Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Man könnte auch den ganzen Körper an einem Tag trainieren, warum ist da bloß noch niemand draufgekommen

 

[wolverine6]

Na sehr super, mach ich halt Zugübungen ... bitte ... , wenns Die Community so verlangt ...

Latzug weit:
40 20x
50 20x
60 15x
70 10x
80 10x

Latzug eng:
80 10x
70 10x
60 15x
50 20x
40 20x

Kabelrudern:
40 20x
60 20x
80 20x
100 15x
120 10x

KH Trizeps hinter Kopf:
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x

genug.

 

[wolverine6]

Bankdrücken:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x
110 10x
120 7x ui scho schwächer wegen Latmuskelkater ;-)

Butterfly:
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

Bizeps Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
abwechselnd mit
KH Schulterdrücken:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x

genug.

 

[wolverine6]

Dehnen ...

Kreuzheben Speed:
110 2x
110 2x
110 2x
110 2x
110 2x
110 2x
110 2x
110 2x

Kniebeugen:
60 10x
mit Grünen JS Bands+Ketten:
125 3x
145 3x
165 3x
185 3x
195 2x
205 1x
215 1x

genug.

 

[wolverine6]

Latzug weit:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

Latzug eng:
40 20x
50 20x
60 15x
70 10x
80 10x

Kabelrudern:
80 10x
90 10x
100 10x
110 10x
120 10x

KH Trizeps hinter Kopf:
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x

genug.

 

[wolverine6]

hmmm der Trizepsmuskelkater wird nicht förderlich.

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:
60 (125) 10x
90 (155) 7x
110 (175) 5x
130 (195) 3x
150 (215) 1x
130 (195) 1x
110 (175) 4x
90 (155) 7x
60 (125) 10x
genug.

 

[wolverine6]

Beinpresse:

150 20x
200 20x
240 15x
280 10x
320 10x
360 10x

Keuzheben
110 5x
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 2x
130 (190) 2x
150 (210) 1x
170 (230) 1x
190 (250) 1x

genug.

 

[wolverine6]

Klimmzüge mit einem lila JS Band: different grips
10x parallel
10x parallel
10x weit
7x weit
6x reverse
5x reverse

LH Latrudern vorgebeugt:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x

KH rudern vorgebeugt:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x

genug.

 

[wolverine6]

Bankdrücken:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x

KH Schrägbankdrücken:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x

Bizeps Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
abwechselnd mit
KH Schulterdrücken:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

genug.

 

[wolverine6]

Dehnen.

Kreuzheben Speed: gegen lila JS Bands
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x

Kniebeugen: in Socken
60 5x
80 5x
100 5x
120 5x
140 3x

genug.

 

[wolverine6]

Da sich mein Töchterchen beschwert hat die Hanteln nicht umstecken zu wollen habe ich 3 neue Hantelpaare besorgt ausstattung sieht nun wie folgt aus (grün markiert die neuen)

 

[Dicker]

Kurzhanteln bis 60 kg .
Hanteltraining scheint bei den jungen Mädchen auf steigendes Interesse zu stoßen .

 

[wolverine6]

Sie macht schon länger was für ihre Figur, aber seit ich ihr einen 3er Split Plan gebastelt hab ist sie echt motiviert ...

die 60er halten momentan die Gummies am Boden beim heben aber in besseren Zeiten waren sie für Kurzhantelbankdrücken:

 

[wolverine6]

Heute Bank gegen JS Bands:

Aufwärmen ...

50 (100) 10x
60 (110) 5x
70 (120) 5x
80 (130) 5x
90 (140) 5x
100 (150) 5x
110 (160) 4x

SZ-Curls:
20 20x
28 15x
33 10x
38 10x
43 10x
48 10x
53 10x
55 10x

genug.

 

[wolverine6]

Kniebeugen:
Dehnen
10 Airsquads
10 Overhead Squads
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x

Keuzheben
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 2x
130 (190) 2x
150 (210) 1x
170 (230) 1x
190 (250) 1x
200 (260) 1x

genug.

 

[wolverine6]

hatte gestern einen 10 Stunden Tag und dann keine Lust mehr ...

Bankdrücken:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x
110 10x
120 9x

Latzug weit:
40 20x
50 20x
60 15x
70 10x
80 10x

Latzug eng:
80 10x
70 10x
60 15x
50 20x
40 20x

genug

 

[Dicker]

Jetzt wird es aber langsam unheimlich auf der Bank . War bei der 10.WH die Luft raus ?
Und wo steht dein RAW Bestwert ? Kenne dich eher vom Kreuzheben.

 

[wolverine6]

Jetzt wird es aber langsam unheimlich auf der Bank . War bei der 10.WH die Luft raus ?
Und wo steht dein RAW Bestwert ? Kenne dich eher vom Kreuzheben.

Ich mache das schon lange genug um zu wissen wanns aus ist ;-)
200 in guten alten Tagen:

 

[Dicker]

200 RAW ist schon eine Marke . Das schaffen die wenigsten hier, mir würden spontan nur Burn, donoctavio und unequipment einfallen.

 

[wolverine6]

Dehnen.

Kreuzheben Speed: gegen lila JS Bands
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x

Kniebeugen:
60 10x
mit Grünen JS Bands+Ketten:
125 3x
145 3x
165 3x
185 3x
205 1x
215 1x
225 1x ned leicht.

genug.