Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Zirkel KH 14kg/10x - ZWEI Durchgänge

Shruggs
Schulterdrücken
Curls
Seitheben
Trizepsstrecker
Bankdrücken
Flys
Crunches
Legraises
KonzentrationsCurls
Frontheben
Latrudern
Kreuzheben
Kniebeugen

aus.

 

[wolverine6]

Heute Bank gegen alte lila JS Bands:

Aufwärmen ...
zwischendurch immer Rotatoren mit 9kg
50 (100) 5x
60 (110) 5x
70 (120) 5x
80 (130) 5x
90 (140) 5x
100 (150) 5x
110 (160) 5x
120 (170) 5x
130 (180) 2x Elllenbogen zickt bissl

SZ-strikt-Curls:
28 10x
38 10x
48 6x
38 10x
28 10x
genug.

 

[wolverine6]

Rücken/Beine:

Dehnen

LH Latrudern Vorgebeugt:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Beinstrecker:
45 20x
45 20x
45 20x
45 20x

Latziehen Weit:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Beinpresse:
230 10x
230 10x
230 10x
230 10x

Latziehen Eng:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Overhead Squats:
17 10x
17 10x
17 10x
17 10x

Kreuzheben: BB-Style
110 10x
110 10x

Kniebeugen: BB-Style
nix

aus, genug ...

 

[wolverine6]

aufwärmen und Dehnen

Kreuzheben:
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 3x
130 (190) 3x
150 (210) 2x
170 (230) 1x
190 (250) 1x
210 (270) 1x

beugen mit Ketten und Blaue JS Bands:
Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 3x
145 3x
165 3x
185 3x
205 3x
225 1x
235 1x
245 1x

genug.

 

[Dicker]

Starke Leistungen .
Und das auf einen Sonntag .

 

[wolverine6]

ich trainiere ja nur noch am Wochenende somit Klar dass es Sonntag ist ;-)

 

[wolverine6]

heute Feiertagstraining:

Kettlebell (24kg) Swings:
re 10x, li 10x, bh 10x

KB Cleans:
re 10x, li 10

KB Presses:
re 10x, li 10

Liegestütz auf eine KB:
10x

KB Goblet-Squats:
10x

KB Latrudern vorgebeugt:
re: 15x, li 15x

KB Bottom up presses:
re: 5x, li 5x

KB Snatches:
re 10x, li10x

genug.

 

[wolverine6]

Zirkel KH 14kg/12x - EIN Durchgang

Shruggs
Schulterdrücken
Curls
Seitheben
Trizepsstrecker
Bankdrücken
Flys
Crunches
Legraises
KonzentrationsCurls
Frontheben
Latrudern
Kreuzheben
Kniebeugen

aus.

 

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:

60 (125) 10x
100 (165) 10x
120 (185) 5x
140 (205) 3x
150 (215) 2x
160 (225) 1x
170 (235) 1x
180 (245) heut nicht, die Schulter zickt noch ...
zwischen den Sätzen paar Rotatoren

Schulterbreiter Griff
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x


Genug.

 

[Dicker]

Der Schulter gute Besserung !

 

[wolverine6]

Rücken/Beine:

Dehnen

LH Latrudern Vorgebeugt:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Beinstrecker:
45 20x
45 20x
45 20x
45 20x

Latziehen Weit:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Beinpresse:
230 10x
230 10x
230 10x
230 10x

Latziehen Eng:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Overhead Squats:
17 10x
17 10x
17 10x
17 10x

Kreuzheben: BB-Style
110 10x
110 10x
110 10x
110 10x

Kniebeugen: BB-Style
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

mal wieder ein ganzes Training ... genug ...

 

[wolverine6]

Volumen

Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 10x verspannter Rücken ist gut zum Bankdrücken

SZ Curls reverse:
48 10x
48 10x
48 10x
48 10x

KH Schrägbankdrücken:
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
45 10x

SZ Curls:
48 10x
48 10x
48 10x
48 10x

Butterfly:
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

Schulterdrücken in MP:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

Seitheben:
10 10x
10 10x
10 10x
10 10x

genug erledigt ...

 

[wolverine6]

Dehnen... wird schon besser bald bin ich ein Schlangenmensch

Kreuzheben:
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 5x
130 (190) 4x
150 (210) 3x
170 (230) 2x
190 (250) 1x ab hier Gürtel
210 (270) 1x zach heut

Kniebeugen: mit Grüne JS Bands
60 5x
80 5x
100 5x
120 5x
140 5x
160 3x
180 2x
200 1x
Beugen lauft soweit so gut, wenn ich die Knie noch weiter rausdrücke unten tuns weniger weh.

genug.

 

[wolverine6]

Zirkel KH 14kg/10x - ZWEI Durchgänge

Shruggs
Schulterdrücken
Curls
Seitheben
Trizepsstrecker
Bankdrücken
Flys
Crunches
Legraises
KonzentrationsCurls
Frontheben
Latrudern
Kreuzheben
Kniebeugen

aus.

 

[wolverine6]

Heute Bank gegen alte lila JS Bands:

Aufwärmen ...
zwischendurch immer Rotatoren mit 9kg
50 (100) 5x
60 (110) 5x
70 (120) 5x
80 (130) 5x
90 (140) 5x
100 (150) 5x
110 (160) 5x
120 (170) 5x
130 (180) 4x zu schwach für 5
zwischen den Sätzen immer Rotatoren gemacht.

SZ-strikt-Curls:
28 10x
38 10x
48 8x
38 10x
28 10x
genug.

 

[wolverine6]

Rücken/Beine:

Dehnen

LH Latrudern Vorgebeugt:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Beinstrecker:
45 20x
45 25x
45 30x
45 35x

Latziehen Weit:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

Beinpresse:
230 10x
230 10x
230 10x
230 10x

Latziehen Eng:
80 10x
70 10x
60 10x
50 20x

Overhead Squats:
17 10x
17 10x
17 10x
17 10x

Kreuzheben: Speed + JS Bands
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x

Ausfallschritte in MP:
10x li / 10 re leere Stange
10x li / 10 re 20kg
10x li / 10 re 30kg
recht schmerzhaft aber vielleicht hilfts.

genug.

 

[Dicker]

Overhead Squats sind doch eher ungewöhnlich für so einen großen Kerl wie dich ?
Gibt dein Trainingsraum das in der Höhe her ?

 

[wolverine6]

Wie ich noch im KDK Club trainiert hab hat man uns das nahe gelegt, wegen der Beweglichkeit, dass selbst Overheadsquats mit einem Besenstangl Vorteile für normale Backsquats haben, und jetzt versuche ichs halt in meiner Volumenroutine unterzubringen.
Den Keller habe ich in normaler 2,6m Raumhöhe bauen lassen genau aus solchen Gründen.

 

[Dicker]

Den Keller habe ich in normaler 2,6m Raumhöhe bauen lassen genau aus solchen Gründen.

Ich habe meine Doppelhaushälfte "gebraucht" gekauft, auch wenn es erst 1,5 Jahre alt war. Kellerhöhe leider nur 2,08 m, im Prinzip völlig ausreichend.

 

[wolverine6]

Das wollte mir mein Kellerbauer auch einreden und ich habe mich für volle Raumhöhe Entschieden und der Preisunterschied waren lediglich 1000€ ...