Wolverine's Trainings Log

[Dicker]

Naja verabschiedet ist übertrieben aber bissl moderater und vielseitiger, hab auch meine Ernährung etwas verbessert um unnötigen Ballast abzuwerfen ...

Und wieviel kg sind schon weg vom Ballast ?

 

[wolverine6]

erst 3kg aber in der Ruhe liegt die Kraft...

 

[wolverine6]

LH Zirkel 30kg / je 8x / 3 Runden:
Cleans
Pushpress
Kniebeugen
Curls
Latrow
Deadlifts

Klingt leichter als es ist.

 

[AufbauFrau]

Hast du dieser Gewichtscheibe Griff selbst zusammengestellt oder kann man kaufen? Wie heißt es? Ich will eins für zu Hause. Toller gerät.

 

[Dicker]

Ich finde die ganz schön teuer !
http://www.choiceofchampions.de/coc/de/hardware/ironmind/rolling-thunder

 

[AufbauFrau]

Ich finde die ganz schön teuer !
http://www.choiceofchampions.de/coc/de/hardware/ironmind/rolling-thunder

Ja- Ich glaube das ich was selbst zusammenreimen. Ich will auch wissen was unten den Scheiben liegt. Es ist sehr praktisch.

 

[Dicker]

Ja- Ich glaube das ich was selbst zusammenreimen. Ich will auch wissen was unten den Scheiben liegt. Es ist sehr praktisch.

Im Prinzip kann man zwei Rohre als T verschweißen, oben dann Stück Kette mit Karabinerhaken und dort den Griff rauf. Das besondere, der Griff muß 61 mm Durchmesser haben, oder für euch 2 3/8 Zoll.

 

[wolverine6]

habe meinen Rolling Thunder von COC allerdings habe ich mir später eine Längere Aufnahme gekauft, denn die von COC kann glaub ich nur 3 Scheiben fassen.

 

[wolverine6]

Zirkel KH 14kg/10x - ZWEI Durchgänge

Shruggs
Schulterdrücken
Curls
Seitheben
Trizepsstrecker
Bankdrücken
Flys
Crunches
Legraises
Frontheben
KonzentrationsCurls
Kreuzheben
Latrudern
Kniebeugen

aus.

 

[wolverine6]

Heute Bank gegen alte lila JS Bands:

Aufwärmen ...

50 (100) 5x
60 (110) 5x
70 (120) 5x
80 (130) 5x
90 (140) 5x
100 (150) 5x
110 (160) 5x
120 (170) 5x / jep 5er geschafft.
130 (180) 2x / na 10kg mehr als das letzte mal ...

SZ-Curls:
18 10x
28 10x
33 10x
38 10x
43 10x
48 10x
53 10x
58 10x
63 5x

genug.

 

[Dicker]

130 (180) 2x / na 10kg mehr als das letzte mal ...

Sehr gut

 

[wolverine6]

Danke, mir kommt vor als würde sich die bessere Ernährung tatsächlich aufs Training auswirken ...

 

[Dicker]

Danke, mir kommt vor als würde sich die bessere Ernährung tatsächlich aufs Training auswirken ...

Das berichten ja einige !

 

[wolverine6]

Wieder starker Brustmuskelkater von gestern

Rücken/Beine:

LH Latrudern Vorgebeugt:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x
2800

Beinstrecker:
45 10x
45 10x
45 10x
45 10x
1800

Latziehen Weit:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
2400

Beinpresse:
230 10x
230 10x
230 10x
230 10x
9200

Latziehen Eng:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
3000

Overhead Squats:
20 10x
20 10x
20 10x
20 10x
800

Kreuzheben: BB-Style
110 10x
110 10x
110 10x
110 10x
4400

Kniebeugen: BB-Style
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
2400

26,8t Umgesetzt in etwas mehr als 1 Stunde.
War heute Konditionell schon grenzwertig,
ich glaub das nächste Mal keine Steigerung.

 

[wolverine6]

Ganzkörpermuskelkater ...

LH Zirkel 30kg / je 8x / 3 Runden:
Cleans
Pushpress
Kniebeugen
Curls
Latrow
Deadlifts

genug.

 

[wolverine6]

Bauchbank 4 Sätze ...

Zirkel KH 14kg/10x - ZWEI Durchgänge

Shruggs
Schulterdrücken
Curls
Seitheben
Trizepsstrecker
Bankdrücken
Flys
Crunches
Legraises
Frontheben
KonzentrationsCurls
Kreuzheben
Latrudern
Kniebeugen

aus.

 

[wolverine6]

Bauchmuskelkater

Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
1280

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
120 9x
4280

SZ Curls reverse:
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x
2000

KH Schrägbankdrücken:
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x
3420

LH Curls:
35 10x
35 10x
35 10x
35 10x
1400

Butterfly:
70 30x
80 25x
90 20x
100 20x
7900

Schulterdrücken in MP:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
3500

Seitheben:
10 10x
10 10x
10 10x
10 10x
800

24,58t Gesamt Volumen
fast 1,5 Stunden gebraucht, genug.

 

[wolverine6]

Dehnen...

Kreuzheben:
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 2x
130 (190) 2x
150 (210) 1x
170 (230) 1x
190 (250) 1x
210 (270) 1x

Kniebeugen: mit Lila JS Bands
60 5x
80 5x
100 5x
120 5x Grüne JS
140 5x
160 3x
180 2x
200 1x
210 1x Blaue JS

genug.

 

[wolverine6]

Ganzkörpermuskelkater ...

LH Zirkel 30kg / je 8x / 3 Runden:
Cleans
Pushpress
Kniebeugen
Curls
Latrow
Deadlifts

genug.

 

[wolverine6]

Bauchbank 4 Sätze ...

Zirkel KH 14kg/10x - ZWEI Durchgänge

Shruggs
Schulterdrücken
Curls
Seitheben
Trizepsstrecker
Bankdrücken
Flys
Crunches
Legraises
Frontheben
KonzentrationsCurls
Kreuzheben
Latrudern
Kniebeugen

aus.