Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

heute wieder folgenden Zirkel: immer 10x mit 14kg

Seitheben
Shruggs
Bizepscurls
KH Kreuzheben
KH Latrudern
Trizepsextensions
Schulterrollen nach vorn
Schulterrollen nach hinten
Frontheben
Konzentrationscurls
Überkopfbeugen (15kg)
Good mornings (60kg)
Backsquats (60kg
Fliegende
KH Banksdrücken
Crunches
Leg raises
Ausfallschritte

 

[wolverine6]

Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x

SZ Curls reverse:
35 10x
35 10x
35 10x
35 10x

KH Schrägbankdrücken:
14 10x
22 10x
30 10x
40 10x

LH Curls:
35 10x
35 10x
35 10x
35 10x

Butterfly:
70 20x
80 20x
90 15x
100 10x

Schulterdrücken in MP:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

Seitheben:
10 10x
10 10x
10 10x
10 10x

genug.

 

[wolverine6]

Dehnen...

Kreuzheben:
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 2x
130 (190) 2x
150 (210) 1x
170 (230) 1x
190 (250) 1x
Schädlweh da geh ned viel.

Kniebeugen: mit Grünen JS Bands
60 5x
80 5x
100 5x
120 5x
140 5x

genug.

 

[Dicker]

Schädlweh da geh ned viel.

Zuviel Osterwasser ?

 

[wolverine6]

nein Alk kommt bei mir nur sehr selten vor ...

 

[wolverine6]

heute wieder folgenden Zirkel: immer 10x mit 14kg

Seitheben
Shruggs
Bizepscurls
KH Kreuzheben
KH Latrudern
Trizepsextensions
Schulterrollen nach vorn
Schulterrollen nach hinten
Frontheben
Konzentrationscurls
Überkopfbeugen (15kg)
Good mornings (60kg)
Backsquats (60kg
Fliegende
KH Banksdrücken
Crunches
Leg raises
Ausfallschritte

 

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:
60 (125) 10x
90 (155) 10x
110 (175) 5x
130 (195) 3x
150 (215) 1x
160 (225) 1x
110 (175) 5x
110 (175) 5x
110 (175) 5x
110 (175) 5x
110 (175) 5x


zwischendruch paar Rotatoren

 

[wolverine6]

Rücken/Beine:

LH Latrudern Vorgebeugt:
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x

Beinstrecker:
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x

Latziehen Weit:
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x

Beinpresse:
200 10x
200 10x
200 10x
200 10x

Latziehen Eng:
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x

Overhead Squats:
15 10x
15 10x
15 10x
15 10x

Kreuzheben:
110 10x
110 10x
110 10x
110 10x

Kniebeugen:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Die beiden letzten Übungen waren nicht full ROM, spielt aber beim Pumpen ned so viel Rolle, das Herz ist auf gefühlten 1000 Schlägen pro Minute, das Ganze Training in ca. einer Stunde geschafft.

 

[wolverine6]

heute wieder folgenden Zirkel: immer 10x mit 14kg

Seitheben
Shruggs
Bizepscurls
KH Kreuzheben
KH Latrudern
Trizepsextensions
Schulterrollen nach vorn
Schulterrollen nach hinten
Frontheben
Konzentrationscurls
Überkopfbeugen (15kg)
Good mornings (60kg)
Backsquats (60kg
Fliegende
KH Banksdrücken
Crunches
Leg raises
Ausfallschritte

 

[wolverine6]

Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x

SZ Curls reverse:
35 10x
35 10x
35 10x
35 10x

KH Schrägbankdrücken:
14 10x
22 10x
30 10x
40 10x

LH Curls:
35 10x
35 10x
35 10x
35 10x

Butterfly:
70 20x
80 20x
90 20x
100 20x

Schulterdrücken in MP:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

Seitheben:
10 10x
10 10x
10 10x
10 10x

genug.

 

[wolverine6]

Dehnen...

