten mal "Mit" und "Ohne"
Shirt im Rack drücken das ist dann besser vergleichbar.

Da freue ich mich jetzt schon drauf !

 

[wolverine6]

Hab wieder einen sehr starken Brustmuskelkater, hat offenbar wieder gefruchtet gestern ...

Rücken/Beine:
Dehnen

Latrudern am Kabel:
85 10x
105 10x
125 10x
145 10x

Beinstrecker:
45 30x
45 35x
45 40x
45 45x

Klimmzüge mit lila JS Band:
10x
10x
10x
10x

Beinpresse:
200 10x
240 10x
270 10x
290 10x

Latziehen Eng:
85 10x
75 10x
65 10x
55 15x

Overhead Squats:
17 10x
27 10x
37 5x

Kreuzheben: Speed + JS Bands erhöht auf scheiben stehend
bin heut ziemlich erledigt nix mehr ...

VMD training
xxx

erledigt.

 

[wolverine6]

Zirkel KH 14kg/10x-20x je nach Übung - ZWEI Durchgänge
Shruggs
Schulterdrücken
Curls
Seitheben
Trizepsstrecker
Bankdrücken
Flys
Crunches
Legraises
KonzentrationsCurls
Frontheben
Latrudern
Kreuzheben
Kniebeugen

aus.

 

[wolverine6]

Bin heute schlapp, komme gerade vom Motoradfahren zurück ...

Volumen
Curls:
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x

Bankdrücken:
60 10x
80 10x
100 10x
120 10x
140 10x heut sehr anstrengend

SZ Curls reverse Grip:
56 10x
56 10x
56 10x

KH Schrägbankdrücken:
30 10x
30 10x
30 10x

so SCHLUSS irgenwie klappts heut gar nicht ...

Hammer Curls sitzend:
xxx

Butterfly:
xxx

Schulterdrücken in MP:
xxx

Seitheben:
xxx

 

[Dicker]

War das biken so anstrengend ?

 

[wolverine6]

keine Ahnung was gestern los war, hatte absolut keine Energie.

 

[Dicker]

keine Ahnung was gestern los war, hatte absolut keine Energie.

Willkommen in meiner Welt !

 

[wolverine6]

Dehnen...
Kreuzheben:
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 2x
130 (190) 2x
150 (210) 2x
170 (230) 2x
190 (250) 2x Gürtel/Kreuzgriff
210 (270) 1x
230 (290) 1x
240 (300) leider nur zu den Knien gesschafft

Speedbeugen mit Ketten:
60 (125) 2x
60 (125) 2x
60 (125) 2x
60 (125) 2x
60 (125) 2x
60 (125) 2x
60 (125) 2x
60 (125) 2x

VMD:
30 xli / 30x re
35 xli / 35x re
40 xli / 40x re

 

[wolverine6]

Heute Bank gegen alte lila JS Bands:
Aufwärmen ...
zwischendurch immer Rotatoren mit 9kg
60 (110) 10x
80 (130) 5x
100 (150) 5x
120 (170) 5x
130 (180) 3x
140 (190) 2x
120 (170) 5x
100 (150) 8x
80 (130) 12x
60 (110) 15x

Hammer Curls sitzend:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x

genug.

 

[wolverine6]

Latrudern am Seilzug eng:
40 20x
60 20x
80 20x
100 15x
120 10x
140 10x
160 10x
180 7x

Beinpresse:
200 10x
240 10x
280 10x
320 10x
360 10x
400 10x

genug.

 

[Dicker]

Gewaltige Lasten .

 

[wolverine6]

hab mehr Muskelkater vom kurzen intensiven Training als von meinen sonstige Volumentrainings mit 8 Übungen ...

 

[wolverine6]

gestern 4 Stunden Motorradtour, hat laut Runtastic auch 500 Kalorien verbrannt ;-)

 

[wolverine6]

KH Schräg-Bankdrücken:

10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x
45 10x
50 10x
55 10x
60 6x Mann die sind scheiß schwer ...

genug.

 

[Dicker]

gestern 4 Stunden Motorradtour, hat laut Runtastic auch 500 Kalorien verbrannt ;-)

Man kann 500 Kalorien auch schlechter verbrennen

 

[wolverine6]

Dehnen...
Kreuzheben: ohne Bänder
110 5x
130 4x
150 3x
170 2x
190 1x
210 1x
230 1x Gürtel/Kreuzgriff
240 1x schwer genug ...

Kniebeugen: ohne Bänder
60 5x
80 5x
100 5x
120 3x
ab hier + Ketten (65kg)
80 (145) 3x
100 (165) 3x
120 (185) 2x
140 (205) 1x nicht tief genug.

genug.

 

[wolverine6]

Umstellung hat funktioniert, hab echt heftigen Muskelkater ...

 

[Dicker]

Umstellung hat funktioniert, hab echt heftigen Muskelkater ...

Was hast Du umgestellt ?

 

[wolverine6]

habe jetzt längere Zeit mit Jumpstretch Bändern trainiert und nun ohne ...