Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:

60 (125) 10x
100 (165) 10x
120 (185) 5x
140 (205) 3x
155 (220) 2x
165 (230) 1x
175 (240) 1x
185 (250) 0x konnts nicht durchdrücken
zwischendurch immer Rotatoren
90 10x
90 10x
90 10x
90 10x
90 10x


so erledigt.

 

[wolverine6]

Rücken/Beine:
Dehnen

LH Latrudern Vorgebeugt:
90 10x
90 10x
90 10x
90 10x

Beinstrecker:
45 20x
45 25x
45 30x
45 35x
45 40x

Latziehen Weit:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x

Beinpresse:
240 10x
270 10x
290 10x
310 10x

Latziehen Eng:
90 10x
80 10x
70 10x
60 15x
50 20x

Overhead Squats:
17 10x
17 10x
17 10x
17 10x

Kreuzheben: Speed + JS Bands
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x

Ausfallschritte in MP:
10x li / 10 re 40kg
10x li / 10 re 40kg
10x li / 10 re 40kg
schmerzt wie sau ich hoff es hilft.

huff hab 2 Stunden gebraucht

 

[wolverine6]

Kettlebell (24kg) Swings:
re 10x, li 10x, bh 10x

KB Cleans:
re 10x, li 10

KB Presses:
re 10x, li 10

Liegestütz auf eine KB:
10x

KB Goblet-Squats:
10x

KB Latrudern vorgebeugt:
re: 15x, li 15x

KB Bottom up presses:
re: 10x, li 10x

KB Snatches:
re 10x, li10x

genug.

 

[wolverine6]

Zirkel KH 14kg/10x - ZWEI Durchgänge
Shruggs
Schulterdrücken
Curls
Seitheben
Trizepsstrecker
Bankdrücken
Flys
Crunches
Legraises
KonzentrationsCurls
Frontheben
Latrudern
Kreuzheben
Kniebeugen

aus.

 

[wolverine6]

Volumen
Curls:
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 10x

SZ Curls abwechselnd reverse und normal Grip:
48 10x
48 10x
48 10x
48 10x

KH Schrägbankdrücken:
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x
45 10x
50 10x geht gut

SZ Curls abwechselnd reverse und normal Grip:
48 10x
48 10x
48 10x
48 10x

Butterfly:
100 10x
100 15x
100 20x
100 25x

Schulterdrücken in MP:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x geht wieder

Seitheben:
10 10x
10 10x
10 10x
10 10x

wieder 2 Stunden rum.

 

[wolverine6]

Dehnen...
Kreuzheben:
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 5x
130 (190) 4x
150 (210) 3x
170 (230) 2x
190 (250) 1x ab hier Gürtel
210 (270) 1x
230 (290) 1x war heute etwas zach, bin ned motiviert am letzten Urlaubstag.

Kniebeugen: mit Grüne JS Bands
60 5x
80 5x
100 5x
120 5x
140 5x
160 3x
180 2x
200 1x
auch extrem ZACH.

genug.

 

[wolverine6]

Ich surfe gerade die Grippewelle

 

[Dicker]

Ich surfe gerade die Grippewelle

Mist, dann mal gute Besserung !

 

[wolverine6]

Danke! Bissl Pause schadet eh nicht war recht fleißig die letzten Wochen.

 

[wolverine6]

so bin übern Berg, mal leicht antesten:

Zirkel KH 14kg/10x - ZWEI Durchgänge
Shruggs
Schulterdrücken
Curls
Seitheben
Trizepsstrecker
Bankdrücken
Flys
Crunches
Legraises
KonzentrationsCurls
Frontheben
Latrudern
Kreuzheben
Kniebeugen

aus.

 

[wolverine6]

Heute Bank gegen alte lila JS Bands:
Aufwärmen ...
zwischendurch immer Rotatoren mit 9kg
50 (100) 5x
60 (110) 5x
70 (120) 5x
80 (130) 5x
90 (140) 5x
100 (150) 5x
110 (160) 5x
120 (170) 5x
130 (180) 5x die letzten 2 WDH waren zach aber gedrückt.

SZ-strikt-Curls:
28 10x
38 10x
48 6x
38 10x
28 10x
genug.

 

[wolverine6]

Nachdem ich konditionell nicht auf der Höhe bin nach der Grippe lieber nochmal ein schweres Training das funktioniert momentan besser.

Aufwärmen / Dehnen

Speedbeugen mit Ketten (65kg)
Gewicht inkl. Ketten
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x

Nun möchte ich Racklifts mache hab einfach Lust drauf:
60 3x
100 3x
140 3x
180 3x
220 2x
260 1x
280 1x war schon zach

muss ich wieder öfter machen.

 

[Dicker]

Nun möchte ich Racklifts mache hab einfach Lust drauf:

Wieviel liegt die Hantel höher ?

muss ich wieder öfter machen.

.

 

[wolverine6]

knapp unter Knie.

 

[wolverine6]

Zirkel KH 14kg/10x - EIN Durchgang, bin noch immer nicht ganz gesund ...
Shruggs
Schulterdrücken
Curls
Seitheben
Trizepsstrecker
Bankdrücken
Flys
Crunches
Legraises
KonzentrationsCurls
Frontheben
Latrudern
Kreuzheben
Kniebeugen

aus.

 

[wolverine6]

Nachdem ich mich nachwievor nicht wohl fühle aber was machen möchte ein Lockeres Training:

Bankdrücken:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x

Hammercurl sitzend:
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x

KH Schulterdrücken sitzend ohne Lehne:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x

Butterfly:
92 10x
92 10x
92 10x
92 10x

SZ Reverse Curl:
28 10x
28 10x
28 10x
28 10x

Seitheben:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x

genug.

 

[Dicker]

Nachdem ich mich nachwievor nicht wohl fühle

Dann weiterhin gute Besserung !

 

[wolverine6]

Danke, leider ziehen sich die Nachwehen der Grippe lange hin ...

 

[wolverine6]

aufwärmen und Dehnen (schau ma was heut drinn is)
Kreuzheben:
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 5x
130 (190) 4x
150 (210) 3x
170 (230) 2x
190 (250) 1x ist für heute genug

beugen mit Ketten und Blaue JS Bands:
Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 3x
145 3x
165 3x
185 3x
205 3x
Schluss für heut.

 

[wolverine6]

Zirkel KH 14kg/10x - ZWEI Durchgänge
Shruggs
Schulterdrücken
Curls
Seitheben
Trizepsstrecker
Bankdrücken
Flys
Crunches
Legraises
KonzentrationsCurls
Frontheben
Latrudern
Kreuzheben
Kniebeugen

aus.