Wolverine's Trainings Log

[Dicker]

Das wollte mir mein Kellerbauer auch einreden und ich habe mich für volle Raumhöhe Entschieden und der Preisunterschied waren lediglich 1000€ ...

Eine kluge Entscheidung !

 

[wolverine6]

Zirkel KH 14kg/10x - ZWEI Durchgänge

Shruggs
Schulterdrücken
Curls
Seitheben
Trizepsstrecker
Bankdrücken
Flys
Crunches
Legraises
KonzentrationsCurls
Frontheben
Latrudern
Kreuzheben
Kniebeugen

aus.

 

[wolverine6]

Volumen

Curls:
10 20x
14 15x
18 15x
22 10x

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 10x

SZ Curls reverse:
48 10x
48 10x
48 10x
48 10x

KH Schrägbankdrücken:
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x
45 10x

SZ Curls:
48 10x
48 10x
48 10x
48 10x

Butterfly:
100 10x
100 15x
100 20x
100 20x

Schulterdrücken in MP:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

Seitheben:
10 10x
10 10x
10 10x
10 10x

genug erledigt ...

 

[wolverine6]

aufwärmen und Dehnen

Kreuzheben:
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 5x
130 (190) 4x
150 (210) 3x
170 (230) 2x
190 (250) 1x ab hier Gürtel und Kreuzgriff
210 (270) 1x
220 (280) 1x

beugen mit Ketten und Blaue JS Bands:
Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 3x
145 3x
165 3x
185 3x
205 3x
225 1x
245 1x
255 1x etwas zu Hoch die übliche Kopfgschicht.

genug.

 

[Dicker]

255 1x etwas zu Hoch die übliche Kopfgschicht.

Dennoch für den "Normalverbraucher" gewaltige Lasten .

 

[wolverine6]

jedes mal wenn ich mit dem Gewicht höher gehe scheisse ich mich a bissl an und geh nicht so tief runter die 245 hab ich auf dem Video kontrolliert waren soweit ok.

 

[wolverine6]

Ich probiere jetzt grad an trainingsfreien Tagen bissl mobility und dehnen sowie Blackroll, mein Rücken ist jetzt schon seit 3 Wochen durchgehend verspannt ...

 

[wolverine6]

Zirkel KH 14kg/10x - ZWEI Durchgänge

Shruggs
Schulterdrücken
Curls
Seitheben
Trizepsstrecker
Bankdrücken
Flys
Crunches
Legraises
KonzentrationsCurls
Frontheben
Latrudern
Kreuzheben
Kniebeugen

aus.

 

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:

60 (125) 10x
100 (165) 10x
120 (185) 5x
140 (205) 3x
155 (220) 2x
165 (230) 1x
175 (240) 1x
zwischendurch immer Rotatoren
185 (250) 1x mit bissl Hilfe hats geklappt.
120 (185) 5x
120 (185) 5x
120 (185) 5x
120 (185) 5x
120 (185) 5x
zwischendurch Curls weil der Ellenbogen etwas überlastet ist.

so erledigt.

 

[wolverine6]

Rücken/Beine:

Dehnen

LH Latrudern Vorgebeugt:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Beinstrecker:
45 20x
45 25x
45 30x
45 35x
45 40x

Latziehen Weit:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x (Gerät frisch geölt ;-) )

Beinpresse:
230 10x
230 10x
230 10x
230 10x

Latziehen Eng:
90 10x
80 10x
70 10x
60 15x
50 20x

Overhead Squats:
17 10x
17 10x
17 10x
17 10x

Kreuzheben: Speed + JS Bands
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x

Ausfallschritte in MP:
10x li / 10 re 40kg
10x li / 10 re 40kg
10x li / 10 re 40kg
besser als zuletzt.

genug.

 

[wolverine6]

schon wieder verkühlt ...

Volumen

Curls:
10 20x
14 10x
18 10x
22 10x

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 10x

SZ Curls reverse:
48 10x
48 10x
48 10x
48 10x

KH Schrägbankdrücken:
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x
45 10x

SZ Curls:
48 10x
48 10x
48 10x
48 10x

Butterfly:
100 10x
100 15x
100 20x
100 20x

Schulterdrücken in MP:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

Seitheben:
10 10x
10 10x
10 10x
10 10x

war lang heut ...

