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Wolverine's Trainings Log

wolverine6

wolverine6

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Zirkel KH 14kg/10x - ZWEI Durchgänge

Shruggs
Schulterdrücken
Curls
Seitheben
Trizepsstrecker
Bankdrücken
Flys
Crunches
Legraises
Frontheben
KonzentrationsCurls
Kreuzheben
Latrudern
Kniebeugen

aus.
 
wolverine6

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Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:

60 (125) 10x
100 (165) 10x
120 (185) 5x
140 (205) 3x
150 (215) 2x
160 (225) 1x
170 (235) 1x
180 (245) 1x ging ganz gut
120 (185) 5x
120 (185) 5x
120 (185) 5x
120 (185) 5x
120 (185) 5x



zwischendurch paar Rotatoren
 
wolverine6

wolverine6

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starker Brustmuskelkater von gestern :confused:

Rücken/Beine:

LH Latrudern Vorgebeugt:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x
2800

Beinstrecker:
45 10x
45 10x
45 10x
45 10x
45 10x
2250

Latziehen Weit:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
3000

Beinpresse:
230 10x
230 10x
230 10x
230 10x
230 10x
11500

Latziehen Eng:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
3000

Overhead Squats:
20 10x
20 10x
20 10x
20 10x
800

Kreuzheben: BB-Style
110 10x
110 10x
110 10x
110 10x
4400

Kniebeugen: BB-Style
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
2400

30,15t

genug, war wieder sehr anstrengend.
 
wolverine6

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Zirkel KH 14kg/10x - ZWEI Durchgänge

Shruggs
Schulterdrücken
Curls
Seitheben
Trizepsstrecker
Bankdrücken
Flys
Crunches
Legraises
Frontheben
KonzentrationsCurls
Kreuzheben
Latrudern
Kniebeugen

aus.
 
wolverine6

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Bin heute sehr müde, nur Volumen LIGHT

Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x

SZ Curls reverse:
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x

KH Schrägbankdrücken:
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x

SZ Curls:
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x

Butterfly:
95 10x
95 10x
95 10x
95 10x

Schulterdrücken in MP:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Seitheben:
10 10x
10 10x
10 10x
10 10x

genug erledigt ...
 
wolverine6

wolverine6

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aufwärmen und Dehnen

Kreuzheben:
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 3x
130 (190) 3x
150 (210) 2x
170 (230) 1x
190 (250) 1x
210 (270) 1x

beugen mit Ketten und Blaue JS Bands:
Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 3x
145 3x
165 3x
185 3x
205 3x
225 1x
235 1x
245 1x

genug.
 
Dicker

Dicker

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Starke Einheit wolverine6 [img17].
 
Dicker

Dicker

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Mist, hattest so einen guten Lauf. Ich wünsche dir gute Besserung !
 
wolverine6

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Probier ma's wiedermal:

Zirkel KH 14kg/10x - ZWEI Durchgänge

Shruggs
Schulterdrücken
Curls
Seitheben
Trizepsstrecker
Bankdrücken
Flys
Crunches
Legraises
Frontheben
KonzentrationsCurls
Kreuzheben
Latrudern
Kniebeugen

aus.
 
wolverine6

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Heute Bank gegen alte lila JS Bands:

Aufwärmen ...
zwischendurch immer Rotatoren mit 9kg
50 (100) 5x
60 (110) 5x
70 (120) 5x
80 (130) 5x
90 (140) 5x
100 (150) 5x
110 (160) 5x
genug, immer noch verkühlt ...

SZ-Curls:
28 10x
38 10x
48 10x
58 10x
65 10x
genug.
 
wolverine6

wolverine6

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Rücken/Beine: light

LH Latrudern Vorgebeugt:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Beinstrecker:
45 10x
45 10x
45 10x
45 10x

Latziehen Weit:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Beinpresse:
230 10x
230 10x
230 10x
230 10x

Latziehen Eng:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Overhead Squats:
17 10x
17 10x
17 10x
17 10x

Kreuzheben: BB-Style
110 10x
110 10x

Kniebeugen: BB-Style
60 10x
60 10x

aus, genug ...
 
wolverine6

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aufwärmen und Dehnen

Kreuzheben:
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 3x
130 (190) 3x
150 (210) 2x
170 (230) 1x
190 (250) 1x
210 (270) 1x ab hier Gürtel
220 (280) 1x

Zwischendurch immer Bauch gegen lila JS Band

genug.
 
wolverine6

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Zirkel KH 14kg/10x - ZWEI Durchgänge

Shruggs
Schulterdrücken
Curls
Seitheben
Trizepsstrecker
Bankdrücken
Flys
Crunches
Legraises
KonzentrationsCurls
Frontheben
Latrudern
Kreuzheben
Kniebeugen

aus.
 
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Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:

60 (125) 10x
100 (165) 10x
120 (185) 5x
140 (205) 3x
150 (215) 2x
160 (225) 1x
170 (235) 1x
180 (245) 1x Dachte ich nicht zu beginn des Trainings ...
120 (185) 5x
120 (185) 5x
120 (185) 5x
120 (185) 5x
120 (185) 5x



zwischendurch paar Rotatoren
 
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Rücken/Beine: light

LH Latrudern Vorgebeugt:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Beinstrecker:
45 20x
45 20x
45 20x
45 20x

Latziehen Weit:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Beinpresse:
230 10x
230 10x
230 10x
230 10x

Latziehen Eng:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Overhead Squats:
17 10x
17 10x
17 10x
17 10x

Kreuzheben: BB-Style
nix

Kniebeugen: BB-Style
nix

aus, genug ...
 
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Zirkel KH 14kg/10x - ZWEI Durchgänge

Shruggs
Schulterdrücken
Curls
Seitheben
Trizepsstrecker
Bankdrücken
Flys
Crunches
Legraises
KonzentrationsCurls
Frontheben
Latrudern
Kreuzheben
Kniebeugen

aus.
 
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Volumen LIGHT

Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x

SZ Curls reverse:
48 10x
48 10x
48 10x
48 10x

KH Schrägbankdrücken:
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x

SZ Curls:
48 10x
48 10x
48 10x
48 10x

Butterfly:
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

Schulterdrücken in MP:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Seitheben:
10 10x
10 10x
10 10x
10 10x

genug erledigt ...
 
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Dehnen...

Kreuzheben:
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 5x
130 (190) 4x
150 (210) 3x
170 (230) 2x
190 (250) 1x ab hier Gürtel
210 (270) 1x

Kniebeugen: mit Grüne JS Bands
60 5x
80 5x
100 5x
120 5x
140 5x
160 3x
180 2x
200 1x

genug.
 
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