Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

So hab vor im Urlaub jeden Tag zu trainieren schau ma mal wie's läuft:

Bankdrücken Raw im Powerack (auch schon lange nimmer gemacht):
Raw ist in meinem Fall OHNE Gummies/Ketten:
50 10x
70 10x
90 5x
110 5x
130 5x
150 3x
160 2x
170 1x
Tja ohne Spotter hör ich da besser auf

Butterfly:
60 20x
100 10x
140 10x
140 10x
140 10x

Kh-Schrägbankdrücken:
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x

GENUG

 

[wolverine6]

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Habe gerade erfahren dass wir eine einladung für folgenden Bewerb haben:

Highland Games Challange Europameisterschaft in Györ 12/13.Mai

> Folgende Bewerbe:
>
> 1.day:
> hungarian hammer
> breamer stone
> Weight for Height
> giant caber
>
> 2.day:
> millstone press 105kg for reps
> 5 atlas stones (120 - 172kg)
> hussafel stones 160kg
> loading 5 Implements (100-155kg)


Schaut so aus als wäre das Pille Palle Training Vorbei und ich muss mal wieder in eine Vorbereitung gehen.

Weiters wäre Juni :
June 6.-9.2012
European Championships Benchpress Horn, Austria
Heinz Buhl

Wäre cool wenn ich das verbinden könnt.

hmmm schreit nach viel Arbeit im Homegym ...

 

[donoctavio]

AW: Wolverine's Trainings Log

das klingt ja mehr nach strongman am 2. tag ...

 

[wolverine6]

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Ja das ist ein Crossover-Event.

 

[wolverine6]

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So heut verlegenheitstraining, weil ich bis am Nachmittag keine Zeit zum Futtern hatte hab ich mich mit MC's überfressen also nur Grippertraining:

re li Typ
20x 20x Mädchengripper
1x 1x 300er RB (neu)
1x 1x 260er
5x 5x 210er
5x 5x 160er
20x 20x M
1x 1x 300er RB (neu)
1x 1x 260er
10sec 10sec 160er halten
50x 50x M
1x 300er
1x 300er
50x 50x M
1x 260er
100x M
5sec 210er
92x M

Wobei ich wahnsinnige Probleme mit dem letzten cm habe schon ab dem 210er
und die Linke brauchte oftmals Unterstützung der Rechten.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

So sehr starken Muskelkater in den Schultern, gar nichts Unterarme/Hände.

Ich mach heute mal experimental Training auf der Suche nach Guten Übungen für meinen Cross-Over Event:

Core Crushers: (von Ryan Vierra abgeschaut)
50 10x Positionssuche (im Rack nicht gscheit Möglich)
50 10x ausserhalb vom Rack besser
90 10x
130 10x
130 10x hab langsam den Dreh raus (sprichwörtlich )

power-Cleans:
50 3x
60 3x
70 3x
80 3x
90 3x
100 3x

vorgebeugt Rudern mit Langhantel: reverse Grip:
90 10x
110 10x
130 7x
150 8x
170 5x

KH Shruggs: 60er
20x
20x
20x
20x

genug ...

[YOUTUBE]wNlawZ-pi14?[/YOUTUBE]

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

ich check das mit Youtube einbetten nicht!!!!

 

[Gast]

AW: Wolverine's Trainings Log

[YOUTUBE]wNlawZ-pi14?[/YOUTUBE]

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Danke aber wie hat das jetzt funktioniert?

 

[Gast]

AW: Wolverine's Trainings Log

zitiere den link, dann siehst du's.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

gut jetzt hab ichs ...

 

[wolverine6]

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So jeden Tag trainieren halt ich nicht aus, gestern hat mir alles Weh getan, brauchte dringend einen Pause Tag, bin zu Alt für den Scheiß

Heute Beugen mit Variationen:
Überkopfbeugen:
nach meinem Fiasko das letzte mal lieber Grundlagen mit leerer Stange:
+Schulter Dehnen
5x
5x mir kommt die Stange unten immer nach vor
5x mit leicht angewinkelten Armen geht's besser
5x 20kg geht besser
5x 20kg
6x 20kg
3x 30kg
3x 30kg
2+1x 30kg beim 2.te wieder die Hantel Vorgefallen.

Ich werde bei dieser Übung ganz tief bleiben mit dem Gewicht bis sich meine Schultern an dieses Bewegung gewöhnt haben.

Zercher Squats von der Bank, da spielt Tiefe keine Rolle, ist für den Husafelt Stone gedacht:
5x leere Stange fürs Gefühl, zuvor noch nie gemacht!
50 x5
90 x3 ziemlich unangenehm am Armmuskelkater
130 x3 Ouch
90 x5 so genug erstmal ...

