Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Weiter gehts, hab zwar noch ziemlichen Muskelkater aber da muß ich durch ...

Bankdrücken mit Blaue Gummies im Powerrack:
Heute rentiert sich wiedermal das Powerrack da kein Spotter ...

90 10x
130 5x
170 5x
+Ketten: ich hab die Aufhängung etwas geändert und ziehe 5kg ab
130 (190) 3x
140 (200) 3x
150 (210) 3x
160 (220) 1x
170 (230) 1x
180 (240) 1x
Na geht jo eh ...

Bizeps Hammercurl:
12 20x
22 10x
30 10x
35 10x
40 10x

Gripper:
RB 160 re: 5x li: 5x ich muss trotzdem die Feder Halten ...
RB 210 re: geht heut gar ned mir tun die Pratzen noch vom Heben Weh
RB 160 re: 5x li: 5x
noch ein paar mit'n Mädchengripper


Trizeps extensions im Stehen hinter Kopf:
12 20x
17 10x
22 10x

so genug ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Kniebeugen mit blauen Gummies von oben:
In Powerrack:

90 5x
110 5x
130 5x
+Ketten
130 (195) 2x mit Gürtel
150 (215) 1x
170 (235) 1x
180 (245) 1x geht eh ganz gut ...
160 (225) 1x
150 (215) 1x
140 (205) 1x
130 (195) 2x
130 (195) 2x

aus.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Kleinkramtag:

Schulterdrücken in MP:
50 10x
60 10x
80 10x
100 10x
110 10x
120 10x na geht ja eh...

Seitheben:
12 10x
17 10x
22 10x
26 10x

Bizeps Drehcurls:
12 20x
17 10x
22 10x
26 10x

Hang Clean + Press:
60 3x
60 3x
60 3x
60 3x
60 3x
60 3x
Ich glaub bei dem Gewicht bleib ich ein Zeiterl ...

genug.

genug ...

 

[Gast]

AW: Wolverine's Trainings Log

Zeiterl ...

was??

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

"Zeiterl" ist Wienerisch für eine nicht näher definierte nicht all zulange Zeitspanne

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Racklifts (hab ich schon lange nimmer gemacht)
Mit blauen Bändern von oben da unter Knie weggehoben:

130 6x
170 6x
210 3x
250 3x +Kreuzgriff
290 1x
330 1x +Gürtel
370 1x
400 2x0 wie angeschraubt
mit Ketten probieren:
370 (405) 0x auch keine Chance
330 (365) 1x
290 (325) 1x
250 (285) 3x
210 (245) 5x
170 (205) 5x

genug ...

 

[donoctavio]

AW: Wolverine's Trainings Log

also ich hab mich heute noch etwas mit dem setup der ketten (zuhause) gespielt und hab sie in einen sack gepackt ... und habe fest vor sie morgen mit in studio zu nehmen ...

 

[milan-mz]

AW: Wolverine's Trainings Log

cooles train! mit bändern von oben hören sich die lasten einfach immer gut an

 

[Gast]

AW: Wolverine's Trainings Log

"Zeiterl" ist Wienerisch für eine nicht näher definierte nicht all zulange Zeitspanne

danke! wieder was gelernt

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

@don, na bin gespannt ob das mit Dir und den Ketten noch mal was wird

@Milan, das ist vor allem Gut fürs EGO

@Taurus, tja man lernt nie aus ...

