Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Latzug weit:
40 20x
50 20x
60 15x
70 10x

Latzug eng:
70 10x
60 15x
50 20x
40 20x

KH rudern vorgebeugt:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x
45 10x

genug.

 

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:
60 (125) 10x
90 (155) 10x
110 (175) 5x
130 (195) 3x
140 (205) 1x
150 (215) 1x
160 (225) 1x
165 (230) 1x wird langsam
130 (195) 3x
110 (175) 5x
110 (175) 5x
110 (175) 5x
110 (175) 4x

zwischendruch paar Rotatoren mit 7kg

genug.

 

[Dicker]

Starke Leistung wolverine6 .

 

[wolverine6]

Danke.

 

[wolverine6]

Kniebeugen Speed mit Ketten
Dehnen
60 (125) 2x
60 (125) 2x
60 (125) 2x
60 (125) 2x
60 (125) 2x
60 (125) 2x
60 (125) 2x
60 (125) 2x

Keuzheben
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 2x
130 (190) 2x
150 (210) 1x
170 (230) 1x
190 (250) 1x
200 (260) 1x

genug.

 

[wolverine6]

Latzug weit:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

Latzug eng:
40 20x
50 20x
60 15x
70 10x
80 10x

Kabelrudern:
80 10x
90 10x
100 10x
110 10x
120 10x
130 10x
140 10x
150 10x

KH Trizeps hinter Kopf:
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x

genug.

 

[wolverine6]

KH Schräg-Bankdrücken:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x
45 10x

Butterfly:
40 25x
60 20x
80 15x
100 10x

Eng Bankdrücken:
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x

genug.

 

[wolverine6]

Dehnen.

Kreuzheben Speed: gegen lila JS Bands
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x

Kniebeugen:
60 5x
80 5x
100 5x
120 5x
140 4x

Beinpresse:
150 25x
200 20x
240 15x
280 10x

genug.

 

[wolverine6]

Klimmzüge mit lila JS Band:
Weit:
10x
10x
Parallel:
10x
9x
Eng revers:
10x
7x

KH rudern vorgebeugt:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x
45 10x
55 10x
genug.

 

[wolverine6]

Heute Bank gegen JS Bands:

Aufwärmen ...

50 (100) 10x
60 (110) 5x
70 (120) 5x
80 (130) 5x
90 (140) 5x
100 (150) 5x
110 (160) 5x mit Hilfe beim letzten
120 (170) 2x

SZ-Curls:
18 10x
28 10x
33 10x
38 10x
43 10x
48 10x
53 10x
58 10x

genug.

 

[wolverine6]

Kniebeugen:
Dehnen
10 Airsquads
10 Overhead Squads
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x

Keuzheben
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 2x
130 (190) 2x
150 (210) 2x
170 (230) 1x
190 (250) 1x Kreuzgriff und Gürtel
210 (270) 1x wird wieder ...

genug.

 

[Dicker]

Starke Einheit, 90 über Kopf in der Beuge und dann 10 x .
Heben freut mich .

 

[wolverine6]

nein waren wieder normale Beugen, nur der eine Satz waren Overhead Squats

 

[Dicker]

nein waren wieder normale Beugen, nur der eine Satz waren Overhead Squats

Ok, ich hatte dich schon fast bewundert .

 

[wolverine6]

keine Sorge dafür gibts keinen Anlass ....

 

[wolverine6]

Latzug weit:
40 20x
50 15x
60 10x
70 10x
80 10x

Latzug eng:
80 10x
70 10x
60 15x
50 20x
40 20x

Latzug reverse Grip:
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x

LH Latrudern vorgebeugt:
50 10x
50 15x
50 20x

Trizeps am Kabel:
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x

genug.

 

[wolverine6]

Bankdrücken:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x
110 10x
120 10x
130 6x

Butterfly:
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

Bizeps Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
abwechselnd mit
KH Schulterdrücken:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x

genug.

 

[wolverine6]

Zuerst DEHEN.

Heute mal wieder Hexbardeadlift:

125 5x
145 5x
165 5x
185 5x
205 5x

dann Spezialsetup:
Boxbeugen gegen Gummies und Ketten
Grün ca. 40kg
lila ca. 25kg
Ketten 65kg

60 5x
60 (125) 3x (Ketten)
60 (165) 3x (Ketten + Grüne)
60 (190) 2x (Ketten + Grüne + Lila)
70 (200) 1x (Ketten + Grüne + Lila)
80 (210) 1x (Ketten + Grüne + Lila)
90 (220) 1x (Ketten + Grüne + Lila)

genug.

 

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:
60 (125) 10x
90 (155) 10x
110 (175) 5x
130 (195) 3x
150 (215) 1x
160 (225) 1x
170 (235) 1x mit Hilfe
130 (195) 3x
110 (175) 5x
110 (175) 5x
110 (175) 5x
110 (175) 5x
110 (175) 5x


zwischendruch paar Rotatoren

genug.

 

[Dicker]

Starke Drückeinheit wolverine6 .