Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Interessant, dachte es ist in Deutschland sicher viel Höher.

 

[wolverine6]

hab gestern bei den Strict Curls meinen linken Ellenbogen überreizt, schaun ma ob er Bankdrücken aushält:

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:

60 (125) 10x
80 (145) 10x
100 (165) 8x
120 (185) 5x
140 (205) 3x
160 (225) 1x
170 (235) 1x gehe heut ned höher
140 (205) 3x
120 (185) 5x
100 (165) 8x
80 (145) 10x
60 (125) 10x

zwischendurch immer Rotatoren

so erledigt.

 

[wolverine6]

Rücken/Beine:
Dehnen

Latrudern am Kabel:
80 10x
100 10x
120 10x
140 10x

Beinstrecker:
45 30x
45 35x
45 40x
45 45x

Klimmzüge mit lila JS Band:
10x
10x
10x
8x

Beinpresse:
200 10x
240 10x
270 10x
290 10x

Latziehen Eng:
80 10x
70 10x
60 10x
50 15x

Overhead Squats:
17 10x
17 10x
17 10x

Kreuzheben: Speed + JS Bands erhöht auf scheiben stehend
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x

VMD training
30x li/re
35x li/re
40x li/re

 

[wolverine6]

Zirkel KH 14kg/10x-20x je nach Übung - ZWEI Durchgänge
Shruggs
Schulterdrücken
Curls
Seitheben
Trizepsstrecker
Bankdrücken
Flys
Crunches
Legraises
KonzentrationsCurls
Frontheben
Latrudern
Kreuzheben
Kniebeugen

aus.

 

[wolverine6]

Volumen
Curls:
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x

Bankdrücken:
52 10x
72 10x
92 10x
112 10x
132 10x
Die zwei Kilo mehr hängen sich ordentlich an, kaum zu glauben

SZ Curls abwechselnd reverse und normal Grip:
48 10x
48 10x
48 10x
48 10x
normal scherzt wie sau, revers gar nicht.

KH Schrägbankdrücken:
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x
45 10x

Hammer Curls sitzend:
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x

Butterfly:
105 10x
105 15x
105 20x
105 25x

Schulterdrücken in MP:
55 10x
65 10x
75 10x
85 10x

Seitheben:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x

Zwischendurch Gripper für Ellenbogen Reha.

wieder 2 Stunden

 

[Dicker]

normal scherzt wie sau, revers gar nicht.

..........aber wir ziehen es durch .

 

[wolverine6]

nein eh nur den ersten Satz, ich werde halt jetzt bei Revers bleiben bis sich der Arm wieder beruhig hat.

 

[wolverine6]

Dehnen...
Kreuzheben:
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 5x
130 (190) 4x
150 (210) 3x
170 (230) 2x
190 (250) 1x Gürtel/Kreuzgriff
210 (270) 1x
230 (290) 1x zach aber doch

Kniebeugen: mit Grüne JS Bands
60 5x
80 5x
100 5x
120 5x
140 5x Gürtel
160 3x
180 2x
200 1x

genug.

 

[Dicker]

Starke Einheit .

 

[wolverine6]

Danke ich hoffe ich kann endlich an Dezember anknüpfen.

 

[wolverine6]

heute nur VastusMediales Training mit Deuser (VMD)

A bissl VMD Training
30x li ,30x re
30x li ,30x re
30x li ,30x re
40x li ,40x re
40x li ,40x re

 

[wolverine6]

Zirkel KH 14kg/10x-20x je nach Übung - ZWEI Durchgänge
Shruggs
Schulterdrücken
Curls
Seitheben
Trizepsstrecker
Bankdrücken
Flys
Crunches
Legraises
KonzentrationsCurls
Frontheben
Latrudern
Kreuzheben
Kniebeugen

aus.
Pausen werden schon kürzer, erster Durchgang fast ohne Pause.

 

[wolverine6]

Heute Bank gegen alte lila JS Bands:
Aufwärmen ...
zwischendurch immer Rotatoren mit 9kg
52 (102) 10x
72 (122) 5x
92 (142) 5x
112 (162) 5x
132 (182) 4x hmm beim 4 war die Luft draussen
136 (186) 2x muss mich langsam hochtasten
112 (162) 5x
92 (142) 9x
72 (122) 13x
52 (102) 17x

Hammer Curls sitzend:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
Kai Green Curls stehend:
30 10x
35 10x
30 10x
30 10x
genug.

 

[wolverine6]

Hab einen sehr starken Brustmuskelkater, hat offenbar gefruchtet gestern ...

Rücken/Beine:
Dehnen

Latrudern am Kabel:
85 10x
105 10x
125 10x
145 10x

Beinstrecker:
45 30x
45 35x
45 40x
45 45x

Klimmzüge mit lila JS Band:
10x
10x
10x
8x

Beinpresse:
200 10x
240 10x
270 10x
290 10x

Latziehen Eng:
85 10x
75 10x
65 10x
55 15x

Overhead Squats:
17 10x
27 8x
37 5x

Kreuzheben: Speed + JS Bands erhöht auf scheiben stehend
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x

VMD training
30x li/re
35x li/re
40x li/re

erledigt.

 

[wolverine6]

Zirkel KH 14kg/10x-20x je nach Übung - ZWEI Durchgänge
Shruggs
Schulterdrücken
Curls
Seitheben
Trizepsstrecker
Bankdrücken
Flys
Crunches
Legraises
KonzentrationsCurls
Frontheben
Latrudern
Kreuzheben
Kniebeugen

aus.

 

[wolverine6]

Volumen
Curls:
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x

Bankdrücken:
60 10x
80 10x
100 10x
120 10x
140 10x besser als gedacht
150 5x

SZ Curls reverse Grip:
56 10x
56 10x
56 10x
56 10x

KH Schrägbankdrücken:
30 10x
35 10x
40 10x
45 10x
50 8x

Hammer Curls sitzend:
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x

Butterfly:
105 10x
105 15x
105 20x
105 20x

Schulterdrücken in MP:
55 10x
65 10x
75 10x
85 10x

Seitheben:
10 10x
10 10x
10 10x
10 10x

wieder 2 Stunden

 

[wolverine6]

aufwärmen und Dehnen
Kreuzheben:
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 5x
130 (190) 4x
150 (210) 3x
170 (230) 2x
190 (250) 1x ab hier Gürtel und Kreuzgriff
210 (270) 1x

beugen mit Ketten und Blaue JS Bands:
Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 3x
145 3x
165 3x
185 3x
205 3x ab hier Gürtel
225 1x
245 1x
255 1x schwer aber doch

A bissl VMD Training
30x li ,30x re
30x li ,30x re
35x li ,35x re
40x li ,40x re

genug.

 

[wolverine6]

Zirkel KH 14kg/10x-20x je nach Übung - ZWEI Durchgänge
Shruggs
Schulterdrücken
Curls
Seitheben
Trizepsstrecker
Bankdrücken
Flys
Crunches
Legraises
KonzentrationsCurls
Frontheben
Latrudern
Kreuzheben
Kniebeugen

aus.

 

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:

60 (125) 10x
80 (145) 10x
100 (165) 8x
120 (185) 5x
140 (205) 3x
160 (225) 1x
170 (235) 1x leider immer noch schwer
150 (215) 3x
130 (195) 5x
110 (175) 8x
110 (175) 6x
110 (175) 5x
110 (175) 4x
110 (175) 3x
60 (125) 20x

so erledigt.

 

[Dicker]

Ich finde das drücken saustark .