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Wolverine's Trainings Log

Dicker

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wolverine6

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Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
1540

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
120 10x
4400

SZ Curls reverse:
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x
2000

KH Schrägbankdrücken:
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
...
Bin so erledigt vom raften gestern ich schaff das heutige Training nicht fertig ...
 

wolverine6

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Heute nur Bank gegen alte lila JS Bands:

Aufwärmen ...
50 10x
50 (100) 5x
70 (120) 5x
90 (140) 5x
110 (160) 5x
120 (170) 5x
100 (150) 5x
80 (130) 5x
60 (110) 5x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

genug.
 

wolverine6

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Bin bissl unmotiviert heut, probiere mal wieder beugen mit Ketten und Blaue JS Bands:

aufwärmen und Dehnen mit 60
Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 3x
145 3x
165 3x
185 3x
205 3x
225 1x
235 1x
245 1x
schon ganz vergessen wie das so ist mit viel Gewicht auf den Schultern.

genug.
 

wolverine6

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Bauchbank 4 Sätze ...

Zirkel KH 14kg/10x - ZWEI Durchgänge

Shruggs
Schulterdrücken
Curls
Seitheben
Trizepsstrecker
Bankdrücken
Flys
Crunches
Legraises
Frontheben
KonzentrationsCurls
Kreuzheben
Latrudern
Kniebeugen

aus.
 

wolverine6

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Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:

60 (125) 10x
90 (155) 10x
110 (175) 5x
130 (195) 3x
150 (215) 2x
160 (225) 1x
170 (235) 1x
180 (245) 1x na geht doch
115 (180) 5x
115 (180) 5x
115 (180) 5x
115 (180) 5x
115 (180) 5x



zwischendurch paar Rotatoren
 
Zuletzt bearbeitet:

Dicker

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wolverine6

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Dehnen...

Kreuzheben:
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 3x
130 (190) 3x
150 (210) 2x
170 (230) 1x
190 (250) 1x
210 (270) 1x
230 (290) 1x ging sehr gut
240 (300) heute nix mehr gegangen

Kniebeugen: heute nix mehr

genug.
 

wolverine6

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Zirkel KH 14kg/10x - ZWEI Durchgänge

Shruggs
Schulterdrücken
Curls
Seitheben
Trizepsstrecker
Bankdrücken
Flys
Crunches
Legraises
Frontheben
KonzentrationsCurls
Kreuzheben
Latrudern
Kniebeugen
 

wolverine6

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Heute Bank gegen alte lila JS Bands:

Aufwärmen ...
zwischendurch immer Rotatoren mit 9kg
50 (100) 5x
60 (110) 5x
70 (120) 5x
80 (130) 5x
90 (140) 5x
100 (150) 5x
110 (160) 5x
120 (170) 5x
130 (180) 5x jep sind auch gegangen, vielleicht das nächste mal 190 ...

SZ-Curls:
28 20x
38 15x
48 10x
58 10x
68 10x
75 10x
genug.
 

wolverine6

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Rücken/Beine:

LH Latrudern Vorgebeugt:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x
2800

Beinstrecker:
45 10x
45 10x
45 10x
45 10x
45 10x
2250

Latziehen Weit:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
3000

Beinpresse:
230 10x
230 10x
230 10x
230 10x
230 10x
11500

Latziehen Eng:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
3000

Overhead Squats:
20 10x
20 10x
20 10x
20 10x
800

Kreuzheben: BB-Style
110 10x
110 10x
110 10x
110 10x
4400

Kniebeugen: BB-Style
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
2400

30,15t

genug, war wieder sehr anstrengend.
 

wolverine6

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Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
1280

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 10x na geht auch.
4500

SZ Curls reverse:
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x
2000

KH Schrägbankdrücken:
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x
3420

LH Curls:
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x
1600

Butterfly:
70 30x
80 25x
90 20x
100 20x
110 10x
9000

Schulterdrücken in MP:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
3500

Seitheben:
10 10x
10 10x
10 10x
10 10x
10 10x
1000

26,3t

genug erledigt ... o_O
 

Dicker

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Gewaltige Tonnage, Hut ab !
 

wolverine6

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Dehnen...

Kreuzheben:
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 3x
130 (190) 3x
150 (210) 2x
170 (230) 1x
190 (250) 1x
210 (270) 1x
230 (290) 1x zäher als das letzte mal, da werde ich wohl noch etwas verbleiben
 
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