 

[wolverine6]

Dehnen...

Kreuzheben:
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 5x
130 (190) 4x
150 (210) 3x
170 (230) 2x
190 (250) 1x ab hier Gürtel
210 (270) 1x
220 (280) 1x
230 (290) 1x ging gut.

Kniebeugen: mit Grüne JS Bands
60 5x
80 5x
100 5x
120 5x
140 5x
160 3x
180 2x
200 1x
ging besser als zuletzt.

genug.

 

[Dicker]

Starke Einheit und massive Lasten .

 

[wolverine6]

Danke der Trend passt mal so ...

 

[wolverine6]

Gestern Weihnachtsfeier

Heute Bank gegen alte lila JS Bands:
Aufwärmen ...
zwischendurch immer Rotatoren mit 9kg
50 (100) 5x
60 (110) 5x
70 (120) 5x
80 (130) 5x
90 (140) 5x
100 (150) 5x
110 (160) 5x
120 (170) 5x
130 (180) 5x

SZ-strikt-Curls:
28 10x
38 10x
48 8x
38 10x
28 10x
genug.

 

[wolverine6]

Rücken/Beine:
Dehnen

LH Latrudern Vorgebeugt:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Beinstrecker:
45 20x
45 25x
45 30x
45 35x
45 40x

Latziehen Weit:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x

Beinpresse:
240 10x
240 10x
270 10x
290 10x

Latziehen Eng:
90 10x
80 10x
70 10x
60 15x
50 20x

Overhead Squats:
17 10x
17 10x
17 10x
17 10x

Kreuzheben: Speed + JS Bands
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x

Ausfallschritte in MP:
10x li / 10 re 40kg
10x li / 10 re 40kg
10x li / 10 re 40kg
besser als zuletzt.

genug.

 

[wolverine6]

Volumen

Curls:
10 20x
14 10x
18 10x
22 10x

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 10x

SZ Curls abwechselnd reverse und normal Grip:
48 10x
48 10x
48 10x
48 10x

KH Schrägbankdrücken:
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x
45 10x
50 10x schon lange nimma so hoch gegangen

SZ Curls abwechselnd reverse und normal Grip:
48 10x
48 10x
48 10x
48 10x

Butterfly:
100 10x
100 15x
100 20x
100 25x

Schulterdrücken in MP:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

Seitheben:
10 10x
10 10x
10 10x
10 10x

aufgrund akuter Unlust extrem herumgetrödelt ...aber fertig gemacht.

 

[wolverine6]

aufwärmen und Dehnen

Kreuzheben:
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 5x
130 (190) 4x
150 (210) 3x
170 (230) 2x
190 (250) 1x ab hier Gürtel und Kreuzgriff
210 (270) 1x
220 (280) 1x ok bin a bissl Müde bin heut vor 6 Aufgestanden

beugen mit Ketten und Blaue JS Bands:
Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 3x
145 3x
165 3x
185 3x
205 3x
225 1x ab hier Gürtel
245 1x
255 1x ich glaub da werde ich wohl länger stehen bei dem Gewicht ...

genug.

 

[wolverine6]

heute Feiertagstraining:
Kettlebell (24kg) Swings:
re 10x, li 10x, bh 10x

KB Cleans:
re 10x, li 10

KB Presses:
re 10x, li 10

Liegestütz auf eine KB:
10x

KB Goblet-Squats:
10x

KB Latrudern vorgebeugt:
re: 15x, li 15x

KB Bottom up presses:
re: 5x, li 5x

KB Snatches:
re 10x, li10x

genug.

 

[wolverine6]

Zirkel KH 14kg/10x - ZWEI Durchgänge
Shruggs
Schulterdrücken
Curls
Seitheben
Trizepsstrecker
Bankdrücken
Flys
Crunches
Legraises
KonzentrationsCurls
Frontheben
Latrudern
Kreuzheben
Kniebeugen

aus.