Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:
60 (125) 10x
90 (155) 10x
110 (175) 5x
130 (195) 3x
150 (215) 2x
160 (225) 1x
170 (235) 1x
175 (240) 1x na geht doch
115 (180) 5x
115 (180) 5x
115 (180) 5x
115 (180) 5x
115 (180) 5x



zwischendruch paar Rotatoren

 

[No Easy Way]

wow, gratuliere, saubere leistung

 

[wolverine6]

langsam kommt altes Niveau zurück ;-)

 

[Dicker]

wow, gratuliere, saubere leistung

Sehe ich auch so .

 

[wolverine6]

Rücken/Beine:

LH Latrudern Vorgebeugt:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x
2800

Beinstrecker:
45 10x
45 10x
45 10x
45 10x
45 10x
2250

Latziehen Weit:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
3000

Beinpresse:
230 10x
230 10x
230 10x
230 10x
230 10x
11500

Latziehen Eng:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
3000

Overhead Squats:
20 10x
20 10x
20 10x
20 10x
800

Kreuzheben: BB-Style
110 10x
110 10x
110 10x
110 10x
4400

Kniebeugen: BB-Style
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
2400

30,15t Yess über 30, in etwas ca. 1,5 Stunden.

 

[No Easy Way]

soviel beweg ich nicht mal in 2 wochen

 

[wolverine6]

das geht auch nur mit Volumentraining und nicht mit Krafttraining.

 

[wolverine6]

Ganzkörpermuskelkater ...

LH Zirkel 30kg / je 10x / 3 Runden:
Cleans
Pushpress
Kniebeugen
Curls
Latrow
Deadlifts

genug.

 

[wolverine6]

Bauchbank 4 Sätze ...

Zirkel KH 14kg/10x - ZWEI Durchgänge

Shruggs
Schulterdrücken
Curls
Seitheben
Trizepsstrecker
Bankdrücken
Flys
Crunches
Legraises
Frontheben
KonzentrationsCurls
Kreuzheben
Latrudern
Kniebeugen

aus.

 

[wolverine6]

Heute mit Kreatin begonnen schau ma ob sich in näher Zukunft noch was bessert.

Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
1280

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
120 10x
4400

SZ Curls reverse:
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x
2000

KH Schrägbankdrücken:
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x
3420

LH Curls:
37 10x
37 10x
37 10x
37 10x
1480

Butterfly:
70 30x
80 25x
90 20x
100 20x
110 10x
9000

Schulterdrücken in MP:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
3500

Seitheben:
10 10x
10 10x
10 10x
10 10x
10 10x
1000

26,08t

 

[wolverine6]

Dehnen...

Kreuzheben:
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 2x
130 (190) 2x
150 (210) 1x
170 (230) 1x
190 (250) 1x
210 (270) 1x
220 (280) 1x ging ganz gut mehr geht aber heut no ned.

Kniebeugen: mit Lila JS Bands
60 5x
80 5x
100 5x
120 5x
140 5x Grüne JS
160 3x
180 2x
200 1x

genug.

 

[wolverine6]

Ganzkörpermuskelkater ...

LH Zirkel 30kg / je 10x / 3 Runden:
Cleans
Pushpress
Kniebeugen
Curls
Latrow
Deadlifts

genug.

 

[wolverine6]

Heute Bank gegen alte lila JS Bands:

Aufwärmen ...

50 (100) 5x
60 (110) 5x
70 (120) 5x
80 (130) 5x
90 (140) 5x
100 (150) 5x
110 (160) 5x
120 (170) 5x
130 (180) 3x

SZ-Curls:
18 10x
28 10x
38 10x
48 10x
58 10x
63 10x
65 10x

genug.

 

[Dicker]

Du kannst mit 65 kg locker curlen .

 

[wolverine6]

Locker nicht, aber es geht.

 

[wolverine6]

Rücken/Beine:

LH Latrudern Vorgebeugt:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x
2800

Beinstrecker:
45 10x
45 10x
45 10x
45 10x
45 10x
2250

Latziehen Weit:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
3000

Beinpresse:
230 10x
230 10x
230 10x
230 10x
230 10x
11500

Latziehen Eng:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
3000

Overhead Squats:
20 10x
20 10x
20 10x
20 10x
800

Kreuzheben: BB-Style
110 10x
110 10x
110 10x
110 10x
4400

Kniebeugen: BB-Style
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
2400

30,15t

 

[wolverine6]

mein neues Unterarm Trainingsgerät:

 

[Dicker]

Schöne Farbkombi .

 

[wolverine6]

hab sogar ein Angebot einer neuen ausgeschlagen, weil mir die Farben nicht gefallen haben, ...

 

[Dicker]

Die Marke kenne ich aber nicht, was ist das ?
Will nicht extra googlen, schaue und höre nebenbei die EM im KDK der Master und muß meine Hantelschubserei auch noch aufschreiben.