Wolverine's Trainings Log

[Action-Jackson]

Waren deine Arme nicht durch die Curls schon müde beim KH Drücken? Oder war das beabsichtigt?
Geht zwar mehr auf den Trizeps, aber der Bizeps leistet ja auch schon Arbeit...

 

[wolverine6]

nein das war eigentlich kein Problem.

 

[wolverine6]

Kreuzheben Speed:
110 2x
110 2x
110 2x
110 2x
110 2x
110 2x
110 2x
110 2x

Kniebeugen:
60 5x
80 5x
100 5x
120 4x
140 2x

genug.

 

[wolverine6]

Heute Bank gegen JS Bands:

50 (100) 10x
60 (110) 5x
70 (120) 5x
80 (130) 5x
90 (140) 5x
100 (150) 3x
110 (160) 2x

SZ-Curls:
28 15x
33 10x
38 10x
43 10x
48 10x
53 10x

Seitheben:
10 10x
14 10x
18 10x

Schulterdrücken KH:
22 10x
26 10x
30 10x

genug.

 

[wolverine6]

Kniebeugen:
Dehnen
10 Airsquads
10 Overhead Squads
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 7x

Kreuzheben:
110 5x
130 2x
150 2x
170 1x
190 1x
200 1x

genug.

 

[Dicker]

Overhead Squads = Reißkniebeuge ?
Falls ja, dann finde ich 100 kg schon beachtlich ! Und die 200 auch nicht schlecht, so langsam läuft es wieder !

 

[wolverine6]

ha ha ha, nein das war nur ein Aufwärmsatz mit 15kg damit der Kadaver warm wird der Rest waren normale beugen ...

 

[wolverine6]

heute bissl Brust/Bizeps:

Bankdrücken:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x
110 8x
120 4x

Butterfly:
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

Bizeps Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x

KH Schulterdrücken:
10 15x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x

genug.

 

[wolverine6]

Dehnen ...

Kreuzheben Speed:
110 2x
110 2x
110 2x
110 2x
110 2x
110 2x
110 2x
110 2x

Kniebeugen: mit Grünen JS Bands
60 5x
80 5x
100 5x
120 5x
140 3x
160 2x
180 1x war nur eine Halbe da ist der Kopf noch ned bereit.

genug.

 

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder:
60 20x
80 10x
100 10x
120 10x
140 6x
160 4x
180 1x
170 2x
150 4x
130 10x
120 10x
100 10x
80 20x
Zwischen den Sätzen --> Rotatoren mit 5kg.

genug.

 

[Dicker]

Starke Einheit .

 

[wolverine6]

Kniebeugen:
Dehnen
10 Airsquads
10 Overhead Squads
60 10x
70 10x
80 10x
90 7x

Kreuzheben:
110 5x
130 2x
150 2x
170 1x
190 1x

genug.

heute is ned leiwand gewesen ...

 

[wolverine6]

heute bissl Brust/Bizeps:

Bankdrücken:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x
110 10x
120 8x

Butterfly:
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

Bizeps Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
abwechselnd mit
KH Schulterdrücken:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x

genug.

 

[wolverine6]

Kreuzheben Speed:
110 2x
110 2x
110 2x
110 2x
110 2x
110 2x
110 2x
110 2x

Kniebeugen: bloßhappert.
60 5x
80 5x
100 5x
120 5x
140 4x

genug.

 

[wolverine6]

Heute Bank gegen JS Bands:

50 (100) 10x
60 (110) 5x
70 (120) 5x
80 (130) 5x
90 (140) 5x
100 (150) 5x
110 (160) 3x

SZ-Curls:
28 15x
33 10x
38 10x
43 10x
48 10x
53 10x

genug.

 

[Power Wheel]

Wolverine machst du keine Zugbewegungen für den Rücken im Sinne von Rudern oder Klimmzügen bzw Latzügen?

 

[wolverine6]

ich kann mich zZt. zu keinem 3. Trainingstag die Woche durchringen drumm fällt das momentan flach.

 

[wolverine6]

Kniebeugen speed mit Ketten
Dehnen
60 (125) 2x
60 (125) 2x
60 (125) 2x
60 (125) 2x
60 (125) 2x
60 (125) 2x
60 (125) 2x
60 (125) 2x

Kreuzheben:
110 5x
130 2x
150 2x
170 2x
190 1x
210 1x

genug.

 

[wolverine6]

Gestern mal Probehalber 100m gesprinted, Sohn 1. ich 2. Tochter 3.
Danach noch meine 2 Stockwerke 10mal auf und abgeschritten heute mords Muskelkater

 

[freddy]

ich kann mich zZt. zu keinem 3. Trainingstag die Woche durchringen drumm fällt das momentan flach.

kann man auch nach dem bankdrücken
lg freddy