Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Kleinkramtag:

Schulterdrücken in MP:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x

Seitheben:
12 20x
17 10x
22 10x
12 12x

Bizeps Hammercurl:
12 20x
22 10x
30 10x
35 10x
40 10x

Trizeps hinter Kopf:
12 10x
17 10x
22 10x
12 20x

Schulterdrücken Stehend KH:
12 10x
22 10x
30 10x

Bisserl Bauch mit grüne Bänder
und AUS ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

momentan wieder viel um die Ohren ...

Mal Bankeln mit Blaue Gummies:
90 10x
110 5x
130 5x
150 5x
170 5x
+Ketten:
130 (195) 3x
140 (205) 3x
150 (215) 3x
160 (225) 1x
170 (235) 1x
175 (240) 1x

bei den letzten beiden hat meine Frau Nerven gezeigt und etwas zuviel geholfen

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Weil die Woche ned viel drinnen war nun der Ausklang:

Hexbar Deadlift:
65 10x
105 5x
145 3x
185 3x
225 2x
265 1x +Gürtel
285 1x war schon gut anstrengend.


Speedbeuge: Blaue Bandln von oben und Ketten
90 (155) 2x
90 (155) 2x
90 (155) 2x
90 (155) 2x
90 (155) 2x
90 (155) 2x
90 (155) 2x
90 (155) 2x


Bizeps KH Dehcurls:
12 20x
17 15x
22 10x


Gripper:
RB 160 re: 10x li: 10x
RB 210 re: 5x li: 5x
RB 260 re: 3x li: 1x
kein Full close
Ich muss dass öfter üben damit ich den 260 mal ordentlich zu bekomme ...
Wieder mit Mädchengripper auspumpen


Trizeps hinter Kopf:
12 20x
17 15x
22 10x

Genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Beintraining:

3er im Powerrack mit Blaue Bänder von oben und Ketten:
50 (115) 3x
90 (155) 3x
110 (175) 3x
130 (195) 3x +Gürtel
150 (215) 3x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

Beinpresse:
250 10x
290 10x
330 10x
370 10x

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Speed Bench +D-Deuser:

50kg (100) 3x Eng / 3x Mittel / 3x Weit
50kg (100) 3x Eng / 3x Mittel / 3x Weit
50kg (100) 3x Eng / 3x Mittel / 3x Weit

Dann noch ein paar schwerere auch mit Double Deuser:
70 (120) 5x
90 (140) 5x
110 (160) 5x
120 (170) 5x
130 (180) 3x
heute kein spotter da geh ich ned weiter

Trizeps KH hinter Kopf:
12 20x
17 15x
22 10x
17 15x
12 20x

Hammercurls sitzend:
12 10x
17 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x

Gripper:
RB 160 re: 10x li: 10x (wenigstens die Rechten waren zu)
RB 210 re: 5x li: 5x (auch aber ich muss die Feder halten)
RB 260 re: 3x li: 1x

genug

 

[Gast]

AW: Wolverine's Trainings Log

stark gegrippert!

hast du vor ins ironmind ranking zu kommen??

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Nein, ein Highlander von uns macht das der hat sich mit RB 330 zertifizieren lassen und mit Rednail biegen,
mir reicht es aber einfach etwas mehr Druckkraft in der Hand zu haben, denn Haltekraft hab ich genug, mehr als mein Kreuz bewegen kann, Hab schon Racklifts mit 400kg gehoben OHNE schwule Schleifchen ...

 

[Gast]

AW: Wolverine's Trainings Log

Nein, ein Highlander von uns macht das der hat sich mit RB 330 zertifizieren lassen und mit Rednail biegen,

Hab schon Racklifts mit 400kg gehoben OHNE schwule Schleifchen ...

stark!

..ich hatte meine schwulen schleifchen heute wieder im einsatz...sonst schießt mir die kettelbell danach quer durch's gym

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Ich habe nie Griffhilfen benutzt somit sind die Arme gleichzeitig mit dem Rücken stärker geworden, allerdings habe ich relativ große Hände, das ist natürlich ein Vorteil ...

