Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Das Gewicht im einzelnen spielt gar ned so viel rolle, eher dass ich versuche keine Pause zu machen zwischen den Übungen, das Training ist eher für Konstitution bzw. Herz Kreislauf gut (da gibt es noch viel zu tun bei mir).

 

[Dicker]

Für den Kreislauf bilde ich mir ein, das mein 10 minütiges joggen nach dem Training hilft .

 

[Foxi83]

Für den Kreislauf bilde ich mir ein, das mein 10 minütiges joggen nach dem Training hilft .

Logisch hilft das!

 

[Dicker]

Logisch hilft das!

Danke für die Bestätigung .

 

[Volzotan]

Logisch hilft das!

Wohl aber ein Komplex mit Hantel macht mehr Spaß.
Machst du dann eine bestimmte Anzahl an Runden oder auf Zeit so viele, wie du schaffst @Wolverine?

 

[wolverine6]

noch ist es nur eine Runde, ziel ist es das an mehreren tagen zu machen und dann die Runden ggf. zu erhöhen.
Das mitn Joggen habe ich schon aufgegeben seit mein Gewicht 3 Stellig ist und mit fast 130kg laufen ist nicht so toll für die Knie ...

 

[Volzotan]

Falls du Lust hast, Zirkel / Komplexe häufiger zu machen und zu variieren, hier sind ein paar schöne Beispiele dabei:
https://www.t-nation.com/training/screw-cardio-four-complexes-for-a-shredded-physique
https://www.t-nation.com/training/rebuild-yourself-with-complexes

 

[wolverine6]

Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
1280

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
3200

SZ Curls reverse:
35 10x
35 10x
35 13x
35 15x
1680

KH Schrägbankdrücken:
18 10x
26 10x
35 10x
40 10x
2380

LH Curls:
35 10x
35 10x
35 10x
35 10x
1400

Butterfly:
70 30x
80 25x
90 20x
100 20x
7900

Schulterdrücken in MP:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
2600

Seitheben:
10 10x
10 10x
10 10x
10 10x
800

21,24t Gesamt Volumen
genug.

 

[Foxi83]

Then you see black spots, get all ripped 'n shit, and bang swimsuit models.

Ja genau so

 

[wolverine6]

Falls du Lust hast, Zirkel / Komplexe häufiger zu machen und zu variieren, hier sind ein paar schöne Beispiele dabei:
https://www.t-nation.com/training/screw-cardio-four-complexes-for-a-shredded-physique
https://www.t-nation.com/training/rebuild-yourself-with-complexes

ja optimal ist der Zirkel noch nicht habe ich ursprünglich als Übungsauswahl für meinen Sohn als Ganzkörpertraining zusammengestellt und meine Frau exerziert das jeden Tag schon seit fast 2 Jahren.
Ich denke ich werde mir einen LH Zirkel und einen Kurzhantel Zirkel basteln das hat dann mehr Flow ,-)

 

[wolverine6]

Dehnen...

Kreuzheben:
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 2x
130 (190) 2x
150 (210) 1x
170 (230) 1x
190 (250) 1x
200 (260) 1x
210 (270) 1x

Kniebeugen: mit Grünen JS Bands
60 5x
80 5x
100 5x
120 5x
140 5x
160 2x
180 1x
200 1x blaue JS Bands

genug.

 

[wolverine6]

schon die ganze Woche stark verkühlt heute

Zirkel KH 14kg/10x - ein Durchgang
Shruggs
Schulterdrücken
Seitheben
Curls
Frontheben
Trizepsstrecker
Bankdrücken
Flys
Crunches
Legraises
KonzentrationsCurls
Kreuzheben
Goodmornings (scheisse mit KH)
Kniebeugen

aus.

 

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:
60 (125) 10x
90 (155) 10x
110 (175) 5x
130 (195) 3x
150 (215) 1x
160 (225) 1x
165 (230) 1x mit Hilfe
110 (175) 5x
110 (175) 5x
110 (175) 5x
110 (175) 5x
110 (175) 5x


zwischendruch paar Rotatoren

 

[wolverine6]

Ziemlich starker Brustmuskelkater von gestern

Rücken/Beine:

LH Latrudern Vorgebeugt:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
2400

Beinstrecker:
45 10x
45 10x
45 10x
45 10x
1800

Latziehen Weit:
55 10x
55 10x
55 10x
55 10x
2200

Beinpresse:
220 10x
220 10x
220 10x
220 10x
8800

Latziehen Eng:
55 10x
55 10x
55 10x
55 10x
55 10x
2750

Overhead Squats:
15 10x
15 10x
15 10x
15 10x
600

Kreuzheben: BB-Style
110 10x
110 10x
110 10x
110 10x
4400

Kniebeugen: BB-Style
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
2400

25,35t Umgesetzt in etwas mehr als 1 Stunde.

 

[wolverine6]

LH Zirkel 30kg / je 8x / 2 Runden:
Cleans
Pushpress
Latrow
Kniebeugen
Curls
Deadlifts

 

[wolverine6]

hatte ganze letzte Woche Magenschmerzen, jetzt Wiedereinstieg ...

Zirkel KH 14kg/10x - ZWEI Durchgänge

Shruggs
Schulterdrücken
Seitheben
Curls
Frontheben
Trizepsstrecker
Bankdrücken
Flys
Crunches
Legraises
KonzentrationsCurls
Kreuzheben
Latrudern
Kniebeugen

aus.

 

[wolverine6]

Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
1280

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
3200

SZ Curls reverse:
35 10x
35 10x
35 10x
35 10x
1400

KH Schrägbankdrücken:
18 10x
26 10x
35 10x
40 10x
2380

LH Curls:
35 10x
35 10x
35 10x
35 10x
1400

Butterfly:
70 30x
80 25x
90 20x
100 20x
7900

Schulterdrücken in MP:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
2600

Seitheben:
10 10x
10 10x
10 10x
10 10x
800

20,96t Gesamt Volumen
genug.

 

[wolverine6]

Dehnen...

Kreuzheben:
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 2x
130 (190) 2x
150 (210) 1x
170 (230) 1x
190 (250) 1x
210 (270) 1x
220 (280) 1x hatte einen Hänger bei den Knien, konnte dann aber doch durchziehen

Kniebeugen: mit Grünen JS Bands
60 5x
80 5x
100 5x
120 5x
140 5x
160 3x
180 2x
200 1x war schon zu müde war zu Hoch.

genug.

 

[Dicker]

Das heutige Training lese ich 100 x lieber, als dieses Zirkelzeug. Und ja, ich weiß das Du dich von den Maximallasten verabschiedet hast.

 

[wolverine6]

Naja verabschiedet ist übertrieben aber bissl moderater und vielseitiger, hab auch meine Ernährung etwas verbessert um unnötigen Ballast abzuwerfen ...