Boxbeugen gegen Gummies und Ketten:
50 5x
50 (115) 5x (+Ketten)
50 (155) 3x (+Ketten +Grüne Bänder)
50 (180) 3x (+Ketten +Grüne- und Lila Bänder)
70 (200) 1x (+Ketten +Grüne- und Lila Bänder)
90 (220) 1x (+Ketten +Grüne- und Lila Bänder)

Genug bin schon müde ...

 

[DanHan]

AW: Wolverine's Trainings Log

Ich werde bei dieser Übung ganz tief bleiben mit dem Gewicht bis sich meine Schultern an dieses Bewegung gewöhnt haben.

Hast Du schon über die einarmige Überkopfkniebeuge nachgedacht?
Nimmt die einschränkende Schulterbeweglichkeit am Anfang raus.

Könnte man sich am Anfang so vorstellen.
Aufwärmen mit Langhantel für das Gefühl und dann einarmig...bei Deinem Kaliber sollten die 40-50 kg locker gehen.

Zercher Squats von der Bank, da spielt Tiefe keine Rolle, ist für den Husafelt Stone gedacht:

Fette Sache!!
Die Teile wiegen alle 150 kg?

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Hast Du schon über die einarmige Überkopfkniebeuge nachgedacht?
Nimmt die einschränkende Schulterbeweglichkeit am Anfang raus.

Könnte man sich am Anfang so vorstellen.
Aufwärmen mit Langhantel für das Gefühl und dann einarmig...bei Deinem Kaliber sollten die 40-50 kg locker gehen.



Fette Sache!!
Die Teile wiegen alle 150 kg?

Das mit der Kurzhantel könnt ich probieren, hast ein Video?

lt. Ausschreibung 160kg, ich denke da ich so einen Stein nicht rumkugeln hab muss es am Anfang mit den Zercher gehen ...

Hab mir auch schon wen gefunden der Atlas Stones hat zum Probieren, na vielleicht nächste Woche ...

 

[DanHan]

AW: Wolverine's Trainings Log

Das mit der Kurzhantel könnt ich probieren, hast ein Video?

Hier etwas in der Richtung.

[YOUTUBE]2IZXpEftsd8&feature[/YOUTUBE]

Oder hier
[YOUTUBE]pnosdtgg-Bs&feature[/YOUTUBE]
Mit der Langhantel einarmig.

lt. Ausschreibung 160kg, ich denke da ich so einen Stein nicht rumkugeln hab muss es am Anfang mit den Zercher gehen ...

Sandsack könnte noch eine andere Arte sein...brauchst halte Spielsand und vermutlich zwei Seesäcke....
Aber wenn Du die Finger an Atlas Steine bekommst...auch fein


Lese auf alle Fälle eifrig mit.
Daniel

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

so schaut ein Husafelt Stone aus, da müsst ich schon ein Grab schänden um an sowas zu kommen:

[YOUTUBE]ppckDRHrhCQ[/YOUTUBE]

 

[donoctavio]

AW: Wolverine's Trainings Log

wie soll das mit dem mill stone aussehen?

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

so ...

[YOUTUBE]bBsHMwzodIs[/YOUTUBE]

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

So nun ist Samstag dann hätte ich mit Ausnahme von Donnerstag jeden Tag trainiert, ehrlich gesagt glaub ich nicht dass ich mich da dran gewöhne

Aber dafür war's ein recht produktiver Urlaub...

Nachdem mir immer noch alles Mögliche Weh tut mache ich heute nix aufregendes:

Hexbardeadlift (hoher Griff) jede WDH neu anheben und brav den Po runter
65 5x
105 5x
145 3x
185 2x
225 2x
265 1x +Gürtel
295 0x eh klar einfach zu ausgelaugt ...


Millstonepress:
Einfach mit Hantelscheiben:
20 15x
50 10x
55 10x mit Ketten eine 2. Scheibe drangepfriemelt
60 10x
65 5x
Ziemlich gewöhnungsbedürftig...


so aus is, Nächste Woche mache ich max. 4 Einheiten ...

 

[donoctavio]

AW: Wolverine's Trainings Log

die diziplinen sind alle sehr anständig, also millstone mit 105 auf wh der ist beschissener als ein fass, und das konnte nicht jeder beim austrian giant bewältigen ebenfalls mit 105kg ...

die kugeln bis 172kg sind auch was für profis ... das willst dir antun wer soll da noch mitmachen von den highländern

lg don