 

[Gast]

AW: Wolverine's Trainings Log

Ich habe nie Griffhilfen benutzt somit sind die Arme gleichzeitig mit dem Rücken stärker geworden, allerdings habe ich relativ große Hände, das ist natürlich ein Vorteil ...

ich habe auch sehr gute griffkraft (allerdings bei kleinen händen). ist halt nur so, dass ich nach dem heben meine kettlebellsnatches mache....da darf mein griff nicht vorerschöpft sein. sollte ich mal an nem hebe-wk teilnehmen, würde ich meinen plan umstellen..

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Ich hab nicht mal Kettlebells, nur beim Highlander-Training und da auch nur zum Aufwärmen, ich finde das nicht so prickelnd.
ausserdem bin ich froh dass ich nie mit diesen Bandeln angefangen hab sonst wären meine Lifts bei KDK wohl nicht gegangen ...

 

[Gast]

AW: Wolverine's Trainings Log

...ich finde das nicht so prickelnd.

ich schon!!!

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Vielleicht bin ich auch zu wenig Kreativ aber ich fange mir mit diesen Dingern zu wenig an, da mag ich lieber die klassischen Kurzhanteln ...

 

[Gast]

AW: Wolverine's Trainings Log

Vielleicht bin ich auch zu wenig Kreativ aber ich fange mir mit diesen Dingern zu wenig an,

man muss schon einiges an zeit investieren bis die bewegungen eingeschliffen sind. ist halt nochmal ne eigene sportart. so wie oly.lift's. einfach so nebenher macht's wenig sinn und man hat kaum fortschritte.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Beintraining:

5er im Powerrack mit Blaue Bänder von oben und Ketten:

90 (155) 5x
110 (175) 5x
130 (195) 5x +Gürtel
120 (185) 5x
100 (165) 5x ohne Gürtel
Das ist mein persönliches Herzinfarktraining

Hexbar Deadlift:
115 5x
135 5x
155 5x
175 5x
Aaargh meine Pumpe ...

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

Latzug Vorne:
40 20x
60 15x
80 10x
80 10x
60 10x
60 10x

Beinpresse:
250 10x
250 10x
250 10x
250 10x


genug mit Herz- Lungentraining

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Kleinkramtag:

Schulterdrücken in MP:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x

Seitheben:
12 20x
17 10x
22 7x
Nach dem gestrigen Training ist das echt mühsam ...

Bizeps Drehcurls:
12 20x
17 10x
22 10x

Hang Clean + Press:
50 3x
50 3x
50 3x
50 3x
50 3x
50 3x

Bisserl Bauch mit grüne Bänder
und AUS ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute mal Brusttraining anders:

Kh-Schrägbankdrücken (komme viel zu selten dazu)
12 10x
17 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x
45 10x
50 10x
55 10x

SZ-Curls:
38 10x
48 10x
58 10x
68 10x
78 8x

keine Lust mehr ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Speedbeuge: Blaue Bandln von oben und Ketten
90 (155) 2x
90 (155) 2x
90 (155) 2x
90 (155) 2x
90 (155) 2x
90 (155) 2x
90 (155) 2x
90 (155) 2x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 30x
40 40x

Beinpresse:
250 10x
250 10x
250 10x
250 10x
250 10x
250 10x

aus.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Kleinkramtag:

Schulterdrücken in MP:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x

Seitheben:
12 20x
17 10x
22 10x

Bizeps Drehcurls:
12 20x
17 15x
22 10x

Hang Clean + Press:
55 3x
55 3x
55 3x
55 3x
55 3x
55 3x

genug ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

So heute das 4. mal diese Woche so sollte es eigentlich sein, schau ma ob ich das öfter zusammenbringe ...

Deadlift mit Grüne Bänder (100kg Zugkraft)
50 (150) 5x
90 (190) 5x
130 (230) 3x schon recht knapp mitn Obergriff
150 (250) 2x Kreuzgriff
170 (270) 1x
190 (290) 1x +Gürtel
210 (310) 1x
230 (330) 1x schon heftig
lieber noch eine Kleine Steigerung:
240 (340) aus die Maus, da muss ich das nächste mal weniger Sprünge machen.

So nachdem die Lust jetzt unmittelbar verloschen ist mach ich noch ein paar
Klimmzüge und dann Schluß:
10x
10x
3x pfuhhh

und ein bisserl Bauch mit einem Lila band

Genug