 

[donoctavio]

AW: Wolverine's Trainings Log

@Taurus, tja man lernt nie aus ...

das lustige ist ja, das wir uns hier im forum schriftlich verständigen, aber wenn wir einmal in real life zusammenkommen sollten könnte ich mir vorstellen das es leichte kommunikationsprobleme geben könnte ... mit unseren dialekten und slangs

ps: die ketten sind im auto, jetzt muß ich sie nur noch am studiobesitzer vorbeischmuggeln ... blöderweise lassen sich 50kg nicht so einfach und vor allem unauffällig tragen

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

in die Hosentasche

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Speed Bench +D-Deuser:

50kg (100) 3x Eng / 3x Mittel / 3x Weit
50kg (100) 3x Eng / 3x Mittel / 3x Weit
50kg (100) 3x Eng / 3x Mittel / 3x Weit
50kg (100) 3x Eng / 3x Mittel / 3x Weit
50kg (100) 3x Eng / 3x Mittel / 3x Weit


Trizeps KH hinter Kopf:
12 20x
17 15x
22 10x
17 15x
12 20x


Butterfly:
40 20x
80 20x
120 15x
120 20x
120 15x


Hammercurls sitzend:
12 10x
22 10x
40 10x
40 10x
22 10x
12 20x


Bauch mit Lila Bandl

genug

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Beintraining:

3er im Powerrack mit Blaue Bänder von oben und Ketten:
50 (115) 3x
70 (135) 3x
90 (155) 3x
110 (175) 3x
130 (195) 3x
150 (215) 3x +Gürtel

Beinstrecker:
45 20x
45 20x
45 20x
45 20x
45 20x
45 20x


Beinpresse:
250 10x
290 10x
330 10x


genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Kleinkramtag:

Schulterdrücken in MP:
50 10x
60 10x
80 10x
100 10x
110 10x
120 10x
das mach ich jetzt solang bis die 120kg leicht werden

Zwischen den Sätzen etwas Rotatoren zum Warmhalten ...

Seitheben:
12 10x
17 10x
22 10x
17 10x
12 10x

Bizeps Drehcurls:
12 20x
17 10x
22 10x
26 10x

Hang Clean + Press:
60 3x
60 3x
60 3x
60 3x
60 3x
60 3x


genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

hab mich gestern noch etwas mit den Grippern gespielt,
wird jetzt ausserhalb des normalen Trainings stattfinden ...

mal wieder probieren:
Überkopfbeugen:
10 3x bin schon froh wenn ich nicht hinfalle
20 3x ist in den Schultern echt unangenehm
30 3x scheppert in den Knien
40 3x scheppert immer noch
Probiere ich nun auch einzelne
40 1x
40 1x
40 umgefallen eh kloar :lol: Hantel is mir natürlich aufs Knie gefallen.
Warum mach ich so einen Blödsinn
40 1x Ouch na super jetzt tut des Knie weh ...


Hexbar Deadlift: heute mit dem niedrigen Griff:
65 5x
105 1x
125 1x
145 1x
165 1x
185 1x
205 1x
225 1x
245 1x +Gürtel
265 1x war schon zach mehr mute ich meinem nunmehr lädierten Knie nicht zu ...


Klimmzüge: Parallelgriff Schulterweit
10x
10x
6x
5x
5x

abwechselnd mit:
Latziehen: Breiter Griff
40 20x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

so mir reichts.

 

[donoctavio]

AW: Wolverine's Trainings Log

Was machst am we?

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Nächstes Wochenende müssen wir unser Produktiv Upgrade in der Firma durchbringen da weis ich noch nicht wie viel Privatzeit da bleibt ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

heut wirds wohl nix mit dem Training, da ich die Nacht durcharbeiten muss und meine Energie zum Munterbleiben brauche

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

So die Scheiß Upgrade-Woche ist nahezu vorbei wieder etwas trainieren zum reinkommen, dafür hab ich nächste Woche frei JUHU.

Speedbeuge: Blaue Bandln von oben und Ketten
90 (155) 2x
90 (155) 2x
90 (155) 2x
90 (155) 2x
90 (155) 2x
90 (155) 2x
90 (155) 2x
90 (155) 2x


Deadlift mit Grüne Bänder (100kg Zugkraft)
50 (150) 5x
90 (190) 5x
130 (230) 3x letzter mit Obergriff
170 (270) 1x +Gürtel
210 (310) 1x
240 (340) 2x0 zu schwer
220 (320) 1x

und aus