Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Bissl Rücken und Bizeps:

KH curls:
10 50x
14 30x
18 15x

Latzug eng:
40 30x
40 20x
40 20x
40 20x

SZ Curls:
38 15x
38 10x
38 10x

Lh Rudern vorgebeugt:
90 10x
90 10x
90 10x

Bissl Pumpen gegen Deuser mit Bizeps ...

und aus.

 

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:
125 10x
145 5x
165 5x
185 5x
205 3x
225 1x
235 1x nur mit Hilfe ...
Zwischen den Sätzen --> Rotatoren mit 5kg.

Trizeps gegen lila JS Bands
25x
20x
20x
10x

KH Schulterdrücken stehend:
10 40x
14 30x
18 20x
22 10x

genug.

 

[Dicker]

Diese Bankdrückgewichte konnte man lange nicht mehr lesen, von daher .

 

[wolverine6]

hmmm das letzte mal ende Februar, wie die Zeit bloß vergeht

 

[wolverine6]

Bissl Bein und Kreuz:

100 20x
150 20x
200 20x
240 20x
280 20x

Kreuzheben:

150 2x
170 2x
190 1x
210 1x

genug ...

 

[wolverine6]

Bissl Rücken und Bizeps:

KH curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 5x

Latzug eng:
40 10x
50 10x
60 10x
70 10x
80 8x

reverse SZ Curls:
38 10x
38 10x
38 10x
38 10x

Klimmzüge mit JS Bands:
10x
10x
10x
10x

Face Pulls und Bauch abwechselnd gegen JS Bands.


und aus.

 

[wolverine6]

Brust/Schultern:

Bank mit lila JS Bands:
50 (100) 5x
60 (110) 5x
70 (120) 5x
80 (130) 5x
90 (140) 5x
100 (150) 5x
110 (160) 4x

KH Schulterdrücken:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x

genug.

 

[wolverine6]

Heute Beugen
mit Grüne JS Bands:
60 5x
70 5x
80 5x
90 5x
100 5x
Jetzt + Ketten (65kg)
125 3x
145 3x
165 3x
185 2x
195 1x
205 1x
215 1x

genug für heut ...

 

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:
125 10x
145 5x
165 5x
185 5x
205 3x

Die Rückenverspannungen gehen einfach nicht weg, sollte mal massieren gehn.

 

[Dicker]

Die Rückenverspannungen gehen einfach nicht weg, sollte mal massieren gehn.

Dann mach das auch und natürlich gute Besserung !

 

[rustinxcohle]

Dann mach das auch und natürlich gute Besserung !

X2

 

[wolverine6]

Danke habe dann gestern noch Bauch und Black Roll gemacht sowie weiter dehnen ...

 

[wolverine6]

so nachdem ich einen Wasserschaden im Keller habe der meinen Trainingsraum bis auf weiteres Out of Order brachte, habe ich am Fr. mal Krav Maga ausprobiert.
Bin noch am überlegen ob ich das nun Testweise mal ein Monat weiter mache.

 

[Dicker]

Ich meine hier sind mindestens noch zwei, die Krav Maga machen oder gemacht haben.

 

[Foxi83]

und viel Erfolg bei der Beseitigung des Schadens.

 

[wolverine6]

sodele der Zähler steht wieder bei 0.

Gestern bissl Kreuzheben.

Heute etwas Banddrücken ...

 

[Dicker]

Gestern bissl Kreuzheben.

Vermutlich klassisch, mit welchem Gewicht ?

 

[wolverine6]

110 10x und dann einige 2er mit 150, hat für Muskelkater gereicht ...

 

[wolverine6]

so kleines Einsteiger Training:

Blossfüssige Squads ;-)

60 10x
70 10x
80 10x
90 8x
100 5x

Kreuzheben:
110 5x
130 2x
150 2x
170 1x
190 1x
200 1x

genug.

 

[wolverine6]

heute bissl Brust/Bizeps:

Bankdrücken:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 8x
110 5x

Butterfly:
100 10x
100 10x
100 10x
100 8x

Bizeps Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x

KH Schulterdrücken:
10 15x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x