Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Bissl Rücken:

Latzug weit:
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x

Latzug Eng:
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x

Latzug revers:
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x

genug.

 

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:
60 (125) 10x
90 (155) 10x
110 (175) 5x
130 (195) 3x
150 (215) 1x
160 (225) 1x
110 (175) 5x
110 (175) 5x
110 (175) 5x
110 (175) 5x
110 (175) 5x


zwischendruch paar Rotatoren

 

[wolverine6]

bissl Bankdrücken:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x
110 10x
120 10x
130 7x

genug.

 

[wolverine6]

Kniebeugen:
Dehnen
10 Airsquads
10 (15kg) Overhead Squads
10 (25kg) Overhead Squads
5 (35kg) Overhead Squads
60 10x Backsquat
60 10x Backsquat
60 10x Backsquat

Beinstrecker:
20 50x
25 50x
30 40x
35 40x
40 20x

Beinpresse:
200 10x
200 10x
200 10x
200 10x
200 10x

genug
Beschissenste Form ever

 

[wolverine6]

Bissl Rücken:

Latzug weit:
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x

KH rudern vorgebeugt:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x

Kreuzheben:
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 2x
130 (190) 2x
150 (210) 1x
170 (230) 1x
190 (250) 1x

genug.

 

[wolverine6]

KH Schräg-Bankdrücken:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x
45 10x
50 8x

Butterfly:
110 10x
110 10x
110 10x
110 10x

Schulterdrücken in MP:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x


genug.

 

[wolverine6]

Kniebeugen: mit Grünen JS Bands
60 5x
80 5x
100 5x
120 5x
140 5x

Beinstrecker:
20 50x
25 50x
30 50x
35 40x
40 40x
45 40x

Beinpresse:
200 10x
200 10x
200 10x
200 10x
200 10x

genug.

 

[wolverine6]

Heute wiedermal Allerlei Training:
Trizeps KH hinter Kopf:
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x

Seitheben:
10 20x
14 15x
18 10x

SZ Curls:
18 20x
28 20x
38 15x

SZ Skullcrushers:
38 10x
38 10x
38 10x

Military Press:
50 10x
60 10x
linke Schulter zickt wieder ...

Konzentrations Curls:
9 20x
14 15x
18 10x

Trizeps Kickbacks:
7 20x
8 20x
9 20x

Frontheben:
7 20x
8 15x
9 10x

GENUG.

 

[wolverine6]

Lust und Laune Training ....

KH Curls:
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x

Bankdrücken:
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x

Latzug reverse Grip:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

Schulterdrücken MP:
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x

KH Trizeps extensions:
10 20x
14 10x
18 10x

KH Shruggs:
35 20x
35 20x
35 20x

genug.

 

[Dicker]

10er auf der Bank und das von dir .

 

[wolverine6]

Irgendwie habe ich ein ziemliches Motivationstief, kann mich zu schwerem Training nicht aufraffen ...

 

[Dicker]

Irgendwie habe ich ein ziemliches Motivationstief, kann mich zu schwerem Training nicht aufraffen ...

Ich hoffe Du kommst da wieder raus, meine Daumen sind gedrückt .

 

[wolverine6]

Dehnen...

Kreuzheben:
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 2x
130 (190) 2x
150 (210) 1x
170 (230) 1x
190 (250) 1x
210 (270) 1x schwer aber durchgezogen, hätte ich mir nicht gedacht ...

Kniebeugen: mit Grünen JS Bands
60 5x
80 5x
100 5x
120 5x
140 5x

genug.

 

[wolverine6]

vergangenes Wochenende Samstag nur Bauch trainiert
und gestern habe ich das Zirkeltraining meiner Frau mit angepassten Gewichten gemacht und eine kleines Nahtod Erlebnis gehabt aus Ermangelung an Sauerstoff ;-)

 

[No Easy Way]

Jaja, Zirkeltrainings sind toll

 

[wolverine6]

gestern und heute wieder folgenden Zirkel: immer 10x mit 14kg

Seitheben
Shruggs
Bizepscurls
KH Kreuzheben
KH Latrudern
Trizepsextensions
Schulterrollen nach vorn
Schulterrollen nach hinten
Frontheben
Konzentrationscurls
Überkopfbeugen (15kg)
Good mornings (60kg)
Backsquats (60kg
Fliegende
KH Banksdrücken
Crunches
Leg raises
Ausfallschritte (10kh KH)

 

[donoctavio]

Liest sich grausam!!!

 

[wolverine6]

Für uns Dicke ist das fast tödlich
macht meine Holde jeden Tag!

 

[wolverine6]

Heute wieder bissl Allerlei:

Bizeps Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Trizeps Strecker:
10 10x
14 10x
18 10x

KH Shruggs:
50 10x
50 10x

Latziehen Weit:
50 15x
50 15x
50 10x

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x

Überkopfbeugen (15kg)
10x

Good mornings (60kg)
10x

Backsquats (60kg
10x

Crunches
20x

Leg raises
10x

genug.

 

[wolverine6]

Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x

SZ Curls reverse:
35 10x
35 10x
35 10x
35 10x

KH Schrägbankdrücken:
14 10x
22 10x
30 10x
40 10x

LH Curls:
35 10x
35 10x
35 10x
35 10x

Butterfly:
80 10x
80 10x
80 15x
80 20x

Schulterdrücken in MP:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

Seitheben:
10 10x
10 10x
10 10x
10 10x

genug.