Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

jetzt weiß ich auch warum die 250 KH das letzte mal sich so schwer angefühlt haben, hab im nachhinein nun festgestellt dass es 270 waren ...

 

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:
zwischendurch Rotatoren
60 (125) 10x
100 (165) 10x
120 (185) 5x
140 (205) 3x
und schon wieder aus die Schulter zickt
60 10x tut auch ned gut ich hoff da ist jetzt nix hin

vielleicht gehen wenigstens Curls:
Hammercurls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x

so ich lass es gut sein für heut.

 

[Dicker]

jetzt weiß ich auch warum die 250 KH das letzte mal sich so schwer angefühlt haben, hab im nachhinein nun festgestellt dass es 270 waren ...

Hauptsache oben .

 

[wolverine6]

Rücken/Beine:
Dehnen

Latrudern am Kabel:
80 10x
100 10x
120 10x
140 10x

Beinstrecker:
45 30x
45 35x
45 40x
45 45x

Klimmzüge mit lila JS Band:
10x
10x
10x

Beinpresse:
200 10x
240 10x
270 10x
290 10x

Latziehen Eng:
80 10x
70 10x
60 10x
50 15x

Overhead Squats:
nix

Kreuzheben: Speed + JS Bands
nix

Ausfallschritte in MP:
nix

kann noch kein volles Training absolvieren

 

[Dicker]

Was sagt die Schulter denn jetzt ?

 

[wolverine6]

bei den Klimmzügen hab ich's wieder gespürt und jetzt nach dem Training schmerzt sie leicht, hoffe das ist bis nächste Woche gegessen.

 

[Dicker]

Gute Besserung wolverine6 !

 

[wolverine6]

Zirkel KH 14kg/10x - ZWEI Durchgänge
Shruggs
Schulterdrücken
Curls
Seitheben
Trizepsstrecker
Bankdrücken
Flys
Crunches
Legraises
KonzentrationsCurls
Frontheben
Latrudern
Kreuzheben
Kniebeugen

aus.

 

[wolverine6]

Volumen
Curls:
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x

SZ Curls abwechselnd reverse und normal Grip:
48 10x
48 10x
48 10x
48 10x

KH Schrägbankdrücken:
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x

Hammer Curls:
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x

Butterfly:
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

Schulterdrücken in MP:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

Seitheben:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x


wieder 2 Stunden

 

[wolverine6]

Dehnen...
Kreuzheben:
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 5x
130 (190) 4x
150 (210) 3x
170 (230) 2x
190 (250) 1x
210 (270) 1x
220 (280) 1x muss mich jetzt wieder hocharbeiten

Kniebeugen: mit Grüne JS Bands
60 5x
80 5x
100 5x
120 5x
140 5x
160 3x
180 2x
200 1x

war schwer hab aber durchgehalten
genug.

 

[wolverine6]

Zirkel KH 14kg/10x - ZWEI Durchgänge
Shruggs
Schulterdrücken
Curls
Seitheben
Trizepsstrecker
Bankdrücken
Flys
Crunches
Legraises
KonzentrationsCurls
Frontheben
Latrudern
Kreuzheben
Kniebeugen

aus.

 

[wolverine6]

Heute Bank gegen alte lila JS Bands:
Aufwärmen ...
zwischendurch immer Rotatoren mit 9kg
50 (100) 5x
60 (110) 5x
70 (120) 5x
80 (130) 5x
90 (140) 5x
100 (150) 5x
110 (160) 5x
120 (170) 5x
130 (180) 5x immer noch schwer

Hammer Curls:
26 10x
30 10x
35 10x
22 10x
18 10x
genug.

 

[wolverine6]

Rücken/Beine:
Dehnen

Latrudern am Kabel:
80 10x
100 10x
120 10x
140 10x

Beinstrecker:
45 30x
45 35x
45 40x
45 45x

Klimmzüge mit lila JS Band:
10x
10x
10x

Beinpresse:
200 10x
240 10x
270 10x
290 nix die Knie schmerzen zu sehr

Latziehen Eng:
80 10x
70 10x
60 10x
50 15x

Overhead Squats:
17 10x
17 10x
17 10x

Kreuzheben: Speed + JS Bands erhöht auf scheiben stehend
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x

VMD training
30x li/re
35x li/re
40x li/re

 

[wolverine6]

Volumen
Curls:
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 10x

SZ Curls abwechselnd reverse und normal Grip:
48 10x
48 10x
48 10x
48 10x

KH Schrägbankdrücken:
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x

Hammer Curls:
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x

Butterfly:
100 10x
100 15x
100 20x
100 22x

Schulterdrücken in MP:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

Seitheben:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x


wieder 2 Stunden

 

[wolverine6]

aufwärmen und Dehnen
Kreuzheben:
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 5x
130 (190) 4x
150 (210) 3x
170 (230) 2x
190 (250) 1x ab hier Gürtel und Kreuzgriff
210 (270) 1x

beugen mit Ketten und Blaue JS Bands:
Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 3x
145 3x
165 3x
185 3x
205 3x
225 1x
235 1x
mehr ist mit den schmerzenden Knien nicht drinn

A bissl VMD Training
30x li ,30x re
30x li ,30x re
30x li ,30x re
30x li ,30x re

genug.

 

[wolverine6]

heute nur VastusMediales Training mit Deuser (VMD)

A bissl VMD Training
30x li ,30x re
30x li ,30x re
30x li ,30x re
40x li ,40x re
40x li ,40x re

 

[wolverine6]

heute keine Lust auf normales Training also probiere ich mal regelkonforme Striktcurls nachdem da bald ein Bewerb ist:

Aufwärmen mit Deuserbändern
zwischendurch warmhalten 9kg KH
48 ok
58 ok
68 ok
78 nok
73 nok
70 ich glaub ok, konnte am Video auch nichts schlechtes entdecken
72 nok

hmm Interessant schau ma ob ich das übe

 

[Dicker]

Wo ist der Bewerb denn, Du bist ja aus Österreich.
73 sind schon sehr gut .

 

[wolverine6]

ja Wiener, der höchste Bewerber bis jetzt hat 76kg stehen, da müsste ich jetzt wirklich üben ...

 

[Dicker]

Bei uns hat Sirko Petermann wohl mit 76,5 kg 2016 gewonnen. Dieses Jahr findet die DM in Parchim statt.
https://www.google.de/url?sa=t&rct=...=Bi3PJoEgDzo&usg=AOvVaw1mMb4-W2giyMDSPoHIERvr