Kreuzheben:
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 2x
130 (190) 2x
150 (210) 1x
170 (230) 1x
190 (250) 1x
200 (260) 1x
210 (270) 1x ging nur mit Pantera

Kniebeugen: mit Grünen JS Bands
60 5x
80 5x
100 5x
120 5x
140 5x
160 2x
180 1x
190 1x blaue JS Bands
200 1x blaue JS Bands

genug.

 

[wolverine6]

heute wieder folgenden Zirkel: immer 10x mit 14kg

Seitheben
Shruggs
Bizepscurls
KH Kreuzheben
KH Latrudern
Trizepsextensions
Schulterrollen nach vorn
Schulterrollen nach hinten
Frontheben
Konzentrationscurls
Überkopfbeugen (15kg)
Good mornings (60kg)
Backsquats (60kg
Fliegende
KH Banksdrücken
Crunches
Leg raises
Ausfallschritte

 

[wolverine6]

heute wieder folgenden Zirkel: immer 10x mit 14kg

Seitheben
Shruggs
Bizepscurls
KH Kreuzheben
KH Latrudern
Trizepsextensions
Schulterrollen nach hinten
Schulterdrücken
Frontheben
Konzentrationscurls
Überkopfbeugen (15kg)
Good mornings (60kg)
Backsquats (60kg
Fliegende
KH Banksdrücken
Crunches
Leg raises
Ausfallschritte

 

[wolverine6]

Heute Bank gegen alte lila JS Bands:

Aufwärmen ...

50 (100) 5x
60 (110) 5x
70 (120) 5x
80 (130) 5x
90 (140) 5x
100 (150) 5x
110 (160) 5x
120 (170) 2x

SZ-Curls:
18 10x
28 10x
33 10x
38 10x
43 10x
48 10x
53 10x


genug.

 

[wolverine6]

Rücken/Beine:

LH Latrudern Vorgebeugt:
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x

Beinstrecker:
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x

Latziehen Weit:
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x

Beinpresse:
200 10x
200 10x
200 10x
200 10x

Latziehen Eng:
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x

Overhead Squats:
15 10x
15 10x
15 10x
15 10x

Kreuzheben: BB-Style
110 10x
110 10x
110 10x
110 10x

Kniebeugen: BB-Style
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

22,4t Umgesetzt in ca. 1 Stunde.

 

[No Easy Way]

puha ... haste aufgelistet, was du in der ganzen Woche gemacht hast oder war das tatsächlich ein Tag?

 

[Dicker]

Ja der wolverine6 ist schon ein Brecher, schade das die Wettkampfkarriere beim ihn zu Ende scheint.
22 Tonnen, das habe ich nur in ganz jungen Jahren am Tag bewegt.

 

[wolverine6]

Das ist das gute alte Volumentraining mit dem ich meine ersten 5 Jahre im Hanteltraining verbracht habe, ich rechne mir jetzt generelle Verbesserung meines körperlichen Zustands mit jener Trainingszusamenstellung aus und lass noch etwas Krafttraining drinnen damit nicht alles zum Opfer fällt woran ich die letzen Jahre gearbeitet habe.
Bezüglich Wettkämpfe habe ich schon vor Jahren realisiert, dass ich meinen Zenit überschritten habe und Wettkämpfe ohne persönliche Bestleistung sind uninteressant.

 

[wolverine6]

heute wieder folgenden Zirkel: immer 10x mit 14kg

Seitheben
Shruggs
Bizepscurls
KH Kreuzheben
KH Latrudern
Trizepsextensions
Schulterrollen nach hinten
Schulterdrücken
Frontheben
Konzentrationscurls
Überkopfbeugen (15kg)
Good mornings (60kg)
Backsquats (60kg
Fliegende
KH Banksdrücken
Crunches
Leg raises
Ausfallschritte

 

[Dicker]

Bei den Curls und beim Kreuzheben dürftest Du das Gewicht doch garnicht bemerken .